Милиони Американаца се боре са нездравим нивоимастреса. Стрес није деструктиван само за наше ментално здравље, већ и за наше физичко здравље. То слаби наш имуни систем и доприноси срчаним обољењима, високом крвном притиску, можданим ударима и другим болестима. Ове чињенице су важне, али читање о њима, или чак њихово преношење, чини ме, додуше, мало, добро… под стресом. Пречесто размишљање о нашем стресу само нас погоршава. Дакле, уместо да вас директно плашим када је стрес у питању, мислио сам да ћу понудити право решење за оне мучне (понекад тероришуће) мисли које доводе до стреса.

Само помињање речи стрес је довољно да нам се заврте у глави од мисли о листама обавеза, састанцима, распоредима, друштвеним календарима, деци, послу, новцу. Шта год да је механизам окидача, он је увек ту да нас одврати од сваког потенцијалног осећаја смирености. Када дозволимо да наше негативне мисли превладају, трошимо драгоцену енергију на суочавање са симптомима стреса уместо на решавање проблема или суочавање са оним што нас заиста тера да осећамо такав притисак или бригу.

Ове негативне мисли нам говоре када треба да бринемо и о чему да бринемо, али нам никада не нуде право решење за наше проблеме. Ако бисмо се суочили са овим негативним мислима, убрзо бисмо схватили да не само да овај деструктивни мисаони процес појачава нивое стреса, већ нам заправо изазива велики део наше анксиозности.

На пример, многи од нас осећају забринутост када имамо више ствари које треба да урадимо или желимо да урадимо него што верујемо да можемо да урадимо. Веома често, међутим, вршимо превелики притисак на себе и постављамо своја очекивања превисоким. У ствари, ми се постављамо и буквално заказујемо да будемо под стресом. Када поставимо своје стандарде превисоко, често се постављамо да касније постанемо наша метакритички унутрашњи глас. Почињемо да имамо самокритичне мисли као што су: Шта није уреду са тобом? Никада се ничему не дајете 100 посто. Зар не можете само једну ствар исправити? Ти си такав промашај!

Чак и када су времена тешка или је притисак који се на нас врши споља, можемо потражити унутрашњи осећај смирености утишавањем тих унутрашњих гласова који погоршавају проблем. Ово нема за циљ да поткопа чињеницу да сви имамо стварну забринутост за своје животе. Сви се у неком тренутку боримо са својим каријерама, нашим породицама и будућношћу. Свако од нас у једном или другом тренутку има бриге о томе да задржи посао, да се заљуби или подигне своју децу. Међутим, оно што заправо осећамо у вези са овим стварима обично никада није тако лоше као оно што нам наш критички унутрашњи глас говори да осећамо о тим стварима.

На пример, када изгубимо посао, можемо имати мисли попут: Шта ћеш сада да радиш? не можете ништа учинити. Како понижавајуће!

Када пролазимо кроз раскид са партнером, можемо чути гласове као што су: Видиш? Нико те никада није могао волети. Завршићеш сам.

Чак и догађај тако једноставан као што је заборављање да пошаљемо писмо може покренути наше самонападе: Тако сте неодговорни. Како ћеш икада нешто да урадиш?

Ове мисли нас ометају у нашим поступцима и доводе нас до тога да се осећамо деморалисано и још више под стресом. Можемо прекинути овај циклус тако што ћемо постати свеснији мисли које потичу наша осећања бриге. На пример, моја пријатељица је приметила да се буди у а лоше расположење свако јутро. Осећајући се преоптерећено и ужурбано, њено јутарње расположење полако се инфилтрирало у њу цео дан. Пуцајући на људе, предозирала се кофеином и трљала главу до те мере да је скоро буквално чупала косу, знала је да нешто мора да се промени.

Да бих разумео њен стрес у 7 ујутро, предложио сам својој пријатељици да запише све мисли које је имала пре него што је отишла у кревет. Када је моја пријатељица то урадила, приметила је да јој је глава пуна опаких самонапада. Њене негативне мисли су се појављивале сваке ноћи када се коначно одморила од гурања кроз дан. Моја пријатељица ми је испричала своја размишљања: Шта сте заправо данас постигли? Нисте ближи својим циљевима него јуче. Сви те мрзе. Пуцаш на све. Да ли уопште радиш добар посао? Шта је тако важно у вези са оним што радите. Никад не одвајаш времена ни за кога. Тако си себичан. Боље да радиш више сутра.

Када ми је пријатељица рекла своје нападе, била сам згрожена. „Није ни чудо што сте се ујутру осећали под притиском. Растављаш се непосредно пре него што одеш у кревет.' Чим је моја пријатељица схватила овај образац, почела је да осећа саосећање према себи и приметила је да се ослобађа јутарње анксиозности.

Да бисмо се у потпуности ослободили критичног унутрашњег гласа, не само да морамо идентификовати негативне мисли већ и да им се супротставимо. Стављање наших гласова у другу особу може нам помоћи да направимо ово почетно раздвајање. Покушајте да запишете своје критичке мисли, прво као 'ја' изјаве, а затим као 'ти' изјаве. Ако имате мисли да се осећате глупо, запишите „Тако сте глупи“. Затим се супротставите овом унутрашњем непријатељу тако што ћете записати одговоре на своје критичке мисли из реалније перспективе саосећајног пријатеља. На пример, можете написати: „Нисам глуп. Свако може погрешити. Имам много области у којима сам интелигентан и сигуран.' Намера овде није да се изградите, већ да стекнете реалнији поглед на себе.

Коначно, размислите о томе које су акције које би могле да се супротставе вашим критичним унутрашњим гласовима. Када је моја пријатељица имала напад да је пуцала на људе, није помогло ни то што је деловала у складу са својим самокритичним мислима тако што је била нерасположена и обрушила се на сараднике. Избегавајте радње које ће вас довести до погоршања. Ако вам једење три кришке пице растерети након напорног дана само да бисте касније били под стресом због своје тежине, најбоље је да не користите то понашање као механизам за суочавање. Запамтите да је критички унутрашњи глас незгодан и може звучати умирујуће или пријатељски јер вас мами у самодеструктивно понашање. Попиј другу чашу вина . Само останите код куће и опустите се сами . Касније ће вас тај глас казнити мислима као што су: Ево ти још једно пиће . Не можете се држати ничега. Какав усамљеник. Никада нећете срести никога .

Глас нам такође може рећи да смо жртве. Када имамо мисли као, Зашто сви ходају по теби? Нико други ништа не ради овде себе стављамо у немоћну позицију и кривимо друге за притисак на који смо се сами ставили.

Суочавање са стресом значи да заузмемо своју страну, а да се не осећамо као жртва. То значи да се оснажимо против нашег унутрашњег критичара и не дозволимо том критичару да диктира наш начин живота. Тај критичар ће подићи галаму када се понашамо против тога и изазвати нас узнемиреност због промена које уносимо у своје животе. Међутим, што више истрајемо и што се дуже стишају ови негативни гласови у нашим главама, то смо способнији да живимо у овом тренутку без бриге о прошлости или будућности. Тада можемо да се носимо са свиме у нашим животима у једном тренутку, једним кораком, једним дубоким удахом и једном мишљу.