Многи од нас који желимо да позитивно утичемо на свет покушавамо да имамо саосећање са другим људима. Али колико од нас икада помисли да усмери то саосећање према себи? Вероватно мало. Идеја обично подразумијева самозапошљавање или усредсређивање на себе.

Али, шта нас чини мање заслужним за саосећање од других људи? Ако желимо да постигнемо виши ниво личног развоја, који укључује стварну срећу и унутрашњи мир, онда морамо бити у стању да имамо саосећање са свим људима, а то укључује и нас саме.

Ако ваше саосећање не укључује вас самог, оно је непотпуно. - Буда

У овом чланку ћу вам показати како да вежбате медитацију самосаосећања, како бисте могли да схватите срећу и унутрашњи мир. Укључићу скрипту за медитацију самосаосећања са сугестијама како је користити за максималну ефикасност. Али пре него што почнемо са праксом, било би добро схватити шта је саосећање са собом и његове бројне предности.

Преглед садржаја

1. Шта је самосаосећање?
2. Зашто се бавити медитацијом самосаосећања?
3. Како вежбати медитацију самосаосећања
   • Скрипта за медитацију самосаосећања
4. Последње мисли
5. Више о медитацији

Шта је самосаосећање?

Када имамо саосећање са другом особом, свесни смо патње те особе и желимо да учинимо нешто да је ублажимо. То показује да нам је довољно стало до њих да бисмо желели да помогнемо.

Саосећање такође значи да смо свесни несавршене природе људског бића. Схватамо да људи имају грешке и не осуђујемо их оштро кад погреше.

Као што термин подразумева, самосаосећање је саосећање усмерено на нас саме . То је исто као и саосећање са другом особом. Интелектуално звучи прилично једноставно, али заправо спровођење у пракси може бити изазов.

Дакле, када имамо самосаосећање, имамо објективну свест о сопственој патњи и чинимо све што можемо да бисмо осигурали своје благостање. Поред тога, нисмо превише критични према себи, јер прихватамо своје грешке и покушавамо да учимо на њима.^[1]

Самосаосећање није самосажаљење

Самосажаљење је егоцентрично лежање у нашим проблемима, где обично одбацујемо било какво реално решење. Допуштамо да нас прождиру наша осећања и само желимо пажњу и сажаљење других.Оглашавање

Са самосажаљењем нисмо у могућности да објективно сагледамо своје проблеме. Превише нас изједају наше емоције да бисмо то јасно видели. У менталној смо и емоционалној конфузији.

Када смо самосажаљени, своју патњу не видимо у ширем контексту људског стања. Стога се осећамо сами у својим проблемима.

Самосаосећање није самозадовољство

У покушају да будемо добри према себи, можемо се претјерати у активностима које нам доносе задовољство. На пример, можемо се наградити за нешто добро што нам се догодило једући четвртину сладоледа.

Запамтите, самосаосећање је брига о свом здрављу, а не препуштање чулном задовољству или емоционалном задовољству. Неке ствари које су добре за нас можда неће бити угодне, као што су дијета или одвикавање од пушења.

Неки људи се могу плашити да учине нешто што им је заиста у корист, јер се плаше неуспеха. То је често случај са дијетом. Они не узимају у обзир погрешну природу људског бића.

Самосаосећање вам не пружа само мотивацију за промене и раст, већ и способност да прихватите себе када не успете.

Самосаосећање није самопоштовање

Самопоуздање

је осећај доброг осећања према себи на основу наше перципиране вредности. Сви желимо да се допаднемо и то је у реду. Али то није исто као самилост и жеља да се на здрав начин бринемо о себи.

У ствари, самопоштовање може бити здраво или нездраво. Све зависи од тога како смо је стекли. Да ли смо спустили друге људе да бисмо се осећали боље? Или, да ли смо некоме помогли у тешком тренутку.Оглашавање

Сад, саосећање са собом може довести до здравог самопоштовања, али само имајте на уму да они нису исти.^[2]

Зашто се бавити медитацијом самосаосећања?

Вежбање медитације самосаосећања има много користи. Ове користи су потврђене научним истраживањима.

Емотивно благостање

Људи који су самилосни имају тенденцију да имају бољи поглед на живот. Знају да се добро брину о себи, па су срећнији и осећају се боље због себе.

Генерално, они воле себе, али не на егоцентричан начин. Воле себе на исти начин као што воле свог партнера или члана породице. Воле се безусловно.

Физичко здравље

Саосећање са собом води ка бољем начину живота, а самим тим и бољем здрављу. Људи који гаје самосаосећање једу здраво, баве се физичким вежбама или активностима и одржавају добру хигијену. Добро се бринући о себи, избегавају здравствене последице занемаривања или злостављања свог тела.

Ментално здравље

Самосаосећање такође доводи до бољег менталног здравља. Суосјећајни људи знају како се носити са стресом и способни су да се боље фокусирају. Оптимистичнији су, мотивисанији и осећају већу социјалну повезаност.^[3]

Како вежбати медитацију самосаосећања

Постоји неколико ефикасних метода помоћу којих можете развити самилост, као што је утеха тела, писање писма себи, давање охрабрења и пажња.^[4]Овде ћемо се фокусирати на медитацију самосаосећања.

