КАКО ЗАУСТАВИТИ НЕГАТИВНЕ МИСЛИ ДА СЕ У ВАШЕМ УМУ НЕ ЗАВРТЕ СПИРАЛНО

Добро сте започели дан, али изненада се деси нешто неочекивано или лоше и потпуно сте изван свог функ-а. Једна лоша мисао доводи до друге попут домино ефекта, и пре него што то схватите, осећате се ужасно и немате појма зашто мислите или осећате како то радите. Немате појма како да зауставите негативне мисли које одзвањају у вашем уму.

Преглед садржаја

Спирала негативне мисли
Да ли су мисли тачне?
Наша унутрашња негативна пристрасност
Како зауставити негативне мисли?
Последње мисли
Још савета за управљање негативним мислима

Спирала негативне мисли

Негативне мисли могу произаћи из нечег тако тривијалног попут гледања у нешто или некога на друштвеним мрежама до обрачуна између вас и вашег менаџера у тимовима, а ове мисли могу почети да се врте спирално.

Нисам довољно добар. На шта сам мислио? Зашто одмах на почетку нисам рекао не веридби? Тако сам глупа да му поново верујем. Не заслужујем срећу.

Упркос најбољим намерама да схватите како зауставити негативне мисли, схватате да је петља бескрајна. Поред времена које проводите у размишљању о овим мислима, стварна опасност је када почнете да верујете да су истините.

Да ли су мисли тачне?

Једна негативна мисао нам не наноси много зла. Међутим, ове мисли могу почети да утичу на нас када почнемо да се задржавамо на њима, створимо негативне обрасце размишљања и заробимо се у тим обрасцима.

Често се, када смо у таквој спирали, наш страх покрене и почнемо постављати хипотезе о најгорим сценаријима. Све уопштавамо до крајњих граница и почињемо да верујемо у свако претеривање у нашим мислима.

Негативне мисли заправо нису изоловане. Наш мозак чини мисију да нас подсети на све релевантне и повезане негативне мисли и пре него што то схватите, вијурите се низ воду док не почнете да преиспитујете саму основу свог постојања.

Али мисли нису увек чињенице. Нису увек тачни и не могу се сви узети за стварне вредности. Наше мисли могу искривити и њима манипулисати досадашња искуства , условљавање и најдубљи страхови. Што се више препуштамо тим негативним мисаоним обрасцима, они се више појачавају и мењају наша уверења.Оглашавање

Није све психолошки, јер је и део ове негативне мисаоне спирале хемијски.

Наша унутрашња негативна пристрасност

Наш мозак је примитивно припремљен да осигура једну ствар изнад свега - наш опстанак. Стално скенирамо своје окружење, пазећи на претње које би нам могле нашкодити. Мозак пази и увек је спреман за борбу. Дакле, када негативна мисао уђе, ваш мозак мисли да вам помаже подсећајући вас на сва повезана сећања са том негативном мишљу.

Шеф виче на колегу, говорећи да је глупа што није планирала овај сценарио. Колега започиње хипервентилацију, а хемијске секреције у мозгу упозоравају га да се припреми за рат. Почиње да износи све референце које је у прошлости означио као глупе и подсећа је на сваки пример васпитачице у вртићу која је користила исту реч. То је реакција која се дешава на аутопилоту.

Неколико неуронаучних и психолошких студија доказало је да негативни стимулуси покрећу већу активност у мозгу.^[1]Ова пристрасност се приписује еволуцији. Мозак је морао непрестано надгледати пријетње по животну средину како би осигурао преживљавање.

Као што је написао Рицк Хансон у својој књизи, Будин мозак: Практична неурознаност о срећи, љубави и мудрости ,

ваш мозак је попут чичка за негативна искуства и тефлон за позитивна.

Ово негативна пристрасност је оно због чега занемарујемо пет комплимената, али се фокусирамо на ону критику коју чујемо од других. Чини нас да превидимо добро и само опсједнемо стварима које нам не раде.

Предрасуде су укорењене и ожичене како би се осигурало опстанак физичког тела по сваку цену. Дакле, без обзира колико се трудили, негативне мисли ће имати моћ да нам потпуно отму ум. Иако не можемо преко ноћи променити склоност ка свим негативним стварима, можемо осигурати да се мање на томе задржавамо, чак и када се догоде.Оглашавање

Како зауставити негативне мисли?

Ево неколико ствари које можете учинити да зауставите негативне мисли и спречите их да се заврте у вашем уму.

1. Повуците ручну кочницу

Када се ухватите како се спуштате низ негативну мисаону спиралу, ручно интервенишите и повуците ту ручну кочницу да бисте зауставили вриштање. Морали ћете да зауставите мозак да не падне низ ту спиралу првих неколико пута, јер у супротном почиње тенденција аутопилота ка негативности.

