Ако сте пронашли пут до овог чланка, претпостављам да себе сматрате перфекционистом. А ако читате о томе како зауставити будући да сте перфекциониста, такође знате да ваш нагон за савршенством може бити проклетство колико и благослов.

Као и свака природна сила природе (нпр. Ветар, ватра или вода), превише свега може довести до хаоса. На пример, када киша залије земљу, размислите о томе како она оживљава и доноси нови живот свему што се дотакне. Али прекомерна киша може проузроковати поплаве и оставити траг разарања за собом.

Исти принцип важи и за перфекционизам. Већ знате које су предности педантни, оријентисани на детаље, савесни и успешни. Изазов долази када бављење тим стварима не доводи до осећаја благостања и испуњења.

Стална тежња да све буде у реду и буде најбоље може да кошта високу цену и да негативно утиче на ваше личне односе, здравље и благостање.

Радио сам са многим изузетно успешним људима који су се брзо препознали као перфекционисти - тежећи савршеном животу, савршеном односу, савршеном телу, савршеном е-маилу, савршеном имиџу или да би били савршени студент, савршена жена, савршен запосленик ... Схватате поенту.

Они су талентовани људи чији им је неуморни нагон помогао да постигну многе велике ствари. Иако су други можда запрепашћени њиховим постигнућима, они говоре о осећају стреса и о свему, али не и савршеном.

Слушајући искуства клијената, врло јасно сам видео да је тежња ка савршенству предодређена да донесе бол, исцрпљеност и осећај неуспеха, јер је недостижна. Нема циљне линије, поља за потврду или забаве. (Чак и да је то достижно и да постоји забава, да ли би остало с ким да прославимо?)

Шта је перфекционизам?

Речник дефинише перфекционизам као одбијање да се прихвати било који стандардни недостатак савршенства. Једна студија то описује као ирационалну жељу за постизањем, као и прекомерну критику према себи и другима.^[1]Перфекционизам је непрестана потреба да испуните своја или очекивања других од себе.

Одбијање. Ирационалан. Непопустљив. Ове речи представљају тешка осећања за свакога са ким свакодневно може живети. Ова осећања могу се приписати основном страху и уверењу да никада неће бити довољно добри.

Као аутор и говорник, Брене Бровн дели о Опрах’с Лифецласс:^[2]

Када перфекционизам покреће, срам је увек јахање сачмарице, а страх је досадан возач задњег седишта .... [перфекционизам] је начин размишљања ... ако изгледам савршено, живим савршено, радим савршено, направим то савршено, могу избећи или минимизирати срам, критика, кривица, просудба или подсмех ... перфекционизам је штит од 20 тона који носимо у нади надајући се да ће нас спречити да будемо повређени. Кад смо у истини, спречава нас да будемо виђени.

Па, како добро искористити своје перфекционистичке моћи? Како поштујете свој нагон, амбицију и мотивацију без изазивања претјераног стреса, фрустрације и бола?

Како престати бити перфекциониста у 9 корака

Док читате следеће кораке, имајте на уму да није реч о избацивању бебе са водом за купање. Уместо тога, ради се о дубљем и ширем размишљању о томе како можете задржати те високе стандарде, а да не искусите негативне последице.

1. Признајте

Једном ми је ментор рекао да је свест 90% решења.

Када сте свесни и препознате нешто у свом животу, оно губи моћ над вама. Када га из несвесног обрасца доведете до свесног избора, сада сте се вратили на возачко седиште.

2. Разумети

Покушајте да разумете шта подстиче вашу перфекционистичку природу. Који је ваш основни покретач?Оглашавање

Постоји разлог зашто тежите савршенству. Можда сте сазнали да то негде успут требате постићи или вас је неко у неком тренутку похвалио, а такви коментари учинили су да се осећате достојно, потврђено и препознато.

