УПРАВЉАЊЕ ПРАЗНИЧНОМ УСАМЉЕНОШЋУ СА САМОСАОСЕЋАЊЕМ

Добро расположење, срећа, породица и дух давања су велики део празничне сезоне. Али за многе људе, стрес и усамљеност су главни фактори који поремете планове да остану позитивни. Ако вам ниво напетости порасте када се декор подигне, нисте сами. Уобичајено је да се неки људи осећају више анксиозно или усамљено како сезона почиње.

Празнични стрес може изазвати негативно размишљање које се надовезује на себе. Да бисмо избегли овај циклус, можемо искористити ову прилику да пронађемо нове удобности и уживамо у празницима другачије. Можемо да предузмемо једноставне, смислене кораке за здраву бригу о себи и вратимо мало забаве у наше прославе.

Управљање очекивањима од себе и других

Колико год весели људи изгледали, празници су стресни за скоро све. За већину људи је хаотично. Више је аутомобила на путу, више људи у продавницама и више догађаја на распореду. Сви ови притисци значе да су људи брже узнемирени или изнервирани.

У исто време, преплављени смо идеалним сликама пријатеља који се смеју, радосне деце, љубавних парова и блиставих столова за вечеру. Већина људи погледа около и осети да је трава зеленија за све остале, док за њих важни делови живота недостају или су неадекватни.

Колико год то изгледало тешко, покушајте да унесете нешто позитивно у свој живот, чак и ако је то мало. Можда ћете смислити неке планове у којима бисте уживали, као што су:

Волонтирање у склоништу за оне којима је потребна или склоништу за животиње
Видите пријатеља на кафи или одвојите време да позовете некога до кога вам је стало
Водите свог пса на омиљену стазу или парк за псе
Видети уметничку изложбу, бесплатан концерт или празничну изложбу
Урадите нешто лепо за себе – на пример да фризуру или масажу
Коначно читате ту књигу коју нисте имали времена да узмете у руке

Активно планирање нечег забавног за себе је важно. Ово помаже фокусирању пажње од негативних мисли, које могу побећи са нашим размишљањем без добре бриге о себи.

Манагинг Лонелинесс

Ако се због вас јаве тужна или усамљена осећања, сусретните их са саосећањем да бисте их разумели и умирили пре него што потроше више ваших мисли. Здраво је и нормално да се осећате тужно - чак и дубоко - ако вам недостаје неко или нешто посебно у вашем животу.

Признајте бол који доживљавате. Дајте себи времена да се осећате изнервирано, повређено или несрећно због ситуације. Активно дајте себи дозволу да се више бринете о себи у наредних шест недеља.

Одвојите мало времена да сазнате разлоге због којих се тако осећате. Туга обично има разумљив узрок. На пример, можете се осећати разочарано због посла или због везе која не иде добро. Брига о себи може да варира од пуштања да разочарање прође до прављења планова за добијање подршке од терапије за ситуацију у којој се налазите.

Можда ћете бити тужни што важна веза није онаква каква желите да буде. Живимо у култури која се брзо стиди и окривљује оне који немају свој „заједнички рад“. Самокритику је тешко превазићи без подршке. Зато је добра брига о себи посебно важна сада. Помаже у вођењу разговора са самим собом ка позитивним начинима промене и избегавању нездравих навика као што је пребијање себе или изоловање.

Како олакшати празничну усамљеност самосаосећањем

Како нежно поседујете и обрађујете своју усамљеност или стрес да бисте им пружили саосећање, уместо да се заглавите у томе?

Проведите време размишљајући о својим осећањима. Разговарајте о томе шта се догодило и зашто бисте се могли разумно осећати овако: „Ово је била тешка година. Могу да разумем одакле долази овај осећај. И сам пролази кроз заиста тешко време.'

Дајте себи исто саосећање које бисте понудили пријатељу. Можете рећи себи, на пример: „Ако не желим да идем на све ове активности, то је у реду. Ја ћу само изабрати једну.' За везу која није тако добра колико желите да буде, можете имати примирје. „Ако данас ствари међу нама нису савршене, за сада је у реду; Прихватам нас онаквима какви јесмо.' (Ваша лична безбедност је увек на првом месту. Не треба вам ничија дозвола да одустанете од планова у којима се не осећате физички или емоционално безбедно.)

Дозволите тужна осећања и дозволите себи и забаву. Нема ништа лоше у томе да осећамо оно што осећамо, а да ипак учествујемо у догађајима сезоне. Туга је важан део суочавања са губитком или разочарањем и изазива позитивне промене. Туга не брише прилику да се забавите – у ствари и даље можете бити тужни због једне ствари, а забављати се радећи нешто друго, а да не дозволите да вас туга заустави.

Нормално је, када сте тужни, да вам се један дан склупча на каучу. Али ако се склупчате два месеца, то је знак да нешто важно захтева пажњу и да је време да затражите помоћ.

Када добити помоћ да се носите са празничним стресом

Важно је познавати разлика између туге и депресије , јер ћете морати другачије да одговорите на сваки од њих. Туга вам омогућава да функционишете. Можете се осећати тужно, а ипак се појавити у својој омиљеној добротворној организацији или видети пријатеља на кафи. Али ако останете закључани у својој кући и не видите никога, можда је време да се позабавите тим вештим терапеутом.

Туга ће се вероватно временом излечити сама од себе. Депресија се можда неће сама повући. Добијање пажљиве дијагнозе и подршке у терапији ће вероватно бити веома важно за дугорочну промену на боље.

Имајте на уму да свако доживљава стрес на свој начин и да даје све од себе најбоље што може. Судити како се осећате изнутра према томе како други изгледају споља није фер поређење.

Не постоји савршена породица или савршено празнично окупљање - и не морају да буду савршени да бисте уживали. Активно бирајући нешто забавно за себе, можете креирати сопствене ритуале или навике којима ћете се радовати из године у годину.