Постоји неколико фактора који могу допринети можданој магли и у сврху овог чланка нећу посебно расправљати о једном од тих фактора (ментални поремећаји) јер би то постало прилично подужи чланак. Уместо тога, фокусираћу се на просечну особу у друштву и на изазове са којима се они (или ви) могу суочити у вези са можданом маглом, или једноставно речено, недостатком менталне јасноће и фокуса.

Мождана магла може се појавити у многим облицима и често прати одређена понашања или околности у којима се налазимо људи, као што су недостатак сна (или неквалитетан сан), лоша исхрана и хидратација, стрес, анксиозност и бројни други фактори. Заронимо у неке од њих детаљније!

Преглед садржаја

1. Уобичајени узроци мождане магле
2. Како прећи преко мождане магле
   • 1. Очистите дијету
   • 2. Спавај боље
   • 3. Вежбајте често
   • 4. Смањите анксиозност медитацијом
3. Одржавање менталне јасноће
4. Закључак

Уобичајени узроци мождане магле

Постоји 5 најчешћих узрока мождане магле:

Недостатак сна

По мом мишљењу, то је један од водећих узрока, а то укључује и сан ниског квалитета.

Током спавања мозак се сам реорганизује и допуњава, даље уклања токсичне отпадне нуспроизводе који су се накупили током дана. Ово указује и показује да квалитетно спавање може очистити мозак (маглу) и помоћи у одржавању његове нормалне функционалности.

Лоша хидратација

Према Х. Х. Митцхелл-у, Јоурнал оф Биологицал Цхемистри 158, мозак и срце састоје се од 73% воде.^[1]Ово за мене није нимало паметно (намењено каламбуру) и треба често пити воду да би се постигла висока ментална способност и бистрина. Квалитет воде је такође важан, а ја предлажем природну изворску или алкалну воду.

Лоша исхрана

Црева се често сматрају другим мозгом. Будимо једноставни и кажемо да брза храна и шећер обично неће донети менталну јасноћу.Оглашавање

Лично се најјасније осећам када једем оброке који се састоје од висококвалитетних протеина као што је лосос , шницла, пилетина, или у случају мање меснатог јела, напуним пасуљ и лиснато зеленило попут спанаћ .

Недостатак физичке активности

Према часопису Сциентифиц Америца, вежбање повећава пулс,^[2]који пумпа више кисеоника у мозак. Такође помаже у ослобађању хормона који пружају идеално окружење за раст можданих ћелија.

Поред тога, вежбање промовише пластичност мозга стимулишући раст нових веза између ћелија у многим важним кортикалним областима мозга.

Стрес и анксиозност

Дуготрајни напади анксиозности, стреса или панике могу довести до тога да ваш мозак редовно ослобађа хормоне стреса. Ово може повећати учесталост симптома као што су главобоља, вртоглавица и депресија. Непотребно је рећи да мождана магла прати хронични, па чак и акутни стрес или анксиозност.

Како прећи преко мождане магле

Постоји неколико приступа које лично користим да бих се решио мождане магле, неки су једноставни трикови или хаковања, а други прилагођавање начина живота. У наставку ћу се укратко дотаћи неколико њих. Почнимо са испитивањем брзих хакова, а затим уђимо у промене у начину живота.

Важно је напоменути да суплементи могу помоћи у постизању менталне јасноће. Направио сам ИоуТубе видео снимке и Овај чланак О томе ноотропицс . Ноотропицс су одличан начин да се подржи животни стил који већ води менталној јасноћи. Препоручујем вам да прочитате мој претходни чланак о појачивачи мозга .

Један од најједноставнијих начина на који сам успео да пребродим мождану маглу је организовање. Стварање спискова је сјајан приступ организовању својих мисли и радњи. Осјећам се много концентриранијим након детаља Списак „обавити“ направљено је.Оглашавање

Прелазим само једноставно набрајање предмета, али стварам легенду о важности тих предмета користећи симболе. Звезду користим за означавање приоритета, квадратни оквир за означавање секундарног задатка и круг за брзе задатке између. У основи, док пролазим кроз моју дневну или недељну листу, стављам квачицу поред довршених ставки или додатне напомене ако је потребно.