Многи теже да буду савршени да испуне потребу за љубављу или недостатак самопоштовања. Сазнао сам да већи део мог сопственог перфекционистичког понашања потиче из страха да будем одбијен, иако је то иронично узроковало одбијање које сам покушавао да избегнем.^[3]

Предузети:

Размислите шта покреће ваш перфекционизам. Бити перфекциониста - без обзира колико болно или проблематично постало - вероватно вам служи на неки начин, па покушајте да разумете разлоге који стоје иза тога.

3. Утврдите последице

На основу чланка, перфекционизам може изазвати ниску продуктивност, проблематичне везе, недостатак самопоуздања, анксиозност, депресију и самоубилачке мисли.^[4]Овај погон којим се поносите може коштати. Када препознате и препознате последице свог перфекционизма, то приморава ваш ум да пожели да учини нешто поводом тога.

Како перфекционизам утиче на ваше здравље и здравље? Да ли сте пропустили прилику да учините нешто ново из страха да то не бисте учинили савршено? Да ли ваша тежња за савршенством узрокује трвења у односима са партнером, децом или пријатељима? Како ова особина стоји са вашим сарадницима?

Као вођа и саветник за тим, јако сам свестан како те перфекционистичке тенденције могу ограничити каријеру ако се не препознају и не управљају њима.

Предузети:

Утврдите три негативне последице перфекционизма на ваш живот, каријеру, здравље или везе.

4. Знајте да сте довољни

Многи људи се туку због тога што им није „довољно“; на пример лепа, фит, богата, успешна, код куће итд. Ово је глас унутрашњег критичара. Али погоди шта? Тај мали глас који вам говори да нисте довољни је у криву!

Ти си доста. Ти си више него довољан. Довољно си се родио и увек ће ти бити довољно. Заслужни сте за љубав, срећу и успех, без обзира на то шта радите или колико сте савршени. Тренутно то можда не би било веровати, али дубоко у себи неки од вас знају да је ово истина.

Знам да није лако. Као перфекциониста, склони сте да видите шта није у реду пре него што видите шта је исправно, укључујући и једна погрешно питање на тесту, једно словну грешку у победничкој презентацији тиму или три килограма која нисте изгубили у односу на седам које сте изгубили.

Али уместо да се усредсредите на оно што је пошло по злу, зашто не препознате све ствари које радите како треба? Урадите то барем пре него што покушате да смислите како да направите будућа побољшања!

Ваша нова мантра: напредак у савршенству

Предузети:

Признајте своје успехе, таленте и снаге. Сваки дан током 30 дана запишите три ствари у којима сте добри и шта волите на себи. То могу бити особине личности (љубазни, љубавни, вредни); снаге (писање, говор, ваш посао); или победе из дневних или животних достигнућа.

Погледајте ове чланке за више савета, увида и стратегија за изградњу вашег самопоуздање и самопоуздање .

5. Дајте све од себе сваки дан

Током година, тата је са мном поделио безброј мудрих речи. Међутим, потрудите се сваки дан је савет на који се највише ослањам. Много пута сам звао свог оца, забринут због нечега што се догодило, премлаћивао сам себе или погађао одлуку. Ево како наш разговор иде сваки пут:

Тата: Дали сте све од себе? Оглашавање

И: Да.

Тата: То је све што можете. Одавде не можете да контролишете шта се дешава.

То је то. Једноставно, зар не? Али ако заиста престанете да размишљате о овоме, то је моћан начин да престанете бити перфекциониста.

Када дате све од себе, можете се одморити, знајући да сте учинили све што сте могли. Можете да живите без жаљења. Наравно, можда бисте желели да следећи пут ствари буде боље и вероватно постоје подручја за побољшање, али то је управо следећи пут. Не можете променити оно што се већ догодило, па коришћењем енергије да бисте се победили у томе не постижете апсолутно ништа.

Предузети:

Следећи пут кад се претучете због нечега што сте већ рекли или учинили несавршено, запитајте се,

Да ли сам учинио све што сам могао [са оним што сам имао, са оним што сам знао]?

