Да ли сте тип који ради ујутру?

Или се устајање ујутро одуговлачи дуже од последња два филма о Хобитима (хајде, навијачи ЛОТР-а, знате да је то истина).

Посезање за шољицом кафе можда је ваша рутина, али спајање са крофном или неким обликом пецива можда неће бити идеалан начин да се прво покренете, као и да задржите ту енергију.

Ево 10 најбољих прехрамбених намирница ујутро због којих ћете се кретати брже од градоначелника Торонта Роба Форда на последњем позиву.

1. Вода

Чекај, вода није храна? Тачно, али то је најважнији макро хранљиви састојак. Вода нам треба, ми смо вода. Преко 2/3 нашег тела чини вода и она је пресудна за равнотежу телесних течности. Између осталог, те течности су потребне за:

• варење
• апсорпција
• циркулација
• транспорт хранљивих састојака
• равнотежа телесне температуре

После 6-8 сати без икаквог корисно је попити мало воде како бисте помогли процесу чишћења и детоксикације у вашем телу. Пре доручка или чаја или кафе започните са великом чашом или две када се пробудите. Не куцкајте, већ полако пијуцкајте.Оглашавање

2. Лимуни

Док сте већ код воде, можда бисте желели да пробате да у њу исцедите свеж лимун. Лимун помаже у чишћењу јетре и помаже у варењу. Лимун је такође одличан извор:

• Витамин Ц
• калцијум
• магнезијум
• калијума

Покушајте исцедити пола лимуна у воду свако јутро за појачање минерала и ан антиоксиданс напунити.

3. Ђумбир

Већ уносите воду за чишћење са лимуном у себе за енергију, чишћење и детоксикацију, прво, ујутро, како би било бацити још једну ствар тамо. Сви знају о анти-насуеа ефекту ђумбира, али такође може помоћи:

• ублажити болове у мишићима
• побољшати циркулацију
• елиминисати упалу
• може помоћи у смањењу болова од мигрене
• делује као антихистаминик и деконгестив
• појачава имуни систем

Људи користе ђумбир већ добрих 4000+ година, толико истраживања је урађено током времена. Нарибајте ољуштени комад ђумбира величине палца и исцедите сок из њега у лимунску воду за укусан, хранљив јутарњи напитак.

4. боровнице

Могуће да је краљ воћа, мала бобица пружа велике количине влакана, антиоксиданата и фитонутријената. Ови фитонутријенти играју кључну улогу у спречавању болести и задржавању тело нормално ради . Они су савршена ствар за почетак слободног дана јер:Оглашавање

• висок ниво витамина Ц.
• својства против рака
• побољшати здравље срца
• појачати рад мозга и когнитивно здравље

5. Цхиа семе

Да, производ из ове рекламе се враћа.

У ствари, међутим, цхиа семе користе Астеци и Маје миленијумима. Садрже велике количине Омега-3, као и растворљива влакна. Лименка може уравнотежити шећер у крви и потпуни је протеин који омогућава одрживију енергију. Уз то садрже минерале попут гвожђа, калцијума, магнезијума и цинка. Ово ситно семе садржи пуно хранљивих састојака и здравствена корист ударац.

6. Банане

Преносна и конзистентна банана и даље је најбољи избор за енергију и класичну храну за доручак. Такође захваљујући Гвен Стефани никада више нећемо морати да бринемо да ли ћемо их погрешно написати ..

Банане су технички џиновско биље, а не дрвеће и прилично су хибридизоване током векова. Оригинална банана коју можда ни не препознајете због мање величине, боје и огромне количине семена због којих је постала готово нејестива. Банане какве познајемо и даље су једна од најбољих енергија и извори исхране око. Међу њихове бројне предности спадају:

• са високим садржајем антиоксиданата
• може пружити олакшање од горушице и рефлукса киселине
• са високим садржајем калијума
• може деловати као предбиотик за узгајање здравих бактерија
• снижава крвни притисак
• садрже аминокиселину триптофан за побољшање расположења

7. Бадеми

Још један бадемови од хране упакован је са:Оглашавање

• беланчевина
• витамин Е.
• бакар
• магнезијум
• влакно

Поред пружања енергије, један од њихових великих привлачења је способност да нижи холестерол као и смањење ризика од рака и болести срца. Занимљиво је да 3/4 шоље бадема има колико калцијума као шоља од 8 оз или немасног, обраног или пуномасног млека. Одлични су сирови, попут бадемовог путера или бадемовог млека. Неки људи то воле потопити бадеме преко ноћи или до 12 сати како би помогли у њиховој пробави.

8. Јаја

За јаја се и даље зна да имају лошу репутацију. Ако можете добити фарму свежих, пилећих јаја која се не третирају без хормона, имате одличну јутарњу храну за енергију. Ако сте видели бесплатни органски жуманце, дефинитивно сте приметили стварну разлику у боји од оне у продавници купљеној у продавници. Јаја су упакована у:

• готово савршен извор протеина
• витамин Б2
• витамин Б12
• Витамин А, Д и Е.
• Калцијум и гвожђе (налазе се у жуманцима)

Увек је постојала забринутост због садржаја холестерола у јајима, али и више студије упућују на фац т не морају нужно да узрокују већи ниво холестерола у серуму у телу.

9. Овсена каша

Још један дугогодишњи класик за доручак и то из прилично доброг разлога. Има висок ниво растворљивих влакана, протеина, конзерве нижи холестерол и може помоћи у контроли крвни притисак .

Рекао бих да је то далеко најбољи избор од свих житарица, али ако имате целијакију или осетљивост на глутен, ипак бисте желели да будете опрезни. Неки људи и даље могу имати неких проблема, а познато је да многи зоб имају трагове пшенице у себи, јер се обично пакују у истим објектима. Потражите органску овас без глутена како бисте били на сигурној страни.

10. Комбинација неколико њих

Пошто се трпите са лошим шалама, ево начина да неке од ових ствари комбинујете за савршен оброк за појачавање енергије ујутру. Ово можете да направите прексиноћ да будете спремни ујутру.Оглашавање

• у чинију згњечите 1 банану, а затим додајте 4 кашике цхиа семена. умутите 1 шољу бадемовог млека, 1/2 кашичице чистог екстракта ваниле и прстохват или две цимета.
• ставите у фрижидер преко ноћи да се згусне
• ујутру додајте још цхиа семенки да се згусне или више бадемовог млека да се проређује по жељи
• додајте прелив боровнице и сирових бадема или идеално бадема које сте намочили преко ноћи.

Дакле, постоји савршен начин да дан започнете обилним, нутритивно густим и енергетски потицајним оброком.

Сад идем да се позабавим овом поруком мржње од Петера Јацксона ..

Кредит за истакнуте фотографије: Стеве Јурветсон преко флиц.кр