Увек сам имао негативну реакцију на негативне емоције. Никад нисам волео да се осећам тужно, лудо или уплашено. Више волим да су ствари позитивне и веселе - неки би рекли дуге и сунце. Много тога има везе са мојим васпитањем; Одрастао сам у породици која се фокусирала на то да будем позитивна, охрабрујућа и оптимистична.

Кад сам се узнемирио, погледао сам на светлију страну. Кад сам се уплашио, прогурао сам га. Кад сам био тужан, преболео сам то. Није да сам имао лак живот, лишен сломљеног срца, туге и изазова. Имао сам их доста. Само што никада нисам одлучио да се фокусирам на ту страну ствари. Мислила сам да је све то добро. Док није било.

Пре неколико година, први пут сам се суочио са анксиозношћу. И не само мало стрепње. Говоримо паралишуће, пуне панике над којом нисам имао контролу. У једном тренутку нисам желела да муж ујутру оде на посао. Ако сте икада патили од анксиозности, знате колико то може бити тешко. Као неко ко је увек био авантуриста, ретко је осећао пуну силу страха и био позициониран за позитивност, ово НИСАМ ја и нисам имао појма шта да радим.

Оно што сам научио (а то сам одувек знао, али можда никада и потпуно разумео) док сам радио кроз ту анксиозност, јесте да је то био симптом. Симптом да нешто није функционисало у мом животу. Природа ми је рекла да нисам у праву. Било ми је превише на тањиру, нисам се превише бринуо и требало је да успорим.

Можда не бих успорио да ме нису погодила ова духовна 2 × 4 негативна осећања. Можда сам успео да прогурам многе ’негативне’ емоције у свом животу, али неке од њих су заиста само потиснуте доле.

Научио сам да негативне емоције нису ни добре ни лоше. Они заправо нису негативни; они само осетити онуда. Они су део живота, људског бића.

Морамо да обезбедимо простор који ће омогућити да живот буде тежак, изазован и понекад невероватно тежак, што доводи до непријатних или негативних емоција. Морамо да научимо да препознамо, загрлимо и разумемо шта те емоције покушавају да нам кажу. Морамо научити снагу и вредност ових емоција.

Пре него што даље заробимо у ово, желим да се уверим да нисам терапеут или психолог. Ово су моја искуства негативних емоција према себи, стотинама људи са којима сам сарађивао и истраживањима и учењима која сам имао током година. Желим да почастим и не потцењујем сложеност људских осећања. Хиљадама година проучавали су их филозофи, психолози и научници - сваки са својом и често конкурентском теоријом.

Уз све то, погледајмо неке негативне емоције, зашто ипак нису толико негативне и како их загрлити да живе испуњенијем животом.

Преглед садржаја

1. Шта су негативне емоције?
2. Зашто негативне емоције нису све толико негативне
3. Како прихватити негативне емоције и претворити их у позитивну мотивацију
4. Када негативне емоције постану лоше ...
5. Закључак
6. Још савета о савладавању својих емоција

Шта су негативне емоције?

Негативне емоције су било које емоције због којих се на овај или онај начин осећате лоше. Бес, страх, туга, очај, фрустрација, кривица, срамота, гађење, разочарање ... Ви то кажете. Сви ми осетити ове емоције. Без обзира признајете ли их или не, они су тамо.

Седамдесетих година прошлог века психолог Паул Ецкман (најпознатији по проучавању израза лица и како се они односе на емоције) идентификовао је шест основних емоција: срећу, тугу, гађење, страх, изненађење и бес. Занимљиво је да четири од шест од њих спадају у „негативну“ категорију.

1980. године психолог Роберт Плутцхик идентификовао је осам основних емоција: радост, туга, поверење, гађење, страх, бес, ишчекивање и изненађење. Поново, четири од ових осам могу се сматрати негативним.

Обоје су проширили спектар осећања да би укључили и многе друге. Др Плутцхик је проширио своја открића кроз точак емоција (доле) да би илустровао спектар, степене и везе међу тим емоцијама.

Ако га прогуглате, могли бисте да нађете листу топ 10, топ 20 и више емоција, али ради наше здраве памети можемо почети са њима.

Зашто негативне емоције нису све толико негативне

Док негативне емоције могу осетити лоше, ипак нису толико лоше за нас. Ево седам разлога зашто негативне емоције нису толико лоше.

1. Они су нормални.

