Умор се може описати као укупан осећај умора, недостатка енергије и нема мотивације. Овај осећај умора толико је чест проблем да има своју скраћеницу ТАТТ, што је скраћеница од Тиред Алл Тхе Тиме.

Разни фактори могу допринети умору, укључујући психолошке, физичке и животне факторе. Кључно је разумети који доприносећи фактори или фактори могу довести до тога да се осећате уморно и разумети које кораке можете предузети да бисте решили проблем.

Стварање нових навика, промена начина живота и промена начина размишљања могу бити први кораци у превазилажењу умора. Можда је једноставније него што прво мислите.

Шта доприноси умору?

Три су главна фактора који могу допринети осећају умора. То су следеће:

1. Психолошки фактори

Брига о послу и породици може довести до осећаја стреса, анксиозности и депресије. Ако се суочавате са било каквим проблемима у својим везама, они вам могу стварати ментално и психолошко оптерећење, због чега ћете се осећати уморно.

2. Физички фактори

Апнеја током спавања, анемија, прекомерна тежина и трудноћа неки су од примера физичких узрока осећаја умора. Важно је видети свог доктора ако имате стални умор који не можете приписати психолошким факторима или факторима животног стила.Оглашавање

3. Чимбеници животног стила

Спавање, хигијена, радно време, вежбање, дијета и алкохол могу допринети умору. У данашњем свету може се чинити да има превише тога за учинити, али премало времена за то.^[1]

Како савладати умор

Сада када знате факторе који доприносе вашем осећају умора, које кораке можете предузети да бисте га превазишли?

Важан фактор за превазилажење умора је вежбање бриге о себи. Искористите своје време ефикасније да бисте створили више времена за оно што желите да радите, уместо да трошите превише времена бринући се о томе шта морате да урадите. Једноставна промена у вашем начину размишљања и приступу животу може увелико променити вашу уморност.

1. Свакодневни послови и обликовање навика

Почнимо са основама. Постоји изрека да уредан дом помаже у промоцији уредног ума. Ако је ваш дом неуређен и претрпан, како онда уопште можете размишљати о опуштању? Увек ћете имати на уму задатке које требате да обавите и нећете моћи у потпуности да искористите време опуштања.

Створите свакодневне навике за које је потребно мало времена, али ако их радите свакодневно омогућава вам да будете на врху својих кућних послова и послова.

Резултат је да не морате провести велики део викенда на великом сређивању свог дома. Нећете проводити време опуштања у претрпаном дому не могавши се у потпуности опустити јер вас свуда где погледате подсећа на ситне послове које требате обавити.Оглашавање

1. Опреми кревет ујутру. Ово поставља вашу намеру за овај дан, а такође помаже у стварању уредне спаваће собе.
2. Подесите аларм 10 минута раније него што је потребно. Ово осигурава да ујутро не журите и имате времена за брзо сређивање себе и своје породице. Ако сте у журби, стварате непотребан стрес и анксиозност који могу утицати на остатак вашег дана.
3. Ако немате времена да оперете посуђе за доручак, ставите га на уредну гомилу поред судопера. Ако је посуђе разбацано по кући, то одмах ствара илузију да треба обавити још посла.
4. Када се вратите са посла, смирите се 10 минута, седите, гледајте телевизију и направите линију између свог радног и кућног живота. Ако сте се придржавали јутарње рутине, онда по повратку кући не би требало да буде пуно кућних послова.
5. Почните да правите вечерњи оброк, перете посуђе док идете и ручате за следећи дан. Мултитаскинг је кључ за стварање више времена за себе.
6. Једите вечерњи оброк као породица за столом. Искористите ово време да бисте надокнадили дневне догађаје и све о чему треба да разговарате.
7. Након вечерњег оброка, подесите 10 минута за опуштање, а затим очистите. Нека ваше дете помогне да извадите посуђе и поделите овај задатак са својим партнером ако можете. Ово време можете искористити за међусобно чаврљање и комуникацију пре него што сви одвојено направите своје ствари.
8. На крају, дајте кући брзу капицу. Извуците одећу за следећи дан и спремни сте да вечером учините шта желите. Можете се опустити знајући да су ручкови припремљени за сутра, кућа је сређена и послови су завршени.

2. Живите здрав начин живота

Најбољи начин да превазиђете осећај умора је да избегнете оно што га узрокује, а то можете учинити здравим животним стилом. Да бисте живели здрав начин живота, узмите у обзир следеће:

Спавај

Количина и квалитет спавања које добијате сваке ноћи важан је део спречавања умора. Добра хигијена спавања је обавезна. Препоручена количина сна за одрасле је 7-9 сати ноћу ради унапређења здравља и благостања. Предности добре хигијене спавања су повећани фокус, продуктивност и већа присутност током дана.^[2]

Спавање је време када се тело лечи и обнавља. Промовише контролу тежине и смањује ризик од здравствених компликација. Квалитетан сан такође може побољшати памћење и расположење.

Ако се борите да постигнете квалитетан сан и количину сна, постоји неколико савета које можете следити како бисте осигурали миран ноћни сан.

