Вероватно сте целог живота чули да је доручак најважнији оброк у дану. И ко год вам је то рекао, вероватно је у праву. Студије покажите да вам здрав доручак може пружити више витамина и минерала, оштрију концентрацију и перформансе у свакодневним задацима, побољшати снагу и издржљивост и смањити холестерол.

Који бољи разлог вам треба да бисте се извукли из те гадне навике прескакања доручка?

Започните следећи напоран дан једном од ових брзих, здравих опција за доручак:

1. Воће и сир

Фотографија: реалсимпле.цом

Лепота овога рецепт лежи у способности да се припреми претходне ноћи. Довољно је лако опрати неко воће (нпр. Јабуку, банану или обоје!), Уситнити га са неколико коцкица сира ноћ пре великог дана. Ујутро није потребна припрема.

Воће пружају разне витамине и хранљиве материје који не само да помажу у правилним телесним функцијама, већ имају и превентивна својства против одређених болести и здравствених стања. Садрже влакна која вас дуже чине ситима и задовољнијима, савршена за управљање тежином према студија истраживачи са Универзитета у Минесоти. Поред тога, сир садржи есенцијалне хранљиве материје као што су калцијум, протеини, фосфор, цинк, витамин А и витамин Б12 који помажу у одржавању здравља и енергије током дана.Оглашавање

2. Цела овсена каша

Фотографија: бодиандсоул.цом.ау

Каша садржи високу хранљиву вредност и не захтева пуно времена за припрему заузетог јутарњег човека. А. рецепт сервирано са бадемовим млеком, коцкицама крушке, бананом, циметом, бадемовим љуспицама, семе цхиа , а киша сировог меда може створити хранљиву и укусну алтернативу класичном доручку са кашама.

У погледу здравствених користи, каша садржи пуно влакана која су корисна за регулацију апетита. Такође садржи сложене угљене хидрате који вам омогућавају да се осећате енергично током дана. Садржи пуно гвожђа, које помаже у транспорту кисеоника по телу. Додавање воћа и других здравих зачина не само да нуди укусне алтернативе, већ додаје и број хранљивих састојака.

3. Авокадо и тост са јајетом

Фотографија: тхецорнеркитцхенблог.цом

Ово је врло једноставно рецепт који се делимично могу унапред припремити. Не треба дуго да прокувате пар јаја претходне ноћи и додате их баците на комад тост са више зрна са авокадом ујутру. Према нутрициониста Лиса Голдберг у чланку АБЦ , авокадо садржи протеине и здраве моно засићене масти, а у комбинацији са зрнастим препеченим крухом има пуно влакана, што ће вас дуго сити. Такође је богат разним хранљивим састојцима као што су витамин Ц и калијум.

4. Вафла од маслаца од кикирикија

Фотографија: реалсимпле.цом

За љубитеље вафла вриједи користити ово здравије алтернативни до класичног доручка. Испробајте вафл од целог зрна или мекиње који појачава влакна, заједно са намазом путер од кикирикија , такође богата влакнима, моно засићеним мастима (добра врста масти!) и моћним антиоксидантима као што су витамин Е, калијум и витамин Б6. Додатно прскање сувим грожђем и сезамом може додатно повећати број влакана.

5. Зелени сок од поврћа

Фотографија: бодиандсоул.цом.ау

Биљна алтернатива класичном воћном смутију за доручак. Кување није потребно, само га исецкајте и баците у соковник - брзо, хранљиво и изузетно лако. А предложио рецепт укључује бебу спанаћ, першун, целер, краставац, јабуку, креч, авокадо и кашичицу спирулина .Оглашавање

Овај смоотхие је препун џема хранљиве материје и користи . То чини препоручену количину уноса поврћа лакшом и мање дуготрајном. Поврће је богато влакнима, што опет осигурава да дуже останете сити, промовишући здраву варење и смањујући холестерол. Витамини и хранљиве материје поврћа повећавају дневни унос хранљивих састојака. Додавањем воћа додаје се укус и додатне хранљиве материје које садрже.

6. Било шта са зобом

Фото: Мартхастеварт.цом

Рецепти као што је зоб кифлице може се припремити ноћ или дан раније. Узмите једну кифлу ујутро и требало би да вам потрају и неколико дана. Овај рецепт за кифлице користи тамно браон шећер који садржи мање индустријских адитива од белог шећера. Садржи и пуно грожђица. Зоб су богати дијеталним влакнима како бисте били сити током дана, као и минерали. Јаја и обрано млеко садрже беланчевине са мало масти, а низ воћа и поврћа које можете да додате пружа низ витамина и хранљивих састојака који ће вас одржавати енергичним.

7. Сендвич са пуном пшеницом

Фотографија: топ10хомеремедиес.цом

Сендвичи од интегралне пшенице узмите готово никакво време за припрему ујутру и у њих можете ставити готово све. Студије показали су да хлеб од целог пшенице промовише здраву црева, смањује ризик од срчаних болести, смањује ризик од дебљања и побољшава ментално здравље. Бацање мало кикирики путера, зелене салате, парадајза, спанаћа и скутног сира не само да повећава разноликост укуса већ и уливање појединачних хранљивих својстава.

8. Једноставан Цхиа пудинг

Фото: буззфеед.цом

Студије показују да цхиа семена пружају огромну количину хранљивих састојака са врло мало калорија. Пуни су антиоксиданса, садрже мало угљених хидрата и врло пуно влакана. Они имају висококвалитетне протеине и помажу у губитку килограма. Садрже пуно важних хранљивих састојака у костима као што су калцијум, фосфор, магнезијум и протеини. Највише од свега, њих је врло лако уврстити у вашу исхрану. Покушајте да направите ово укусно цхиа пудинг прексиноћ и једу га у ходу следећег јутра.

