10 ВЕШТИНЕ ЕМОЦИОНАЛНЕ РЕГУЛАЦИЈЕ ЗА ЗДРАВИЈИ УМ

Шта је емоционална регулација?

Боље је освојити себе него победити у хиљаду битака. Тада је победа твоја. То вам не могу одузети ни анђели ни демони, рај или пакао. - Буда

Овај цитат садржи суштину онога што регулација осећања представља.

У свом најчишћем облику, емоционална регулација односи се на то да имате вештине да контролишете своје понашање, осећања и мисли у тежњи за дугорочним циљевима - на пример, живјети отпоран и цвјетајући живот, за разлику од живота у којем пропадате у незадовољству и фрустрацији.

У овом чланку ћете научити шта је емоционална регулација и вештине које су вам потребне да бисте били ментално јаки и здрави.

Које су вештине емоционалне регулације?

Вештине емоционалне регулације помажу нам да ефикасно управљамо и променимо начин на који се осећамо и носимо се са ситуацијама. Емоције, мисли и оно што радимо или осећамо потребу да радимо (понашања) су све повезане; а ако се њиме не управља добро, може нас одвести путем самосаботаже и самоуништења.

Када тада применимо вештине емоционалне регулације у свом животу, сигурно ће доћи до побољшања наших мисли, става и расположења. Живјети живот на позитивнији начин доноси нам велике користи - попут повећања саосећања, емпатије и односа са другима.

Вештине емоционалне регулације су кључ за то да живимо здрав и уравнотежен живот - физички, ментално и духовно. Када тежимо уравнотеженом животу, градимо своју отпорност и стратегије суочавања како бисмо се ефикасно носили са недаћама и изазовима у животу.

Зашто је важна емоционална регулатива?

Саморегулација је једна од кључних вештина емоционалне регулације. Историјски гледано, научени смо да верујемо да су стратегије око управљања нашим одговорима и понашањем самоуке.

На пример, када малишани имају тантруме, родитељи само то понашање сведу у фазу из које ће израсти. Неки од нас то раде, а неки од нас, у зависности од тога каква негативна искуства имамо у животу, губе способност самоконтроле. Изливи, вика, љутња, агресивно понашање и екстремни насилни поступци показују неспособност особе да сам регулише своје реакције на ситуације у којима осећа да нема контролу. Недостатак саморегулације само ће узроковати проблеме у животу.Оглашавање

Саморегулација у свом најосновнијем облику омогућава нам да одскочимо напред од неуспеха и останемо мирни под притиском. Ове две способности ће вас у суштини провести кроз живот - више него било које друге вештине.

10 важних вештина емоционалне регулације

1. Примена ваше моћи избора

Први корак у пракси саморегулације је да препознате да имате избор у начину на који ћете реаговати на ситуације.

Коришћење ваше моћи избора је вештина саморегулације која вам омогућава да радите са сметњама и изазовима са којима се суочавате у свом животу. Ваша моћ избора је ваш поклон. Знак да паметно користите своју моћ избора је када искрено можете наглас рећи другима - Користећи своју моћ избора, способан сам да живим свој живот пуним потенцијалом и цветам

Када паметно користите своју моћ избора, нема компромиса око тога како живите свој живот. Имате јасноћу, фокус и сврху; и сви елементи се спајају да би вам створили отпорност на суочавање са недаћама и тешким животним временима.

Друга страна коришћења ваше моћи избора је прихватање да никада немате потпуну контролу над тим како се осећате. Моћ избора омогућава вам да у великој мери утичете на то како ћете се осећати и тако одговорите.

2. СТОПП - Техника коју је дизајнирала Царол Вивиан за управљање вашим емоцијама

Између стимулуса и одговора постоји простор. У том простору лежи наша слобода избора избора. У нашем одговору лежи наш раст и наша слобода. - Виктор Франкл.

Ако се борите да своје емоције ставите под контролу, ова техника је сјајан поступак за ефикасније управљање емоцијама:^[1]

С - Стани
Т - Узми дах
О - Посматрајте - своје мисли и осећања
П- Повуци се уназад - стави у неку перспективу - која је шира слика?
П - Вежбајте шта делује - Наставите - шта је тренутно најбоље учинити?

3. Водите рачуна о свом телу

Брига за тело, ум и дух је ваша највећа и највећа одговорност. Ради се о ослушкивању потреба ваше душе, а затим о њиховом уважавању. - Кристи Линг

Доследна физичка активност, добро једење и пуно спавања пресудни су за ваш еластичан и уравнотежен живот.Оглашавање

4. Порадите на позитивним везама у свом животу

Држите се даље од оних који покушавају да омаловаже ваше амбиције. Мали људи то увек раде, али заиста сјајни чине да верујете да и ви можете постати велики. - Марк Твен

Односи које имате у свом животу имају значајан утицај на то како живите свој живот. Што су ваше везе позитивније и здравије, то ћете се осећати отпорније и оптимистичније у вези са својим животом.

Отровне везе вам не служе добро и морате их уклонити из свог живота. На ваше добро, ментално, физички и духовно утиче врста односа који имате у свом животу.

5. Пронађите начине за забаву

Испод је неколико цитата који показују зашто вам је важно да се у свом животу забавите.

