Седео сам у тихој, хладној, белој лекарској ординацији у Сиднеју у Аустралији. Испод ногу ми је био закржљав глас док сам чекао резултате магнетне резонанце. Месецима ме је болило и очајнички сам желео да знам шта није у реду. Доктор је скинуо наочаре, показао на слике и рекао ми да имам стиснути диск у доњем делу леђа, сужење кичменог стуба и артритис.

Имао сам 21 годину, живео сам у страној земљи и сам. Бризнула сам у плач и сви најгори сценарији прошли су ми главу. Рекао ми је да никада више не могу трчати, и још горе, мораћу да престанем да вежбам у потпуности на неодређено време. Спорт, активности, вежбање, трчање, бављење спортом и авантура - то је био мој идентитет и био сам током већег дела мог живота. Отишао сам кући и увукао се у кревет. Осећао сам се безнадежно, поражено и депресивно. Тадашњи момак, сада мој супруг, пришао је и покушао да ме развесели. Али чинило се да то ништа не може учинити.

Мој живот какав сам знао био је готов. Ако не бих могао да будем авантуристички спортиста, нисам више ни био сигуран ко сам.

Ово није био први пут да ми је лекар рекао да никад више не трчим. У ствари, то је био четврти. Први је био у 16. години након моје прве операције колена за поправљање поцепаног менискуса. Други и трећи пут били су на факултету. Једном ми је била друга година када сам тренирао маратон. Одувек сам желео да трчим маратон (и још увек то желим), али морао сам да зауставим две недеље пре циља, јер сам развио преломе стреса у обоје мојих бутних костију. Друге, млађе године, нашао сам се на хируршком столу и уклонио део менискуса. Доктор ми је још једном, као и други пре њега, рекао да не бих смео више да трчим. Климнуо сам главом, залечио колено, ојачао ногу у физикалној терапији и још једном ударио у плочник и спортски терен.

Што нас води назад у лекарску собу у Сиднеју. Овај пут то није било моје колено. Била су ми леђа. И доктор ми је рекао ако одлучим да овај пут не слушам, ако наставим да трчим, да бих могао да стиснем живац, што дугорочно ствара потенцијалне озбиљне проблеме.

Могла сам се носити с болом, али помисао да ћу бити парализована или још горе, није био ризик који сам била спремна да преузмем. Наставити да игноришем савете мог лекара и гурати бол више није било могуће.

Било је време да почнем боље да се бринем о себи и свом телу. Било је време да научим како изгледа брига о себи.

Мрзим појам брига о себи.

Одувек сам се грозио израза брига о себи и зато било каквог савета да га следим. И данас ми је од те речи непријатно. Нешто дубоко у мени осећа се слабо кад то чујем; као да нисам довољно жилав или не могу да се носим са оним што ми живот баца.

Можда је то зато што сам одувек био спортиста или зато што сам одрастао у брзој предузетничкој породици. Са шестогодишњакињом се сећам како сам шетао иза оца у продавници. Држао је брз темпо. Викао сам напред, Чекај тата, успори! . Његов одговор, Пожури, убрзај, сустигни, трчи!

Дакле, то сам радио већи део свог живота. Пожурио сам, убрзао, сустигао и потрчао. Ако ме је болело, усисавао сам га и радио кроз то. Ако сам био уморан, прогурао сам се. Ако сам био тужан или узнемирен, одгурнуо сам га у страну и кренуо напред.

У мом уму, самопомоћ је значио успоравање, а не напредовање; за оне који нису могли да прате. Да употријебим израз од мог дједа, мислио сам да је брига о себи за „сиссиес“.

Али оно што нисам схватио до позива за буђење у лекарској ординацији је било то брига о себи је управо она ствар која нам омогућава да радимо све што желимо у свом животу и са њим.

То је оно што нам даје енергију, снагу и еластичност да наставимо даље.

Желим да нагласим нешто за шта бих волео да ми је неко рекао. Можда неко јесте, али требало ми је да ме приме за рамена, промућкају, погледају у очи и кажу.

