То је животна чињеница. Интеракција са другима је неизбежна. Чак и уз социјално дистанцирање, и даље се повезујете са људима у својим личним и професионалним круговима. Било да се ради о позиву ЗООМ-а или деци која се школују у кући или задржавању колица за куповину на шест стопа иза особе испред вас у реду за куповину прехрамбених производа, обрачун са другима је неопходан.

Трудите се да будете пажљиви и сусретљиви, али понекад се кажу и ураде ствари због којих се осећате одбачено, обезвређено и обесхрабрено. Желите да одговорите, али нисте сигурни како да се заузмете за себе.

Звучи познато?

Ниси сам. У ствари, Друштво за личност и социјалну психологију, Инц, објавило је истраживање које указује на то да људи тешко знају чак и колико је премало или превише када покушавају да се заложе за себе.^[1]

Да бисте научили како да се заузмете за себе - било да сте склони да се борите или се борите са задовољством људи или сте на супротном крају спектра - потребна су три једноставна, али сигурна корака: самопроцена, постављање граница , и вежбати, вежбати, вежбати.

1. Самопроцена

Који се крај асертивног спектра више поклапа са оним ко сте у основи? Да ли сте више кремшните? Или жилав колачић?

Размисли о томе.

Када неко прескочи ред у реду, да ли је већа вероватноћа да ћете шутјети или проговорити?

Када вам шеф непрестано повећава оптерећење, а уместо надокнаде, једино што се повећава је њена критика вашег учинка, како реагујете? Радите ли више у страху за свој посао, мислећи да немате другог избора? Или импулсивно реагујете, ослобађајући оно што може дугорочно негативно утицати на вашу каријеру?Оглашавање

Шта када сте код куће? Када се чини да ваш значајан други никад нема времена за обављање кућних послова, коментаришући да је презаузет да би га гњавили и инсинуирајући да немате ништа друго што је заиста важно у вашем послу, да ли сте склонији само одржавању мира или одмах промените браве и баците му торбе на врата?

Један крај спектра заправо није ништа бољи од другог када је реч о ефикасном залагању за себе.

Разумевање сопствених природних тенденција је, међутим, први корак ка схватању где сте сада када је реч о залагању за себе и у ком правцу можете изабрати да растете, а који вам најбоље служи.

Без обзира на којем сте крају асертивне скале, можете да промените. То је све о проналажење свог гласа и схватање да заузимање за себе није једна величина за све и не мора бити све или ништа; него је то равнотежа и проналажење слатке тачке која вам најбоље одговара.

2. Изаберите Постављање граница

Па како да знате како изгледа залагање за себе? Лакше је него што можда мислите. Потребно је само мало истраживања, а то је заправо техника која се користи у мом подучавању терапије писањем.

Ево шта је укључено:

Након што измерите температуру и схватите своје обрасце понашања, време је да ИЗАБРЕТЕ своје границе. Шта је вама важно? Које ствари су заиста битне, а које не? Шта гарантује одбијање и шта би најбоље послужили пуштањем?

Само ви имате одговоре. И оно што је сјајно је да нема исправног или погрешног. Зато радите домаћи задатак и слушајте своја црева.

Да ли је онај скакач у бакалници или онај момак у саобраћају који вас одсеца вредан вашег времена и енергије? Да ли вам помаже да се заузмете за себе тако што ћете му дати део свог ума?Оглашавање

Можда. Можда не.

Понекад, када се не бавимо стварним проблемима због којих се осећамо одбачено и одбачено, пустимо да нам све остало, укључујући и ситнице, уђе под кожу.^[два]Ако стварно анализирамо своје преговоре о којима не можемо преговарати, а затим изнесемо план да их пригрлимо и пренесемо другима, знамо где смо, а знаће и други. И тада заиста почињемо да се залажемо за себе.

Па, на пример, колико је важнија ваша каријера када је реч о залагању за себе? Како се осећате да радите све више посла без додатне плате или чак захвалнице? Који делови те ситуације заслужују разматрање и рекалибрацију?

А шта кажете на ваш кућни живот? Где вам то стоји у смислу важности? Шта сте дозвољавали у односу на оно са чиме више нисте у реду? Да, ово укључује значајне друге и породицу, а понекад дате више него што узмете када су у питању срчана питања. Али шта је превише? Шта треба решити? Ако не знате, како очекујете да неко други зна?

