7 МОЋНИХ НАЧИНА ЗА ЗАУСТАВЉАЊЕ НЕГАТИВНОГ РАЗМИШЉАЊА

Негативно размишљање је много чешћи проблем него што можда мислите. Многи од нас их доживљавају сваког дана. Због тога је важно разумети шта су, одакле потичу и како их можете превазићи.

Негативне мисли су мисли које имамо због којих у основи заузимамо песимистична гледишта. Негативно размишљање наводи нас да се усредсредимо на најгоре аспекте или могуће исходе дате ситуације уместо на позитивне. Ово негативно размишљање може проузроковати да искусимо велику количину стреса, бриге и туге све док настављамо да усвајамо ове мисаоне обрасце.

Ево неколико примера неких уобичајених негативних образаца размишљања:

Нећу покушавати да јурим своје снове јер знам да само неколико људи успева. Нећу бити један од тих људи, па зашто се онда и трудити.

Волео бих да преузмем нову улогу на послу, али да ли ћу уопште успети да се носим са тим? Ако покушам и не успем, људи ће ме можда доживљавати само као неуспеха. Ово би ми могло отежати живот и учинити га мање задовољним.

Волео бих да могу да држим презентације попут те особе. Али једноставно нисам добар у јавном наступу и то ме плаши. Претпостављам да то једноставно није написано у звездама за мене. То није једна од мојих вештина и не могу да преболим свој страх.

Ако се можете повезати са било којом од ових мисли, овај чланак је можда управо оно што тражите.

Шта узрокује негативно размишљање?

Негативно размишљање углавном је резултат страха.

Нико се не воли осећати уплашеним, а врло мало нас ужива суочити се са својим страховима. Али страх је извор нашег негативног размишљања. Страх нас паралише и спречава да следимо ствари које заиста желимо у животу док покушавамо да избегнемо негативне исходе.

За многе је велика страх од непознатог . Када не знамо или не можемо предвидети исход ситуације, одлучујемо да играмо на сигурно. То нас често наводи на усвајање песимистичног гледишта.

Иако нам ово негативно размишљање може омогућити да избегнемо своје страхове, као што је спречавање да икад морамо устати на сцену и одржати говор, спречиће нас да остваримо свој пуни потенцијал. Дугорочно гледано, то често доводи до већег незадовољства и више жаљења него усвајање оптимистичнијег гледишта и преузимање ризика више позитивних мисли.Оглашавање

Због тога је толико важно да постанемо свесни шта нас плаши и спречимо да на овај начин негативно утиче на наш ум.

Дакле, постоје ли уобичајене негативне мисли које људи имају? Ово је тежак концепт, јер је свако од нас јединствен. То значи да једна ситуација која може навести појединца да се бави негативним размишљањем може заправо покренути другу особу да усвоји позитиван мисаони приступ.

На пример, узмимо у обзир да имамо двоје људи. Један је провео читав свој животни тренинг да би био спортиста и никада није проучавао ниједан дан у свом животу, док је други појединац провео читав свој живот у учењу и никада није вежбао.

Ако бисмо желели да се њих двоје такмиче у атлетским дисциплинама, ко би по вашем мишљењу усвојио позитиван образац размишљања? Исто тако, ако бисмо желели да се њих двоје такмиче у тривијалном догађају, ко би онда могао да усвоји позитиван образац размишљања?

Моја поента је у томе оно што узрокује негативно размишљање код било кога је субјективно . То ће варирати.

То је речено, постоје неки уобичајени страхови, па су овде неке од најчешћих негативних мисли:

Нисам довољно добар да бих постигао тај циљ, па претпостављам да нема смисла ни покушавати. Осим тога, ако покушам и не успем, људи би могли помислити да сам неуспех.

Не бих могао да будем толико добар као он / она, они су тако природно талентовани. Чак и да сам вредно радио нећу добити толико добро. Нажалост, немам шта је потребно.

Волео бих да изгледам добро као оне филмске звезде и модели. Тада би ме људи волели и био бих супер популаран.