9. Замрзивач, зеленило и омот од тофуа

Фото: буззфеед.цом

Тиме што је „прихватљиво за замрзивач“, ово рецепт требало би да буде довољно лако да се одмрзне када сте спремни да их поједете ујутру. А због своје хранљиве вредности требало би да вас држи сити и енергични током целог дана. Садржи низ здравих алтернатива класичним састојцима за уматање, као што су тортиље од целокупне пшенице, тофу и спанаћ, који пружају велику количину протеина и влакана у вашој исхрани. Међутим, јединствени здравствени фактор у овом рецепту је употреба хранљива квасац , састојак који се обично користи у веганском кувању са добрим извором витамина и протеина.Оглашавање

10. Замрзнути доручак Куесадиллас

Фотографија: .слендеркитцхен.цом

Овај доручак у микроталасној пећници рецепт је брз, здрав начин за започињање ужурбаног јутра. Јаја, црни пасуљ и сир пружају пуно протеина да бисте током дана били будни и енергични. Број калорија смањује се употребом тортиља са ниским садржајем угљених хидрата и сира са смањеном масноћом. Лепота ове врсте рецепата је у томе што је прихватљиво стављати било какве здраве састојке, па персонализујте доручак колико год желите!

11. Сендвич са маслацем од кикирикија

Фото: цоокингстонед.тв

Ово је за разлику од било ког другог сендвич са маслацем од кикирикија које сте икада раније видели. Као што каже позната изрека, јабука на дан спречава доктора. Ово има смисла као студије су показали да су јабуке богате витаминима Ц и витаминима Б комплекса. Што се тиче замена за хлеб, јабуке су поштен кандидат. Баците мало кикирики путера и сувог грожђа у нарезану јабуку и добићете забаван, здрав и брз почетак јутра.

12. Житарице за доручак са три зрна са орасима и сувим воћем

Фотографија: Ранди Маиор; Стајлинг: Мелание Ј. Цларке

Ако желите да се придржавате класичног режима житарица за доручак, зашто бар не бисте додали мало разноликости? У чинију овса можете додати било шта, али ово рецепт пружа велику количину хранљивих састојака и антиоксиданата потребних за продуктиван дан. Ова зоб богата влакнима треба да вас дуго сити, а додани хранљиви састојци и влакна из орашастих плодова и грожђица одржавају вас енергичним током целог дана. Поред употребе цимета и мушкатног орашчића за додавање укуса, за заслађивање јутра користите и мед, а не шећер.

13. Повер муффинс од боровнице

Фотографија: Бецки Луигарт-Стаинер; Стајлинг: Јан Гаутро

Пеците ове пуњене енергијом кифлице претходне вечери, па их подгријте и једите ујутро кад вам се жури. Пуни су витамина Б из интегралног брашна и калцијума из млека и јогурта. Боровнице пружају антиоксиданте, а дневно потребну количину масти обезбеђују мононезасићене масти из бадема и уља репице.

14. Моцха-Банана смоотхие за доручак

Фото: фокесловелемонс.цом

Љубитељи кафе широм света ће ценити ово брзо, једноставно идеја за доручак . Овас даје влакна потребна да би дуже остала ситнија и поднела губитак килограма. Бадемово млеко и јогурт дају протеине и калцијум који су потребни да би остали енергични како би се носили са даном који је пред нама. И не заборавимо кафу наравно. Кафа може помоћи људима да се осећају мање уморно и повећати ниво енергије. Такође садржи есенцијалне хранљиве састојке као што су рибофлавин, пантотенска киселина, манган, калијум, магнезијум и ниацин.Оглашавање

15. Сендвич са доручком са шунком и сиром са манго цхутнеием

Фотографија: Бецки Луигарт-Стаинер; Стајлинг: Јан Гаутро

16. Вегански доручак

Фото: кблог.лунцхбокбунцх.цом

17. Мафини од пшеничних клица наранџасте бруснице

Фотографија: Ранди Маиор; Јан Гаутро

Испеците ово укусно кифлице претходне ноћи и подгрејте их пре него што изађете на врата како бисте започели дан. Пшеничних клица познато је да појачава имуни систем, има својства против старења, позитивно утиче на менталну окретност, развој мишића и издржљивост. Влакна и хранљиве материје помажу у варењу, помажу у губитку килограма и одржавају вас будним и енергичним.

18. Смоотхие од брескве-манга

Фотографија: Бецки Луигарт-Стаинер; Стилинг: Цинди Барр

Баците састојке у блендер и ето вам! Брзо, лако и савршено за ужурбано ужурбано доручак. Манго су богати калијумом и богати влакнима, промовишући здраво пражњење црева и варење. Студије су показали да дијетална влакна имају позитиван ефекат на уклањање дегенеративних болести, укључујући одређене карциноме и болести срца.

19. Шоље мини шунке и сира од квиноје

Фотографија: иовагирлеатс.цом

Ови високопротеински, нискокалорични залогаји за доручак најбоље се припремају претходне ноћи и подгревају по вашој жељи. Квиноја и посна шунка пакују доста беланчевина која пружа енергију и дуже се осећате сито.

20. Тхе Немам времена за доручак Маке-Ахеад Овсена каша

Фотографија: маиихаветхатреципе.цом

Овај је победник одмах из наслова, и ово брз, здрав могућност доручка је одличан за оне који немају времена ујутру. Садржи јечам и цхиа семе који садрже пуно влакана и основних хранљивих састојака како би били здрави и енергични. Додатак протеина и калцијума из млека, бадема и јогурта, витамина и минерала из воћа и сјајног укуса који пружа мед чине ово дивним начином да започнете нечији дан.