Брига о себи није за магарце. Брига о себи није за слабе. Није луксуз. И није себично.

Када се не бринете о себи, ако превише оптерећујете тело или не водите рачуна о својим емоционалним потребама, изложени сте много већем ризику од сагоревања, разних менталних проблема, укључујући анксиозност и депресију, физичке повреде и болести.

Не бринући о себи воља увек сустићи те. Звучи познато? Можда сте и сами имали позив за буђење.

Зашто је брига о себи важна?

Брига о себи је буквално брига о себи. Не ради се само о масажи. Свака је акција коју предузмете да бисте очували и побољшали своје здравље, добробит, срећу и испуњење.

Сви смо чули изреку, не можете сипати из празне шоље или ставите своју маску за кисеоник пре него што помогнете другима. То су бриге о себи. Не можете се бринути о другима ако се прво не бринете о себи. Ово поприма потпуно ново значење када имате и децу и породицу.

себе

Брига о себи чини оно што треба, тако да можете бити уравнотежени и енергизирани да постигнете све што желите од живота. Брига о себи храни ваш ум, тело и дух и омогућава вам да напредујете. Повећава вашу срећу, способност да будете успешни и квалитет вашег живота и односа.

Када на то гледам тако, не као на нешто за слабе, већ као на нешто што ће нам помоћи да живимо најбољи живот, онда уместо да постанемо „лепо имати“ то постаје важан и суштински део живота. У ствари, сада знам да је то само начин да живим свој најпотпунији живот.Оглашавање

Због тога сам сакупио 30 начина вежбања бриге о себи како бисте могли да живите свој најбољи живот. Покривао сам вас интегративним велнес приступом - ментално, емоционално, физички и духовно.

30 начина да се добро бринете о себи

Почнимо са основама. Ово су праксе самопомоћи које можете свакодневно да радите. Многима је потребно врло мало времена или енергије, а већина се може урадити за мање од пет минута, неке за мање од једног.

1. Дишите

Дубоко дисање повећава циркулацију довођењем кисеоника у мишиће и мозак. Овај повећани садржај кисеоника доводи до веће енергије и здравијих мишића, органа и ткива.

Удахните дубоко чешће. Можете и пробати ове 3 вежбе дубоког дисања за опуштање и смањење стреса .

Шта се догодило кад сте почели да читате ово? Јесте ли дубоко удахнули? Одлично, већ вежбате бригу о себи.

2. Једите добро

Ваше тело је машина, а храна гориво. Једноставно. Током година научио сам две главне ствари проучавајући дијете и радећи са врхунским здравственим лекарима:

Прво се усредсредите на једење праве, целовите, хранљиве материје хране; избегавајте прерађену храну и рафинирани шећер.

Друго, пронађите оно што вам одговара. Постоји пуно опција - пале0, медитеранска, биљна, како то кажете.

3. Останите хидрирани

Људско тело се састоји од 50-65% воде. Неки делови нашег тела, попут мозга, срца и плућа, чине више од 70%. Вода за пиће је једноставан, ефикасан начин да се бринете о себи.

Тежи да пијеш осам чаша од 8 унци дневно . Не треба вам додатно време, енергија и напор, зато узмите чашу и почните са хидратацијом.

4. Спавај

Некада сам га носио као почасну значку што нисам пуно спавао. Међутим, излази све више студија о важности довољно квалитетног сна^[1]и, што је још важније, последице када то не учините. Нека сан буде приоритет. Ваш ум и тело ће вам бити захвални.

5. Посетите свог доктора

Колико дуго одгађате заказивање састанка, толеришете сталне болове или се бавите нечим што једноставно није у реду?

Већином ствари се може решити ако се ухвате рано - и много је теже управљати ако сачекате. Зграбите телефон, закажите састанак одмах.

6. Изрази захвалност

Да бисмо живели живот који волимо, прво морамо волети живот који живимо. Истраживање и даље излази на површину науке и користи од захвалности.^[2]

Бити захвалан л је једна од најједноставнијих, а опет најмоћнијих ствари које можете учинити да бисте се бринули о себи. Ево 40 једноставних начина вежбања захвалности .