Ако одвојите време да то откријете - посебно оне о којима се не може преговарати - добијате критеријуме помоћу којих можете да процените ситуације које вам се нађу и пажљиво одаберете одговарајуће одговоре и акције. Омогућава вам избор. Твој избор. ДА ЛИ ОДАБИРАТЕ да дозволите нешто? Или БОРИШ ДА не желиш? Не помаже ли вам само то што говорите и знајући да имате моћ избора - да стојите мало више и слободније дишете?

Што више одлучите постављање граница у пракси , то ћете више моћи да се заузмете за себе и кренете напред ка ономе што желите и ко сањате да будете и у личном и у професионалном животу.^[3]

Лак почетак одлучивања о томе шта прекидате посао је прегледање своје историје. Прегледајте где сте били.

Вама - као и сваком од нас - можда је лако да се сетите времена када сте се осећали одбачено и обезвређено. То су тренуци када се можда нисте залепили за себе и пожелели да јесте. Запиши ово. Подсетите се ових мемоара, не да бисте се задржавали на њима, већ да бисте из њих учили. И не заустављајте се на томе.

Наравно, заузимање за себе има много везе са оним што НЕ желите. Али то такође има везе са оним што НЕ желите. Пазите да потрошите неко време преиспитујући оно због чега сте се осећали моћно и незаустављиво. Шта се догодило с тим крајем и зашто? Забележи те ствари.Оглашавање

Када направите спискове, запитајте се шта од ових прошлих искустава желите више? И - врло важно - шта више никада не желите да се догоди? Шта више нећете толерисати? На овај начин не само да научите да се залажете за себе, већ и како да почнете да се постављате на пут ка стварању и игрању према сопственим правилима.^[4]

3. Пребаците своје размишљање на вежбање

Сада сте детаљно описали оно што сте дозволили - прво самопроценом, а друго постављањем граница. И само да буде јасно ... да ... ВИ сте то дозволили.

Опрах Винфреи је често говорила,^[5]

Учимо људе како да се опходе према нама.

Дакле, одлучивање (из било ког разлога) да се не залажете за себе део је разлога зашто не добијате поштовање које желите и заслужујете.

Добра вест је, међутим, да се и ово може променити. Шта год да је дошло пре овог тренутка, сада је ваша прошлост. Не можете то променити. Али оно што сте сада научили можете користити да бисте осећај одбачености и одбацивања постали ствар прошлости.

Наоружани знањем о вама и вашим новим преговорима, своје размишљање можете пребацити на вежбање.

Све што вам треба је план - нова перспектива за новог вас - предузимање корака за увежбавање заузимања за себе када то требате.

Један сигуран начин који делује на оснаживање људи које тренирам укључује помало разиграну глуму. Ако се залагање за себе покаже као превелика борба, онда се претварајте да нисте ви. Увек је лакше наговорити некога другог, зар не?Оглашавање

Дакле, током вежби одаберите један од следећих сценарија:

Понашајте се као да заговарате особу која вас ЈЕСИ негде у не тако далекој будућности (особа која је већ савладала заузимање за себе) или постаните глас за оно мало дете у вама које је још увек тамо и коме сте потребни да се бори за њих.

Када се дистанцирате од себе и прича које сте сами себи причали о себи, можете се објективно заузети за себе који заиста јесте и, пре него што то схватите, постати особа каква сте одувек требали бити.

Није компликовано. Користе своју машту. Ја лично имам аватар који зовем Поверлина (подебљану верзију себе можете видети овде). Носи пелерину, а на грудима јој је џиновски П. Она је херој који је у мени, и када треба да се заузмем за себе, преусмерим своје размишљање и вежбам одабир да размишљам, говорим и понашам се онако како би то радила Поверлина супер херој. Забавно је и ефикасно.

Пре него што полетите, знајте ово ...

Учење да се залажете за себе није само оснаживање, већ може бити узбудљива авантура - ако одлучите да му приступите као таквој. Све је на вама. А најбољи део је тај што већ имате оно што вам треба у себи.

Па реците ми, које ћете следеће кораке предузети и које је боје ваш огртач?

Више о самоасертивности

• Како бити асертивна особа, а да не будем превише напет
• Како побољшати асертивне вештине комуникације за боље односе
• Како бити самоуверен: 51 доказани начин за изградњу самопоуздања

Кредит за истакнуте фотографије: Иоу Кс Вентурес преко унспласх.цом

Референца