Када се суочите са изазовима који вас потресу до темеља, како реагујете? Како се носите са својим емоцијама обликује сваки аспект вашег живота.

Ако не поседујете своје емоције, они ће на крају поседовати вас. Мислим да се обоје можемо сложити да је ово рецепт за катастрофу.

Ако не можете ефикасно да се носите са животним изазовима, нећете далеко стићи у животу.

Емоционална отпорност помаже вам да развијете здраве механизме за суочавање и одржавате равнотежу током стресних времена тако да постанете господар својих емоција.^[1]

Отпорни људи увек размишљају о томе како могу да одскоче напред када их живот сруши. Одбијање напред је све у могућности да се нађе позитивно значење из наизглед негативног догађаја.

Када оперишете из овог стања бића, више не живите из места за преживљавање. Уместо тога, ви напредујете.

Ова идеја је подржана револуционарним истраживањима посттрауматског раста Мицхаеле Хаас. У њеној књизи Одскакање напред: претварање лоших продора у пробоје , она сугерише да је могуће пронаћи смисао у нереду. Борба и траума могу довести до мудрости, раста и среће. Све је ствар перспективе.

Сви смо своје емоције тестирали у неком тренутку свог живота. Међутим, ако откријете да вас изазови често распетљавају, овај чланак ће вам помоћи да изградите стратегије емоционалне отпорности како се не бисте срушили под притиском.

Преглед садржаја

1. Шта је емоционална отпорност?
   • Карактеристике еластичности
2. 13 ствари које можете учинити за изградњу емоционалне отпорности
3. Последње мисли
4. Још савета о изградњи отпорности

Шта је емоционална отпорност?

Емоционална отпорност је уметност живљења кроз коју се оснажујемо да невоље доживљавамо као привремене и непрестано еволуирамо кроз бол.^[два]

У данашњем свету који се брзо мења, емоционална отпорност је гориво које вам омогућава да се вратите од животних удараца.

У случају да још нисте приметили, живот може бити крајње непредвидљив. У једном тренутку све иде како треба, а у следећем тренутку ваш свет се преокренуо.

Имате две могућности: Можете прихватити пораз или се уздићи изнад њега и претворити свој бол у могућност.

Карактеристике еластичности

Сви се различито носе са изазовима. Међутим, постоје специфичне карактеристике које емоционално отпорни људи међусобно деле.

Унутрашњи локус контроле

Емоционално отпорни људи верују да се живот догађа њима, а не њима. Жртва није део њиховог речника. Преузимају одговорност за све што се догађа у њиховом животу, и добро и лоше.

Темељ унутрашњег локуса контроле започиње и завршава спознајом да увек имате избор како ћете одговорити на животне изазове. Иако можда немате контролу над спољним околностима, увек можете да контролишете свој унутрашњи свет.

Самосвест

Емоционално отпорни појединци имају висок ниво самосвест ; они знају ко су, шта им треба, а шта не требају. Као такви, они су вешти у прилагођавању порукама које им тело даје.

Ако се нешто не осећа добро, они мењају своје стање тако да могу поново да пронађу свој центар.Оглашавање

Према Сузан Дејвид, психологкињи са Харвардског медицинског факултета која је писала у својој књизи Емоционална окретност: откачите се, прихватите промене и напредујте у послу и животу :

Када смо отворени за тешке емоције, способни смо да генеришемо одговоре са којима се усклађују наше вредности

Отпорни људи користе самосвест као алат за боље разумевање својих мисли и понашања, како би могли да преписују старе приче које им више не служе.

Истрајност

И на крају, емоционално отпорни људи имају незаситну жељу за успехом. Ако не могу да пронађу начин, они то чине. Знају да све што вреди није лако. Одустајање није опција. Они знају како истрајати .

Као што је једном рекао Невт Гингрицх,

Истрајност је напоран посао који радите након што се уморите од обављања тешког посла који сте већ радили.

Сваки неуспех посматра се као прилика да растете и постанете више. Емоционално отпорни људи знају да се, како би стигли до жељеног одредишта, морају предати процесу и веровати себи.