Како зауставити негативно размишљање

Проналажење начина да се изазове негативно размишљање није лако, нити је једноставно. Потребно је пажљиво планирање, стрпљење и добра напора да бисте заиста савладали свој начин размишљања. Међутим, проналажење начина који вам омогућавају да превазиђете своје негативно размишљање заиста је задовољавајуће.

Смешно, док покушавамо да превазиђемо своје негативне мисаоне обрасце, само негативно размишљање може ометати наш напредак. Опет, морамо бити стрпљиви и задржати позитивно размишљање. Живот развија било коју вештину, ово ће потрајати и вежбати.Оглашавање

Први корак ка превазилажењу негативног размишљања је разумевање ваших мисли, оно што покреће негативно размишљање за вас - да ли је то особа, место, одређено искуство? Примите их на знање. Ови увиди ће нам омогућити да препознамо негативне мисаоне обрасце у свом животу.

Следећи корак је започети успостављање плана који ће вам помоћи да се борите против негативног размишљања у овим околностима. Када направите план за који мислите да ће вам одговарати, време је да га испробате.

Тада ће то бити непрекидни процес прилагођавања овог плана док се крећете напред да бисте схватили које вам стратегије најбоље помажу да превазиђете своје негативно размишљање.

Ево 7 моћних начина које бисте требали почети да испробавате:

1. Не покушавајте потпуно зауставити своје негативне мисли

Сигуран сам да сте чули изреку да оно на шта се фокусирате постаје ваша стварност. Ово је идеја која стоји иза моје следеће тачке.

Ако проводите већину свог времена размишљајући о томе како да зауставите своје негативне мисли све време, на шта мислите да ћете бити усредсређени? Ваше мисли ће наравно увек бити на негативним мислима! Ово ће само повећати анксиозност и учинити да се осећате горе.

Што се више усредсредите на своје негативно размишљање, већа је вероватноћа да ће утицати на вас и ваше свакодневно функционисање. Стога ваш циљ не би требало да буде потпуно уклањање ваших негативних мисли, већ могућност ефикаснијег препознавања, тако да можете да се борите против њих када се појаве!

Једноставно рећи да никада нећете имати негативну мисао неће вам помоћи да превладате своје негативно размишљање. То вам може послужити само као краткорочна стратегија. То је зато што без обзира на то колико се трудите, у једном тренутку ћете имати негативне мисли. А ако нисте одвојили време да развијете своје системе за превазилажење тог негативног размишљања, онда ће почети да вас преузима.

2. Разумејте своје стилове размишљања

Ако можете да разумете своје мисли, могуће је да почнете да контролишете исходе које имају на вас.

Зато одвојите тренутак да процените како мислите сада. Да ли сте склони оптимизму или заговарате негативније становиште? Да ли ситуацијама приступате позитивно или негативно? Ово су врсте питања која си можете поставити да бисте осветлили своје стилове размишљања.

Ако сте утврдили да имате негативан приступ свом начину размишљања, размислите зашто би то могло бити. Да ли сте склони да усвајате негативне мисли у одређеним ситуацијама у односу на друге? Да ли постоји одређени догађај, ситуација, особа или место који непрекидно покреће негативно размишљање за вас?Оглашавање

Када идентификујете извор свог негативног размишљања, следећи корак је започињање постављања плана за решавање проблема!

3. Изазовите своје негативне мисли

Након што идентификујете своје уобичајене негативне мисли, покушајте да нађете начине да почнете да их изазивате.

Запитајте се да ли су ваше мисли реалне. Да ли су то истинити прикази ситуације? Или су ваши страхови и негативни приступи узрок преувеличавања негативних мисли?

Да ли бисте подржали мисао да је има неко други?На пример, ако би ваш најближи пријатељ рекао да никада не би био довољно добар за следећу промоцију, да ли бисте подржали то размишљање? Или, да ли бисте ускочили и подсетили их како су сјајни?

