Један од најозбиљнијих - и најчешћих - узрока хроничне болести је упала.

Висок ниво запаљења у телу доводи до погоршања ћелија и губитка способности за правилно функционисање. Заузврат, ово доводи до развоја болести попут рака, аутоимуне дисфункције и других поремећаја.

Запаљење је неопходан биолошки процес који покреће ваш имунолошки систем. Хемијски посредници упозоравају тело на подручја која треба одбранити или поправити. Нажалост, када упала траје предуго, то може имати озбиљне последице.

На ниво упале у телу утичу бројни фактори, укључујући прехрану, начин живота и животну средину.^[1]

У цревима, упала може бити узрокована и неравнотежом микроорганизама у гастроинтестиналном тракту. Када штетни микроби или квасац попут Цандиде расту и шире се, могу озбиљно оштетити слузницу црева. Настали имунолошки одговор може проузроковати даље запаљење и оштећење.

Срећом, смањење упале црева може бити ствар промене избора које доносите у свакодневном животу. У ствари, постоје три једноставна корака која данас можете предузети за смањење упале у цревима. Хајде да погледамо!

1. Пијте више воде да бисте се решили токсина

Сваког дана смо изложени токсинима. Загађивачи ваздуха, тешки метали, плесни и патогени у ваздуху су стално око нас - а да ми то ни не знамо.

Многе наше намирнице су такође пуне токсина, попут пестицида, антибиотика, па чак и доданих шећера.

Ови токсини озбиљно доприносе упали. Они ‘укључују’ гене који промовишу упалу која изазива рак, болести срца. У цревима ови токсини могу да изазову неравнотежу у цревној флори која омогућава ослобађање запаљенских хемикалија. Ово запаљење промовише промене на другим местима у телу које могу довести до хроничних болести. Оглашавање

Један од најбољих начина за избацивање токсина из тела је такође један од најједноставнијих. Пити више воде! Пијење пуно воде сваког дана је ефикасан и неопходан начин да се цревима и телу помогне у детоксикацији:

• Вашем цревном тракту је потребна вода да би оптимално функционисао, ефикасно премештајући отпад кроз црева и ван црева.
• Јетра и бубрези су два најважнија органа за детоксикацију вашег тела . Обојици је потребно стално снабдевање водом како би правилно функционисали.
• Зној такође избацује токсине из тела. Зној се углавном састоји од воде.

Једнако важно, свакој вашој ћелији је потребна одговарајућа хидратација да би извршила своје одговарајуће функције. Студије су показале да неадекватна ћелијска хидратација може допринети ослобађању проупалних хемикалија и чак довести до запаљенских поремећаја.^[два]

Генерално, што сте више хидрирани, мање упале ће бити присутно у вашем телу.

Шта да радим:

Покушајте да пијете 2-3Л воде сваког дана или шест до осам чаша. Водите рачуна да је ваша вода свежа и филтрирана или бар без загађивача као што су хлор, флуорид и тешки метали.

Можда ће бити корисно носити флашу воде са собом током целог дана, тако да можете наставити да пијуцкате уместо да гутате велику количину воде одједном.

Један од најздравијих начина пијења воде је исцедити сок од лимуна . Лимунов сок богат је витамином Ц и може вам ојачати имунитет.

Нисте сигурни да ли сте правилно дехидрирали? Постоји једноставан начин да то сазнате! Проверите боју урина када сте следећи у купатилу. Ако је жуто, вашем телу је вероватно потребно више воде. Ако је јасно, правилно сте хидрирани.

2. Редовно вежбајте како би ваши органи за детоксикацију били активни

Свакодневне вежбе су апсолутно неопходне за одржавање целог тела у исправном стању, укључујући и црева.

Физичка активност стимулише главне органе за детоксикацију вашег тела, укључујући црева, уринарни тракт, знојне жлезде, циркулаторни систем и лимфатику. Оглашавање

Када су ови системи у стању да премештају токсине и отпад из тела, запаљење је сведено на минимум.

Ново истраживање показује да би само 20 минута вежбања могло да има противупалне ефекте на црева и цело тело.

Вежба побољшава антиинфламаторни одговор тела активирањем симпатичког нервног система. Ово појачава пулс, крвни притисак и брзину дисања. Као резултат, ваше тело ослобађа хормоне, укључујући епинефрин и норепинефрин, у крвоток, који имају задатак да активирају надбубрежне рецепторе имуних ћелија.

У недавној студији, истраживачи су испитали ефекте једне 20-минутне сесије вежбања на активацију имунолошког система. Открили су да је чак и ова мала количина вежбања довољна да сузбије производњу проупалних цитокина за 5%.^[3]

Запаљење је неопходан део имунолошког одговора тела, али превише упале може довести до болести. Хронична упала може да допринесе дијабетесу, гојазности, целијакији, артритису, фибромиалгији или болестима црева попут Црохнове болести или улцерозног колитиса.

