Зашто сам тако уморна? је питање које си људи постављају прилично често. Сви се у једном или другом тренутку уморе, посебно након нечега попут болести, дуге ноћи са болесним дететом или напорне недеље на послу. Међутим, када је умор трајан - када се осећате уморно чим се ујутро пробудите или када вам се чини да сан не помаже, без обзира на то колико се одмарате - то често може указивати на дубљи основни проблем.

Иако постоји пуно могућих разлога за умор, ево неколико најчешћих узрока умора.

1. Дехидрација

Ако питате зашто сам тако уморна? и прво желите да повећате ниво енергије проверите да ли сте дехидрирани. Људски мозак је 85% воде и он треба да одржи овај ниво да би могао да обавља своје основне функције^[1].

Ако не унесете довољно воде, мозак вади течност из крви да би надокнадио дефицит^[два]. Као резултат, ниво кисеоника у вашој крви пада, смањујући количину енергичног кисеоника доступног вашим органима и ткивима. Умор и поспаност брзо су се појавили, чинећи вас рањивијим на пад после ручка од 14 сати који многи од нас доживљавају.

Овај пад не можете излечити кофеином; једино дугорочно, ефикасно решење је пијење хидратантних течности током дана.

2. Недостатак вежбе

Тренинг ће вас сигурно још више уморити, зар не? Погрешно! Колико год звучало супротно, физичке активности делују енергично. Кретање телом ослобађа ендорфине, повећава пулс и појачава концентрацију.Оглашавање

Покушајте да се уклопите у најмање 30 минута вежбања средњег интензитета сваког дана. Најлакше је ако успете да направите овај део своје свакодневне рутине, било чим се пробудите или одмах након посла.

3. Лоша дијета

Храна коју једете има директан утицај на квалитет спавања и количину одмора које добијате сваке ноћи. За максимална енергија , држите се протеина, споро ослобађајућих угљених хидрата и умерене количине здравих (незасићених) масти.

Већина ваше хране треба да буде на биљној бази, богата влакнима и сиромашна шећером. Ови избори спречиће флуктуације шећера у крви, што може довести до осећаја исцрпљености.

Једноставан начин да се придржавате добре дијете је припрема оброка. Лако је једноставно извадити храну када сте уморни након посла, али ако имате спреман оброк за себе у фрижидеру, мање ће вас искушавати смрзнута штапића од пице или сира.

Овде сазнајте више о припреми здравог оброка: 10 апликација за планирање оброка које требате да бисте лакше учинили здравијим

4. Прескакање доручка

Доручак је кључ за одржавање доброг нивоа енергије током дана. Када доручкујете, шаљете смирујуће сигнале у подручја мозга одговорна за избегавање опасности, заједно са онима која налажу телу да штеди што више енергије.

Уношење хране сигнализира вашем мозгу да има довољно калорија на располагању да осигурамо наш опстанак. То га подстиче да остане опуштен, што заузврат промовише миран сан.Оглашавање

Неке сјајне идеје за здраве доручке, доручак који испуњава оброке укључују зоб током ноћи, смоотхиес , и бурито са доручком прикладним за замрзивач.

Ако припремање оброка није ваша ствар, залишите се лагана, али здрава храна за доручак попут зрна житарица, јогурта и воћа.

5. Лош квалитет спавања

Сви знамо да је важно да се зауставите неколико сати пре спавања, али да ли сте знали да то што радите током дана промовише квалитетан сан? Није ствар само у броју сати које спавате, већ у томе колико је сан миран и дубок ако желите да престанете да се питате Зашто сам тако уморна?

Да бисте се осећали одморно, покушајте да регулишете своју свакодневну рутину како бисте свој сан учинили дубљим и бољим. Устајте у регуларно време ујутру како бисте били сигурни да ћете редовно добијати сунчеву светлост.

Једите хранљиву храну у умереним количинама и водите рачуна да останете хидрирани. Идите у кревет у исто време, а пре спавања избегавајте екране који могу да одају штетно плаво светло и такође вас стимулишу када треба да заспите.

