Како стално остати срећан? Да ли је могуће и постоји ли доказ да ови начини могу функционисати? У овом посту желим да вам покажем 10 начина који су научно доказани. Ако вас ово не убеди, онда не знам шта хоће!

1. Вежбајте више

Много студија о овом. Вежбањем се ослобађају ендорфини доброг расположења, тако да сте увек бољег расположења након тренинга или једноставно шетње до супермаркета. Никада нисам срео особу лошег расположења после тренинга! Али где су научни докази?

Универзитет у Торонту је сјајно урадио ово и анализирао је најмање 25 истраживачких студија.^[1]Закључак је био да физичка активност може и помаже да се депресија одржи на одстојању.

Најбоља студија коју знам је где су три групе депресивних људи стављене на режим антидепресива, вежбања или комбинације њих две. Не чуди податак да су све три групе биле срећније, али да ли је потрајало? Шест месеци касније, група која је лечена само вежбањем, имала је врло ниску стопу рецидива од 9%. Друге две групе су се поновиле и то како! Стопе су им се кретале од 38% до 31%, тако да је око трећина њих поново била депресивна.

2. Позитивно размишљање утиче на ваше перформансе

Срећа је претеча успеха. - Схавн Ацхор

Звучи као пита на небу? Па, према Схавн Ацхор , ако зна све о томе који фактори утичу на вашу срећу, попут стресора, гњаваже, успеха, економских прилика, односа и тако даље, онда може да предвиди само 10% ваше дугорочне среће. Преосталих 90% је начин на који обрађујете свет око себе. Ако је срећа на другој страни успеха, мало је вероватно да ћете тамо стићи јер непрестано тежите ка бољим оценама, вишим платама и тако даље.Оглашавање

Позитивно размишљање подиже ниво енергије, креативност и продуктивност за чак 30%. Тајна је у коришћењу позитивног размишљања Сада , него када сте богати и познати. Погледајте видео у наставку за врло забавне обрисе овога.

3. Избаци своје негативне мисли у смеће

Неки људи су преплављени својим негативним мислима и имају стварних проблема да их се реше. Студија Универзитета у Мадриду открила је да је стварно записивање ових мисли на папир и њихово уништавање било ефикасно.^[2]Препоручили су вам да их или поцепате, баците у смеће или спалите!

Чињеница да их физички одбацују помаже у смањењу њихових токсичних ефеката. Психолози предлажу да се то ради редовно.

4. Цените своја искуства више од својих поседа

Тхомас Гиловицх, психолог са Универзитета Цорнелл, извршио је доста истраживања о томе зашто је боље ценити незаборавна и пријатна искуства, а не материјалне ствари које купујемо. Постоји много разлога за то како је наведено у његовој студији објављеној у Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи.^[3]Упоређивање имовине и гледање бољих предмета након куповине може деморализовати и покварити почетно задовољство које смо имали приликом куповине и поседовања новог аутомобила, телевизора или рачунара.

Али чување искустава није ни приближно толико деструктивно. Они припадају нама, посебни су и пружају дуготрајнију срећу. Увек би требало да тежимо посети неком новом месту или само трекингу. Локалне власти требале би бити у могућности да обезбиједе објекте у градовима, тако да људи могу доживјети угодније и угодније активности, умјесто да граде више тржних центара.

5. Запишите зашто сте захвални

Осјећај и размишљање о стварима због којих сте захвални док се будите, сјајан је начин да изградите више среће.Оглашавање

Истраживање нашег мозга показује да смо увек склони да се усредсредимо на негативне ствари у животу попут брига, трагедија, неуспеха и незадовољства. Негативност је задата позиција.

Имамо ову негативну пристрасност која је својеврсна грешка у мозгу каменог доба у 21. веку, - Рицк Хансон, неуропсихолог.

Због тога се морамо фокусирати на добро, а нарочито, морамо усавршити оно на чему бисмо требали бити захвални. Постоје различити начини на које то можете учинити. Ево неколико идеја:

• Када се пробудите, ментално се подсетите на три ствари на којима можете бити захвални.
• Неки људи више воле да запишу три ствари и задрже листу да се свако мало подсете.
• Користите Твиттер или Фацебоок ако се осећате склони. Корисно подсетити своје следбенике да ово заиста функционише.
• Изразите захвалност позивањем свог значајног партнера или обраћањем колеге кафи за помоћ у пројекту или задатку.
• Покушајте да вратите помажући особи или волонтирајући неколико сати недељно.

