Успешни људи су једноставно они са успешним навикама. Бриан Траци

Лоше навике је тешко прекинути. Они су дубоко усађени у вашу подсвест због понашања које током времена учите и понављате. Па како их научити и коначно заувек напустити те лоше навике?

Почните овде.

Утврдите шта покреће лоше навике.

Истраживање говори нам да је један од најефикаснијих начина за контролу лоших навика бити свестан својих покретача за потенцијалне проклизавања и будно их надгледати. Припремите одговор за борбу против ових окидача када се појаве и уверите се да је одговор уоквирен асертивним начином.

На пример, не пијем соду или ћу пренијети десерт.Оглашавање

Изненађујуће су ефикасни.

Избегавајте ситуације у којима знате да ће доћи до окидача.

Вероватно сте добро свесни ситуација које ће покренути ваше лоше навике. Можда желите да престанете да пушите и знате да пушите више када изађете да пијете са пријатељима. Или једете прилично здраво код куће, али знате да ћете се размазити кад изађете да једете.

Колико год звучало тешко, немојте се доводити у овакве ситуације када знате да ћете покренути лошу навику. Још увек можете изаћи са пријатељима или отићи на вечеру, али имате јасну намеру шта сте не и држати се тога.

Лоше навике замените добрима.

Ево идеје: сваки пут кад зажелите цигарету, уместо тога поједите мини шаргарепу. Или сваки пут када видите крем бруле на менију, затражите шољу воћа. Наравно да је то бескрајно теже него што звучи. За навике треба времена, упорности и стрпљења. Морате се обавезати и пронаћи начине да се тога придржавате (више о томе следи).

Почните са малим и понављајте своја добра понашања што је више могуће и она ће се временом претворити у навике.Оглашавање

Предвидите неуспех и планирајте успех.

Неуспех је неизбежан, посебно када покушавате да напустите своје лоше навике. Кад се оклизнете, прихватите то и идите даље. Али учите на својим грешкама. Сваки неуспех посматрајте као прилику за раст.

Рецимо да током празника проводите време са породицом и знате да нећете моћи да одолите маминој невероватној пити од јабука. Унапред покрените свој план. Понудите да кувате здрав прилог. Посветите се подели дела пите са неким другим.

Мало предвиђања иде далеко.

Унесите ситне промене.

Стенфордски бихевиорални бихејвиорални БЈ Фогг препоручује а ситне навике приступ претварању лоших навика у добре. Његова премиса је једноставна:

1. Почните са малим. На пример, ако желите да вежбате више, радите два склека дневно.Оглашавање

2 Повежите ново понашање са постојећим местом у својој рутини . На пример, направите два склека сваки дан чим се пробудите.

3. Понављајте понашање сваки дан док вам то не постане навика . Открићете да природно напредујете и радите више склекова сваке недеље.

Обавезати.

Обавеза је а доказани психолошки принцип то вам може помоћи да престанете са лошом навиком. У својој књизи Утицај: Психологија убеђивања , Др Роберт Циалдини каже да ће људи који се чврсто обавежу да нешто предузму вероватније остати при том циљу.

Реците својим пријатељима.

Ово је уобичајена стратегија коју клинике за мршављење користе. Од својих клијената захтевају да запишу своје циљеве мршављења и покажу их пријатељима, породици и колегама. Зашто?

Јер успева.
Причање о људима о вашој посвећености напуштању лоших навика ствара притисак на вас да се држите те обавезе. Помаже вам у одговорности током времена када желите да одустанете.Оглашавање

Води дневник.

Истраживање доказује да постоји значајна веза између самоконтроле и позитивних здравствених резултата. Другим речима, вођење дневника за праћење вашег напретка може вам помоћи да повећате шансе да лошу навику претворите у добру.

Затражите помоћ када вам затреба.

Колико год покушавали да кренете сами, много лакше ћете се одрећи лоше навике ако имате подршку људи које волите. Не бојте се тражити помоћ. Када се оклизнете, у реду је да позовете пријатеља и разговарате о томе. Ако познајете пријатеље који су напустили исту лошу навику којих се желите решити, питајте их како су то урадили и потражите њихов савет када будете под стресом.

Усредсредите се на свој план више од крајњег циља.

Превише нас је усредсређено на исход. Желимо тренутне резултате и будемо заслепљени крајњим циљем.

Уместо тога, фокусирајте се на путовање. Створите план за напуштање лоших навика и усмерите своје време и пажњу на свој план и систем. Ако је ваш начин размишљања превише усредсређен на постизање циља до одређеног датума, можете се поставити за неуспех када свој циљ не остварите до тог рока.

Изградите свој план, а затим се фокусирајте на мале кораке акције сваке недеље како бисте се приближили месту где желите да будете. Ово је најважнија ствар коју морате запамтити да бисте напустили своје лоше навике и / или остварили своје снове. Престаните да размишљате, почните да радите.Оглашавање