Твој мозак је кућа у којој живи твој ум. Мозак је најмоћнији орган који имамо и за правилан рад захтева праву количину и врсту горива. Када мозгу не дамо право гориво, то нас успорава, пригушује фокус и чини нас несрећнијим и немотивисанијим. Због тога витамини за мозак могу бити кључни додатак вашој исхрани.

Ако желите да максимизујете мозак тако да да бисте повећали фокус, мислите јасније и живите срећнији и дужи живот , онда обратите пажњу јер ће вам овај чланак дати најважније хранљиве састојке који су вам потребни да максимализујете моћ мозга и коју храну треба укључити у своју исхрану да бисте их добили.

Ево шта је вашем мозгу потребно и где их добити:

1. Омега-3

Ваш мозак се састоји од 60% масти, па ако желите здрав мозак са оптималним перформансама, морате осигурати да свом мозгу дајете праве грађевне блокове, а масноћа је једна од најважнијих. Масноћа је током година оцрњивана као велики негативац здравља, али у стварности висококвалитетна масноћа није само добра за вас, она је од суштинске важности за вашу мождану снагу и здравље.

Неке од најважнијих масти које дају вашем мозгу су Омега-3 масне киселине. Омега-3, као што је ДХА, су основне хранљиве материје које чине спољни слој наших можданих ћелија и помажу у побољшању когнитивне функције и подржавају здравље мозга у целини.

У ствари, недовољно уношење омега-3 у вашу исхрану може утицати на нормалан развој мозга и сазнања. Такође се показало да је умешан у преурањено старење мозга и пад когнитивних способности повезан са ризиком од деменције и Алзхеимерове болести.^[1]

Добијање здравих извора омега-3 из ваше дијете је пресудно за оптималну снагу мозга.

Храна богата омега-3: Ораси , семе цхиа , сардине, лосос , лан , јаја, рибље уље

2. Магнезијум

Магнезијум је есенцијални минерал који је пресудан за мождану активност, а познато је да смирује мозак и нервни систем до те мере да се назива природним природним валијумом. Магнезијум је неопходан за стотине метаболичких процеса у телу и мозгу, али је и даље други најчешћи нутритивни недостатак на свету.Оглашавање

Магнезијум помаже мозгу тако што:

• Пружање антиинфламаторних предности
• Снижавање хормона стреса
• Повећана неуропластичност
• Опуштање нервног система
• Помаже у уклањању депресије
• Смањивање анксиозности

Храна богата магнезијумом: Бадеми , спанаћ, индијски орах , авокадо , црни пасуљ

3. Витамин Б1: Тиамин

Познато је да су многи витамини Б корисни за здравље и добробит мозга, али за овај чланак, фокусирајмо се на неке од критичних витамина Б.

Б1, познат и као тиамин, потребан је за велики број метаболичких процеса у телу, укључујући процесе који управљају вашом енергијом. Ваш мозак користи огромне количине енергије током дана. Низак ниво тиамина може вашем мозгу одузети виталну енергију која му је потребна.

Тиамин вам може подићи расположење, енергију и будност пружајући енергију која ћелијама вашег мозга треба да раде ефикасно и одржавају снагу, чинећи ово једним од најважнијих витамина у мозгу.

Ниски нивои тиамина повезани су са:

• Оштећење нерава
• Упала нерва
• Умор
• Губитак краткотрајне меморије
• Конфузија
• Раздражљивост

Довољно витамина Б1 (тиамина) је неопходно за оптималне перформансе и здравље мозга, обезбеђујући вашем мозгу потребну енергију да преброди дан.

Храна богата витамином Б1: Морске алге , сунцокрет, макадамски орашчић сочиво, црни пасуљ

4. Витамин Б6

Витамин Б6 је пресудан за побољшање вашег расположења како бисте се осећали срећније, али је такође важан за борбу против менталног умора. Б6 је критична компонента за изградњу неуротрансмитера серотонина и норепинефрина.Оглашавање

Серотонин је познат као ваш срећни неуротрансмитер и од виталне је важности за побољшање вашег расположења. Норепинефрин помаже вашем мозгу да остане фокусиран и будан.

Симптоми недостатка Б6 укључују:

• Раздражљивост
• Губитак фокуса и концентрације
• Умор
• Проблеми са памћењем
• Болови у мишићима

Храна богата витамином Б6: Говедина са травом, пистације, туна , ћуреће груди, авокадо

5. Витамин Б9

Витамин Б9 је познат као фолат. Фолат је посебно важан за нормалан развој мозга. Фолат је важна компонента у стварању многих неуротрансмитера које мозак користи за комуникацију и регулацију нашег имунолошког система. Фолат је такође природни антиоксиданс, а студије су показале да може помоћи у очувању функције мозга и побољшању меморије.^[2]

Низак ниво фолата може бити штетан за мозак. Показало се да низак ниво фолата доводи до повећане дегенерације у кори великог мозга, као и когнитивног оштећења и опадања.^[3]

Симптоми ниског нивоа фолата укључују:

• Смањена имунолошка функција
• Хроничног умора
• Повећана раздражљивост или анксиозност
• Мозна магла