Али да ли постоји било какав научни доказ да ово заправо делује? Погледајте ову везу да бисте видели само неке од бројних студија о захвалности.^[4]

6. Вежбајте пажљивост

Шта значи пажња? То само значи да се концентришете и посвећујете пуну пажњу садашњем тренутку и прихватате га на неосуђујући начин. Ово сада постаје популаран тренд у психологији и медицини. Ако се редовно ради, то може подићи расположење, смањити ниво стреса и довести до бољег квалитета живота.

Фокус на садашњи тренутак значи да можете уживати у додиру, мирису и другим физичким сензацијама, али и срећним осећањима. Концентришите се на радост коју вам пружају. Заиста је ефикасан у заборављању прошлости и не узнемиривању будућих, страшљивих сценарија.Оглашавање

Али може ли нас ово заиста учинити срећнијим и који су научни докази? Погледајте видео снимак где истраживач са Харварда Матт Киллингсвортх објашњава да смо срећнији кад се сетимо тренутка и најмање смо срећни када ум лута свуда по месту. До овог закључка дошао је након проучавања 15.000 људи!

7. Не заборавите на лепотни сан

Када не спавате довољно, ваша негативност узима пуно времена. Ово је закључак до којег су истраживачи дошли након неколико експеримената. Један од ових је посебно занимљив. Истраживачи су се сместили на хипокампусу, делу мозга који обрађује наше позитивне мисли. Када смо неиспавани, ова функција почиње да шкрипи и негативне мисли се мишићивају много више него раније.

Да би то илустровали, истраживачи су тражили од ученика који немају сан да се сете списка речи. Добијали су високу оцену за све негативне речи (81%), али када је реч о позитивним или неутралним речима, добијали су само око 31% ових тачних речи. Др Роберт Роберт Стицкголд спровео је сличне експерименте на спавању и памћењу.^[5]Сада знате зашто су људи увек лоше воље када не спавају довољно.

8. Посветите мало времена помагању другима

Људи купују веће куће, аутомобиле и телефоне, али изгледа да то дугорочно не повећава њихову укупну срећу, иако би то могло проузроковати кратки скок среће. То је краткотрајно. Истраживачи су открили да када мало времена или новца посветимо помагању другима, то значајно утиче на нашу срећу.^[6]

9. Усредсредите се на живот који желите да живите

Срце иде тамо где га глава узима, а ниједно од њих не брине много о томе где су стопала.- др. Даниел Гилберт.

Често разговарамо о добитку на лутрији и о томе где бисмо ишли пре свега о томе шта бисмо купили. Можда чак разговарамо и о даривању у добротворне сврхе. Али никада или ретко разговарамо о томе какво би нам било стање духа и колико бисмо били срећнији и безбрижнији. Због тога је фокусирање на приоритете да бисте остварили живот какав желите да живите толико важно.Оглашавање

После свега, у животу има више од _______ (празнине попуните сами) .

10. Усредсредите се на своје снаге

Јесте ли радознали, отвореног ума или храбри? Како користите ове снаге да побољшате свој живот и живот других? То су кључна питања, али људи који искориштавају своје снаге, а не да се задржавају на својим слабостима, углавном су много срећнији.^[7]

Могућност да остваримо свој пуни потенцијал искоришћавањем својих снага један је од најбољих начина проналажења среће и помагања да се свет учини бољим местом.

Последње мисли

Свих ових 10 начина су научно доказани како би вам помогли да се осећате срећно. Ако мислите да је ваш живот препун одговорности и прекасно сте да живите другачији живот, размислите поново! Заиста никад није касно за срећнији и испуњенији живот:

Како започети испочетка и поново покренути живот када изгледа прекасно

Кредит за истакнуте фотографије: Портрет срећног лиитле гирл изблиза преко схуттерстоцк.цом Оглашавање

Референца