7. Узмите додатке

Наведите шта вас мучи и истражите или питајте свог доктора који витамини, минерали или лековито биље могу подржати ваше здравље и благостање. На пример, особе са недостатком Б-12 имају много већу вероватноћу да ће доживети анксиозност, а недостатак витамина Д повезан је са свим врстама здравствених проблема.

Узимам куркуму / куркумин да бих смањио упале,^[3]и суплементе Б2 и магнезијума које мој неуролог препоручује за хормоналне мигрене.

Увек проверите квалитет и ефикасност.

8. Загрлите своје дете, супружника или љубимца

Грлећи се повећава ниво окситоцина (љубавни хормон), повећава серотонин (подиже расположење и ствара срећу), јача имуни систем, јача самопоштовање, снижава крвни притисак, уравнотежује нервни систем и ослобађа напетост. Само неколико секунди може вас довести у позитивно расположење.

9. Медитирајте

Да, знали сте да ово долази, зар не? Проверите како медитирати овде . И, ако сте један од оних људи који мисле да не можете медитирати (И. осетити ти, ја био један од вас!), нема више изговора. Пробајте.

10. Набавите каросерију

Рекао сам да масажа није једини облик самопомоћи, али је добар!Оглашавање

Каросерија је основни део моје рутине самопомоћи. Наша тела чувају емоционалну напетост на начине које ни сами не схватамо, а каросерија нам омогућава да је ослободимо.

Опције укључују киропрактику, истезање, кранијално-сакралну терапију, рад на ослобађању миофасцијалних лекова, остеопатију и рефлексологија .

11. Крените у планинарење

Нека крв тече. Сви знамо које су предности вежбања. Ово може бити шетња, трчање, планинарење, одлазак у теретану, јога или истезање. Шта год да радите, покрећите крв и тело.

Осећате ли као да немате времена? Испробајте овај кратки четвороминутни тренинг:

12. Проводите време са онима које волите

Закажите ноћ са партнером, посебан дан са дететом или весели сат са БФФ-ом. Биолошки смо повезани са везама и везама.

Студије доказују да људи који се друже често имају виши ниво среће. Ово не мора бити лицем у лице; понекад је телефонски позив све што вам треба (и може се уклопити!).

13. Узмите одмор (или боравак)

Више од 50% Американаца не користи све дане одмора. Одвојите слободно од рутине живота. Нађите времена за забаву, опоравак и енергију.

14. Уради нешто Само из забаве

Када сте последњи пут урадили нешто јер вам је било забавно или вам је донело радост? Не зато што је имао опипљиву корист, сврху или повраћај улагања?

Појачајте музику и заплешите. Смејте се са својом децом. Крените ка куглани. Играј игру. Напишите. Купите цвеће. Пратите своје страсти. Присуствујте забавном догађају.

Прави повраћај улагања? Боље, енергичније, срећније.

15. Почастите себе и своје тело

Када изгледате добро, осећате се добро.

Ошишајте се, уредите нокте, уживајте у третману лица, маникира или педикура. Када водимо рачуна о томе како физички изгледамо, осећамо се боље емоционално.

16. Проводите време у природи

Студије су показале да провођење времена у природи има широк спектар здравствених користи, укључујући смањење нивоа хормона стреса.^[4]

Изађи напоље. Крените у шуму, крените на плажу или крените у пешачење. Ходање босоног и ‘уземљење’ може бити посебно лековито.

17. Елиминишите токсичност и негативност

Уложите свестан напор да се дружите са људима који вам хране душу и чине да се осећате енергично и живо. Елиминишите или смањите количину времена које проводите са људима и ситуацијама које вас исцрпљују или остављају да се осећате исцрпљено.

Окружите се љубављу, охрабрењем и позитивном енергијом.

18. Окупај се

Ово је једноставан и јефтин начин да се бринете о себи.

Додајте мало Епсом соли , есенцијална уља или бомба за купање коју лежите. Упалите свећу, завалите се, опустите се и опустите.

19. Вежбајте самопреиспитивање

Саморефлексија је корак уназад и промишљање о вашем животу, понашању и уверењима.

