Када се сетим свих несретних и фрустрирајућих времена у мом животу, сада схватам да сам продужио та искуства јер сам провео превише времена у својој глави. Или сам се бринуо за будућност или сам размишљао о прошлим грешкама, пропуштеним приликама и свим осталим догађајима у свом животу у којима сам се осећао незадовољно и фрустрирано. Нисам ни слутио колики су утицај негативне мисли имале на мој живот,

Потом сам једног дана прочитао чланак који каже да свакодневно имамо између 40 000-80 000 мисли. Тада сам схватио да ме хиљаде негативних мисли које имам свакодневно спречавају да не само уживам у животним искуствима, већ исцрпљујем енергију и одвраћам ме од усредсређености на оно што ми је било важно у животу.

У овом чланку ћете разумети зашто имате негативне мисли и како се носити са њима.

Преглед садржаја

1. Шта узрокује негативне мисли?
2. Држећи се страхова и жаљења
3. 5 корака за управљање негативним мислима
4. Последње мисли
5. Још савета за превазилажење негативних мисли

Шта узрокује негативне мисли?

Прво што треба учинити је пронаћи зашто - који покретачи покрећу ваше негативно размишљање? Ако успете да пронађете одговор зашто непрестано имате толико негативних мисли, бићете корак ближе бољем управљању утицајем који негативно размишљање има на ваш живот.

Стања менталног здравља

Негативне мисли имају много различитих узрока и ти се узроци могу разликовати код свих. Најчешћи узрок негативног размишљања може бити резултат стања менталног здравља као што су опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) или анксиозни поремећај (ГАД).

Депресија је такође фактор који доприноси негативним мислима. Ако осећате да се можда борите са менталном болешћу, обратите се стручњаку за ментално здравље да бисте добили лекарски савет.

Руминатион

Свако с времена на време има негативне мисли; природан је део живота осећати се тужно или потиштено. Опасност за нас је, међутим, када се ове негативне мисли понављају изнова у нашим мислима. Оглашавање

Научници ово називају промишљањем^[1]. Навика на преживање може бити опасна за наше ментално здравље, јер може продужити или појачати депресију, као и ослабити нашу способност размишљања и обраде емоција.

Ефекат кортизола

Кортизол је хормон који се углавном ослобађа у време стреса и има многе важне функције у нашем телу. Правилна равнотежа кортизола је од суштинског значаја за људско здравље, а можете имати проблема ако ваша надбубрежна жлезда ослобађа превише или премало кортизола.

Наш мозак воли кортизол, јер нас тамо упозорава на непосредну опасност.^[2]Проблем се јавља када стално стављамо тело и ум у ситуације високог стреса и негативног размишљања, јер то доводи до преоптерећења кортизола. Наш мозак почиње да развија обрасце негативног мишљења, а ми почињемо да нормализујемо своје мисаоне обрасце.

Тренирамо мозак да мисли да више нисмо у непосредној опасности - то је наша нова норма, али ниво кортизола постаје опасно висок. Временом ће тело почети да показује знаке истрошености - срчани удар, депресија, анксиозност, менталне болести итд.

Ако своје негативно размишљање не држите под контролом, на крају ћете морати да се суочите са озбиљним здравственим проблемима.

Држећи се страхова и жаљења

Мартин Селигман, амерички психолог, едукатор и аутор књига о самопомоћи, снажан је покретач научне заједнице својих теорија о позитивној психологији и благостању. Каже да су три главна узрока негативних мисли код већине људи:

Страх од будућности

Људи могу плашите се непознатог, и, као резултат тога, почињу да мисле да се могу догодити најгоре ствари, попут неуспеха или катастрофе. Будућност се није догодила, па људи који је се боје одвраћају пажњу од живота у садашњости, где имају већу контролу над начином на који живе свој живот.Оглашавање

Тјескоба због садашњости

Многи од нас брину о томе шта други мисле о нама, какав ће бити саобраћај код одласка кући или ако радимо добар посао. Ако смо у токсичном окружењу или вези, подложнији смо негативним мислима.

Жаљење због прошлости

Свако ради ствари којих се стиди или их је срамота. Људи склони негативном размишљању имају тенденцију да се више задржавају на прошлим грешкама и неуспесима него другима.