Следећи пут када осетите да негативне мисли преузимају узде, визуализујте ту ручну кочницу или знак за заустављање и притисните паузу за све тркачке мисли. Одмакните се, дубоко удахните и поново процените ситуацију са места смирености, а не узнемирености и стрепње.

2. Преусмерите своју пажњу

Кад зауставите низ негативних мисли које долазе, преусмерите пажњу на нешто друго. Свесно се одвратите од тренутног ланца мисли и покушајте да се уроните у нешто другачије. Можда трчите, слушајте музику, позовите најбољег пријатеља или кувајте омиљени оброк. То може бити било шта што вам може одвојити пажњу од мисли или инцидента који су уопште покренули спиралу.

Што више пажње ваша пажња потроши, брже ћете стећи контролу над својим спиралним мислима.

3. Посматрајте без пресуде

Кад почнемо да се спуштамо низ спиралу негативних мисли, често смо најоштрији критичари. Колико сам глуп био да ово не видим? Како сам уопште могао помислити да је то могуће? Шта није у реду са мном? Стално радим исте грешке. Да ли никада нећу научити лекцију?

Дакле, наставите са размишљањима. Ми судимо, а сами себе осуђујемо оштро.

Следећи пут када се запливате у дубини са таквим негативним мислима, покушајте да пређете на седиште посматрача. Погледајте да ли можете да се уздигнете изнад мисли и посматрате из даљине. Често када смо преблизу ситуацији, не успевамо да видимо како су наше мисли бесмислене или смешне.Оглашавање

Постати посматрачем је попут држања огледала да одражава наш сопствени мисаони процес. Ова искрена и неосуђујућа рефлексија помаже нам да уочимо заблуде у нашим мисаоним процесима. Почињемо да видимо и опажамо ствари за које смо били заслепљени док смо били у гомили ствари, и то нам помаже да идемо напред.

4. Идентификујте окидаче

Како почињете да посматрате своје мисли без просуђивања, почните да тражите обрасце у тим спиралама из даљине. Да ли постоји заједничка тачка окидача која покреће ову спиралу? И када то препознате, не заустављајте се на томе.

Копајте дубље да бисте препознали окидаче и основне емоције иза њих. Шта је са окидачем који заправо толико утиче на вас? Постоје ли испод њих нерешени проблеми? Уместо да решите симптоме, погледајте да ли можете да се позабавите основним узроком.

Ако је превише емоционално тешко, разговарајте са терапеутом да бисте их заједно разрадили. Залечивање оних отворених рана или нагњечених ожиљака испод могло би дугорочно помоћи у решавању ових спирала.

5. Потврдите пре прихватања

Већ смо видели да мисли могу заварати. Следећи пут када се ухватите како идете низ петљу, застаните да бисте потврдили мисао пре него што их прихватите као чињенице.

Запитајте се, да ли је то увек тачно? Да ли је било случајева када сам искусио супротно од ове мисли? Постоји ли ограничење веровања у основи ове мисли? Који су ресурси или снаге које могу искористити да се супротставим овом ограничавајућем уверењу?

Обавезно разрадите ова питања и потврдите мисли пре него што их прихватите као тачне.

6. Активно рефраме

Што се више ухватите како се спуштате низ ове негативне спирале, видећете појачане негативне мисаоне обрасце који вас вуку према доле. Идентификујте ове негативне мисли и активно их преобликујте да буду позитивнији и оснажујући.Оглашавање

Запамтите, неурони које заједно отпуштате повезују се. Уместо да испалите неуронске мреже које вас обесхрабрују и чине да се осећате мање самопоуздано, активно се одлучите за стварање нових неуронских путева који вас подстичу да будете сналажљивији да бисте наставили да идете ка својим циљевима.

7. Понашајте се, не румите

Тајна напретка је започињање - уместо да више пута промишљате шта се догодило или шта је требало да се догоди или шта ће се догодити, почните да предузимате мере.

Акција расипа погрешно постављене мисли и уверења из два разлога. Прво, када глумите, имате мање времена за размишљање, процену или просуђивање. Друго, када се понашате у складу са оним што бисте желели да буду, ваши поступци делују као доказ и поништавају искривљене негативне мисли. То је снажнији доказ од било које друге потврде.

Последње мисли

Горе наведени савети требали су да одговоре на звонко питање како зауставити негативне мисли.Запамтите, ум је важно и свето место. Нека буде чисто и чисто.

Кад год се ухватите како силазите кроз ову зечју рупу негативних мисли, свесно се усидрите у садашњи тренутак. Унесите своју свест у своју садашњу стварност и посматрајте мисли из даљине. Подсетите се да сте много више од својих мисли и осећања.