У недељу увече, угурала сам сина у кревет, очистила своју кућу до нетипичне тачке уредности и испекла два кича, користећи тачну количину састојака које сам купила у продавници. Моја прецизна доминација над овим крајње свакодневним активностима дала ми је осећај смирености, меку илузију контроле.

Није трајало.

Отприлике 10 минута пре него што је киш био потпуно куван, на дно рерне пала је мрља коре. Угао пешкира за прање судова који сам зграбио да бих га обрисао брзо се отопио након додира, стварајући тврду, лепљиву тачку која је мирисала на спаљену гуму. Провео сам остатак ноћи покушавајући, узалуд, да састружем катрански неред. У великој шеми живота, ово није била велика ствар. Могу да приуштим да изгубим два полупечена кича и сат времена сна у прљавој рерни. Али моја реакција је била чудна и неодољива. Осећала сам се успаничено, немоћно и смрзнуто. Фасада контроле је пала, а са падом једне мале мрвице, љути крш прошлонедељних догађаја изјурио је кроз врата.

Довољно је тешко сумирати недељу у сопственом, непосредном животу, али када то упарите са светским вестима које могу истовремено да изгледају несхватљиве и дубоко личне, лако је постати потпуно дезоријентисан. Најновији наслови могу изазвати осећања страха, беса и шока праћена неодређеном идејом шта да се ради са тим осећањима. Остављене без надзора, ове узбуркане емоције лако се могу претворити у анксиозност, депресију, раздражљивост и панику. Оне се могу прелити у наш свакодневни израз: напете интеракције, необјашњива неодлучност, необичан умор или реакција „бори се или бежи“ на безазлену незгоду са печењем.

Са технологијом и комуникацијом на врхунцу, вероватно смо информисанији него икад. Носимо са собом уређај који нас упозорава на најновије детаље болести, катастрофе и уништења, увек на клик од сталног тока информација које изазивају анксиозност. Много дана, може се осећати као да се будимо у свет у коме велике и застрашујуће могућности које су се некада назирале на хоризонту сада куцају на наша врата.

Која год политичка уверења да имамо и које год узроке да имамо драги, сви се можемо сложити да живимо у тренутку неизвесности великих размера. Нисмо прва генерација која је ово искусила, али то не мења њен утицај. За неке од нас, наша осећања су гориво за акцију. За друге, то нас тера да тражимо ометање или бекство. Ипак, било да се окренемо борби или бекству, стање у свету утиче на нас. А са новим психолошким симптомима долазе и нова питања о томе како одговорити.

А анкета из Америчког психолошког удружења недавно је показало да је 63 одсто Американаца сматрало да је будућност нације веома или донекле значајан извор стреса, а 59 одсто људи је ово назвало „најнижом тачком у историји САД коју могу да се сете“. Према речима главног извршног директора АПА-е Артхур Ц. Еванс Јр., Пх.Д., овај тренд није једностран и превазилази партијске линије. „Неизвесност и непредвидљивост везани за будућност наше нације утичу на здравље и добробит многих Американаца на начин који се чини јединственим за овај период у новијој историји“, рекао је Еванс. Други студија слично је показало да је укупни ниво анксиозности Американаца скочио прошле године.

Као одговор на појачане или хиперпобуђене емоције изазване савременим догађајима, прва ствар коју треба узети у обзир је брига о себи. Како можемо да се доведемо у стање смирености и способности, а да не одбацимо своја права осећања? Како можемо остати свесни и повезани са оним што нам је важно, а да се не осећамо беспомоћно или преоптерећено? Ево неколико стратегија које можемо да усвојимо и које нам могу помоћи да останемо јаки и усредсређени чак и у тешким временима.

Прихватите своја осећања

Постоји јака, културолошки вођена склоност да се покуша одржати на окупу када се ствари осећају као да се распадају. Много је и тренутака када желимо да се сакријемо испод камена или да се закопамо под ћебетом одвлачења пажње. И док наш циљ није да дозволимо да наше емоције надјачају, прождиру или ослабе, њихово потискивање може довести до проблема (или напада панике на страни пећнице). За оне од нас који су покренути, боље је да пронађемо здраве начине да изразимо наше емоције. Када не дозволимо себи да осетимо своја пуна осећања, можемо постати одсечени у другим областима нашег живота. Можемо почети да се осећамо чудно, неповезано, деморалисано или потиштено. Можемо изгубити пару, као да је наша виталност потчињена.

Наша осећања не морају да буду рационална, и за разлику од наших поступака, не можемо да их контролишемо. Често постоји заблуда да је осећај да је нешто контрапродуктивно или да нас спречава да предузмемо промишљене радње. Ипак, осећања долазе у таласима. Када потиснемо своје емоције, талас се једноставно гради и излива на друге, често погрешне начине. Када дозволимо себи да ослободимо емоције, заправо можемо да постанемо смиренији, усредсређенији и самопоседнији. Воде се смирују и можемо да идемо напред.

Није срамота дозволити себи да се осећамо тужно. У реду је плакати, викати или вриштати. Можемо да поделимо своја осећања са неким коме верујемо, пријатељем или терапеутом који чини да се осећамо пријатно и безбедно. Можемо покушати да не размишљамо и не будемо превише заокупљени садржајем мисли, већ да дозволимо себи да осетимо пуни успон и пад осећања и тражимо осећај смирености и олакшања који следи. Ако не осетимо олакшање и заглавимо у стању да се осећамо лоше, то је често сигнал да тражимо помоћ и подршку. У овим тренуцима, посета саветнику или терапеуту може бити трансформативни чин бриге о себи.