‘Кад забава постане довољно дубока, може излечити свет - Оакуи

Нема страха када се забављате - Вилл Тхомас

Наставићу да се забављам сваки дан који ми остане, јер не постоји други начин живота. Само треба да одлучите да ли сте тигар или Ееиоре-Ранди Паусцх

У свим животима имајте пуно забаве и смеха. У животу треба уживати, а не само трпети - Гордон Б. Хинцклеи

6. Вежбајте пажљивост

Не задржавајте се у прошлости, не сањајте о будућности, концентришите ум на садашњи тренутак - Буду

Пракса пажљивости вам може помоћи да повећате способност регулисања емоција, смањите стрес, анксиозност и депресију. Такође вам може помоћи да усредсредите нашу пажњу, као и да посматрате наше мисли и осећања без просуђивања.Оглашавање

Пракса пажљивости могу бити различити за све. Међутим, најчешћа пракса пажљивости је посредовање. Главне користи које имате од вежбања медијације су у томе што научите како да смирите свој ум. Такође научите како да вежбате уметност захвалности и уважавања. То су кључне вештине које вам помажу да будете присутни у тренутку и свесни позитивних ствари које постоје у вашем животу.

Погледајте овај почетни водич за медитацију: Медитација за почетнике: Како дубоко и брзо медитирати

Што више пракса пажљивости постане интегрисанија у ваш живот, то ћете мање бринути и наглашавати прошлост или будућност. Пажљивост побољшава ваше ментално здравље и ваше емоционално благостање.

7. Пронађите начине како да се ослободите болних емоција и свог жаљења

Истина је, ако не пустите, ако не опростите себи, ако не опростите ситуацији, ако не схватите да је ситуација готова, не можете ићи напред. - Стеве Мараболи

Научити како се пуштати вероватно је једна од најтежих вештина емоционалне регулације коју треба научити. Када успете да ослободите све ове негативне емоције, схватићете да ће ваша еластичност и способност да се носите са завојима живота винути у ваздух.

Када прихватите да патите, престајете да бежите од тешких емоција и окрећете се према њима снагом и храброшћу.

Ево 21 шта треба учинити када вам је тешко да се ослободите .

8. Научите како да прихватите своју рањивост

У нашој култури рањивост повезујемо са емоцијама које желимо да избегнемо, попут страха, срама и неизвесности. Ипак, пречесто губимо из вида да је рањивост такође родно место радости, припадности, креативности, аутентичности и љубави. - др Брене Бровн

Мисија Брене Бровн у животу била је подучавање других о моћи рањивости. Било је њен Тед Талк који су је поставили на пут ширења поруке о томе како да закорачи у вашу рањивост и пронађе вашу моћ:

Написала је књигу не само о рањивости, већ и о томе како себи опростити и суочавању са стидом.Оглашавање

За мене, када читам Бренеову књигу Одважно , Научио сам многе лекције које мењају живот; међутим, две животне лекције су ми се заиста истакле:

Рањивост узима храброст - Допуштање себи да будете рањиви захтева снагу и храброст. Када ово радите, заиста стојите у својој моћи и у овом тренутку знате ко сте заиста и не бојите се.
Не флаширајте своје емоције - Постаните свеснији себе. Била сам врло добра у скривању како се заиста осећам и прековремено, преплавили би ме ти осећаји тескобе и туге. Након што сам прочитао Бренеову књигу, схватио сам да да бисте постали емоционално отпорнији и самосвеснији, морате бити у стању да истражите своје емоције, постављате питања да бисте ступили у контакт са тим како се осећате и размишљате у датом тренутку.

9. Тражите изврсност, а не савршенство

Ово је још једна од животних лекција Брене Бровн, и ова лекција је толико важна када је реч о управљању нашим емоцијама.

Браун каже да је перфекционизам:

уверење да ако живимо савршено, савршено изгледамо и поступамо савршено, можемо избећи бол кривице, осуде и срама.

Перфекционизам није раст, побољшање или лична постигнућа, већ страх и избегавање. Стога, оно на шта бисте заиста требали бити усредсређени је спознаја изврсности, најбоље верзије себе упркос својим манама. Ова перспектива је здрава и инклузивна и доводи до стварног личног раста насупрот мањкавом перфекционизму.

10. Постаните бољи у управљању својим негативним осећањима јер никада не нестану

Ова негативна осећања попут страха и критике увек ће бити део нашег живота. Најбољи начин деловања који можете предузети је да се суочите са својим страховима и кренете напред. Што се више супротставите тим негативним силама, то ћете више напрезати храброст и отпорност и за то изаћи јачи.

Последње мисли

Усудите се бити своји - ваше снаге, вештине и лепота, као и мане и несигурности. Ово сте ви и што више стојите у својој личној моћи то ћете бити храбрији и јачи, посебно кад се суочавате са тим изазовима, поремећајима и болним тренуцима у свом животу.

Наше емоције су моћна сила која утиче на то како живимо свој живот. Наше емоције су ту да остану, а добра вест је да нисмо жртве негативних осећања која утичу на наш живот.

Када интегришете ових 10 вештина емоционалне регулације у свој живот, ваша емоционална окретност и храброст омогућиће вам да свој живот живите пуним плућима - живот у којем напредујете, отпорни сте и храбри.