Храна богата витамином Б9: Спанаћ, говеђа јетра, броколи, шпаргла , ромска зелена салата

6. Витамин Б12

Б12 је неопходан за многе аспекте нашег здравља и благостања, укључујући изградњу јаких костију, косе, коже, ноктију, имунолошког система и здравља срца. Б12 је такође изузетно важан за ваш мозак и ментално благостање и један је од основних витамина у мозгу.^[4]

Б12 је неопходан за многе аспекте менталних перформанси, укључујући способност памћења и фокусирања. Такође игра важну улогу у производњи серотонина и допамина. Допамин је ваш мотиватор и наградни неуротрансмитер.Оглашавање

Низак ниво Б12 може имати озбиљне последице, укључујући:^[5]

• Мозна магла
• Губитак памћења
• Депресија^[6]
• Анксиозност
• Конфузија
• Депресија
• Халуцинације и шизофренија (тешки случајеви)

Б12 се често налази у многим животињским производима и месу, па би они који једу биљну исхрану требали да обрате посебну пажњу на свој Б12 како би били сигурни да га уносе довољно у исхрани из биљних извора или као додатак прехрани.

Храна богата витамином Б12: Говеђа јетра, сардине , дивљи лосос , јаја, хранљиви квасац

7. Витамин Ц.

Витамин Ц је веома моћан и важан антиоксиданс за ваш мозак. Ваш мозак троши пуно енергије и кисеоника како би могао да ради свој посао. Антиоксиданти попут витамина Ц штите мозак од хабања и обављања свог посла.

Витамин Ц је такође потребан за производњу важних неуротрансмитера, као што су допамин, серотонин и норепинефрин. Ови неуротрансмитери су важни регулатори вашег расположења, па ако их витамин В не производи, ваше расположење може патити.^[7]

Храна богата витамином Ц: Броколи, агруми, паприка, лубеница , спанаћ

8. Витамин Д.

Витамин за сунчање је вероватно један од најважнијих витамина у мозгу који многи људи пропуштају. Витамин Д је обично повезан са здрављем костију и смањеним ризиком од срчаних болести, али показало се у истраживањима да витамин Д може играти пресудну улогу у вашем раду на мозгу. Неколико студија је показало да низак ниво витамина Д може да наруши когнитивне функције и перформансе.^[8]

Мање људи излази напоље на природној сунчевој светлости, што доводи до више случајева недостатка витамина Д него икад раније. Најбољи део витамина Д је тај што га можете добити бесплатно или изузетно јефтино. Само неколико минута дневно природне сунчеве светлости може да направи велику разлику у нивоу витамина Д.

Храна богата витамином Д: Природна сунчева светлост или пронађите додатак исхрани са витамином Д.Оглашавање

9. Витамин Е.

Витамин Е је моћан антиоксиданс. Антиоксиданти су пресудни за помоћ нашем телу у борби против оксидативног стреса. Оксидативни стрес је метаболички процес који се јавља у телу и троши се на нашим ћелијама. Антиоксиданти се боре против овог трошења како би наше ћелије остале младе и оптимално функционишу.

Витамин Е је често занемарени витамин за здравље мозга. Спречава оксидативни стрес да оштети важну компоненту наших можданих ћелија, ДХА. ДХА формира спољну мембрану наших можданих ћелија, а витамин Е делује на спречавање оксидативног стреса да оштети наше мождане ћелије како би наш мозак био млад, енергичан и са високим перформансама.^[9]

Симптоми недостатка витамина Е укључују:

• Когнитивно оштећење
• Пролив
• Слабост мишића
• Питања равнотеже

Храна богата витамином Е: Бадеми , кељ , Блитва, першун, маслине

10. Цинк

Цинк је неопходан за раст и перформансе неурона. Највећа концентрација цинка налази се у вашем мозгу, посебно у вашем хипокампусу, делу мозга који је укључен у регулацију вашег лимбичног система, региона који регулише емоције. Неуронима је потребан цинк да би ефикасно комуницирали једни с другима.^[10]

Ниски нивои цинка повезани су са:

• Проблеми са пажњом и фокусом
• Смањен имунолошки систем
• Акне или осип
• Пролив

Храна богата цинком: Семе бундеве , говедина храњена травом, индијски орах, печурке, спанаћ

Доња граница

Ваш мозак напорно ради и потребно му је пуно хранљивих састојака и горива да би наставио добро радити. Добијање количине и врсте витамина, минерала и хранљивих састојака може утицати на осећај енергије или осећај тромости током дана.

Једите широк спектар хране која укључује широк спектар врхунских витамина и хранљивих састојака у мозгу како бисте осигурали да ваш мозак добија довољно ресурса потребних за ефикасан рад. Ако желите већу снагу мозга, обавезно му дајте храну за мозак.Оглашавање

Још савета за јачање мозга

• Како повећати снагу мозга: 10 једноставних начина за вежбање мозга
• 7 једноставних навика за вежбање мозга за јачање ваше мождане снаге
• Како повећати снагу мозга, повећати меморију и постати 10 пута паметнији

Кредит за истакнуте фотографије: Том Морел преко унспласх.цом

Референца