Бењамин Франклин је рекао овако: Рано у кревет, рано устајање, учиниће човека здравим, богатим и мудрим. Из сопствених искустава и посматрања других знао је да су они који су рано устали здравији и успешнији. Зато јутарњи тренинг може бити толико важан.

Једна студија из 2017. године открила је да:^[1]

након контроле за факторе као што су старост, пол, навике пушења и други ... откривено је да ноћне сове имају 10 посто већи ризик од умирања из било ког разлога у поређењу са јутарњим врстама.

Ово је одличан разлог да искористите неку јутарњу мотивацију и обавите јутарњи тренинг.

Као што видите на горњем графикону, крвни притисак почиње да расте између 6 и 7 ујутро^[два].То значи да је ово сјајно време за покретање тела и пумпање срца, чак и ако је то само 20 минута вежбања ујутру. Оглашавање

Ево неколико савета како пронаћи мотивацију за јутарњи тренинг.

1. Запамтите зашто

Све започиње памћењем зашто желите да устанете на јутарњи тренинг. Ако не поставите циљ и не утврдите разлоге за постизање здравственог и фитнес циља, дефинитивно нећете устати рано.

Рано устајање није лако. Да јесте, сви би то урадили, зар не? Ваш циљ за ваше здравље и кондицију мора бити толико јак, а ЗАШТО иза тога мора бити толико моћан да вас ништа неће спречити да постигнете тај циљ.

2. Идите раније у кревет

Ако желите да устанете рано за јутарњи тренинг, биће важно да раније одете у кревет. Заспати у поноћ и покушати устати у шест једноставно неће ићи у вашу корист.

Ово ће вероватно бити веома тешко неколико дана док будете прилагођавали своје навике спавања. Међутим, како ујутру улазите у рутину вежбања, ово ће природно олакшати ноћу раније и брже спавање.

3. Обвежите се

Понекад кажем својој Фацебоок заједници да планирам да разрадим и сви смо мотивисани објављивањем трчања, тренинга итд. Ово је начин за развијање одговорности. Јавним објављивањем својих намера повећавате шансе да заиста извршите своје планове.Оглашавање

Други начин да то урадите је да пронађете партнера за одговорност који има сличне циљеве за јутарње вежбање. Можете да се пријавите једни другима да бисте били сигурни да се придржавате својих планова.Ако то не успе, унајмите личног тренера на неколико недеља да бисте започели.

Можете научити како пронаћи доброг партнера за одговорност овде .

4. Пронађите пријатеља

Ако можете пронаћи мотивисаног пријатеља попут вас и можете свакодневно одговарати за вежбање, тада ћете постићи своје фитнес циљеве. Многи људи више воле да раде са пријатељима него да раде сами. Без обзира да ли је реч о ћаскању док трчите по покретној траци у теретани или имате некога ко ће вас приметити током дизања тегова, вежбање са пријатељима понекад је само пријатније.

Најбоље је да једни другима пошаљу поруке прексиноћ. Не питајте: Да ли још увек радимо ујутру? Овом врстом питања, ако су размишљали о томе да не раде, само сте им дали могућност да се искључе.

Уместо тога дајте изјаву: Једва чекам да вас видим ујутро! То подразумева да ће они бити тамо и осећаће се обавезнијима да се појаве.

5. Почастите се

Сви се морамо свако мало лечити. После јутарњег тренинга, планирајте да се почастите живописним, здравим доручком или укусним јутарњим смутијем. Ово ће вам помоћи да се радујете нечему и прогурате до краја тренинга.Оглашавање

Можете сазнати више о наградама и казнама овде .

6. Промените свој начин размишљања

Многи људи одбацују идеју о јутарњем тренингу једноставним речима, нисам јутарња особа. Уместо да користите овај изговор, одлучите да промените начин размишљања да постанете јутарња особа.

Када погледате у предности раног буђења и вежбања пре него што дан почне, осећаћете се позитивније у вези са својим животом у целини.

7. Планирајте свој дан

Знате да ћете бити заузети. Покушајте да блокирате време да бисте испланирали све ствари које треба да урадите одређеног дана и обавезно додајте у јутарњи тренинг^[3]. Ако имате зацртан план, већа је вероватноћа да ћете га следити и обавити све на листи.

8. Размислите о томе како ћете се осећати после

Започети јутарњи тренинг је тешко, али визуелизујући како ћете се осећати после може вам помоћи да пронађете мотивацију. Размислите о додатној енергији коју ћете имати и колико ћете се осећати поносно знајући да сте већ били толико продуктивни. Без обзира чиме се бавите остатак дана, барем сте стискали вежбу!Оглашавање

За мене живим у области у којој има пуно тркача. Када се крећем кући увече или седим на тераси у једном од својих омиљених ресторана, а видим како тркачи пролазе, чини ми се толико испуњеним да сам своје добио тог јутра и могу уживати у вечери.

9. Положите своју одећу за вежбање

Постављање одеће за вежбање претходне ноћи онемогућава вам да почнете да касните јер нисте могли да пронађете нешто за одећу. Искористите одлучност коју имате пре спавања како бисте убедили своје мање мотивисано јутарње ја да требате устати и ући у јутарњи тренинг. Када се пробудите и видите своју одећу поред себе, гурнути вас да устанете и покренете се.

10. Подесите више аларма

Многи људи пропуштају свој јутарњи тренинг само зато што толико пута притисну дугме за одлагање. Да бисте себи ово отежали, подесите низ аларма. На тај начин, ако наставите да притискате дремеж, имаћете три или четири аларма који се укључују на сваких десет минута, што ће бити довољно досадно да вас дигне из кревета.

Такође, ставите један аларм најмање неколико метара од кревета тако да будете присиљени да устанете да бисте га искључили.

Последње мисли

Пре отприлике три године постала сам особа која каже да никада нећу рано устати и постала особа која воли да дан започне што пре. Без ометања које почињу да долазе око 8 или 9 ујутру, открићете да сте продуктивнији и да ћете вероватно стиснути тај јутарњи тренинг.

Подузмите неке од горе наведених радњи и пронађите најбољу рутину јутарњег вежбања како бисте започели дан и осећали се добро. Оглашавање

Још савета о јутарњим вежбама

• 10 једноставних јутарњих вежби да бисте се осећали одлично цео дан
• Како вежбати када стварно немате времена
• Како постати јутарња особа: 8 корака до Кицкстарта

Кредит за истакнуте фотографије: Томасз Возниак преко унспласх.цом

Референца