Пошто већ знате треба бити активан , следеће питање је када је најбоље време за вежбање?

Овај чланак ће покушати да одговори на то питање у погледу најбољег доба дана за вежбање и да ли је тренинг у одређено време бољи од осталих.

Преглед садржаја

1. Које су користи од рада на тренингу?
2. Да ли је најбоље вежбати ујутро или увече?
3. Које је доба дана најбоље за вежбање?
4. Да ли је боље вежбати на празном стомаку?
5. Да ли је лоше вежбати пре спавања?
6. Суштина

Које су користи од рада на тренингу?

Ако сте неко време били посвећени истој рутини вежбања, можда ћете заборавити зашто сте то уопште радили. Изглед доброг је обично на врху свачије листе, а то је и даље ваљан разлог. Али ево кратког освежавања само НЕКИХ од многих предности које произилазе из одржавања вашег тела активним:

• Побољшана чиста мишићна маса
• Смањена телесна масноћа
• Јаче кости
• Побољшана когнитивна функција
• Боља осетљивост на инсулин
• Природна производња хормона попут тестостерона и хуманог хормона раста који доприносе старењу
• Ублажавање стреса
• Побољшана креативност
• Боље спавај сваке ноћи
• Борбе против депресије

Искрено, ова листа би могла да траје још неко време, али можете видети колико чак и неколико ових ствари може бити корисно за ваше целокупно здравље и добробит. Дакле, имајући ово на уму, погледајмо питање када је најбоље време за вежбање.

Да ли је најбоље вежбати ујутро или увече?

Ако сте јутарња особа, ово може бити лака одлука, јер вероватно већ радите на првом месту. Ако нисте јутарња особа, можда бисте желели да почнете да размишљате о томе. Вежбање ујутро није само добар начин да се припремите за дан, већ може имати неке користи за сам крај дана. Када се прво активирате, ваш циркадијски ритам постаје боље ангажован. Ово је ваш биолошки сат и може се прилично лако одбацити.Оглашавање

Ако останете будни прекасно ноћу, не дајете му шансу да правилно трчи. Вежбање ујутро помаже да се ствари покрену, што значи да ће се умањити тачно када треба да заспите. Ово је корисно јер ће побољшати квалитет и количину вашег сна. Заспати ће бити лакше као и остати спавати.

Истраживање Јохнс Хопкинса открило је да су јутарњи тренинзи побољшали спороталасни сан, што је дубоки обновитељски сан потребан за опоравак и подмлађивање тела.^[1]Јутарњи тренинг такође подиже телесну температуру што је сигнал телу да је време за буђење. Пораст основне температуре који долази од вежбања помоћи ће вам да се пробудите и повећате будност.

Ако можете да вежбате само ноћу, можда ћете желети да ствари буду мање интензивне. Док вас прво вежбање може пробудити и покренути енергију, исто се може догодити ноћу и отежати успављивање. За мало ћемо ући више у ово.

Које је доба дана најбоље за вежбање?

Дакле, вежбање ујутро изгледа прилично корисно, али када је тачно најбоље време? Ако тражите губитак килограма и сагоревање калорија , истраживање показује да не постоји најбоље доба дана за вежбање.^[2]Ако се желите осећати боље и енергичније, јутро ће и даље бити најбоље. И не само то, већ вежбање ујутро повећава вероватноћу да ћете се држати тога и бити доследни.

Такође треба да погледате коју врсту вежбања радите да бисте пронашли идеално време. Ако је то редовно кардио, попут трчања или ходања, требало би да кренете прво када се пробудите. Ако се бавите вежбама већег интензитета као што је тренинг снаге , ХИИТ тренинг, кружни или боот кампови, можда ћете желети да сачекате мало након што се пробудите.Оглашавање

Зависно од вашег распореда, ово може бити могуће или не. Ако јесте, можете сачекати сат или два после лаганог доручка да бисте учествовали у занимљивијем тренингу. Можда ћете желети да ујутро одрадите неке кардио захвате и сачувате ствари високог интензитета за време ручка или после посла.

