Буђење, устајање из кревета раније и започињање дана из неког је разлога постало главни изазов за толико људи. Ипак, рано буђење је једна од најбољих ствари које можете учинити. Ако научите како да постанете јутарња особа, можете да направите значајне промене у свом расположењу и здрављу.

Зашто?

За почетак су рана јутра најлепше доба дана. Са тако мало људи који то раде, то такође значи да је и то најтише доба дана. То значи да морате провести квалитетно време са собом и попити шољицу кафе без ризика да вас неко прекида или узнемирава, а то значи да имате времена да радите на стварима на којима желите да радите.

Рано буђење је једноставно. Подесите аларм, идите у кревет, пробудите се када се аларм огласи. Једноставно, зар не? Па, једноставно, да. Лако? Можда не.

Отворити очи, устати из кревета и спотакнути се до објеката за припрему кафе може бити веома тешко.Још је теже ако сте природна ноћна сова и нисте легли у кревет до 1 или 2 ујутру.

Па можете ли научити како постати јутарња особа? Да! Ево неколико корака који су ми помогли.

1. Едукујте се о здравственим предностима

Будући да сте јутарња особа има научно доказане здравствене бенефиције, а њихово сазнање може вас натерати да се раније пробудите.

Једна студија из 2014. отишла је толико далеко да је сугерисала да би узимање више сунчеве светлости у раним јутарњим сатима могло резултирати нижим БМИ (индекс телесне масе). Студија је истакла: Светлост је најмоћније средство за синхронизацију вашег унутрашњег телесног сата који регулише циркадијалне ритмове, а који такође регулишу енергетски биланс^[1]. Чини се да овај помак у енергији има за резултат смањење укупног БМИ - импресивно, зар не?Оглашавање

Даље, истраживања показују да је више оријентисано на вечер такође повезано са особинама повезаним са нижим здрављем, као што су смањено бављење спортом, повећани ризик од депресије и психотичности, касно једење и повећана употреба пушења и алкохола^[два].

Још увек треба обавити још истраживања на ову тему, али изгледа да је јасно да људи ујутро могу искусити много предности!

2. Знајте колико вам треба сна

Колико спавања треба? Ово је грешка коју сам направио када сам се почео рано будити. Нисам утврдио колико ми сна треба.

Овде смо сви различити. Неким људима треба девет до десет сати сна, другима четири до шест. Треба ми између шест и седам сати. Једном кад сам открио колико ми је сна требало , Могао бих да модификујем време одласка у кревет сваке ноћи.

Једном када сазнате колико вам сна треба, можете према томе прилагодити време спавања. Ако вам треба седам сати сна и желите да се почнете будити у 6 сати ујутро, требало би да будете у кревету до 22:30. Ово ће вам омогућити тридесет минута да скренете и осигураћете својих седам сати.

Ако нисте сигурни како да израчунате колико вам сна треба, једноставно почните да обраћате пажњу. Можете чак и да водите дневник.

Имајте на уму колико сати спавања имате сваке ноћи, као и како се осећате следећег дана. Ако откријете да се 6 сати осећате добро, то је оно чему треба да циљате. Ако се и даље осећате гроги са 6, пуцајте за 8. Можда ће требати времена да пронађете свој број, али вредеће.

3. Имајте план

У реду, значи, пробудићете се раније. Сјајно, шта сад? Шта ћете учинити са додатних сат времена или тако некако? Треба вам план.Оглашавање

Робин Схарма годинама је брескао око устајања у 5 сати ујутро, а у својој недавно објављеној књизи, Клуб 5 АМ: Овн Иоур Морнинг Елевате Иоур Лифе , он улази у пуно детаља о томе шта можете учинити са оним јутарњим сатом који креирате за себе.

Робин се залаже за 20 минута вежбања, 20 минута планирања и двадесет минута учења. И сам волим овај концепт.

То сам мало модификовао и уместо да вежбам, тридесет минута учим корејски. Тада планирам 15 минута и сат завршим са 15 минута медитације. За мене ме тај један сат, усредсређен на оно што ми је важно, припрема за савршен дан.

Љепота раног буђења је у томе што можете одабрати шта ћете радити с додатним временом. Шта год радили с тим временом, уверите се да је то време које трошите на себе и да не радите ништа попут провере е-поште или фидова на друштвеним мрежама. Биће довољно времена за то касније током дана. Јутарњи сат је за вас.

Ево још неколико идеја како можете попунити тај сат:

• Читати.
• Слушајте подцаст.
• Упражњавати јогу .
• Боја.
• Идите у рану јутарњу шетњу.
• Стисните у јутарњем тренингу по вашем избору.

