Да ли волите авокадо? Авокадо је тренутно веома популарна суперхрана, пуна хранљивих састојака и добрих масти. Такође је кремаст и укусан, а може се користити у сендвичима, салатама и омлетима - чак га можете користити и као хидратант за косу! Ево 10 сјајних здравствених благодати авокада.

1. Помаже вам да будете паметни

Ево неколико разлога за размишљање: авокадо је пун омега-3 масних киселина и природног витамина Е, који су одлични за ваш мозак. На пример, побољшавају снабдевање крвљу вашег пред-фронталног кортекса, који је део вашег мозга одговоран за планирање, доношење одлука и критичко размишљање.

2. Смањује холестерол

Авокадо је пун масти која је добра за вас, а једна шоља нарезаног авокада пружа вам 32% дневне препоруке масти. Маст је толико добра за вас јер је то мононезасићена масноћа, која може помоћи у смањењу лошег холестерола - што има пуно других благодати за ваше тело, попут смањења ризика од можданог удара и срчаних болести.^[1] Оглашавање

Још један бонус мононезасићених масти је тај што оне такође могу подићи ниво доброг холестерола у вашем телу.

3. Помаже вам да апсорбујете друге хранљиве састојке

Многи важни витамини су растворљиви у мастима, па им је заправо потребна апсорпција масти у тело. Ови витамини укључују витамин А, К, Д и Е - па ће вам додавање авокада у било какве биљне тешке оброке помоћи да избаците све витамине из оброка.

4. Може оживети симптоме артритиса

Авокадо садржи полихидроксилисане масне алкохоле (ПФА), који су антиинфламаторно средство које помаже вашем телу да смањи упале које касније могу довести до артритиса.Оглашавање

Авокадо такође садржи важне антиоксиданте попут витамина Ц и витамина Е који такође помажу у сузбијању упале, што може помоћи у оживљавању симптома артритиса.

5. Помаже у чувању очију

Авокадо садржи лутеин и зеаксантин,^[2]који су каротеноиди неопходни за целокупно здравље ваших очију, јер помажу у заштити ваших очију од штетних таласа светлости, а истовремено смањују ризик од очних болести. Невероватно!

6. Пуни се влакнима

Авокадо је врло богат влакнима, а око 7% његове укупне тежине чине влакна. Један авокадо садржи око 27% влакана током дана, што је сјајна вест јер су влакна велики део губитка килограма и вашег метаболичког здравља. Такође може смањити скокове шећера у крви!Оглашавање

7. Помаже вам у мршављењу

Желите да мало смршате? Купите мало авокада; садрже мононезасићене масне киселине, што значи да ће се вероватно складиштити као енергија за споро сагоревање, а не као масноћа. То значи да ћете се осећати задовољно и сито након што поједете авокадо,^[3]помажући вам да задржите глад.

8. Садржи више калијума од банане

Калијум је важан минерал који већина људи нема довољно, али авокадо ће помоћи. У авокаду можете пронаћи 14% препоручене дневне количине калијума - много више од 10% у банани.

Висок унос калијума повезан је са смањеним крвним притиском, смањењем ризика од можданог удара, срчаног удара и затајења бубрега.Оглашавање

9. Корисно је током трудноће

Ако сте трудни, покушајте да направите залихе авокада. Само једна шоља авокада садржи скоро 25% препоручене дозе фолата, што је неопходно и за вас и за вашу бебу.

10. Испуњен је храњивим састојцима

Авокадо садржи невероватних 20 витамина и минерала - укључујући четвртину дневног витамина Ц, који игра битну улогу у расту и поправљању телесних ткива. Поврх тога, авокадо је пун Б-6,^[4]што помаже вашем телу да се бори против инфекције и болести.

Ако желите да извучете максимум из ове суперхране, не заборавите да прочитате ове повезане чланке: Оглашавање

• Чињенице о исхрани авокада: 6 изненађујућих ствари које нисте знали
• Цјелодневни оброци: 15 здравих и јединствених рецепата од авокада
• 4 моћна начина за брзо сазревање авокада (+ додатни савети)
• Како направити природне маске за лице од авокада

Кредит за истакнуте фотографије: МСПхотограпхиц путем схуттерстоцк.цом

Референца