Почећемо овде, јер је негде на путу доживљавање негативних емоција постало лоше. У свету у којем нас охрабрују да будемо присутни, захвални и срећни (с чим се и ја слажем), можда себи чинимо лошу услугу не говорећи о томе да су негативне емоције природан и неизбежан део живота.Оглашавање

То нас доводи до тога да се осећамо још горе када их осећамо. Искуство различитих „расположења“ део је људског бића.^[1]

Време је да поново проценимо улогу лошег расположења у нашем животу. Требали бисмо препознати да су они нормалан, па чак и користан и прилагодљив део људског бића; помажу нам да се носимо са многим свакодневним ситуацијама и изазовима.

2. Служе сврси и имају позитивну намеру.

Ако истражите основну сврху која стоји иза негативних емоција, свима им је заједничко једно:

Они су еволуционо служили за наш опстанак, здравље или благостање.

На пример, страх је наш сигнал да нешто није у реду и штити нас од опасности и омогућава нам да преживимо. Туга појачава осећај повезаности и емпатије и гради заједницу. Гађење пружа негативну реакцију и удаљава нас од ствари које би могле нанети штету или бити заразне. Срам и кривица нас наговарају да поступимо исправно и исправимо своје неправде. Бес је заштитни механизам који подстиче на акцију и наводи нас да учинимо нешто да променимо ситуацију.^[два]

Без ових емоција не бисмо били ту где јесмо као врста. Све ове емоције су ствари које треба да се осећамо прилагођено да би нам помогле да преживимо и растемо. Иако се могу осећати негативно, сви они имају основну, позитивну намеру, разлог за то. Морамо да покушамо да утврдимо која је то позитивна намера.

Поред тога, наше негативне емоције подстичу нас да растемо. Да будемо бољи партнери, бољи пријатељи. Да расте, напредује. Чине нас бољим људима и покрећу промене у нашем животу.

3. Они су сигнал упозорења.

Они идентификују нешто што се догађа - наше истинско ја, наша унутрашња природа и природно стање су мир, смиреност и повезаност.

Међутим, када нисмо у складу са нашим природним и најбољим начином, негативне емоције доживљавамо као сигнал да нисмо у праву. Они нам говоре, Хеј, слушај, нешто овде није, идеш са стазе.

‘Блаже’ негативне емоције попут фрустрације, стрепње или узнемирености могу бити сигнали раног упозорења да вам нешто не иде. Оставите их на миру довољно дуго и постаће све гласнији. Можда ћете почети да осећате бес, незадовољство или страх. Оставите их предуго на миру и они ће измаћи контроли - можда ћете доживети бес, гнушање, анксиозност, депресију.

Увек ово упоређујем са дететом коме је потребна ваша пажња. Вући ће вас за ногу тражећи вашу пажњу. Ако их игноришете или не обратите пажњу, почињу да кукају. Ако их даље игноришете, или потисните њихове потребе у страну, почеће да вриште, плачу и на крају пуна беса.

Страх и анксиозност коју сам доживео био је (касни) сигнал упозорења да је пут којим сам ишао неодржив, чак иако је мој свесни ум мислио да сам сва ’сва добра’. Био сам далеко од колосека и требало је да успорим.

Неке негативне емоције нису знаци да нисмо у праву или да нисмо у складу, већ знаци да то радимо погрешно ствар. Размислите о томе када осећате срамоту или кривицу. То су сигнали да радите „погрешну ствар“ или нешто из интегритета. Пре неколико недеља, моја седмогодишња ћерка се вратила кући рекавши да се нечега стиди. То је била јака реч коју сам употребио и моја прва реакција је била да је утешим да уклони тај грозни осећај.

Али онда сам је питао зашто. Док је објашњавала шта се догодило, схватила сам да је оно што она осећа сасвим здраво. Кривица јој је говорила да чини погрешну ствар - у овом случају то је био механизам за самокорекцију. Наша дискусија је постала мање о отклањању лошег осећаја, а више о учењу на њеним грешкама и чињењу „праве ствари“ следећи време.

4. Они подстичу акцију.

Они су катализатор за промене и кретање. Шта се дешава кад се стварно наљутиш? Ти крени у акцију.

Можда се пријавиш за најновију промоцију. Ти си луд. Осећали сте да сте то заслужили и бесни сте што то нисте добили. Та љутња вас подстиче да разговарате са шефом (на куртоазан и професионалан начин, наравно) о својим вештинама, постигнућима, успесима како би могла да види ваше становиште и не прође поред вас следећи пут.

Можда не бисте говорили тако јасно да се нисте љутили?Оглашавање

Бес се кроз историју користио као позитиван катализатор промена. Многи велики вође упрегли су свој бес да се заложе за оно у шта верују и да захтевају правду и промене. Мартин Лутхер Кинг Јр. је рекао,

Врховни задатак је организовати и ујединити људе тако да њихов бес постане сила преображаја.

