Национални регистар за контролу тежине (НВЦР) је највећа база података на свету која прати људе који су изгубили килограме и успели да их спрече. Пратили су преко 10.000 људи, а просечна особа је изгубила 66 килограма и држала је на миру пет и по година.

НВЦР, заједно са најновијим и најбољим истраживачким студијама, откривају многе истине о томе шта је потребно за губљење килограма и његово задржавање.

Ево њих 7, а неке ће вам можда бити прилично оштре (али не брините, јер на крају има сребрну облогу).

Губитак килограма је мукотрпно тежак.

Сви данас желе брзо решење. Али што се тиче губитка килограма, таква ствар не постоји. Преплављени смо компанијама које тргују таблетама и напитцима који нам обећавају да ће нам помоћи да се бакља брзо масти!

Не буди наиван.

Губитак килограма захтева добар старомодан напоран рад. Раздобље. Пречица нема.Оглашавање

Дијета већини људи не одговара.

Ове године ће 50 милиона људи у Сједињеним Државама ићи на дијету.

Погодите колико њих неће успети да одржи тежину?

40 милиона.

Тачно сте прочитали - према речима пуних 80 процената људи не успева на дијети истраживање из Националног регистра за контролу тежине .

Па, шта је решење?

Ја то зовем правом прехраном. Једите више целе, непрерађене хране која долази из природе. И престаните да користите реч дијета. Губитак килограма захтева а промена начина живота , а то значи преобразбу ваших лоших прехрамбених навика у добретрајно.Оглашавање

Биолошки одговор вашег тела додатно вам отежава губитак килограма.

Када одједном изгубите пуно килограма, ваше тело прелази у режим самоодржања, на шта је биолошки програмирано да ради током година еволуције.

На пример, рецимо да сте недавно изгубили 80 килограма на Јенни Цраиг током 6 месеци. Ваше тело ће одговорити на овај брзи губитак килограма сагоревањем 20 до 25 процената мање калорија током вежбања и свакодневних активности у поређењу са неким ко има исту тежину као ви који нисте смршали.

То људе са прекомерном телесном тежином и гојазним особама чини огроман недостатак када покушавате да одржите губитак тежине.

Па како то можете превазићи? Уношењем малих, постепених промена које вашем телу омогућавају време потребно за прилагођавање . Још више о томе.

Вага је ваш савезник, а не непријатељ.

Много здравствених стручњака рећи ће вам да заборавите на размере и да се уместо тога усредсредите на здраво понашање. Иако разумем разлоге који стоје иза овог приступа, истраживачке емисије да се 75 процената људи који мршаве и не држе до краја одмерава најмање једном недељно, а преко 33 процента ових успешних прича о мршављењу одмерава се свакодневно. Само мало хране за размишљање.

И ваш ум делује против вас.

Ако имате прекомерну тежину или гојазност, постоји велика шанса да постоји дубоки емоционални или стресни покретач који покреће пуно вашег нездравим понашањем. Многи гојазни људи пате од депресије и проблема са самопоштовањем или су били злостављани у неком тренутку у прошлости.Оглашавање

То може довести до дубоких емоционалних ожиљака и главе пуне негативних мисли о себи. Ово је проблематично када желите да смршате. Заправо,истраживања доказујувероватније је да ћете се држати промене понашања попут губитка килограма када је она заснована на позитивном размишљању.

Сарадња са искусним здравственим радницима може вам помоћи да ове менталне препреке претворите у мотивацију да изгубите килограме и да их спречите.

Изговарате се из разлога што сте се пре свега удебљали.

Слушајте, знам да неки људи имају болести штитне жлезде ... или генетику која ради против њих ... или трауматично искуство из детињства које доводи до главних проблема са самопоштовањем. Али ево договора: главни разлог због којег се пуно удебљате је тај што сте јели превише и нисте вежбали довољно.

Не правдајте се. Не задржавајте се на околностима које су биле ван ваше контроле.

Ако желите да смршате и држите га даље, прихвати одговорност за своје поступке и размислите о томе шта ћете радити другачије почев од сада.

Мораћете драстично променити навике да бисте дугорочно одржавали губитак килограма.

Истраживање из Национални регистар за контролу тежине показује да су то навике које су уобичајене међу људима који су изгубили велику количину килограма и задржали је:Оглашавање

• 78 посто људи доручкује сваког дана.
• 62 посто људи гледа мање од 10 сати телевизије недељно.
• 90 процената људи вежба у просеку око 1 сат дневно.

Ако из овог чланка желите да уклоните нешто, то је следеће: ваше навике ће у великој мери одредити ваш дугорочни успех у мршављењу.

И да бих стекао навику, препоручујем овај једноставан приступ:

1. Изаберите једну одређену навику коју желите да промените . На пример, престаните да пијете сода.
2. Почните са само једним малим кораком . Наручите малу сода уместо медијума или замените једну сода водом ове недеље. То је то.
3. Фокусирајте се на путовање . Посветите се процесу, а не циљу. Крените малим дневним корацима и трансформисаћете сваку лошу навику.
4. Пратите свој напредак . Запишите кораке које свакодневно предузимате. Требаће вам 30 секунди. Награде ће бити вредне тога.

Губљење килограма је маратон, а не спринт. Па полако. Фокусирати на по једна навика . И пре свега, верујте у себе и своју способност да преузмете контролу над својим здрављем и будућношћу.

Јер права истина о мршављењу је следећа: било да мислите да хоћете или мислите да нећете, вероватно сте у праву.