Тако најбоље доба дана за вежбање зависиће од ваших циљева. Ако желите да изгубите телесну масноћу, најбоље ће бити рано јутро и одржаваће ваш метаболизам горућим током целог дана. Ако су вам циљеви првенствено снага и мишићи, можете сачекати касно поподне. Ово је доба дана када су ваши нивои хормона виши - посебно тестостерон - и тада ниво снаге може достићи врхунац.

За које год се време можете обавезати, важно је да будете доследни томе, јер истраживања показују да ће то довести до бољих перформанси, побољшања потрошње кисеоника и ниже стопе исцрпљености.^[3]

Да ли је боље вежбати на празном стомаку?

Можда нисте велики једец доручка или вам се чак толико једе пре тренинга. Ако је ваш јутарњи тренинг мање интензиван, требало би да вежбате на празан стомак. Морате да запамтите да ћете и даље имати мишићну енергију у облику гликогена ускладиштеног у вашој јетри и мишићима из угљених хидрата које сте јели претходне ноћи. Не идите дуже од 20-30 минута и побрините се да имате оброк у року од 30-60 минута након што завршите.

Ако сте ангажовани на нечем интензивнијем рано ујутро, желите да имате нешто лагано и лако сварљиво 30-60 минута пре тога. Ово може бити нешто попут шејка од банане и протеина. Не заборавите да попијете 8 оз воде око 15 минута пре вежбања и наставите да пијуцкате воду током целог тренинга.Оглашавање

Главна ствар која је важна је да се усредсредите на исхрану након тренинга како бисте надопунили и поправили тело. Не морате да једете у тренутку када завршите тренинг, али желите да искористите прозор након тренинга да бисте обновили мишићни гликоген и започели обнављање мишића. Све је ово део опоравка, а оно што радите на крају једног тренинга помаже вам да се припремите за следећи. Дакле, докле год уђете у пристојну исхрану у року од 2 сата након тренинга, требали бисте бити спремни.

Комбиновање беланчевина а угљени хидрати са овим оброком идеалан су начин да започнете опоравак. Добро правило је јести 30 грама угљених хидрата и 15 грама протеина за сваки сат интензивног вежбања.^[4]

Да ли је лоше вежбати пре спавања?

Ово ће опет зависити од врсте вежбања. Ако је слабијег интензитета, не би требало да буде проблема и ово вам може помоћи у спавању.

Укључили би неке добре облике вежбања пре спавања Ходање , бициклизам, па чак и јога . Ако је тренинг преинтензиван близу спавања, ваше тело ће имати проблема са навијањем. Ниво вашег ендорфина ће бити повећан, што чини ваше тело будним и будним. Може проћи сат или два док се ови ендорфини не исперу. Било који интензивни тренинг треба да буде неколико сати пре спавања или ризикујете да ћете тешко пасти и остати у сну.

Добар начин за завршетак дана такође може бити неко истезање да помогне у опоравку мишића, опусти тело и побољша квалитет спавања. Ово може бити добро време за ваљање пене или за лечење било каквих проблема са дубоким ткивима.Оглашавање

Суштина

Одговарајући на питање о најбољем времену за вежбање, морате узети у обзир неколико фактора.

Ваши циљеви ће бити прва ствар коју желите размотрити, а затим оно што ваш распоред дозвољава. За општу кондицију и кардиоваскуларне вежбе изгледа да ће ранији дан бити кориснији. Такође вам омогућава да не бринете да ли ћете прво јести и могло би да доведе до више сагоревања телесних масти.

Ако су ваши циљеви више снаге и мишића, чекање до каснијег поподнева може вам послужити. Ово наравно није записано каменом, а најважније је пронаћи доба дана за које сте највероватније у стању да се обавежете и да будете доследни. То је на крају оно што покреће успех и резултате.

Кредит за истакнуте фотографије: Јесењи Гоодман преко унспласх.цом

Референца