1. Покушајте да ограничите кофеин касно током дана. Кофеин је стимуланс и може утицати на то када сте спремни за спавање.
2. Покушајте да избегавате храну близу спавања. Потребно је 3-4 сата да се испразни стомак. Ако легнете у кревет убрзо након јела, пробавне сметње или жгаравица могу пореметити ваш сан.
3. Искључите уређаје најмање сат времена пре спавања јер уређаји могу створити превише сметњи. Можда ћете доћи у искушење да одговорите на е-пошту или да се крећете кроз бескрајне постове на друштвеним мрежама. Зашто не прочитати књигу, а не посегнути за телефоном?
4. Избегавајте дремке током дана и покушајте да стекнете навику да сваке вечери одлазите у кревет у исто време.
5. Медитирајте пре спавања. На интернету постоји мноштво апликација и видео записа који пружају вођену медитацију. Медитација је добра техника за увежбавање промоције опуштања спремног за спавање.

Здрава исхрана

Тело вам одмиче оним чиме га храните. Најбољи начин да добијете највише енергије из хране је да обезбедите себи најбољу могућу храну. Поред тога што једете, када једете такође може утицати на вашу енергију.^[3]

Кључ здраве прехране је стварање времена за припрему.Оглашавање

1. Направите план оброка сваке недеље пре него што кренете у куповину. Планирајте и вечерње оброке и ручкове на послу. Ово вам штеди новац, али такође осигурава да се храните здраво и да не журите до продавнице на сату за ручак да узмете висококалоричну практичну храну.
2. Укључите породицу у планирање оброка. Користите веб локације попут ББЦ Гоод Фоод да бисте пронашли здраву варијацију брзих здравих оброка. потражите неке идеје за укусне и здраве ручкове можете узети на посао.

На крају, уверите се да цените време оброка. Искористите вечерњи оброк као квалитетно време са породицом. Покушајте да оброке не сматрате непријатностима већ драгоценим временом које можете провести са породицом без ометања.

Вежбајте

Бесплатно је, лако се узима, има тренутни ефекат и није вам потребан лекар опште праксе да бисте га добили. Вежбање је чудесни лек који смо увек имали. Али предуго смо занемаривали узимање препоручене дозе. Последица је сада наше здравље. Истраживања показују да физичка активност такође може повећати самопоштовање, расположење, квалитет спавања и енергију.^[4]

Многи облици вежбања могу одговарати вашем начину живота, тренутним способностима за кондицију и ресурсима. Вежбање може имати позитиван утицај на умор јер утиче на подручја као што су квалитет спавања и енергија, као што је горе поменуто.

Можда имате времена, новца и никакве друге обавезе које вам омогућавају да се придружите теретани и редовно посећујете теретану. Време за вежбање можете користити као друштвено време и придружити се предавању или спортском клубу.

Можда имате породичне обавезе, проблеме са поверењем, новчане проблеме или друге препреке које вас спречавају да похађате теретану или спортски клуб. Међутим, постоји много видео записа на мрежи или апликација за фитнес које можете да радите у удобности свог дома или ћете можда радије трчати, трчати или шетати. Вежбање је врло лично за вас и ваш животни стил.

Јога

Јога је један облик вежбања који се може радити код куће. Јога је древна пракса која укључује и ум и тело. Редовним вежбањем може утицати на ваш целокупан начин живота и помоћи вам да промените целокупни начин размишљања, а тиме и позитивно утицати на осећај умора. Прво можете испробати неке позе за почетнике у јоги.Оглашавање

Предности вежбања јоге могу укључивати:^[5]

• Смањује стрес
• Ублажава анксиозност
• Може смањити упалу
• Може побољшати здравље срца
• Побољшава квалитет живота
• Може се борити против депресије
• Може смањити хронични бол
• Може да промовише квалитет спавања
• Побољшава флексибилност и равнотежу
• Може да помогне побољшању дисања
• Може ублажити мигрену
• Промовише здраве прехрамбене навике
• Може побољшати снагу

Резиме

Умор се може приписати једном или више следећих фактора: психолошком, физичком или животном стилу. Који год од фактора доприноси умору, кључно је осигурати да вам брига о себи буде приоритет.

Ако имате здрав, уравнотежен начин живота, тада ћете бити опремљенији да бисте могли да се носите и превазиђете све факторе који би могли да вас превладају умором.

Први корак је формирање мирног и опуштеног окружења као основе за вежбање самопомоћи. Стварање свакодневних навика и рутина може осигурати да ваше кућно окружење буде што опуштеније и лако за управљање.

Из ове основе можете имати времена и енергије да инвестирате у здраве навике спавања, здраву исхрану и вежбање да бисте постигли здрав и уравнотежен начин живота и спречили ризик да вас умор савлада.

Још савета када се осећате уморно

• Зашто патите од сталног умора и како се носити са тим
• Зашто сте стално уморни (и шта учинити поводом тога)
• Зашто не бисте требали занемарити симптом умора (и како повећати енергију)

Кредит за истакнуте фотографије: Иурис Алхумаиди преко унспласх.цом Оглашавање

Референца