Предузети

Наше узбуркане реакције могу бити моћни мотиватори. Ако дозволимо себи да осетимо своје емоције, то нас може оставити пуни енергије и бистре главе да размишљамо о ефикасним акцијама које можемо предузети. За неке од нас ове акције могу укључивати волонтирање, рад на терену и посвећеност циљевима који су нам важни. За друге, то може бити повезивање са пријатељима и породицом или ангажовање у активностима које нам доносе радост или значење.

Великодушност и алтруизам нам нуде ефикасне алате да изађемо из главе и заиста искусимо утицај онога што имамо да понудимо. Ове акције могу бити љубазне према људима са којима се сусрећемо у свакодневном животу или гласачки листић који дајемо на дан избора. Можемо да осетимо велико олакшање и снагу када своје поступке ускладимо са нашим вредностима на велике и мале начине.

Такође је у реду да себи дамо дозволу да радимо све што нам је важно. Можемо да направимо паузу, прошетамо, медитирамо, посетимо место које волимо, да се шалимо, изађемо са пријатељима, погледамо смешну емисију или скувамо омиљени оброк. Бринемо о себи и људима до којих нам је стало тако што предузимамо радње које чине да се осећамо испуњено.

Повежите се

Једна од добрих ствари које произилазе из болних догађаја је наша воља као људских бића да се окупимо. Када се лоше ствари десе, морамо се ослонити једни на друге. Можемо да искористимо тешка времена да пронађемо своје лично племе, изградимо наш тим. Под овим НЕ мислим на сужавање нашег света на групу људи који сви мисле или се понашају потпуно исто, већ на тражење појединаца који нас подижу и инспиришу. Можемо да проводимо време са људима који имају саосећања, и можемо да покажемо саосећање у сопственим интеракцијама. Можемо слободније да се отворимо и причамо о нашим искуствима, тако да се укључимо у аутентичну размену и да имамо истински осећај једни за друге. И можемо да прихватимо авантуру откривања и дељења активности које нас дају енергијом.

Тренуци када се осећамо уплашени могу бити најважнији тренуци за пружање руку. Треба да запамтимо да питамо друге људе како су. Можемо их позвати да испричају своју причу и буду отворени да испричају нашу. Можемо бити осетљиви према некоме када пролази кроз тежак период и дозволити другима да учине исто за нас. Што више можемо да се повежемо једни са другима као људска бића на личном нивоу, лицем у лице, то имамо више наде и мање цинизма.

Останите присутни

Лако је провести време жалећи за прошлошћу или катастрофално о будућности. Али једна лекција коју нас свесност учи јесте како пожњети плодове живљења у садашњости. Већину времена, наше тренутно искуство не одговара порукама које сами себи шаљемо или страшним причама које причамо. Ако се проверимо сами са собом, можда ћемо открити да смо, управо овде у овом тренутку, заправо добро.

Када свет почне да се осећа као да се окреће испод нас, можемо да удахнемо и размислимо о сензацијама у нашем телу. Можемо покушати да се повежемо са нашим окружењем истражујући га кроз свако од наших чула. Шта чујемо, видимо или осећамо? Уместо да размишљамо о огромном путовању које је пред нама, требало би да се запитамо: „који је следећи корак који ће ме одвести ка мом циљу?“ и предузмите ту малу акцију.

Чак и када се нађемо у лошим или трауматичним ситуацијама, људска бића имају тенденцију да буду отпорнија него што замишљамо. Одговарамо на најбољи могући начин. Мучење себе када нисмо у кризи око свих шта-ако постоје у свету никоме не користи. Уместо тога, можемо бити ту за себе, помоћи себи да се смиримо и веровати у своју личну снагу и истрајност. Када то урадимо, много смо способнији да предузмемо продуктивне акције и да будемо ту за неког другог.

Избегавајте руминацију

Веома је лако загнојити се у стању фрустрације. Наша осећања се могу превести у нешто снажно, али наша упорна усредсређеност на негативно може да нас сруши и демотивише. Када се наше мисли заглаве при понављању и осећамо се заробљеним у циклусу размишљања, лакше се осећамо депресивно, уморно и уплашено. Могуће је да останемо свесни и будни без да се мучимо деструктивним обрасцима размишљања или ' критички унутрашњи гласови ' који нас тренира да се осећамо беспомоћно. Постоје стварни разлози да осећамо тугу, прави разлози да осећамо бес, али нема вредности у коришћењу стања света да останемо мучени и заробљени у нашим умовима.

Далеко нам је боље да изађемо из главе, тражимо везу, предузимамо акције и комуницирамо са физичким светом око нас. Ако приметимо да смо ушли у многа контрапродуктивна цикличка размишљања, можемо да се одморимо. Можемо се подсетити да је наш критички унутрашњи глас преузео волан и да нам ни на који начин не служи. Ово је вероватно тренутак да вежбамо самосаосећање, дозволимо себи да осетимо осећај испод мисли и вратимо се ономе што нам је важно.

На крају, проналажење начина да се суочите са болним истинама без да будете преоптерећени или да не покушате да побегнете један је од великих изазова људског стања. На неки начин, стање у свету је рефлектована судбина сваког од нас. Али људска бића су рођена да се боре, ожичена да истрају и дизајнирана да се удруже. Дакле, можда је наш најбољи лек да пронађемо оно због чега је борба вредна сваког од нас и да се повежемо са тим што је више могуће – повежемо се са тим свом снагом, својим гласом, својим гласом, нашим присуством, нашом упорношћу и наше саосећање. Дајте до знања да смо овде за све што дође, и шта год дође, ми смо овде једни за друге.