Оптимизам

У време борбе понекад може бити тешко пронаћи сребрну подставу. Међутим, емоционално отпорни људи могу пронаћи позитивне ствари закопане у тешким ситуацијама.

Имају непоколебљиво уверење у своју снагу да преброде све и свашта. Истраживања показују да природно отпорни људи имају оптимистичан стил објашњења. Односно, недаће објашњавају оптимистично, како би избегли пад у немоћ.^[3]Будући да поседују овај начин размишљања када се појаве изазови, могу се брзо пребацити из страха и донијети оснажене одлуке.

13 ствари које можете учинити за изградњу емоционалне отпорности

Емоционална отпорност није нешто што имате или немате. То је вештина која се може развити вежбањем. Ако имате тенденцију да паднете у замку емоционалне реакције, добра вест је да имате моћ да промените начин на који одговарате на изазове у свом животу.

1. Утишај свој ум

Ако сте неко ко воли да се креће брзином светлости, ризикујете да дозволите да ваше емоције извуку најбоље од вас. Пажљивост је одличан начин да умирите ум и будете присутнији својим мислима.

Ако овај ритуал учините свакодневном праксом, с временом ће вам бити мање вероватно да ћете се занети страхом или бригом.

Важно је схватити да циљ медитације није да контролишете своје мисли. Уместо тога, то је да почнете да их посматрате и приметите да су то само мисли које долазе и одлазе.

Када усред хаоса живота пронађете мир, моћи ћете да управљате тешким емоцијама када се појаве.

Научите да вежбате пажљивост овде: Како вежбати пажљиву медитацију да бисте смирили своје мисли

2. Прихвати шта је

Прихватање је први корак ка превазилажењу било чега. Често је ово једна од најтежих ствари за људе. Потребна је еластичност да бисмо погледали нашу стварност и признали да ствари нису у реду.

Када се догоде лоше ствари, ваш одговор може бити прелазак у режим поправљања. Међутим, та опција вам неће увек бити доступна одмах. Понекад морате седети са својим осећањима и бити спремни да примите све што се појави.Оглашавање

Прихватање не значи да одустајете. То само значи да се предајете ономе што јесте, како бисте могли да направите места за оно што ће бити. То је оно што ће вам омогућити да осећате већи осећај контроле над својим емоцијама и својим животом.

Када почнете да прихватате ствари које не можете да контролишете у животу, догодиће се ових 10 невероватних ствари .

3. Будите спремни да погледате свој неред

Помиримо се ... гледање вашег нереда није добар осећај. Начин је лакше пронаћи начине за сузбијање или игнорисање непријатних осећања. Међутим, ако себи не дате време и простор за обраду тешких емоција, оне остају заглављене у вашем телу и постају токсичне.

Следећи пут кад се нађете у муци, одуприте се нагону да побегнете од нелагоде. Уместо тога, признајте неред и слушајте шта покушава да вам каже. Урадите интерну проверу и запитајте се, Зашто се тако осећам и шта могу учинити да вратим контролу над својим животом?

4. Нека брига о себи буде приоритет

Лако је ухватити се за свакодневне животне обавезе и заборавити на себе. Када је у питању изградња отпорности, брига о себи је од суштинске важности.

Брига о себи није само купатило са мехурићима или приуштити себи нову одећу. Уместо тога, то је начин живота који се састоји од свакодневних навика самољубља. Временом се о овим навикама не може преговарати.

Ваше емоционално и физичко здравље повезано је једно с другим. Да ли сте знали да ваше тело физички реагује на начин на који мислите, осећате се и понашате се? Због тога је толико важно да бринете о свом уму и телу.

Када се посветите бризи о себи, боље ћете се носити са животним изазовима из проактивне и здраве позиције.

Почните да узимате неке од ових 30 навика самопомоћи за снажан и здрав ум, тело и дух .

