Свако у једном или другом тренутку доживљава ментални стрес. Можда започињете нову каријеру, тек сте добили прво дете или имате проблема са новцем. Можда ћете се осећати преоптерећено између посла, родитељства и вашег љубавног живота (или недостатка). Може чак бити и да једноставно осећате да имате превише посла и немате довољно времена за то.

Сви с времена на време доживљавамо ментални стрес и то је у реду док имате алате, технике и знање које ће вам омогућити да научите како да ублажите стрес када дође.

Ево 5 савета за ублажавање менталног стреса како бисте могли најбоље да функционишете док се осећате добро (и то добро) у послу, љубави или животу.

1. Постаните рационално оптимистични

Ментални стрес започиње вашом перцепцијом ваших искустава. На пример, већина људи је под стресом кад своју стварност на неки начин схвати као погрешну. У основи, они имају постављену идеју о томе како ствари требају бити у сваком тренутку, а када стварност постане другачија (чак ни нужно лоша), постану под стресом.

Овај процес је једноставно резултат перцепције и може се лако поправити препознавањем да иако живот можда не иде увек онако како мислите да треба, ипак можете имати користи од тренутка и пронаћи ствари на којима ћете бити захвални.Оглашавање

У ствари, једном када у потпуности препознате да се све у вашем животу на крају догађа ради вашег сопственог раста, напретка и развоја - тако да можете постићи своје циљеве и снове - ваша перцепција вам иде у прилог. Убрзо обрађујете и реагујете на своје животно искуство другачије, у своју корист. То је суштина постајања рационално оптимистичног.

Неким људима може бити тежак процес преласка из песимистичног у оптимистични. За почетак покушајте да запишете три добре ствари које се дешавају сваки дан. Ово ће почети да вам помаже да преправите начин на који размишљате и налазите тренуци захвалности .

2. Искључите се из медитације

Баш као што ће вам можда требати да ископчате рачунар када почне да делује потпуно лудо, и ви бисте требали да искључите свој ум када ваше мисли уђу у ментални завртањ.

Како, побогу, искључујеш ум? Једноставно: само медитирајте.

Није ни приближно тешко ни компликовано како неки људи мисле, па, ако већ не медитирате, покушајте. Без обзира да ли медитирате 5 минута, 30 минута или 2 сата, ово је сигуран начин за смањење менталног стреса.Оглашавање

Научно је доказано да медитација опушта ваше тело (што резултира мањим менталним стресом), истовремено смањујући анксиозност и висок крвни притисак.^[1]

Ако нисте сасвим спремни да испробате медитацију, почните покушавајући да се с времена на време усредсредите на дах. Осећате ли се преплављено? Сједните и дубоко удахните пет пута. Погледајте како то мења ваше осећаје.

3. Полако узмите кофеин

Да, знамо, знамо - сви воле лепо јава-зујање и то је у реду, али постоји танка линија између малог узимања кофеина и убрзаног срца и ума који вас бацају у лудило менталног стреса.

Према недавним истраживањима, мале дозе кофеина током времена могу заправо побољшати вашу отпорност на стрес и анксиозност, али високи нивои континуираног уноса кофеина имају супротан ефекат^[два]. Поента је у томе што вам једна шољица кафе ујутро или сода за ручак вероватно неће наштетити, потрудите се да унос кофеина буде низак како бисте осигурали нижи ниво стреса.

Ако сте спремни за то, покушајте да се одрекнете кофеина на неко време и погледајте како се осећате. Можете погледати и друге природни начини да појачате своју енергију уместо тога. Ако то за вас у потпуности не долази у обзир, покушајте барем да умањите унос кофеина. Можда ћете открити да пуно вашег менталног стреса мистериозно нестаје како ниво кофеина опада.Оглашавање

4. Опустите тело додацима

Тачно: ваше тело и ум су део целог бића и они непрестано утичу и утичу једни на друге. Ако имате много менталног стреса, покушајте да га смањите смиривањем тела - мирно тело једнако је смиренијем уму.

Како смирити тело и смањити физички стрес? Одличан начин за смањење физичког стреса (чиме се смањује ментални стрес) је узимање природних суплемената који доказано смањују стрес и анксиозност док подижете расположење. Три добра за истраживање су кава-кава, кантарион и рходиола росеа.

Кафа-кафа

Кава-кава је природна биљка за коју је познато да има блага седативна својства, а требали бисте је наћи у својој продавници природне здраве хране или продавници витамина. Доступан је у облику капсула или течног екстракта.

Кантарион

Кантарион је природно растући цвет који се користи за лечење депресије. Поново се налази у вашој здравственој продавници у капсулама или течности. Будући да подиже расположење (омогућавајући вам да видите светлију страну свих искустава), помаже и у ублажавању менталног стреса.

Рходиола Росеа

Рходиола росеа је природна биљка која показује да смањује стрес и подиже расположење, а руски спортисти је користе заувек. Као и друга два поменута додатка, рходиола росеа се може наћи у вашој природној здравственој продавници у облику капсула или течности.Оглашавање

Иако су ови додаци природни и могу бити од велике помоћи већини људи, увек се прво обратите свом лекару јер могу изазвати нежељене ефекте у зависности од ваше тренутне здравствене ситуације.

5. Урадите добру старомодну вежбу

Овај савет постоји вечно јер делује. Ништа не ублажава ментални стрес као што је убрзање пулса. Било шта супер-физичко уништит ће већину ваших менталних стресова када се ендорфини (сретне хемикалије) вјежбе пусте у ваш мозак.

Резултат: ментални стрес ће се знатно смањити.

Ако тренутно нисте активна особа, то је у реду! Сви морају негде почети. Ако још увек нисте спремни за чланство у теретани, покушајте да идете на десетоминутну шетњу сваког дана или пронађите пријатеља за вежбање који ће вам се придружити на локалној стази. Ускоро ћете можда открити да сте мотивисани да испробате нови спорт или погледате ту нову класу Зумба у теретани.

Последње мисли

Стрес се дешава свима нама, али не морамо да му дозволимо да контролише наш живот. Природно ће доћи и проћи, али део времена који вам је потребан од ваше среће можете смањити тако што ћете додирнути горње савете и пронаћи оно што вам одговара.Оглашавање

Још савета о ублажавању стреса

• Важност заказивања застоја
• 3 вежбе дубоког дисања за опуштање и смањење стреса
• Како остати смирен и хладан када сте изузетно стресни

Кредит за истакнуте фотографије: Раду Флорин преко унспласх.цом

Референца