Чини се да чак и кратки периоди вежбања могу смањити упални одговор тела, што може довести до тога да се вежбање препоручује као део будућих планова лечења запаљенских стања.

Вежба такође присиљава свежу крв у ваша ткива, што смањује упале помажући у уклањању метаболичких остатака. Пружа хранљиве материје упаљеним или оштећеним ткивима, што олакшава поправку и обнављање.

Баш као и хидратација, вежбање такође одржава ваш пробавни систем у покрету и промовише добро здравље органа за варење, додатно смањујући упале у цревима.

Шта да радим:

Ако водите седентарни начин живота, од виталног је значаја да направите план за шетњу, трчање, пливање или истезање најмање 30 минута сваког дана. Оглашавање

Већина модерних телефона сада долази са неком врстом праћења активности. На пример, ако поседујете иПхоне, можда сте већ упознати са апликацијом иОС Хеалтх. Ова практична апликација прати кораке које предузимате сваког дана. Многи људи циљају на 10 000 корака дневно, што је врло здрав циљ.

Једнако тако, покушајте да избегавате седење дуже време. Ако радите дуго, подесите тајмер да бисте се редовно дизали и кретали, барем на сваки сат.

И, као што сам раније напоменуо, обавезно пратите вежбу са пуно воде!

3. Узмите куркумин - природни антиинфламаторни лек

Куркумин је активни састојак куркуме, зачина светло наранџасте боје. То је један од најмоћнијих, природних, противупалних лекова на земљи, посебно за црева.

Куркумин помаже варењу тако што опушта глатке мишиће на зидовима и помаже у кретању хране кроз црева. Такође помаже у ублажавању накупина гасова и надимања током разградње хране.

У дебелом цреву куркумин промовише здраву равнотежу цревних бактерија, што је неопходно за оптимално функционисање вашег имунолошког система. Такође подстиче ћелије цревне слузнице да се обнављају и зарастају након оштећења узрокованих патогеним бактеријама или прекомерним растом квасца као што је Цандида.

Недавна истраживања чак су показала да куркумин може бити ефикасно средство за инхибицију цревних гљивичних инфекција. Клиничка испитивања су известила да високе концентрације куркумина имају снажно антимикотично дејство против овог штетног квасца, као и других гљивичних инфекција. Постоје докази да куркумин може ефикасније инхибирати раст Цандида албицанс од уобичајених антифунгалних лекова.^[4]

Истраживање је показало да је лековита активност куркумина у великој мери последица његових фитокемикалија. То су биљне хемикалије које садрже антиоксидативна и антибактеријска својства. Ове фитокемикалије могу такође помоћи у ублажавању мучнине узроковане менталним проблемима као што су анксиозност и стрес.

Противупално и антибактеријско деловање куркумина такође може помоћи у смањењу болова у цревима изазваних зачињеном храном, алкохолом или патогеним бактеријама. Невероватна једињења у куркумину подржавају ваше природне пробавне процесе, што може значити да ваше црево не мора толико да ради на разградњи хране. Оглашавање

Шта да радим:

Узимање куркумина једноставно је као проналазак квалитетног додатка из добре здравствене продавнице.

Прашак од куркуме такође можете мешати у смоотхие, оброке или латице од куркуме. Обавезно додајте здраву масноћу као што је кокосово уље, као и црни бибер. Ово помаже вашем телу да апсорбује активне састојке куркумина.

Доња граница

Када смањујете упале у цревима, ваш први приоритет треба да буде смањење количине про-инфламаторних фактора у вашој исхрани и начину живота.

Три горе поменута корака је врло лако уврстити у ваше свакодневне рутине и помоћи ће вам да умањите запаљенске процесе који се дешавају у вашем телу.

Подржавајући функције детоксикације вашег тела адекватним вежбањем и хидратацијом, драматично ћете смањити количину штетних токсина против којих ваш имуни систем мора да се бори свакодневно. Мање токсина значи да се ваше тело може више усредсредити на лечење!

Ово се значајно побољшава додавањем куркумина у вашу свакодневну исхрану, било као додатак или у оброке. Куркумин је изванредан састојак за упаљено црево: помоћи ће ублажити надражену мембрану, борити се против квасца као што је Цандида и подржати зарастање цревне слузнице.

Предузмите ове једноставне кораке и почните да смањујете упалу већ данас. Ваша црева ће вам захвалити!

Више ресурса о здрављу црева

• Топ 10 природних пробиотика за здраво црево и јак имунитет
• 6 плодова за јачање цревних бактерија за здравији дигестивни систем
• Ферментирана храна за боље здравље варења и ментално здравље
• 15 укусних пробиотичких напитака које вреди покушати ради бољег здравља варења
• 10 супер намирница које помажу у варењу и лече црева

Кредит за истакнуте фотографије: равпикел преко унспласх.цом

Референца