Развио сам скрипту за медитацију посебно за саосећање и безусловна љубав . Оно што медитација ради је да репрограмира вашу подсвест да буде љубавнија и саосећајнија према себи. Једном када се афирмације медитације уграде у вашу подсвест, оне ће се манифестовати у вашим мислима и поступцима без икаквог свесног напора.

Постоји неколико начина на које можете вежбати медитацију самосаосећања:Оглашавање

1. Прочитајте медитацију . Почните тако што ћете седети мирно и пратити дисање неколико минута. Такође можете слушати тиху музику ако желите. Кад се ваш ум мало смири, прочитајте скрипту за медитацију било тихо или наглас.
2. Слушајте медитацију . Можете да слушате неког другог како чита скрипту за медитацију или да направите снимак који можете да слушате у било ком тренутку. У ствари, слушање изјава својим гласом изузетно је ефикасно за личну трансформацију.
3. Напишите медитацију . Једноставно напишите скрипту за медитацију руком у свеску.

Дакле, која метода је најефикаснија? Рекао бих да је писање медитације најефикасније јер примењујете неколико чула за асимилацију медитације - вид, додир и слух (ако је вербализујете док је читате и пишете). Генерално, што више чула примените, то ће се афирмације медитације утиснути у вашу подсвест.

Оно што бих вам препоручио је да медитацију пишете ручно око 10 до 15 минута дневно. Можете то учинити дуже ако желите. Вероватно током тог времена нећете проћи целу скрипту, зато само напишите колико год можете током додељеног времена, а затим наставите тамо где сте стали у следећој сесији.

Иако ћете резултате видети за само неколико дана, важно је да наставите са доследном медитацијом најмање неколико месеци како би промене постале трајне.

Скрипта за медитацију самосаосећања

Ево скрипте за медитацију самосаосећања:

Како настављам своје путовање кроз живот, постајем еволуирало људско биће. У мени је лепа особа која жели да се појави. Могу ли дозволити овој дивној особи да заблиста и да је видим сваки пут кад се погледам у огледало.

Оно што заслужујем

Свестан сам да заслужујем безусловну љубав и саосећање. Нека будем љубавна, љубазна и саосећајна према себи. Нека сам срећан и радостан. Нека будем миран и ослобођен душевних, емоционалних и физичких патњи. Могу ли живети дуго и имати здраве везе са љубављу.

Опраштање себи

Свестан сам да сам као човек погрешив, као и остали људи у мом животу. Могу ли да опраштам сопствене грешке, као и грешке других. Могу ли на своје грешке гледати као на прилику за учење и раст. Могу ли бити стрпљив и разумљив.

Брига за моје тело

Како будем саосећао са собом, добро ћу се бринути о свом телу. Могу ли да научим која храна и хранљиве материје негују моје тело и ум и воде ка оптималном здрављу, перформансама и дуговечности. Могу ли имати снаге да доносим здраве изборе у својој исхрани како бих остварио добро здравље.

Радоваћу се својим успесима и нећу осећати кривицу, срамоту или кајање због мањих пропуста.Оглашавање

Могу ли да укључим довољно физичке активности у своју свакодневну рутину како бих промовисао физичко, ментално и емоционално благостање. Могу ли да се сетим супстанци као што су алкохол, дуван, непотребни лекови и друге супстанце које представљају препреку мом личном расту и да имам снаге и храбрости да их пустим.

Брига за мој ум

Свестан сам да је миран ум кључ доброг менталног и емоционалног здравља. Могу ли развити тај мирни ум кроз медитацију и живећи пажљиво у садашњем тренутку. Могу ли да гајим тихо и мирно окружење, тако да ми омогућава да се ум природно смири.

Могу ли бити свестан велике мудрости која је у мени и дозволити јој да се појави мирним умом. Могу ли да научим да негујем мир и тишину.

Брига за моје емоције

Свестан сам да постоји разлог за сваку моју емоцију. Могу ли да имам унутрашњу снагу да погледам изворе својих болних емоција, како бих се могао трансформисати и ослободити их. Могу ли да имам унутрашњу снагу да не зависим од задовољства и осећања као својих извора среће, већ од мирног ума.

Могу ли се увек сећати да заслужујем љубав и саосећање од себе. Баш као што су и други људи заслужни за мир, љубав и срећу, тако сам и ја. Нека будем храбра у суочавању са потешкоћама и увек се срећем са успехом. Нека будем марљив и посвећен свом личном развоју. Нека моја Права Природа засија и на сва бића са којима се сусрећем.

Скрипта за медитацију.

Последње мисли

Многима од нас вежбање самилости може изгледати помало чудно. Међутим, неопходно је ако желимо да остваримо свој пуни потенцијал, а то укључује и срећан, здрав и миран живот.

Можемо научити да се бринемо за себе на начин који није себичан или себичан, ако успемо да превазиђемо своју лажну понизност.

Медитација самосаосећања је још једно моћно средство које ће вам помоћи у вашем личном развоју. Вежбати је лако и видећете брзе резултате. А ако останете при томе, то ће вам дословно преусмерити мозак у бољу бригу о вама током целог вашег живота. То ћете заиста ценити како будете старили.Оглашавање

Више о медитацији

• Медитација за почетнике: Како дубоко и брзо медитирати
• Медитација може променити ваш живот: Моћ пажљивости
• Вођена јутарња медитација за почетнике (која ће вам променити дан)

Кредит за истакнуте фотографије: Естер Марие Доисабас преко унспласх.цом

Референца