Сви доживљавамо анксиозност и стрес, и то је добро. Да нисмо, не бисмо били људи и не бисмо могли да заштитимо себе и своје вољене од опасности.

На пример, замислите да током вожње приметите да други аутомобил убрзава, изгледа као да ће се укључити семафор. Ако се узнемирите и доживите лет или реакцију лета на шта могао десићете, брзо ћете реаговати нагазивши кочницу и врло вероватно бисте избегли несрећу!

Иако горњи пример показује да анксиозност може бити пријатељ у временима опасности, често је анксиозност неприлагођена када се прекомерно покреће дуго након престанка претње опасношћу. Неки људи се не могу вратити на мирније полазиште јер анксиозност остаје висока - иако више не постоји објективна претња.

Од анксиозности због претјераног погона може нам се стварно догодити мука, може узроковати хипервентилацију, убрзати срце, док узнемирава концентрацију и сан, а може изазвати и нападе панике.

Анксиозност најчешће долази из не стварних претњи, већ из нашег претјераног страха од онога што би се могло догодити. Када смо претерано забринути, опасност нас вреба у уму, а не споља.

Било би грозно ако се преварим. Ако изгубим овај посао, можда никада нећу добити други посао. Ако ме напусти, не бих могао то да поднесем. Ако кажем нешто глупо на састанку, људи ће мислити да сам глуп. Било би страшно да погрешим. Нервозна сам што ће се наљутити на мене. Не могу ово да забрљам.

Страхови су обично конкретнији и реалнији, док анксиозност више произлази из нашег претјераног размишљања. Претјеране мисли о могућем одбацивању, понижавању и неуспјеху доводе до ниског самопоштовања и екстремног стреса.

Уплетеност у то шта нас лишава осећаја самооснаживања и чини да се осећамо на милост и немилост људи и ситуација. Није ни чудо зашто анксиозност због прекомерне вожње доводи до развоја анксиозних поремећаја, попут генерализованог анксиозног поремећаја, паничног поремећаја и социјалног анксиозног поремећаја.

А што се тебе тиче? Да ли сматрате да ваш самоговор више повећава анксиозност него што вас смирује? Да ли се бринете због ствари које заправо нису под вашом контролом, колико год се трудили?

Следе неки начини да се смирите када установите да је ваша анксиозност пренагљена.

1. Користите дубоке умирујуће удахе

Дубоко дисање је један од непосредних корака које можете предузети за смиривање анксиозности.

Када смо забринути, склони смо напрезању, што доводи до убрзаног и плитког дисања. Коришћење дубоких умирујућих удисаја може нам помоћи да одмах смиримо физиолошки одговор на наше тркачке мисли. Дубоко дисање укључује дијафрагматично дисање.Оглашавање

Дишите полако кроз нос и полако испуштајте дах кроз уста. Свесно испружите стомак док дубоко удахнете уместо да удахнете плитко у грудима.

Како можете знати да ли дубоко дишете? Ставите једну руку на стомак, а једну на прса - када удишете, рука на стомаку треба да се креће горе-доле, док рука на грудима остаје релативно мирна.

Да бисте се концентрисали на дисање, замислите боју док удишете и издишете.

Бројте полако унапред или уназад до броја 10 док удишете и док ослобађате дах.

Користите мантру коју понављате при сваком удисају, на пример реч ОПУСТИ или СМИРИ.

2. Утврдите искривљено размишљање

Већина анксиозности произлази из наших паничних мисли које преувеличавају опасност, у основи нас лажући да би се грозне ствари могле врло добро догодити.

Када верујемо у своја искривљења, не можемо одвојити чињенице од фикције. Само променом мисли можете променити своја осећања и угушити прекомерну анксиозност.

Тешко се смирити када је ваше размишљање ван контроле! Ево неких ствари које би вам могле помоћи да преузмете своје мисли:

Утврдите когнитивна изобличења. То су нездраве мисаоне навике које узрокују емоционалну узнемиреност.

Врсте изобличења укључују:

• Размишљање све или ништа, претјерано катастрофирано размишљање - Не могу то поднети
• Прорицање судбине - Никад ово нећу преболети!
• Читање мисли - Мора да ме мрзи!
• Означавање - Ја сам губитник.
• Требало би - не бих требало да будем тако осетљив

Техника троструке колоне коју је у својој књизи представио аутор терапије когнитивним понашањима, др. Давид Бурнс, Нова терапија расположења, користи когнитивна изобличења да помогне да се искривљено мишљење промени у здравије.

Користећи ову технику, направите три колоне на папиру или на рачунару:Оглашавање

У прву колону напишите своје мисли које изазивају анксиозност, као што су, Бићу сама до краја живота.

У другу колону напишите врсту изобличења. У овом примеру то би било размишљање на све или ништа и прорицање судбине.

У трећу колону напишите рационалнију и стварнију алтернативу као што је, Тренутно се осећам усамљено, али то не значи да никада нећу никога наћи - на мени је да будем отворен за нове везе.