Почните да користите ове стратегије и за сопствено размишљање. Не дајте негативним мислима слободан пролаз.

4. Објавите своју пресуду

Само је стварност људског бића да сви претпостављамо, имамо пристрасности и судимо о другима на основу наших искустава. То је један од темеља за појаве попут стереотипизирања и дискриминације. Али ово упоређивање нас са другима може послужити и као метода путем које се спуштамо.

Када себи постављамо циљеве, склони смо да гледамо људе који су их већ постигли. Гледамо и размишљамо о томе колико су бољи од нас. Зашто су успели да постигну тај циљ и зашто ми никада нећемо моћи. Ове негативне мисли хрле и вуку нас доле.

Зато покушајте да се ослободите ове врсте пресуда када се упоређујете са другима. Бићете слободни када то коначно постигнете.

Најбољи начин да то пронађем је да почнем свесније да размишљам о свом размишљању. Препознајте одакле ово негативно размишљање потиче из вас, којим стереотипима, претпоставкама и пристрасностима допуштате да генеришу те негативне мисли у вашем животу. Затим пронађите начине да промените овај начин размишљања.

5. Научите како се носити са критиком

Иако нема апсолутно ништа лоше у томе што се у одређеним ситуацијама устајете и браните, сви можемо радити на томе да будемо бољи примаоци критика, посебно када оне служе у конструктивне сврхе.

Много негативног размишљања може се десити када нас неко критикује. Почињемо да се фокусирамо само на негативне ствари које су рекли. Измишљамо разлоге зашто нисмо довољно добри. То је нешто што се лако може избећи ако научите да се носите са критиком.Оглашавање

Један од начина на који сам то успео је да гледам на критике више као на прилике него на недостатке. Ако неко каже да у мом писању нема емоција, то не значи да сам лош писац, то једноставно значи да се морам фокусирати на овај аспект свог писања да бих га даље развијао. Ова критика ми је пружила прилику да постанем бољи писац.

Ако желите неколико савета како то учинити, погледајте овај чланак: Зашто је критика боља од комплимента

6. Усредсредите се на своје снаге

Сигуран сам да ако на тренутак размислите о коментарима којих се сећате да су људи о вама говорили, већина је негативна. То је зато што смо као људи склони да се усредсредимо на негативне и превидимо позитивне у свом животу. Задржавамо се на својим грешкама и недостацима, истовремено одбацујући успехе и позитивне особине.

Покушајте да усмерите фокус. Ово вам може много помоћи да превазиђете своје негативно размишљање. Што више фокус свог менталитета преусмерите на позитивне ствари у вашем животу, то ће вам бити лакше да мислите и понашате се позитивно!^[1]

Покушајте тренутно да напишете неколико позитивних ствари о себи као вежбу. Онда следећи пут када затекнете да негативно размишљате о себи, или извуците ове позитивне изјаве или напишите неколико нових!

Ако мислите да би вам могла затребати помоћ око тога, погледајте овај чланак: Како 10 пута постати лакши: Не фокусирајте се на побољшање својих грешака

7. Тражите професионалну подршку када је потребна

Коначна ствар коју ћу споменути у вези са негативним размишљањем је да никада ни у једном тренутку не бисте требали осетити потребу да то преузмете сами.

Ако ваше негативно размишљање у било ком тренутку постане неодољиво или почне ометати ваше свакодневне активности, препознајте да ће вам можда требати помоћ да бисте га освојили. Не оклевајте да потражите подршку ако икада осетите да вам је потребна. Много је људи који су вољни и жељни да вам помогну.

Они подржавају промену живота. Па ако сматрате да бисте могли имати користи од њих, побрините се да их искористите!

Последње мисли

Негативно размишљање није ништа чему би неко требало непрекидно бити подвргнут. Заслужујеш да будеш срећан.

Разумевање корена негативног мишљења први је корак ка његовом превазилажењу. Зато искористите горе поменуте стратегије ипрестаните да дозволите да вас ове мисли спутавају у кретању напред! Оглашавање