Редовно одвојите време да скочите са хрчка живота. Размислите шта функционише, а шта не, признајте своје победе и успехе; утврдити шта треба задржати и шта треба променити.

Покушајте да водите дневник или погледајте савете за саморефлексију овде: Како вам саморефлексија даје срећнији и успешнији живот

20. Нахраните свој ум

Научите нешто ново! Као људи, имамо потребу да искористимо свој пуни когнитивни капацитет. Овде смо да растемо и еволуирамо, а учење је огроман део нас који се осећамо енергично и живо.

Похађајте час или онлајн курс. Читати књигу. Слушајте подцаст.Оглашавање

21. Пружи руку

Такође имамо потребу за значајем, доприносом и стварањем промена. Између многих других Предности , показало се да волонтирање помаже људима да се осећају здравије и срећније.

22. Отпакујте свој пртљаг

Брига о себи је брига о себи целина себе. То често значи суочавање са емоционалним траумама, прошлим догађајима или ограничавањем уверења.

Посетите терапеута. Разговарај са тренером. Водите разговор који треба да водите са том особом на коју сте бесни деценијама. Нађите начин да идете напред .

23. Буди авантуриста

Изађите изван своје зоне комфора. Буди храбар. Изазовите себе.

Било да је то путовање у ранцу, испробавање нове активности или тјерање себе физички, ментално или емоционално, осјећаћете се поносно, самопоуздано и снажно.

24. Уреди!

Постоји разлог Мари Кондо је постала сензација. Када тражимо минимализацију у својим домовима, распоредима и животима, осећамо се лакше и мање под стресом.

Покушајте да поједноставите једно подручје свог живота и искусите нови ниво мира. Прочитајте књигу Марие Кондо Магија поспремања која мења живот: јапанска уметност раскидања и организовања , можда ће вас много инспирисати!

25. Нахрани духом својим

Како храниш душу? То може бити било шта што се односи на то да осећате инспирацију што значи „у духу“.

Повежите се са оним због чега се осећате блиским нечему дубљем, већем, вишем - или се осећате повезано са собом. То може укључивати медитацију, духовно или религијско проучавање.

26. Будите креативни

Сви имамо потребу да растемо, користимо своју креативност и изразимо се у потпуности. Пронађите своје креативно место. Сликајте, плешите или фотографишите.

Нисте уметнички креативни? Постављајте питања, решавајте проблеме или градите нешто.

Једна од мојих ћерки воли градњу. Када замишља, саставља планове и оживљава их, приметно је срећнија и самопоузданија.

27. Будите верни себи

Самосвест и бити верни себи кључни су за срећан, испуњен и успешан живот; дакле, ово су критични елементи бриге о себи.

Слушајте свој унутрашњи глас . Идентификујте шта вам треба. Када нисмо у складу са собом, више смо под стресом, преплављени и под већим ризиком због здравствених проблема.

Ево 11 начина да вам будемо верни: Како бити веран себи када вас живот избаци из колосека

28. Постави границе

Ово је важно за здраве везе, јак осећај самопоштовања и здрав живот. Морате знати шта ћете и шта нећете прихватити.

Утврдите где енергија цури из вашег живота. Ако наставите да дајете када немате шта да дате или кажете „да“ када мислите на „не“, наставићете да патите.

Знајте, признајте и поштујте своје границе и границе - физички и емоционално: Како преузети контролу над својим животом са бољим границама

29. Бекство

Иако избегавање и отупљивање могу бити штетни, мало бекства може вам помоћи да напуните батерије.

Зато гледајте тај реалити програм без кривице, ухватите најновији филм, уроните у тај роман или се упутите у музеј. Шта вас превози и у потпуности вам омогућава да се искључите?

30. Буди добар према себи

Будите љубазни, стрпљиви и са разумевањем. Понашајте се као према блиском пријатељу. Причајте са собом као са неким кога волите.

Ти си доста. Довољно радите.

Дајте си одушка, мало више љубави и пуно више саосећања.Оглашавање

Сјајно радите посао - време је да то себи кажете.