Ако је одговор одлучан да, онда дозволите себи да се препустите, кренете даље и искористите своје време и енергију да ствари побољшате следећи пут .

6. Пребаци

Замените савршенство нечим значајнијим и достижнијим.

Размотрите разговор који сам водио са мојим пријатељем о својој ћерки, која је успешна и награђивана такмичарска гимнастичарка.

Пријатељ: Да ли ће бити на Олимпијским играма?

И: Не, није.

Пријатељ: Зашто онда она проводи толико времена у теретани?

И: Јер она то воли.

Пријатељ: Да, али ако она не иде на Олимпијске игре, чему губљење времена и новца?

И: Па, ви водите своју компанију, зар не?

Пријатељ: Да.

И: Да ли ће ваша компанија бити најбоља и најпризнатија у вашој индустрији? Оглашавање

Пријатељ: Не наравно да не. Знате да смо мала компанија.

И: Ако сте тога свесни, зашто бисте уопште наставили да радите компанију?

Тада је то добила, али и даље ме бринула њена логика.

Ако моја ћерка неће бити НАЈБОЉА У ЦЕЛОМ СВЕТУ, зашто би се уопште бавила тим спортом?

Да ли ово наша деца чују од нас? Ако неће играти НФЛ фудбал, певати на распродатој сцени у Мадисон Скуаре Гарден-у или приказивати своје радове на Гуггенхеим-у, зашто би, побогу, наставили да се баве спортом, певањем или уметношћу?

Ако разговарате са мојом ћерком, брзо ћете научити да се бави тим спортом јер воли изазов. То гура њено тело до крајњих граница, а радост, задовољство и сврху проналази одласком у теретану. Волим што то воли и знам да учи животне лекције које ће јој послужити за будући успех.

Зашто свој напор за савршенством не бисте заменили нечим много дубљим и значајнијим?

Предузети:

Пребаците се и препознајте шта вам је заиста важно. Можда свој нагон за савршенством можете заменити сврхом, добротом, радошћу, испуњењем, доприносом или љубављу. Шта највише одјекује код вас?

7. Пригрли неуспех

Вероватно сте чули безброј прича о успешним људима који су своје неуспехе искористили као одскочну даску за успех.

Валт Диснеи је отпуштен из Кансас Цити Стар-а јер је његов уредник сматрао да му недостаје маште и да нема добре идеје. Опрах Винфреи је речено да није способна за телевизију. И, по речима Мајкла Џордана:^[5]

Пропустио сам више од 9.000 шутева у каријери. Изгубио сам скоро 300 утакмица. Двадесет и шест пута ми је поверено да шутирам и промашим. У животу сам пропао изнова и изнова. И зато успевам.

Најуспешнији лидери, предузетници и елитни спортисти рећи ће вам да их је неуспех учинио успешним. Прихватање неуспеха је, наравно, лакше рећи него учинити.

У једном од мојих првих послова који нису радили на факултету, радио сам на пројекту како бих више људи укључио у програм који сам помогао да створим. Био сам уверен да је то сјајно и лако бисмо могли да попунимо места. Потрошио сам време, новац и енергију покушавајући да то уклоним са земље, али са врло мало ефекта.

Било ми је неугодно, поражено и осећао сам се као потпуни неуспех: изневерио сам компанију и себе. Једног дана, заваљен у самосажаљење, назвао сам свог ментора и рекао му шта се догодило.

Рекао је,

Траци, неуспех је догађај, а не особа.

Та једина реченица ме веже током моје каријере.Оглашавање

Ако растете и трудите се (што вероватно јесте), много ћете пропасти у свом животу. Правићете грешке, забрљати и изневерити друге.

Када се то догоди, запамтите да јесте направљен грешка, али јеси не грешка.