5. Окружите се позитивношћу

Окружујете ли се позитивним људима? Ако вам недостаје амбиција и осећате се заглављено, велика је вероватноћа да проводите време са људима који вам умањују енергију.

Негативна енергија исцрпљује. Ако желите да будете успешни у животу, морате бити мудри у вези с ким сте изабрали да будете пријатељи.

Нека вам буде приоритет да се окружите људима који вас инспиришу и изазивају да будете боља особа. Ако то учините, подсетићете се колико добро постоји на свету.

Осим тога, када вам живот баци кривудаву лопту, имаћете снажан систем подршке на који можете да се вратите.

Нисте сигурни ко вам можда умањује енергију? Постоје 10 токсичних особа којих бисте се једноставно требали отарасити.

6. Затражите помоћ

Што се тиче навигације кроз тешка времена, подршка значи све. Како каже истраживач отпорности Еллиот Фриедман,

Доступност социјалне подршке у свим облицима помаже нам да се суочимо са изазовом.

Понекад може бити тешко потражити помоћ, посебно ако сте неко ко воли да се храбро бори. Међутим, у неким ситуацијама ће вам требати неко на кога се можете ослонити или добити повратне информације. То поткрепљује истраживање које сугерише да подржавајућа окружења играју важну улогу у нашој способности да се покупимо кад паднемо.^[4] Оглашавање

Погледајте овај водич ако нисте сигурни како да затражите помоћ: Како тражити помоћ када се осећате глупо ако то учините

7. Пригрлите страх

Страх се може осећати као ружно чудовиште које нас спречава да закорачимо у своју моћ и живимо животе на које смо поносни. Када искусите страх, да ли га прихватате или бежите од њега?

За многе људе је ово друго. Ово може изгледати као најпаметнија опција с обзиром на то да се страх не осећа добро. Међутим, шта ако бисте могли да искористите свој страх да се катапултирате у животу? То је могуће учинити, али само ако сте спремни да се суочите са својим страхом, фронтално.

Најбољи начин да пригрлите свој страх је да се сваки дан наслоните на њега. Акција је једина ствар која временом гради отпорност. Када учините нешто што вас плаши, реците себи наглас, ‘ И ово ће проћи. Имам ово. '

Написао сам чланак о превазилажењу страха који вам може помоћи: Како победити страх и остварити свој потенцијал (Крајњи водич)

8. Учите из неуспеха

Верујем да неуспех треба славити чешће. Неуспех је нормалан део живота. Сви то радимо, али били смо условљени да око тога осећамо срамоту. Ако не успете, то мора значити да сте неуспех, зар не? Погрешно.

По мом мишљењу, грешке су доказ да вам је стало и да сте вољни да преузмете прорачунати ризици . Ако не успевате, не покушавате. Трик је учити из неуспеха како не бисте поновили исте грешке. Још нисте уверени? Ево 6 разлога да у реду не успе.

Следећи пут кад не успете (што ћете и учинити), запитајте се, Чему ме то искуство покушава научити и како из њега могу научити тако да постанем јача особа?

9. Живи са сврхом

Који је разлог вашег свакодневног устајања из кревета? Ако не знате одговор на ово питање, време је да преиспитате шта је ваша сврха.

Недостатак сврхе највише ће се огласити када се мучите. У овим тренуцима може бити тешко повезати се са нечим већим од себе.

Међутим, ако имате јаку сврху, то ће вам помоћи да схватите невоље. Још важније, мотивисаће вас да се покупите и кренете напред. Људи који живе с циљем имају бољу способност да пронађу смисао у свим животним искуствима, чинећи их емоционално отпорним.^[5]

Истовремено, проналажење сврхе доприносећи животима других одличан је начин да бол који осећате трансформишете и ту енергију усмерите у нешто добро.

Ако покушавате да пронађете своју сврху, овај чланак је користан за вас: Како пронаћи сврху живота и започети живот испуњеним животом

10. Пронађи хумор

Током периода стреса и потешкоћа лако је ући у негативност и схватити себе превише озбиљно. Не кажем да је бол смешна. Међутим, кажем да је много лакше кретати се кроз свој неред кад му се можете смејати.