4. Изаберите датум и само почните

Полако смањивање времена буђења врло је болан начин за раније буђење. На крају продужујете прелазни рок, а то није пријатно. Само одаберите дан - понедељак је добар дан за почетак - и пробудите се у време које сте изабрали за буђење.

Нећу вам рећи да ће то бити лако. Неће. Ако се већ годинама будите у 7:30 и почнете се будити у 5 ујутро, биће тешко. Поподне ћете се осећати труло неколико дана.

Овај корак може бити заиста тежак за неке који су навикли да се касније буде. Првих дана ваше тело се још није прилагодило новом распореду спавања, па ће се одупрети буђењу раније него што је нормално. Размислите о томе да будилник ставите ван дохвата руке како бисте били сигурни да ћете морати да устанете да бисте га искључили (и не притискајте дугме за одлагање!). Ово може бити замах који вас покреће.Оглашавање

Још једна ствар која вам може помоћи је што брже излагање природном светлу. Једном када видите да сунце излази, дођите до прозора или изађите напоље ако је лепо. Ова јака светлост сигнализираће вашем телу да је време за будност.

5. Не правдајте се

Пречесто смо склони да превише размишљамо о тим стварима и онда пронађемо сва оправдања која су нам потребна да бисмо спречили да икад почнемо. Идемо рано у кревет, нађемо се да не можемо да спавамо, па кажемо себи да нећемо почети сутра - већ ћемо сутрадан. Завршавамо у вечном циклусу да заправо никада не започињемо. Увек ће то бити следећи дан или следећа недеља.

Ако желите да научите да елиминишете своје изговоре, погледајте Овај чланак .

Што пре почнете, пре ћете почети уживати у благодатима раног буђења и додатног сата у дану за себе да радите ствари које желите, а да вас не прекидају и не ометају туђе кризе и проблеми.

6. Учините своје јутро рутинским за мене

Потешкоћа са којом се сви данас суочавамо је проналазак било ког дана у дану само за себе: да читамо књиге које желимо да читамо, да вежбамо и да будемо само са својим мислима. Када се почнете будити сат времена или тако раније сваког дана, то време можете пронаћи.

Ти предзори су толико тихи да можете радити оно што желите без ризика да вас неко други узнемирава. Ово је твоје време. Због тога не желите да ово време користите за обављање више посла.

Само уживајте у додатном времену које имате и радите оно што желите. Током зимских месеци изађите у шетњу и гледајте излазак сунца. У летњим месецима можете отворити прозоре и слушати птице како се буде, а да њихова песма не угуши бука аутомобила и камиона.

7. Не прекидајте ланац

Концепт не прекида ланац^[3]је овде веома вредан концепт. У основи, оно што радите је да означите квачицу на календару или у дневнику како бисте назначили оне дане када сте се пробудили и устали из кревета у жељено време.Оглашавање

После неколико дана открићете да не желите да прекинете своје доследно трчање. То ствара извесну самоконкуренцију и додаје мотив да вас одржи када ствари постану тешке.

Кад сам се почео будити у 5 сати ујутро, користио сам свој дневник да записујем дане када сам се пробудио у 5 сати ујутро. На врху странице написао сам Дан КСКС - 5АМ Цлуб. Временом је било фантастично видети како се број повећава. Стигао сам до 173. дана пре него што сам морао да прекинем ланац јер сам летео за Европу, а разлика у временској зони између Азије и Европе покварила ми је рутину.

Цоол ствар у вези с тим је када сам се вратио у Азију, поново покренуо бројање. Сада сам на 82. дану и имам 92 дана да победим своје најбоље. То је сјајна мотивација.

8. Само уживајте у времену

Уз све што се одвија у нашем животу током дана, може бити тешко само имати тренутак за себе, размишљати, ценити и бити захвалан за оно што имамо. Време које за себе стварате раним буђењем даје вам то време, зато га не губите размишљајући о проблемима са којима морате да се суочите. Позитивно искористите време и цените га.

Слушајте своју омиљену музику, птице или прелепи медитативни албум. Шта год да се одлучите, ово је ваше време, зато само уживајте.

Доња граница

Ако заиста желите да научите како да будете јутарња особа, то се дефинитивно може учинити! Рано буђење даје вам простор за себе у свету створеном да вам одврати пажњу. Даје вам времена за размишљање, рад на стварима које желите да урадите и уживање у тихом времену.

Све што треба да урадите је да се одлучите раније пробудити, а затим подесите датум и започните.Оглашавање

Више о томе како постати јутарња особа

• Крајња јутарња рутина која ће вас учинити срећним и продуктивним цео дан
• Крајњи водич за ваше најпродуктивније јутро икад
• Како се раније пробудити: научно поткрепљени трикови за ноћне сове

Кредит за истакнуте фотографије: Кеенан Цонстанце преко унспласх.цом

Референца