6. Апнеја током спавања

Апнеја у спавању је чест поремећај спавања код којег се човеку блокирају дисајни путеви док спава, што доводи до пада нивоа кисеоника током спавања^[3]. То често доводи до тога да људи престану да дишу ноћу, а затим се пробуде (то се може догодити преко 30 пута на сат).

Оглашавање

Због тога људи са апнејом током спавања могу осетити дах и имају низак ниво енергије^[4]. Усници и други уређаји који помажу у дисању могу се користити за одржавање нивоа кисеоника у сигурној зони.

Ако се стално осећате уморно и мислите да бисте могли имати апнеју током спавања, консултације са лекаром су важне. Направите студију спавања, јер то често може открити постоји ли основни проблем који узрокује ваш умор - а након постављања дијагнозе започиње третман који ће вам помоћи да вратите енергију.

7. Депресија

Депресија је најчешћи поремећај менталног здравља у Сједињеним Државама (као иу многим другим земљама света). Обележава га упорно осећање туге или несреће, али има и физичке симптоме. Осим умора, људи могу искусити и промене у навикама спавања и исхране и потешкоће са концентрацијом због којих се питају Зашто сам толико уморна?

Лечење се често може усредсредити на антидепресиве, саветовање и промене животног стила, попут управљања стресом како би се помогло у решавању овог стања.

Многи људи такође имају користи од активности попут јоге и медитације, које помажу у регулисању тела и ума.

8. Хипотироидизам

Ако особа има хипотироидизам, има недовољно активну штитну жлезду која не производи одговарајуће нивое важних хормона, а резултат може бити трајни и непрестани умор, чак и ако неко спава довољно. Остали уобичајени симптоми овог поремећаја укључују промене расположења, дебљање и осећај хладноће све време.

Срећом, једноставно истраживање крви може открити да ли постоји проблем и може се лечити вештачким таблетама хормона штитњаче. Овде потражите знакове проблема са штитном жлездом. Ако сумњате да имате хипотироидизам, обратите се свом лекару.Оглашавање

9. Анемија

Људи са анемијом нису у стању да створе довољно црвених крвних зрнаца за транспорт кисеоника кроз њихова тела. Ово је често због а недостатак хранљивих састојака попут гвожђа или Б-12 и могу бити узроковани проблемима као што су обилне менструације, крварење у дигестивном тракту или трудноћа (због повећаних захтева растуће бебе).

Међутим, у већини случајева то се може решити третманима попут промена у исхрани, додатака гвожђа или Б-12 ињекцијама. Једноставан тест крви може вам рећи да ли имате анемију, па се обратите лекару ако сумњате на ово.

10. Рак

Иако не бисте требали да се нервирате због рака само зато што сте уморни, чињеница је да је умор један од симптома рака. Остали уобичајени симптоми могу да укључују необјашњив губитак тежине и присуство опипљивих кврга или израслина. Ова болест је обележена абнормалним и неконтролисаним растом ћелија које могу нанети штету околним ткивима и евентуално се проширити на друге делове тела.

Дијагноза се обично поставља биопсијом, а лечење се често фокусира на зрачење, хемотерапију или операцију - и углавном када се дијагноза постави рано, исходи за пацијента су бољи.

Последње мисли

Ако се стално питате, зашто сам тако уморан? можда је време да посетите свог лекара да бисте сазнали да ли се било који од горе наведених проблема односи на вас. Сви они имају третмане који вам могу помоћи да побољшате квалитет живота и вратите се на нормалан ниво енергије.

Више о превазилажењу умора

• Зашто не бисте требали занемарити симптом умора (и како повећати енергију)
• Осећате умор? 3 разлога зашто и како то поправити
• Зашто сте стално уморни (и шта учинити поводом тога)

Кредит за истакнуте фотографије: Лили Бансе преко унспласх.цом

Референца