У реду је имати сажаљење и жалити за ситуацијом у којој бисте се могли наћи. Међутим, мора постојати поента када прелазите из овог стања у оно које оснажује више.

Увек сам сматрао да је хумор моћно терапијско средство. Истраживања показују да особа која се може играти са тешком ситуацијом ствара унутрашњи осећај Ово је моја играчка; Ја сам већи од тога. . . Нећу дозволити да ме плаши.

11. Помери своје тело

Ваше емоције се чувају у вашем телу. Ако се не изразите покретом и не дозволите да енергија тече кроз вас, шта мислите шта се догађа? Када се ваше тело заглави и ви.Оглашавање

Негативна енергија воли стагнацију. Ако не померите тело, сва та токсична енергија створиће само спиралу негативних емоција надоле. Ако сумњате, померите се.

Најлакши и најздравији начин да промените своје емоционално стање је променом ваше физиологије. Када снага тече кроз вас, без ометања, негативност у вашем телу ће почети да се распада.^[6]

Следећи пут када се осећате заглављено, плешете, трчите или се тресете - шта год је потребно да бисте пронашли слободу у свом телу и створили еластичност у акцији.

12. Изрази своју истину

Кад чујете реч „рањивост“, које вам речи падају на памет? За многе људе то је страх, срам, кривица и неповерење.

То је зато што смо васпитани да верујемо да је рањивост знак слабости када је заправо тачно. Ако желите да ојачате своју емоционалну отпорност, биће потребно да промените свој интерни наратив о рањивости.

Да, потребна је сулуда количина храбрости и еластичности да бисте се на овом свету појавили као ваше истинско ја. Међутим, алтернатива звучи много страшније. Ако не говорите своју истину, сигуран је начин да живите живот у страху и сакријете се иза маске тако да се други осећају пријатно.

Ако вас рањивост плаши, вежбајте то са својим блиским пријатељима у окружењу у којем се осећате сигурно и подржано. Временом ћете се навићи да своја осећања делите са више људи.

Када се можете повезати са собом на дубљем нивоу и не плашите се да вас у потпуности виде, постаћете ментално јача особа. Постајете посвећени животу у складу са својом истином. Не постоји ништа моћније.

Сазнајте више у овом чланку: Прихватите себе (мане и све): 7 благодати рањивости

13. Развијте сналажљивост

Не постајете сналажљиви само срећом. Уместо тога, ову вештину развијате само када сте суочени са искуствима која вас приморавају да пронађете решења за своје проблеме.

Америчко психолошко удружење дефинише да:^[7]

Отпорност је процес доброг прилагођавања у невољи, трауми, трагедији, претњама или значајним изворима стреса

Најосјетљивији људи су и најиздржљивији. Планирају невоље, у смислу да савијају свој ментални мишић и имају план ако им живот баци кривудаву лопту. Као такви, они не преживљавају само кроз најтеже животне ситуације. Уместо тога, они постају јачи.

Када се догоди катастрофа, сналажљивост је ваше најважније средство против пораза. Не постоји ништа са чиме се не бисте могли носити. Веруј.

Последње мисли

Надам се да ће вас ове стратегије инспирисати да почнете да јачате своју емоционалну отпорност.

Живот ће те срушити. Међутим, на вама је да ли ћете изгубити варницу или не. Шта год да радите, не одустајте. Обришите сузе, устаните и наставите да идете напред.

Ваша унутрашња снага је тиха сила у вама која зна када треба деловати и даје вам снагу да то учините. Слушајте га и верујте да, без обзира на то шта се деси, имате ово.Оглашавање

Још савета о изградњи отпорности

• Шта је отпорност и зашто је то важно?
• Како изградити отпорност на суочавање са оним што вам живот баца
• Шта је емоционална интелигенција и зашто је она важна
• 13 ствари које ментално јаки људи не раде

Кредит за истакнуте фотографије: Масааки Комори преко унспласх.цом

Референца