Наш бес може бити трансформишућа сила за добро у малим размерама (као у горњем случају) и у много раширенијим размерама (као што је др. Кинг). Када се неко неправедно односи према вама или према другима, а ви се осећате бесно, можете искористити тај бес да бисте устали и исправили ситуацију.

Негативне емоције стварају ватру у вашем стомаку - мотивишу вас на продуктивност, решавање проблема, залагање за оно у шта верујете, повратак личне моћи и увођење промена које вас - или можда чак и друштва - покрећу у другом смеру.

Обожавам овај цитат Аруна Гандхија (унука Махатме Гандхија):

Искористите бес бескрајно. Бес према људима је попут бензина за аутомобил - подстиче вас да кренете напред и дођете на боље место. Без тога не бисмо били мотивисани да пређемо на изазов. То је енергија која нас приморава да дефинишемо шта је праведно и неправедно.

5. Омогућавају вам да живите из свег срца.

Многе древне традиције мудрости на свету, филозофи и психолози ценили су и заинтригирали светло-тамни, негативно-позитивни, аспекти сенки нашег ја.

Размислите о концепту јин и јанг у кинеској филозофији:^[3]

Описује како наизглед супротне или супротне силе заправо могу бити комплементарне, међусобно повезане и међусобно зависне у природном свету и како могу настати једна од друге док се међусобно повезују.

Знате филм Наопачке ? Неугодно ми је ово признати, али свеједно ћу то поделити. Када је филм први пут изашао, нисам желео да га виде моја деца. Зашто? Јер нисам желео да се акценат ставља на ’негативне’ емоције: страх, бес и тугу. Зашто једноставно нису могли снимити филм о РАДОСТИ? Радост је страва. Додајте још срећних, захвалних и узбуђених и сада имамо филм који желим да повем своју децу.

Тада сам гледао Брене Бровн'с ТЕД талк на рањивост, и погодило ме као тону цигле. Можда сам тек тада у потпуности схватио колико је важно осећати се све наших емоција. У свом говору она дели то да бисмо живели свим срцем, морамо осетити читав спектар емоција. Позитивно: радост, захвалност, срећа. И не баш позитивно: туга, страх, срам, разочарање.

Не можете селективно осети емоцију. Дакле, да бисмо живели као свесрдна људска бића, морамо да осетимо и изразимо читав низ својих осећања. На крају крајева, како заиста можете ценити радост среће ако нисте претрпели бол туге?

И као што ме је ћерка подсетила, у филму Наопачке , погодите ко штеди дан? Туга. Да, туга је та која спашава дан.^[4]

6. Обезбеђују ослобађање.

Оно што ум прикрива, тело открива.

Када прикријемо или покушамо да сакријемо или игноришемо емоције, оне не нестају само. Улазе дубоко у нас. Они једу код нас. Они узрокују чиреве, болове у леђима, болести. Тај „изненадни“ срчани удар, „необјашњив“ висок крвни притисак или „неочекивана“ анксиозност можда ипак нису толико необјашњиви.

Осећај својих емоција омогућава нам да ослободимо осећај и кренемо напред. Мој киропрактичар, др Рутх Зиемба једном је рекла,^[5]

Осетите их, али не дозволите да постану ви.

Ово ми је добро послужило. Мислим да смо се сви плашили тих болних емоција кривице, беса, туге, безнађа, што би значило да ћемо пасти у бескрајну јаму очаја из које можда никада неће изаћи.

Бринуо сам се да бих отишао предалеко кроз зечју рупу и никад се више не бих вратио да угледам светлост дана. Али да бисмо кренули даље, морамо их осетити и ослободити. Једном када их ‘разоткријемо’, они имају много мање контроле над нама.

Рицх Роскопф,^[6]бодиворкер, тренер, специјалиста за масажу и кретање, поделио је нешто што је дубоко одјекнуло са мном. Проучавао је рад медитације Гаја Армстронга, аутора празнине и филозофије која све треба устати, истрајати и проћи .

Исто важи и за наше емоције. Када дозволимо да осећања настану и опстану, она ће проћи. Хватање, приањање и гурање доле увек ће довести до несреће.

Чак и добар плач може помоћи. Имамо три различите врсте суза, а оне произведене кад заплачемо могу вам учинити да се осећате боље. Сузе плакане од туге садрже хемикалију која је токсична за наше тело.^[7]

Емоционално плакање је начин на који се тело ослобађа ових токсина и отпадних производа.

У Јапану чак имају „собе за плакање“ и „догађаје који плачу“ који помажу учесницима да ублаже ниво стреса и ослободе емоције.

7. Они граде отпорност.

Што више доживљавате читав низ емоција, то више отпоран постајете суочавање са њима и бављење њима.

Јессие Дудлеи, лиценцирани клинички социјални радник и менаџер програма у Центру за ментално здравље у Денверу, имала је ово да каже.

