Како се најбоље можемо носити са својим свакодневним емоционалним реакцијама? Шта можемо да урадимо када нас партнер изневери, када се свађамо са дететом или када се осећамо испровоцираним од стране пријатеља? Чудно, први савет је да останете са болом. Испоставило се да трошимо много више енергије на избегавање болова нашег постојања него када се заправо суочимо са својим осећањима. Често сами себи проузрокујемо много више беде својим покушајима дабранити од наших непријатних емоција. Такође, покушавајући да не осећамо своја осећања, постајемо непотребно брањени и много пута на крају повредимо друге. Можемо поднети да осећамо чак и болна осећања. Кретање ка болу омогућава нам да га осетимо и онда наставимо даље. Овај процес нам омогућава да будемо емоционално прилагодљивији. Такође нас чини прилагодљивијима у начину на који реагујемо на емоционално изазовне интеракције. Када се суочимо са својим болом уместо да га избегавамо, већа је вероватноћа да ћемо се сутрадан пробудити освежени и бољи, уместо да останемо заглављени са негативним осећањима. Људи који себи не дозвољавају да искусе своје емоције могу постати симптоматични, постати депресивни и узнемирени или се окренути супстанцама да угуше своја осећања.

Често смо склони да избегавамо ситуације у којима очекујемо да ћемо бити понижени. Када се бранимо од тога да можда изгледамо као будала, пропуштамо да ризикујемо и да у потпуности следимо ствари које желимо. Када се отворимо понижењу, схватамо да оно чега се често плашимо заправо није тако лоше; то свакако није опасно по живот. Када преузмемо иницијативу и разоткријемо све што нас највише понижава, осећамо се јачим и слободнијим. Не гајимо потајно мисли да када би људи знали ово или оно о нама, не би нас волели или би нас одбацили. Све у свему, суочавање са нашим осећањем понижења директно нас чини отпорнијим, флексибилнијим, прилагодљивијим и функционалнијим у нашим животима.

Наш општи поглед на живот и оно што очекујемо од њега има много везе са начином на који се носимо са изазовима. Ако очекујемо да ће живот бити 'срећан' или осећамо да заслужујемо да ствари иду својим током, припремамо се за разочарење и ризикујемо да се осећамо 'погрешно'. Испоставило се да је за нас много прилагодљивије да препознамо реалност да је живот болан. Суочавајући се са егзистенцијалном реалношћу и прихватајући да ћемо ускоро умрети (чак и ако је за сто година, то је прерано), спремни смо да доживимо болне ситуације као што су старење, пропадање и губитак. Иако су ово заиста неке од најтежих емоција са којима се суочавамо, када их не избегавамо, у ствари смо пуни живота. Без да их осетимо, не можемо у потпуности да ценимо да смо живи. Такође нас чини свесним да је сваки припадник људске расе у истом чамцу и одједном све разлике које нас деле постају ситне и бесмислене. Ако не занемарите ове болне егзистенцијалне стварности, то вам даје саосећајну перспективу према себи и другима.

Важно је познавати себе. Шта вам даје смисао у животу? Које су ваше личне вредности? Када познајете себе, знате шта радите са својим животом. Мој отац, психолог и аутор доктор је пример овог принципа, недавно изјављујући,

Рано сам знао шта желим да радим, шта желим да будем. Желео сам да дам допринос и желео сам да помогнем људима. Нисам желео да будем безначајан, желео сам да будем значајан и желео сам да поделим живот и желео сам да га доживим, желео сам да осетим све... Нисам желео ништа да пропустим. Нисам очекивао да ће бити пријатно. Заиста сам знао своје вредности. Знао сам каква особа желим да будем, како ћу се понашати у различитим околностима. Имитирао сам људе којима сам се дивио. Слушао сам људе како причају о томе шта им је изазвало беду са другим људима, и желео сам да поправим било коју од тих особина у себи. Обратио сам много пажње на оно што боли друге људе и одлучио сам да се нећу понашати на тај начин.

Када је реч о односима, и даље је корисно да се не бранимо од сопствених осећања, али је такође препоручљиво да будемо свесни осећања која друга особа доживљава. Важно је да се не заглавимо толико у свом личном гледишту да изгубимо њихов сајт. Када се осећамо повређено од некога или смо љути на њега, уместо да дозволимо да та осећања у потпуности преузму, можемо задржати перспективу; можемо се заинтересовати за оно што друга особа осећа у истој ситуацији. Ово нам омогућава да сагледамо ширу слику онога што се дешава и да препознамо све слојеве искуства.

У интересу да будемо отпорни, вредно је остати у садашњем тренутку и не дозволити да се наше реакције заснивају на нашој прошлости. Често, када смо повређени или имамо јаку реакцију у нашим интеракцијама са одраслима, претерујемо на основу наше прошлости. Тренутни сукоб може изазвати неразјашњене емоције из нашег детињства. Начин на који друга особа реагује на нас, реч којом су нас описали или њена личност могу личити на некога или неку везу која је била значајна у нашој прошлости. Ово се посебно дешава у нашим најближим односима, онима са нашим партнерима и децом, где можемо да пројектујемо особине наших раних старатеља, особа на које смо првобитно били најрањивији, на ове нове фигуре у нашим животима и реагујемо на њих на основу наших старих пројекција. .

Када нађемо да имамо снажан емоционални одговор који можда није прикладан за ситуацију, можемо се зауставити и узети тренутак да размислимо о томе како на нашу реакцију могу утицати наша прошла искуства. Можемо доћи до сазнања о нашим одређеним „окидачима“, оним ситуацијама или особинама на које смо превише реактивни или на које имамо тенденцију да видимо где заправо не постоје. Како схватимо ове реакције и начин на који се оне односе на нашу прошлост, и стога будемо саосећајни према себи, бићемо мање реактивни у нашим тренутним животима и више прилагодљиви у нашим одговорима и понашању.

Да бисмо били особа која не дозвољава да њихове емоционалне реакције 'узму више од себе', која се не заглави у негативним осећањима, и не брани се, неопходно је да развијамо своју способност да будемо рањиви, саосећајни, осећајни, присутни, исвестан. Морамо бити вољни да у потпуности осетимо своја осећања, а не да бежимо од бола. Морамо да упознамо себе и да будемо особа каква желимо да будемо у свом животу. Морамо бити вољни да се суочимо са егзистенцијалном стварношћу са којом се сви суочавамо као људска бића. Морамо задржати перспективу да се наша 'стварност' може разликовати од оне коју доживљавају чак и људи који су нам најближи. Морамо да останемо присутни у стварности тренутка у којем живимо и да се ослободимо наслага на ту стварност из наше прошлости. Развијајући ове способности у себи, обогаћујемо своје животе смислом и одржавамо ниво отпорности који нас ослобађа да преузмемо неизбежне животне изазове и постигнемо своје личне циљеве.