Дневник је моћан алат који вам може помоћи да изоштрите свој мозак и ум како бисте постали успешнији, јасније размишљали и постигли своје циљеве.

Јоурналинг је једна од главних стратегија која доприноси успеху многих предузетника и успеха на радном месту и ван њега.

Можда нисте сигурни како да започнете са навиком вођења дневника или можда тражите идеје за часопис како бисте изоштрили мозак како бисте максимизирали продуктивност и срећу.

Ако вам је потребна инспирација за часопис, овај чланак је за вас. У овом чланку ћемо погледати 15 главних идеја часописа које можете користити за изоштравање мозга:

1. Поставите структуру за свој дневник

Ако вам се идеја да отворите празан часопис и покушате смислити шта бисте написали за тај дан чини застрашујућом, онда се не бојите. Једна од најједноставнијих идеја да избегнете размишљање о ономе о чему бисте писали у свом дневнику је стварање структуре која вам добро одговара.

Прво размислите о томе шта вам је циљ вођење дневника. Да ли желите да повећате своју продуктивност? Бити креативнији? Де-стрес?

Познавање разлога зашто пишете дневник помоћи ће вам да направите структуру за свој дневник. Можете да направите листу питања на која желите да одговарате свакодневно или кораке у акцији.

На пример, свој часопис можете структурирати овако:

• На чему сам захвална данас? (Наведите 5 значајних примера)
• Која су топ 3 задатка која данас морам да испуним?
• На којим циљевима тренутно радим?
• Како данас желим да се поправим?

Потражите инспирацију код других људи који пишу часописе и започните са применом структуре која вам најбоље одговара. Имајући постављену структуру коју свакодневно користите, вођење дневника може бити ефикасније и лакше се држати.

2. Користите листе обавеза да бисте хаковали ваш допамин

Многи људи користе вођење дневника као начин управљања задацима и листама обавеза. Једна од стратегија хаковања мозга је прецртавање извршених задатака црвеним мастилом.

Можда делује глупо, али када ваш мозак препозна јарко црвену мастило како прецртава извршени задатак, помаже стимулисању ослобађања допамина, ваше неуротрансмитера за награду и мотивацију.

Допамин је оно што вам омогућава да осетите награду за извршавање задатка, али такође ће вам помоћи да повећате мотивацију, што вам може помоћи да постанете продуктивнији, фокусиранији и мотивисанији за наставак дневника.

3. Напишите само једну реченицу (озбиљно)

Некима идеја да морају седети дуже од 5 минута и сваки пут написати подужи чланак може учинити да вођење дневника више личи на домаћи задатак него на корисну навику.Оглашавање

Не постоје правила или захтеви за вођење дневника. Не треба вам најмање 500 речи са уводом, садржајем и закључком. Ако желите, можете чак и само једну реченицу.

Можда је напоран дан и једноставно немате времена које обично радите да седнете и пишете дневник. Писање само реченице или две може помоћи вашем мозгу да настави навику дневника како би могао да се држи. Такође вам може одузети притисак да се осећате као да морате писати више, само зато што би то требало да урадите.

Такође дозвољавање себи да пишете мање, присиљава ваш мозак да усавршава оно што је важно. Ако имате само неколико реченица за писање, највероватније нећете писати о томе шта желите да ручате, усредсредићете се на оно што је у том тренутку заиста важно.

4. Завршите свој улазак главним циљевима (дан, месец, животни век)

Сјајна идеја за непримјетан прелазак са дневника на почетак дана је завршавање уноса дневника својим главним циљевима или задацима. Типично ћете записивати своје тренутне циљеве за дан пред нама, било да су то посао, дијета или кондиција. Ово вам помаже да припремите мозак да се радује дану који предстоји.

Такође можете укључити своје веће циљеве за месец, годину или чак за живот. Ако редовно записујете своје циљеве, помаже вам да оријентишете свој мозак и своје одлуке према правцу својих циљева.

То је стални подсетник на шта радите како бисте то постигли што је брже могуће.

Треба вам помоћ у постављању циљева? Овај чланак вам може помоћи: Како поставити СМАРТ циљ да унесе трајне промене у живот

5. Завршите свој дан дневником

Многи новинари који први одлазе на дневни рад имају утисак да ујутро треба да направите дневник. Иако је вођење дневника прво ујутро сјајно, то није неопходно.

Многи се одлучују за дневнике увече као начин за декомпресију дана и постављање тона за следећи дан.

Дневно вођење дневника такође вам може помоћи да смањите стрес и запишете све што вас мучи од раније тог дана, тако да то можете избацити из главе, на папир и моћи добро да се наспавате.

6. Вежбајте захвалност

Студије показују да вежбање захвалности заправо помаже вашем мозгу да постане бољи. Вежбање захвалности помаже вам да активирате хипоталамус, који је део вашег лимбичног система, да би вам помогао да боље регулишете своје емоције, понашање и чак побољшате мотивацију.^[1]

Увежбавање захвалности прво ујутро помаже вашем мозгу да стекне позитивну перспективу за почетак дана. Помаже вашем мозгу да тражи добро током дана, а не само да се припрема за најгоре.

