Израз 'самољубље' је чешћи у данашњем речнику него икада раније. Друштвени медији су посебно скренули пажњу на овај сада колоквијално коришћен концепт, који на крају подстиче људе да не само да прихвате – већ и воле – себе онаквима какви јесу.

Штавише, многе отворене личности и заговорници самољубља, од Деми Ловато, Криси Тејген и Ејми Шумер, омогућили су поп култури да створи ефекат снежне грудве, генеришући популарност идеји 'самољубља' и свега онога што она оличава.

Иако је прихватање свог физичког ја несумњиво важно, волети своје унутрашње ја је вероватно још важније. Сходно томе, чин самосаосећајности према ономе што јесмо изнутра може се показати изазовнијим од тежње за љубављу према себи у физичком телу које заузимамо. Самосаосећање отеловљује идеју самољубља, али тежи ка томе да буде љубав дубља од онога што се налази на површинском нивоу – оно сеже до сржи онога ко смо ми испод свега тога.

Шта је уопште самосаосећање?

Чини се да су самосаосећање и самољубље синоними, али психолози препознају прво на прагматичнијем нивоу. Стручњак за самосаосећање Кристин Неф дефинише овај концепт у три основне компоненте:

1. Свесност (одржавање уравнотежене перспективе усред борбе)
2. Заједничко човечанство (признајући да је борба заједнички део људског искуства)
3. Самољубље (одговарајући себи са пажњом и разумевањем када се борите)

Кроз испитивање самосаосећања у светлу ова три различита сочива, може бити лакше да се разбије и примени у нашим свакодневним животима – што је нешто на шта психолози снажно подстичу.

Ево шта кажу стручњаци:

Недавна истраживања у великој мери подржавају чињеницу да је самосаосећање директно повезано са позитивним менталним здрављем. У ствари, студије показују да самосаосећање може чак и да „промовише добробит након лечења [од] озбиљне болести опасне по живот.“

Штавише, психолози су открили да адолесценти који практикују самосаосећање пријављују „мање депресије, анксиозности и стреса, мање ангажовања у самоповређивањем и мање покушаја самоубиства“. Употреба самосаосећања чак је имала извештаје о смањењу стопе злоупотребе супстанци и општег осећаја неуспеха.

Са експоненцијалном листом истражених предности укључивања самосаосећања у наш свакодневни живот, чини се да аргумент зашто би требало да будемо самосаосећајни изгледа здрав.

Ипак, многи од нас не знају одакле да почну на дугом путу да почнемо да волимо себе, истински изнутра. На срећу, самосаосећање је особина која се може научити — а исплати је уложеног труда да ову вештину уградимо у нашу свакодневну рутину.

Како да постанем саосећајнији?

Харвард Хеалтх препоручује следеће алате за неговање навике показивања саосећања према себи, конгруентно јачајући опште ментално здравље на дужи рок:

1. Утеши своје тело.

Било да то значи да се истегнете, да се замотате на кауч у пахуљасто ћебе, да поједете нешто здраво или једноставно да се прошетате, учинити да се ваше тело осећа физички добро само по себи је чин самосаосећања.

2. Напишите писмо себи.

Направите причу о свом животу или се једноставно сетите догађаја који треба да се заустави. Записујући своја осећања, можете их оставити на папиру – потврђујући њихово постојање, а истовремено их ослобађајући да заокупљају ваш ум.

3. Дајте себи охрабрење.

Једноставан начин да научите да се односите према себи са саосећањем које заслужујете је да се према себи понашате као према пријатељу или члану ближе породице. Пружите себи љубав и подршку коју бисте им понудили да су у истој ситуацији и ви.

4. Вежбајте пажљивост.

Утврђено је да медитација побољшава опште ментално здравље, посебно у ослобађању од стреса и анксиозности. Одвајајући време да дозволимо свом телу да се ослободи стреса, ми истовремено практикујемо самосаосећање.

У процесу неговања преко потребне вештине испољавања саосећања, такође низамо читав низ других предности, као што је јачање наше отпорности, учење да се носимо на здрав начин и побољшање нашег општег емоционалног благостања.

Вољети себе је вјештина за коју је потребно вријеме да се усаврши, међутим, чин саосећања према себи тешко да је савршен. Савршенство ипак није предвиђени циљ – све је у пракси, и иако се сваки чин саосећања према себи може чинити малим, они су градивни блокови за јаку основу заљубљивања у оно што јесмо – и све оно што можемо бити .

Извори:

Стаплетон, П., Цригхтон, Г. Ј., Цартер, Б., & Пидгеон, А. (2017). Самопоштовање и имиџ тела код жена: посредничка улога самосаосећања и изглед контингентне самопоштовања. Хуманистички психолог, 45 (3), 238-257.

Карен Блутх и Кристин Д. Нефф (2018) Нове границе у разумевању предности самосаосећања, Себство и идентитет, 17:6, 605-608

хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/ментал-хеалтх/4-ваис-то-боост-иоур-селф-цомпассион