1. Очистите дијету

Цријева се састоје од 100 милиона неурона који су мрежа нервних ћелија које облажу пробавни тракт. Ова огромна мрежа је толико опсежна да се често назива и „другим мозгом“. Овај предео црева је технички познат као ентерични нервни систем, ова мрежа неурона се често може превидети, али садржи више нервних ћелија од кичмене мождине или периферног нервног система.

Лоша исхрана може довести до запаљење црева , што у суштини значи „друга мождана магла“. Упала је један од водећих узрока болести и болести, а често је повезана са лошим навикама у исхрани, као и недостатком хидратације. Једноставно речено, очистите своју исхрану и приметићете изузетну јасноћу.

Предлажем да се пријавите Испрекидан пост најмање 3 дана у недељи и погледајте како се осећате.

Неке намирнице које треба узети у обзир могу вам помоћи да побољшате мозак масне рибе , смрзнуте боровнице (додатна је предност замрзавања боровница да би се повећала антиоксидативна својства, па предлажем да се проба), куркума, броколи, семе бундеве , тамна чоколада , и ораси (као такав ораси ). Све ово треба узимати умерено.

2. Спавај боље

Током спавања, ваш мозак се поправља и обнавља, слично као и остатак вашег тела и његове ДНК и ћелије.

Квалитетан сан даје прилику да се смањи оштећење ДНК акумулирано у мозгу током будности. Много истраживања око спавања и његових ефеката на мозак открило је да постоји веза између спавања, динамике хромозома, неуронске активности и оштећења и поправке ДНК која је директно физиолошки значајна за цео организам.^[3]Раније спавање и праћење здравог циркадијалног ритма са квалитетним спавањем и РЕМ циклусима је од највеће важности.Оглашавање

3. Вежбајте често

Један од очигледнијих лекова је редовно вежбање. Уз вежбање постоји више од пуког повећања мозга.

Вежбањем се често могу повећати подручја мозга повезана са памћењем, управљањем задацима, координацијом, планирањем и инхибицијом (предња кортексуална кора и допунско моторно подручје).^[4]

Шта то једноставно значи? Мање мождане магле!Утицај вежби у смислу повећања значи да развијени делови мозга функционишу брже и ефикасније. Поред тога, када вежбате, проток кисеоника у ова подручја мозга је веома користан.

4. Смањите анксиозност медитацијом

Доказано је да медитација смањује анксиозност и депресију враћајући је у хармоничније стање.

Медитација пажљивости је дивна пракса коју можете усвојити, усредсређујући се на то да будете интензивно свесни онога што осећате и осећате у овом тренутку, без тумачења или просуђивања.

Вежбање пажљивости укључује методе дисања , вођене слике и друге праксе за опуштање тела и ума и смањење смањења стреса.

Друге праксе медитације које предлажем да истражују су медитација покрета, мантра медитација, трансцендентална медитација и медитација љубазне доброте. Лично сам вежбао медитацију док сам био у плутајућем резервоару (резервоар за сензорну депривацију), што ми омогућава да потпуно прочистим ум без икаквог умањивања чула.Оглашавање

Одржавање менталне јасноће

Доследност је кључна када је у питању одржавање менталне јасноће. Предлажем да створите рутину или навику вежбања добре исхране (са уграђеним прекидним постом), доброг спавања и редовног вежбања. Ако вам је потребна помоћ како да направите рутину, погледајте овај чланак: Шта је рутина? 9 начина да се дефинише рутина која функционише

Након успостављања рутине, можете да почнете да експериментишете са ноотропним суплементима - и предлажем после, јер док не поставите оптималну рутину, нема потребе да почнете са допуњавањем за те додатне погодности.

Ментална јасноћа неће доћи преко ноћи, зато будите спремни да се посветите себи и свом личном расту у будућности!

Закључак

Одржавање ума чистим и оптимално функционисање није толико изазовно као што се можда чини, а заправо се магла расипа, нова норма постаје ментална јасноћа.

Када је ум чист, он може најбоље водити и усмеравати ваш свакодневни живот у смеру који води ка вашем највишем потенцијалу.

Желим вам све најбоље на вашем путу менталне јасноће и подстичем вас да дођете до промена и напретка! Можете ме контактирати преко различитих канала друштвених медија и означити ме у својим постовима.

Кредит за истакнуте фотографије: Саге Фриедман преко унспласх.цом Оглашавање

Референца