Живот је стресан. Финансијски напори, бриге око запошљавања, потешкоће у односима и родитељски изазови могу да нас наведу да се осећамо преплављено. Али шта тачно чини разлику између оних који су гурнути преко ивице због стреса и оних који, када су суочени са стресорима, заправо напредују и развијају се? У свом више од 30 година истраживања, психолог и оснивач Хардинесс института, др. Салваторе Мадди , је открио да стратегије, ставови и веровања чине разлику. Отпорност описује особину личности коју карактерише отпорност и способност да се ефикасно носи са стресом. Ове године, Америчка психолошка асоцијација је одала признање за теоријски и истраживачки допринос др. Маддија у разумевању издржљивости дајући му своју Златну медаљу за животно дело у психологији у јавном интересу.

Оригинална студија др Мадија о издржљивости спроведена је у Белл Телепхоне-у када су запослени, менаџери и супервизори морали да се баве дерегулацијом и отпуштањима и реструктурирањем који су уследили. Многи запослени су претрпели штетне ефекте на своје ментално и физичко благостање, али други су заправо расли и напредовали од стреса. Дубински интервјуи и опсежни психолошки тестови рађени годинама пре него што су се промене десиле откриле су особине, погледе и стратегије суочавања које су направиле разлику. Оно што је откривено у овом истраживању јесте да су боље прошли они који су промену видели као позитиван изазов, који су били отворени за нове идеје, који су се осећали самопоуздано и способним и који су проблем решили, а не избегли стрес.

Постоје три особине које чине отпорност: изазов, контрола и посвећеност. Изазов значи сагледавање проблема или стресора као изазова и могућности. Појединци са овом особином прихватају промене као део живота и не очекују да ће живот бити лак. Друго 'Ц' издржљивости, контрола, значи не доживљавати себе као беспомоћну жртву која је на милости стресора. То укључује постојање унутрашњег локуса контроле, другим речима, осећај да можете утицати на ток свог живота и предузети акције које ће побољшати ваше шансе за постизање ваших циљева. Појединци са овом особином су генерално оптимистични и пуни наде и осећају личну моћ. Посвећеност, трећи 'Ц' издржљивости, укључује осећај сврхе и смисла живота. Особе са овом особином не само да преживљавају, пролазећи кроз живот са мало смера, већ напредују.

Истраживања на многим групама – укључујући војнике, руководиоце, спортисте и студенте – су поновила ове налазе: да издржљивост предвиђа успех, прилагодљиво суочавање и благостање. Поглед и приступ издржљивих појединаца у складу су са особинама потпуно диференциране особе, као што је наведено у мојој новој књизи, чији су коаутори мој отац доктор и Џојс Кетлет, Ја под опсадом: терапеутски модел за диференцијацију . Појединци који су више диференцирани, који живе своје животе на основу сопствених јединствених вредности и жеља, отворени су за нова искуства, а не везани за рутину. Они могу јасно да размишљају и решавају проблеме. Они су проактивни, а не жртве када се суоче са потешкоћама. Преузимају личну одговорност за своје добро и добро се брину о себи. Они следе своје циљеве, активно тражећи оно што даје смисао њиховом животу.

Све су то особине дефинисане као издржљивост у истраживању др Мадди. Открио је да је једна трећина појединаца у његовој првобитној студији испољила издржљивост. Многи елементи могу да говоре о томе зашто су неки људи издржљивији од других, али једна ствар која је доказана је да људи могу постати издржљивији током тренинга. У детињству, родитељи који подстичу децу да се осећају способном да решавају проблеме и који им нуде подршку доприносе развоју особина отпорности детета. За оне који нису били те среће у погледу родитељства које су добили, постоји и нада да се издржљивост може научити. Утврђено је да тренинг издржљивости побољшава способност људи да се носе са кризама и стресом свакодневног живота. Слично, открили смо да људи који постижу веће степенедиференцијација, коришћењем терапијског приступа који описујемо у књизи, боље су у стању да се изборе са недаћама и да себи створе смислене и задовољавајуће животе.

У доктору оцртавамо метод да се развије и постане потпуније диференцирани појединац, а самим тим и издржљивији или способнији да се носи са стресом. Постоје четири корака у процесу диференцијације:

1) Одвојите се од самодеструктивних и самоумирујућих мисаоних процеса, или 'критички унутрашњи гласови.' Ове мисли вас одвраћају од тражења ствари које желите у животу и подстичу вас да се упустите у самопоражавајуће, самодеструктивно понашање према себи и другима. Критички унутрашњи глас доприноси ставовима и понашањима који су супротни од издржљивости, на пример, посматрање себе као беспомоћну жртву која нема контролу над својим животом и нема правац. Примери критичног унутрашњег гласа су:

• 'Никад ти ништа не полази за руком.'
• 'Увек те занемарују.'
• 'Они превише очекују од тебе.'
• 'Не можете учинити ништа да ствари поправите.'

2) Препознајте негативне особине својих родитеља и како манифестујете та понашања у свом животу. Први део овог корака је да приметите када се понашате на начин који није у складу са оним како желите да будете као особа или откријете да имате став који вам је неприкладан. Да ли је могуће да су ова понашања и ставови слични особинама ваших родитеља које сте најмање волели? Други део је променити негативне особине које сте уградили од својих родитеља и понашати се као особа каква заиста желите да будете.

3) Одустаните од самоумирујућих образаца понашања који су некада били прилагођавање околностима вашег раног живота, који су служили као механизми преживљавања у вашој прошлости, али који сада ометају и нису прикладни за ваш одрасли живот. То често укључује зависничка понашања и самозаштитне, унутрашње приступе животу.

4) Развијте сопствени морални компас и бавите се активностима и људима који чине ваш живот смисленим.

Чврста особа осећа компетентност и спремност да преузме личну одговорност за постизање својих циљева. Ови ставови су у складу са ставовима диференциране особе. Диференцијација укључује идентификовање аверзивног понашања и погрешног програмирања у породици и друштву. То укључује развијање увида у однос између ових фактора и нечијих „критичних унутрашњих гласова“, самодеструктивног начина размишљања, који истовремено изазива и појачава личну невољу када се суочи са изазовима. То укључује разумевање извора ових проблема и модификовање нечијег негативног,самосаботирајуће ставове, особине личности и понашања.

Како се људи разликују, они осећају дубљи осећај личне моћи. Лична моћ укључује снагу и самопоуздање и способност да се бавите оним што вам је заиста важно. Што је особа више диференцирана, то ће више моћи да се носи са неповољним околностима и да изазове види као прилике. У Сједињеним Државама, с обзиром на тренутну економску кризу, стрес од 10 година рата и генерално убрзану, конкурентску природу нашег друштва, сви бисмо могли посебно имати користи од тога да постанемо диференциранији и, према томе, отпорнији.

Сазнајте више о Селф под опсадом