Многи претпостављају да је једини начин да добију тело које желе да купе чланство у теретани; међутим, вежбање код куће може једнако добро сагорети масноће и калорије! Једноставно морате знати најбоље вежбе за мршављење.

Као неко ко је смршао 85 килограма, моје путовање за мршављење започето вежбањем и сагоревањем масти код куће. Разне методе и вежбе помогле су ми да скинем првих 35 килограма.

Кључ губитка килограма, сагоревања масти и здравља је пажња. Водити рачуна о својој исхрани и конзумацији хране најважнији је фактор здравља, здравља, сагоревања масти и губитка килограма.

Свако путовање за мршављење започиње из различитих разлога, у различитим животним периодима. Без обзира на разлог, заслужили сте аплауз, јер је ово огромна одлука, а то значи да сте свесни потребе за променама.

У овом чланку ћемо погледати најефикасније вежбе за мршављење сагоревања масти које треба радити код куће и зашто би их требало испробати већ данас.

Преглед садржаја

1. Шта је вежба сагоревања масти?
2. Како планирати вежбање од куће
3. 10 најбољих вежби за мршављење код куће
4. Последње мисли
5. Још најбољих вежби за мршављење

Шта је вежба сагоревања масти?

Сагоревање масти долази од метаболизма, који делује на претварање хране у енергију.

Како почињемо да будемо све пажљивији према избору хране, уносу калорија и вежбању, наша тела почињу да сагоревају масноће. Тело почиње да користи енергију ускладиштену у масним ћелијама као гориво и престаје да складишти масноће.

Када се маст користи као енергија, то значи да се сагорева. То се дешава када имате калоријски дефицит - ваше тело користи више калорија него што је тренутно на располагању.

Како планирати вежбање од куће

Стварање распореда са најбољим вежбама за мршављење, а затим његово придржавање је кључно. Враћа се посвећености и посвећености. Да ли сте сматрали доба дана које вам најбоље одговара? Да ли би подељен распоред вежбања функционисао (подељен између јутра и вечери)?Оглашавање

Морате да дефинишете план вежбања и тренинге за мршављење. Да ли сте одабрали наменски простор у свом дому? Размислите о трансформацији подручја у гаражи, подруму или спаваћој соби. Своју другу спаваћу собу претворио сам у канцеларију / теретану.

Да ли вам треба опрема? Размотрите потребу за подним простиркама, сталцима за тегове, кардио опремом, видео записима или апликацијама.

За одговорност, размислите о пријатељу који вежба или о партнеру који се бави одговорношћу.

Имати утврђени план помоћи ће повећању мотивације. Мотивација ће бити неопходна да бисте се упустили и остали предани вежбању за сагоревање масти и губитак тежине. Подржавајуће социјално окружење је такође изузетно важно.

Ако прво треба да развијете навику вежбања код куће, погледајте Лифехацк’с Једноставан кардио план тренинга за дом , која вам може понудити рутину коју ћете следити док градите ову здраву навику.

10 најбољих вежби за мршављење код куће

1. Елиптично трчање

Елиптичари су дизајнирани да имају мали удар, тако да су лаки на зглобове. Такође су свестрани јер нуде низ интензитета, брзина и отпора.

За максимално сагоревање додајте нагиб тренингу. Ово ће активирати кондиционирање ногу и глутеуса. Нижи нагиби и повећани интензитет добро делују на четворке.

Ако можете да трчите 30 минута, можете сагорети од 270 до 400 калорија!^[1]

2. Конопац за скакање

Спортисти, посебно боксери, познати су по томе што тренирају са овом вежбом за мршављење.Оглашавање

Осим што је један јефтин део опреме, предности су и невероватне. Уже за скакање помаже у јачању рада стопала, гради и јача горњи део леђа и рамена, појачава координацију, а такође омогућава сагоревање око 500 калорија за само 30 минута.^[2]

Интервали су најбољи начин да се укључите у овај тренинг. Многи нису у стању да прескачу уже 30 минута равно.

Ово је такође одличан хотелски и путнички тренинг за оне који често путују. Једноставно баците конопац у свој кофер и моћи ћете да наставите да се залажете за сагоревање масти током путовања.

3. Кеттлебеллс

Ово је одличан комбиновани двоструки ударни тренинг. Нуди кардио и тренинг снаге у једном, што је чини једном од најбољих вежби за мршављење.

Сагорене калорије су и аеробне калорије (активност која се може одржати дужи временски период) и анаеробне вежбе (активност која се не може дуго одржати). Размислите о овој кардио вежби која гради мишиће кроз варијацију тренинга са теговима.

Одличан начин да ову вежбу учините забавном и створите групни тренинг је употреба Уситните га теговима, метода коју је развила Јиллиан Мицхаелс, која ствара оснажујућу вибрацију са јединственим алтернативама за повреде:

4. Степенице за трчање / ходање (није потребна опрема)

Попут котлића, и пењање степеницама је кардио / аеробна и анаеробна вежба. Пењање степеницама сагорева масноће користећи највеће метаболички активне мишиће. Условљава и јача многе делове тела:

• Вежба доњи део тела (ноге, глутеус и четверокути)
• Повећава снагу мишића језгра
• Тонира тело
• Помаже у изградњи чврстоће костију као вежба са оптерећењем
• Мали удар, што значи да је лако на зглобове.

5. Вожња бициклом

Вожња бицикла, стационарна и друмска, једна је од најбољих вежби за мршављење. Да бисте стигли тамо, интензитет мора бити умерен.

Повећавање сагоревања калорија и масти захтева интервални тренинг. Размислите да радите заиста висок интензитет неколико минута, а затим смањите интензитет неколико минута и тако даље.Оглашавање

Вожња бициклом је сјајна за подршку здрављу срца, али ће такође ојачати ноге и језгро. Даље, можете сагорети 200-400 калорија за само тридесет минута!

6. Склекови

Склекови могу се радити свуда и једна су од најбољих вежби за мршављење и једна од најлакших за целокупно вежбање код куће. Једноставне су и нуде експлозивне користи као вежба снаге: побољшање држања тела, тонирање мишића целог тела, повећана виталност и превенција повреда.

Будући да склекови граде мишиће, а мишићи значе немасну мишићну масу, склекови доприносе да ваше тело више ради на одржавању система, што значи да сагорева масти.

7. Јумпинг Јацкс

Ова вежба вас приморава да радите све мишиће одједном. То значи да ваше тело додатно ради, повећава пулс и сагорева пуно калорија и масти.

Дизалице за скакање су познати као један од најбољих кардио тренинга. Због аспекта вежбања целокупног тела и чињенице да циља неколико главних мишићних група, то је један од најбржих начина сагоревања масти. Само 10 минута дизалица може сагорети 100 калорија.

8. Лествица агилности

Агилити мердевине нуде јефтин, а ефикасан и свестран тренинг. Нуди кардио и предности тренинга снаге, чинећи га пуним учинком.

Постоје разни покрети који се могу изводити: бочно ходање / премештање, различито скакање, искакање уназад итд.

Ово је сјајан видео за почетнике:

9. Скокови у чучњу

Скокови у чучњу нуде невероватне тонизујуће предности за глутеус, телад, тетиве, квадрицепс и језгро, што их чини једном од најбољих вежби за мршављење. Сматрају се плиометријским тренингом: вежбом која гради снагу^[3].Оглашавање

Са више снаге, способни смо брже да генеришемо силу. Ове благодати помажу нам како старимо, помажући нам у одржавању покрета и окретности.

10. Планинарски пењачи

Планинарски пењачи су одлични за стомачне масти. Ово је основни тренинг за јачање, усмерен на кукове и рамена. Што се више интензитета користи, то је ефикасније, што доводи до већег губитка масти.

Ево како се то ради:

Последње мисли

Вежбање са неким од горе наведених вежби за мршављење код куће је одличан начин сагоревања масти. Исплатив је и може се уклопити у било који распоред.

Једнако важан је и пажљивост. Пажљивост је кључ сагоревања масти и губитка килограма. Правилна прехрана и посвећеност својим циљевима савршен је рецепт за успех у мршављењу!

Запамтите, вежбање од куће не мора бити усамљено. Као што је горе речено, сјајна је идеја имати партнера (е) за одговорност и / или креирати групне тренинге од куће. Чак и ако чланови ваше групе нису локални, пређите на Скипе, ФацеТиме, ВхатсАпп или друге апликације, и даље можете имати групу која ће вас подржавати током целог дана.

Још најбољих вежби за мршављење

• 10 најбољих тренинга за мршављење и сагоревање масти
• Ваша најбоља рутина вежбања за ефикасно мршављење
• Зашто се борите да смршате (и како то поправити)

Кредит за истакнуте фотографије: Сам Овоиеми преко унспласх.цом

Референца