Дозвољавајући себи да осетите све што требате да осетите, научите како да се снађете и направите свој алат са стратегијама суочавања. Затим, следећи пут када осетите исти осећај, знате шта треба да радите и шта вам одговара. Схватате да вас осећај неће убити. Не чини сензацију ништа мање, али вас чини свеснијим како да одговорите на њу.

Ако не градите вештине суочавања, када осетите те емоције, желите да их одгурнете. Емоционално избегавање је ефикасно у одређеној мери. Заиста, сви покушавају да избегну лоше осећање. Али што више избегавате, мање вештина за суочавање развијате. Што сте мање у стању да се носите, то се више плашите емоција, што доводи до зачараног циклуса њиховог гурања. У многим случајевима људи се могу обратити другим нездравим начинима суочавања, укључујући зависност и злоупотребу супстанци.

Запамтите ово: ми се стално развијамо. И ваше вештине сналажења ће се развијати и расти.

Као што је Јессие поделила, када се суочите са негативним емоцијама и научите ефикасне вештине суочавања, осећате се снажније и способније да се носите са њима у будућности.

Као мајци, ово је посебно релевантно. Једном сам прочитао да наш посао родитеља није да заштитимо своју децу од разочарања, већ да будемо ту за њих када се догоди разочарање. Ако наша деца не науче здраве начине да се носе са негативним емоцијама, бориће се током целог живота да управљају њима.

Како прихватити негативне емоције и претворити их у позитивну мотивацију

Ево поступка који можете да користите. Назовимо то метода АЦДЦ .

О - Признајте и почастите емоције

Осети то, али не дозволи да то постанеш ти. Нека настане, устраје и прође. Седи са тим. Ваш инстинкт ће бити да га одгурнете. (Озбиљно, ко жели да се осећа као срање?)Оглашавање

Али кад то једном признате, можете кренути напред. Ако се осећате нелагодно или небезбедно осећајући шта се спрема, можда ћете желети да се обратите терапеуту или некоме ко може да створи сигуран простор за доживљавање ваших емоција.

В - Размотрите позитивну намеру осећања

Да ли се појављује као сигнал раног упозорења (или касни), катализатор позитивних промена, механизам заштите или преживљавања?

Утврдите позитивну намеру која стоји иза емоција.

Д - Још једном проверите своју причу

Понекад су наше негативне емоције оправдане, али понекад су погрешно постављене. Обавезно их проверите.

Ако се осећате забринуто, да ли заиста треба да бринете или вам је брига постала лоша навика? Ако сте љути на некога, да ли имате све чињенице? Можда је то погрешна комуникација или неспоразум. Ако се осећате тужно или поражено, постоји ли прича коју себи стално понављате која није истинита? Пре него што зароните, обавезно двапут проверите дубину воде.

Ц - Изаберите своју акцију

Једном када препознате, разумете и поново проверите емоцију, размислите о томе шта можете предузети.

Можда захваљујете страху што вас је чувао. Можда искористите свој бес и престанете да трпите нешто што утиче на ваш живот или здравље. Можда користите своју фрустрацију да бисте кренули напред у новом смеру. Или, искористите своју кривицу да бисте исправили неправду.

У неким случајевима ваша акција може бити да не радите ништа друго осим да осећате да се осећате. И то је у реду.

Када негативне емоције постану лоше ...

Било би ми одбачно не признати различите нивое негативних емоција које се могу појавити.

Превише кривице може бити паралишуће. Превише туге је депресија. Превише љутње може довести до беса. Превише страха може довести до тога анксиозност .

Искусити неки ниво ових негативних емоција је нормално. Доживљавање сталних и прекомерних нивоа ових емоција може бити сигнал да треба решити нешто много дубље.

Ако осећате упорне негативне емоције или ваше емоције значајно ометају ваш живот, обратите се свом лекару, терапеуту или специјалисту за помоћ и подршку.

Закључак

Искусити све ове емоције је оно што нас чини људима.

Шта ако бисмо могли скинути етикету негативних емоција? Шта ако нису били лоши? Шта ако су све биле само емоције? Негативно. Позитивно. Неутрално. Имамо разне врсте емоција.

Само да осетити њих. Слушај њима. Признајте, почастите, прихватите њих . Тражите да разумете шта покушавају да нам кажу, па да ми то можемо запрега него да живе наше најбоље животе.

Још савета о савладавању својих емоција

• Шта је емоционална интелигенција (и како је развити)
• 10 Вештине емоционалне регулације за здравији ум
• Како остати смирен и хладан када сте изузетно стресни

Кредит за истакнуте фотографије: Риццардо Мион преко унспласх.цом

Референца