8. Прославите несавршеност

Шта ако је ваша највећа слабост заправо била ваша највећа снага? Шта ако су ваше недаће ваша предност?

У чувеној књизи личног развоја из 1937 Мисли и обогати се Наполеон Хилл, Наполеон говори о свом сину Блаир-у, који је имао урођену ману. Није имао физичке знаке ушију и било му је суђено да буде глув и нем.^[6]

Наполеон је веровао да његова невоља није обавеза, већ имовина велике вредности. Такође је сматрао да свака недаћа са собом доноси семе еквивалентне предности.

Иако није имао појма како невоља његовог сина може постати богатство, Наполеон је веровао да ће то и постати. И био је у праву - Блаир је наставио да води невероватан, успешан живот. Стекао је слух и живео живот у мисији да донесе наду и помоћ глувим и наглувим, позитивно утичући на милионе.

Помислите на све људе који су превазишли несавршености. Помислите на оне који су вас инспирисали много пута. Наше рањивости и способност да превазиђемо борбе и страхове често могу створити не само инспирацију и наду већ и везу са другима.

Не можемо се повезати кроз ову фасаду која се назива савршенство. Сада више него икад желимо жудњу за везом, али у несавршеним тренуцима наша срца разговарају једно с другим и лекције се науче. - Петра Колбер

9. Корак уназад

Шансе су да вас се понекад захвати ваш перфекционизам. Као одбегли воз, ни не схватате да губите време, новац или енергију на нешто што не треба да буде савршено.

Када се то догоди, ево неколико доказаних начина за добијање перспективе.

• Не радите посао А + на задатку на нивоу Ц. Утврдите шта је потребно и одлучите шта је заиста важно. После тога пустите остало. У економији се то назива законом опадајућег приноса. То је тачка у којој је ниво зараде или добити мањи од уложеног новца или енергије.
• Научите да задовољавате (да, то је реч). У својој књизи, Парадокс избора: Зашто је више мање , Барри Сцхвартз говори о моћи задовољења уместо да максимизира. Максимизатори желе да донесу апсолутно најбољу одлуку, док задовољни теже да пронађу оно што је довољно добро. Знају да никад не постоји савршен избор, па траже одлуку која удовољава већини њихових потреба или захтева. Када научите да задовољавате уместо да максимизирате, можете доносите боље, брже одлуке са мање жаљења.
• Када све друго закаже, медитирати . Медитација је постала лек за све што вас мучи и постоји добар разлог зашто. Омогућава вам да смирите мисли, постигнете већу јасноћу, смањите страх и анксиозност и створите тишину која вам омогућава приступ вашем истинском ја. Једноставно речено, медитација ће вам помоћи да ублажите своје перфекционистичке тенденције, смањите бриге и вратите свој ум у здраво стање равнотеже.

Сви смо у току

Ти си човек. Једноставно бити човек, не можеш бити савршен.

Ми нисмо завршене ствари - ми смо бића која се стално развијају. Увек ће бити места за побољшање, грешке и нешто ново за научити. Попут Сизифа који котрља своју стену уз брдо, перфекционизму никад краја.

Како престати бити перфекциониста када то већ јесте?

Уместо да се фокусирате на савршенство, фокусирајте се на учење, раст и путовање и трудите се да будете најбоља верзија себе сваког дана.

Оставит ћу вам овај прекрасни одломак Анне Ламотт Птица по птица: Нека упутства о писању и животу :

Перфекционизам је глас угњетача, непријатеља народа. Биће вам скучени и луди цео живот, а главна је препрека између вас и усраног првог промаје.

Више о завршетку перфекционизма

• 6 разлога зашто перфекционизам убија вашу продуктивност
• Како не допустити да вас перфекционизам тајно зезне
• Зашто бити перфекциониста не мора бити тако савршен
• Како вас перфекционизам спутава (и како га пустити)

Кредит за истакнуте фотографије: Келли Сиккема преко унспласх.цом Оглашавање

Референца