3. Вежбајте когнитивну дефузију

Други начин да се дистанцирате од својих нездравих мисли које изазивају крајњу анксиозност је вежбање техника когнитивне дефузије које је развио оснивач терапије прихватања и обавезивања (АЦТ) Стевен Хаиес.

Када ублажите своје мисли, гледате их и посматрате уместо да их гледате од њих, као да су ти стопљени у уму.

Пример когнитивне дефузије је промена у коју сам губитник Ето, опет имам мисао да сам губитник. Уочите у првој изјави да верујете да је мисао истинита, ау другој погледајте у мисао.

Коришћење визуелизације за удаљавање мисли може бити корисно. На пример, замислите сваку узнемирену мисао на разним листовима у потоку и гледајте их како одлебде и нестају. Или замислите мисли написане на облацима на небу и посматрајте их издалека уместо да гледате од њих .

4. Будите пажљиви

Већина људи размишља о пажњи као о чину мирног седења затворених очију, дубоког дисања у медитативном стању. Међутим, медитација је само један пример пажљивости.

Пажљивост је радња која вас не изолује од света, већ она која вас чини свеснијом себе и света у садашњости.

Једноставно речено, пажња је пракса свести о неосуђивању.

Пажљивост је искуство боравка САДА.

Кад сте пажљиви, прихватате ствари какве јесу, не просуђујући да ли су добре или лоше или како ствари треба да буду.Оглашавање

Кад сте пажљиви, отворени сте са својих пет чула према свету какав јесте, без ометања и промишљања о прошлости или стрепњи око будућности.

Будите пажљиви са искуством ума почетника доживљавате садашњост као да је доживљавате први пут.

5. Испишите

Било да водите дневник или повремено исписујете своје мисли, писање може бити врло терапеутско. Ово су неки разлози зашто писање може бити толико корисно за угушивање анксиозности на претјераном погону.

Записивање ствари на папир или на рачунар помаже вам да кристализујете и елиминишете нездраве начине размишљања, замењујући их здравијим алтернативама.

Исписујући своје мисли, стећи ћете објективност потребну за препознавање и промену нездраве перцепције.

Записивање мисли чини да се суочите са њима и да будете концентрисани. То чини ваше мисли и питања опипљивим у стварном свету, а не у заостацима вашег ума.

Писање помаже да проблеми постану решивији. Баш као и код многих математичких или физичких једначина, неки проблеми су сувише сложени да бисте их схватили у својој глави.

6. Останите захвални и позитивни

Када сте оптимистични и имате став захвалности, тешко је осећати се превише забринуто.

Позитивност је избор и подсећање на оно на чему морате бити захвални ограничиће негативност и мисли ван контроле.

Позитивни људи су оснажени и ограничавају анксиозност фокусирајући се на то како су у контроли својих емоција уместо да се осећају жртвама.

Када се усредсредите на оно због чега сте захвални, уместо на оно шта је ако живот, ваш фокус је заснован на стварности, а не на ономе што би могло или не би требало да се догоди.

Размислите о вођењу дневника захвалности и свакодневно унесите најмање неколико уноса онога на чему сте захвални. Ова захвална перспектива није компатибилна са анксиозношћу због прекомерне вожње, јер позитиван и захвалан став ствара менталну смиреност.Оглашавање

7. Не иди сам

Истраживање је показало да су ти људи срећнији ако имају снажан осећај социјалне подршке.

Када сте забринути, тражење подршке и помоћи може бити врло смирујуће:

• Позовите пријатеља и поделите своје узнемирење.
• Потражите стручну помоћ.
• Нађите једну особу са којом можете да се откријете.

У временима када сте мање под стресом, вријеме је за рад на изградњи мреже подршке.

8. Лепо разговарајте са собом

Анксиозност је у корелацији са нездравим размишљањем које често за собом повлачи самопонижавање и самокритику.

Ако се, на пример, изнервирате због превелике забринутости, само ћете ставити керозин на ватру стрепње.

Користите самилост да бисте били љубазни и негујући према себи. Уместо размишљања Ја сам идиот што сам се толико разрадио, увери се као што би пријатеља речима попут Не кривим вас што сте толико забринути - много сте тога прошли и верујем да ћу то проћи јаче и мудрије.

Замените речи обесхрабрења речима охрабрења.

Уместо да се срамотите због своје нестрпљивости, покажите себи љубав и безусловно прихватање.

И последње, али не најмање важно, буквално загрлите себе!

Доња граница

Ових осам савета који ће вам помоћи да смирите анксиозност када је она претјерана, биће вам на добром путу ка срећнијем и позитивнијем животу.

Вежбајте ове савете чак и у одсуству анксиозности, тако да ћете, када анксиозност буде прекомерна, имати меморију мишића за смиривање стрепњи, тако да можете пригрлити своју величину да бисте волели себе и волели свој живот.

Зар ниси вредан тога? Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом