Шта ако бих вам рекао да постоји једна једноставна вежба коју можете радити било где и која би побољшала ваш изглед, размишљање и осећај? Па постоји. Ако га усвојите, можете научити да прекинете лоше навике које повређују ваше тело.

Дозволи ми да ти представим Повер Пусх-уп - најједноставнија и најефикаснија вежба која постоји.

Преглед садржаја

1. Зашто Повер Пусх-Уп
2. Како вас Повер Пусх-Уп чини бољом и здравијом
3. Како се изводи Повер Пусх-Уп

Зашто Повер Пусх-Уп

Раније сам се фокусирао на количину уместо на квалитет када сам радио вежбе за вежбање. У ствари, нисам променио приступ док нисам почео да се повређујем. Изводио сам превише понављања са лошом формом.

Преусмеравањем фокуса са квантитета на квалитет, открићете да ће вам максимално понављање знатно пасти. Међутим, ово не би требало да буде важно јер ћете на крају бити награђени феноменалним добицима и здравим телом.Оглашавање

Па, на коју вежбу бисте требали да преусмерите фокус? Одговор је Повер Пусх-уп.

Вежба склека је једна од најосновнијих вежби које можете да радите. То је једноставно и може се обавити на било ком месту замислив. Једнако важно, изузетно је ефикасан јер делује на неколико мишића у вашем телу.

Ипак, већина људи се приликом склекова концентрише на количину, а не на квалитет. Притом ово доводи до напрезања и повреда и претвара ову моћну, а једноставну вежбу у катастрофалну.

Како вас Повер Пусх-Уп чини бољом и здравијом

Ова вежба ће вас приморати да склекове радите на исправан начин. Помоћи ће вам да смршате, ојачате мишиће и побољшате метаболизам. Од професионалних часописа до блогова, готово сви се слажу да (ако се правилно ураде) склекови пружају феноменалне здравствене бенефиције.Оглашавање

Испитајмо неке од ових предности:^[1]

• Повећана снага мишића
• Јаки трбушни мишићи
• Повећање коштане масе и снаге
• Повећање мишића и снаге грудног коша
• Побољшани метаболизам
• Повећана мишићна маса код бицепса и трицепса
• Побољшани облик стомака и губитак тежине
• Побољшано држање тела

У целини, Повер Пусх-уп је једноставан и може се изводити било где. То користи скоро сваки мишић у људском телу и спречава повреде .

Како се изводи Повер Пусх-Уп

Да бисте демонстрирали Повер Пусх-уп, топло препоручујем да погледате следећи видео:

Испитајмо како да изведемо Повер Пусх-уп у четири једноставна корака:Оглашавање

1. Положај тела. Нагните карлицу уназад и чврсто држите стисак.
2. Положај руке. Ставите зглобове у готово вертикалну линију испод рамена. У потпуности избегавајте распламсане лактове.
3. Опсег покрета. Не варај! Идите скроз горе и скроз доле. Ово треба неко време да се навикнете, јер је лако преварити ако се усредсредите на количину.
4. Покрет лопатице. Ово је покрет који сам најчешће занемаривао, што је довело до повреда. Усредсредите се на гурање лопатица према доле уместо према горе.

Одвојите време за вежбу, већ од 5 до 10 минута сваког дана да бисте започели са полагањем ове вежбе на почетку. Постепено ћете искусити кондицију и здравије тело.

Лично имам 24-часовну рутину вежбања како бих остао у форми и одржавао мозак оштрим. Детаље можете погледати у мом другом чланку:

Овај 24-часовни тренинг оставиће вас да размишљате, изгледате и осећате се тако добро Оглашавање

Ако откријете да не можете да преусмерите фокус са квантитета на квалитет, јер желите велики број понављања, покушајте ово - зауставите бројање. Користите следеће савете које је понудио Мухаммад Али,

Почињем да бројим тек кад почне да боли. Кад осетим бол, тада почињем да бројим, јер се тада заиста рачуна.

Кредит за истакнуте фотографије: Антонио Диаз, Гетти Имаге преко геттиимагес.цом Оглашавање

Референца