Без обзира шта узрокује ваше негативне мисли, њима можете управљати помоћу неких стратегија. Почните се бавити својим негативним мислима чим препознате да ће вам оне постати велики проблем у животу.

5 корака за управљање негативним мислима

Нереално је мислити да ћете успети да елиминишете све негативне мисли. Реалнији и одрживији приступ је научити стратегије за управљање негативним размишљањем тако да имате контролу над тим како желите да живите свој живот.

1. Изазовите своје негативне мисли

Ова корак-по-корак стратегија захтева време и праксу; нећете имати контролу над својим мислима преко ноћи. Будите спремни и посвећени свакодневном практиковању ове стратегије.

Ова стратегија се састоји у томе да научите себе како да се супротставите негативним мислима. Постоји 5 питања која си можете поставити:

1. Да ли је ова мисао истинита? Постоји ли основа за ово негативно веровање?
2. Да ли вам ова мисао даје моћ или вам одузима моћ?
3. Можете ли позитивно окренути ову мисао или научити из ње?
4. Шта би било да немате ове негативне мисли?
5. Да ли вас ова негативна мисао скрива од проблема којима треба да се позабавите?

2. Одвратите своје негативне мисли усредсређивањем на нешто друго

Визуализација је корисна стратегија која ће вам помоћи да се одвратите од негативних мисли. Покушајте да замислите себе како обављате неку активност коју волите да радите - на пример, куповину, читање књига, слушање музике итд. Кључно је тренирати мозак да размишља о нечем сасвим другом најмање 30 секунди.Оглашавање

Будите дисциплиновани у испробавању ове технике. Временом ћете тренирати мозак да иде у другом смеру сваки пут кад вам се појаве негативне мисли.

Можете научити више техника визуелизације у Овај чланак .

3. Вежба на балону - одбаците своје негативне мисли

Највише волим ову стратегију. У основи, оно што радите овде је бацање негативних мисли.

Чишћење главе негативних мисли записивањем и пуштањем на физички начин ослобађа вас пуно негативне енергије. Неки своје негативне мисли записују на папир и бацају у канту за смеће.

Волим да своје негативне мисли, страхове и жаљење напишем на надувени балон, а затим га пустим на небо.Пронађите технику која вам најбоље одговара.

4. Окружите се позитивним људима

Људи са којима проводите време имају огроман утицај на то како живите свој живот .

Ако желите боље да управљате својим негативним мислима, проведите време са пријатељем који има позитивну енергију, позитиван поглед на живот и спреман је да вас саслуша како делите своје мисли и осећања.Оглашавање

5. Преокрените своје мисли

Наш ум има ову невероватну способност да нас убеди у нешто што заправо није истина. Те неистините и нетачне мисли појачавају наше негативно размишљање.

Следећи пут када помислите да сте криви за све што иде по злу, зауставите се. Оно што радите је претпостављање и персонализација ваших мисли и појачавање овога негативним размишљањем.

Одвојите неколико минута да препознате велике ствари које радите, запишите их и изговорите ове дивне ствари наглас себи. Друга стратегија коју бисте могли да урадите је да изазовете ове мисли питањима наведеним у кораку 1.

Такође можете погледати ове савете о Како вежбати позитивно размишљање и променити свој живот .

Последње мисли

Кључ среће - или она још пожељнија ствар, смиреност - не лежи у увек размишљању о срећним мислима ... Ниједан ум на земљи са било каквом интелигенцијом не би могао провести живот уживајући само у сретним мислима. Кључ је у прихватању својих мисли, свих, чак и лоших. Прихватите мисли, али немојте то постати. -Матт Хаиг, разлози да останемо живи

Преданом вежбом и посвећеношћу негативне мисаоне обрасце можете заменити мислима које ће вам заправо помоћи да постигнете срећу и осећај мирног прихватања. Нема сумње да што више позитивних мисли имате више позитивних резултата које ћете постићи у животу, зато започните већ данас.Оглашавање

Још савета за превазилажење негативних мисли

• Како размишљати о позитивним мислима кад се осећате негативно
• 11 савета за одржавање позитивног става
• 15 начина вежбања позитивног самоговорништва за успех

Кредит за истакнуте фотографије: Данило Батиста преко унспласх.цом

Референца