Почните да се бринете о себи одмах!

Сада имате 30 начина да се бринете о себи! Међутим, можда вам још увек падају мучне мисли у потиљку о томе зашто не можете.

Откажите своје изговоре

Ево најчешћих изговора које чујем са стратегијом помоћи:

Немам времена за то.

Колико сати дневно проведете гледајући ТВ или на друштвеним мрежама? Неке студије показују да просечна одрасла особа проводи више од четири сата гледајући ТВ, а преко два на друштвеним мрежама. Шта ако сте узели само половину тога да бисте се побринули за себе? Или 1/10 ?! Сви имамо иста 24 сата у дану.

То је оно што ви изабрати да се односи на то време које се рачуна. Многи горенаведени предлози уопште не захтевају време. Удахните, попијте додатну чашу воде, лепо разговарајте сами са собом, узмите јабуку.

Не треба ми.

Верујте ми, ако се сада не бринете о себи, једног дана ћете добити позив за буђење, ако већ нисте.

Гарантујем да ће требати много више времена и енергије да се поправи покварено него да се то успут побрине. Ви сте одговорни да ово урадите за себе.

Сувише сам уморан.

Велики! Дремнути. Онда сте се побринули за тај дан. Без шале.

Пречесто када смо уморни, пијемо кафу, посежемо за слатком грицкалицом или пронађемо неки други начин да себи одвратимо пажњу.

Брига о себи се разликује из дана у дан. Понекад ће бити теже него другима. Свака од ставки на листи треба да вам ДАЈЕ енергију , не одузимајте га. Бићете запањени колико се енергичније и будније осећате након једне од ових пракси.

Превише је тешко.

Један од великих разлога због којих људи не започињу је зато што мисле да ће то бити тешко. Не упадајте у ову замку и не радите ништа.

Изаберите нешто што се чини једноставно и лако учинити - и учините то . Нема корака премалог.

Знајте своју мотивацију

Није најважнија акција самобриге. Ради се о ономе што ви добити бригом о себи.

Која је стварна вредност или важност бриге о себи у вашем животу?

Да бисте били боља мама, изгледали добро, били здравији, имали више енергије, смањили ниво стреса, осећали се боље, видели како ваши унуци завршавају факултет, остварили то унапређење, одржавали посао који градите и изводили најбоље што можете?

Знај своје зашто тако да можете искористити мотивацију за бригу о себи. Ако ово радите зато што ви 'требало би' , то се једноставно неће догодити или бити одрживо. То морате учинити јер на неком нивоу видите вредност, сврху и користи.

Шта су то за вас? Уз помоћ овог чланка сазнајте: Како се мотивисати сваког дана када се пробудите

Последње мисли

Водите рачуна о свом телу, то је једино место где морате да живите - Јим Рохн

Брига о себи односи се на оно што чини да се осећате добро - ум, тело и дух.

Ако се сећате само једне ствари:

Радите више онога због чега се осећате добро, доноси вам енергију и радост, а мање онога што се не осећа.

Да сам се боље побринуо за себе у касним тинејџерским годинама и раним двадесетим, можда бих избегао две операције колена, фрактуре стреса и артритис. Да сам се боље бринуо за себе у тридесетим, можда бих могао да избегнем тескобу и близину слом . Али то је било моје путовање и одвело ме овамо. И морам да кажем, прилично сам срећан овде.

Тако да сада, у четрдесетим годинама, док се још увек јежим од тог израза, обраћам пажњу и вежбам бригу о себи. И често се питам да ли можда, само можда, наставим да се добро бринем о себи, можда ћу ипак успети да истрчим тај маратон једног дана.

Више о вежбању бриге о себи

• 30 начина како вежбати самољубље и бити добар према себи
• Како вам самопомоћ може помоћи да живите свој најбољи живот
• 6 знакова због којих брига о себи није ваш главни приоритет
• Како изградити самопоштовање (Водич за остваривање ваше скривене моћи)

Кредит за истакнуте фотографије: Самантха Гадес преко унспласх.цом Оглашавање

Референца