Ова идеја је невероватно једноставна за спровођење. Само запишите 3-5 ствари на којима сте захвални. Можете изразити захвалност за људе, искуства, околности, догађаје или благослове на којима можете бити захвални.Оглашавање

Што више захвалности можете да осећате, то боље значи, што значи да желите да покушате да дођете до одговора који вам заиста одговарају (недавна промоција посла која омогућава вама и вашем супружнику да путујете више) уместо да пронађете генеричке разлоге (храна, вода, склониште). Иако ћете бити захвални на тим стварима, оне можда неће одјекнути тако дубоко.

Сазнајте више о покретању часописа захвалности: Како вам захвални дневник и позитивне афирмације могу променити живот

7. Напишите једну позитивну ствар која се догодила у вашем дану

Оно на шта се фокусирате постаје моћно у вашем мозгу. Да ли сте икада имали добар дан, али изгледа да нисте могли да прођете један лош догађај који се догодио тог дана?

Наш мозак је обучен да негативно гледа као природни заштитни одговор, али можете преквалификовати свој мозак да се фокусира на позитивно.

Када запишете једну или више позитивних ствари које су се догодиле тог дана, то помаже вашем мозгу да преокрене дан у позитивном светлу и заправо помаже да се мозак оспособи да се усредсреди на позитивне аспекте вашег дана, а не на негативне.

8. Афирмације

Ваше мисли могу променити ваш мозак. Афирмације су корисно средство за преквалификацију вашег мозга. Афирмације су позитивна појачања која покрећу ваш мозак у правцу у којем желите.^[два]

Да ли желите да будете сигурнији у себе? Можете да запишете списак потврда као начин за преквалификацију мозга да верује у оно што желите да верујете. Ево неколико примера потврде:

• Потпуно сам сигурна у себе.
• Ја зрачим самопоуздањем и самопоуздањем.
• Не дозвољавам да ме моја несигурност спречава да постигнем циљеве.

Запишите неколико захвалности сваког јутра како бисте свој мозак усмерили у правцу својих циљева за почетак дана.

Више идеја за афирмације можете пронаћи овде: 10 позитивних афирмација за успех који ће вам променити живот

Или испробајте једну од ових апликација за потврђивање: 10 побољшаних апликација за позитивну афирмацију које вам помажу да поново центрирате у покрету

9. Поновите своју сврху и мисију

Зашто сте се данас пробудили?

Која је сврха и мисија вашег дана? Да ли тренутно радите на одређеном циљу?

Могућност да наведете своју мисију и сврху помаже вам да одредите намеру за свој дан унапред, тако да се свака акција и избор који направите током дана усмере према вашој сврси и мисији.Оглашавање

Ово вам омогућава да можете да кажете не активностима које вас можда удаљавају од вашег циља. Тада можете остати фокусирани на активности које ће вас држати у складу са вашом сврхом и мисијом.

Желите да сазнате више о важности сврхе? Овај чланак садржи неколико добрих савета: Како се мотивисати и бити срећан сваког дана када се пробудите

10. Ослободите се стреса

Сви имамо тешке и изазовне догађаје које нам живот неминовно баци на пут. Често имамо тенденцију да задржимо тај стрес и да га преиспитујемо. Држање тог стреса може почети да утиче не само на наш радни већ и на лични живот.

Хронични стрес је једна од највећих убица здравља и перформанси мозга. Истраживања показују да хронични или екстремни стрес заправо могу довести до смањења вашег мозга.^[3]

Да ли сте се икада осећали мање под стресом након разговора с неким о изазовима са којима се суочавате? Искрцавање стреса у чланак је слична стратегија.

Искрцавањем стреса у свој дневник то може помоћи вашем мозгу да се растерети, па чак и да добијете другачију перспективу проблема.

11. Размислите о старим чланцима у часопису

Ако сте неколико месеци покушавали да смршате и осећали сте се као да нисте добили резултате којима сте се надали, али сте онда одлучили да се измерите, можда ћете схватити да сте заправо изгубили више килограма него што сте мислили.

Промена се дешава полако и често пута не схватамо колико смо заправо порасли у месецима или годинама које су прошле.

Корисни аспект вођења дневника је да након што неко време вежбате ту навику, можете се осврнути на старе записе.

Размишљање о старим записима у дневнику даје вашем мозгу преглед промене која се догодила од старог уноса до сада, што може помоћи мотивисању вашег мозга да настави даље.

12. Браинсторм

Да ли се тренутно осећате заглављеним у проблему и нисте сигурни шта ће бити следећи најбољи корак? Дневник може помоћи вашем мозгу да стекне више јасноће око најбољег решења.

Могућност да све аспекте проблема изнесете на папир може вам помоћи да мозак боље реши проблем, тако да можете брже и лакше доћи до најбољег решења него што покушавате да га обрадите само у својој глави.

Гледање истог проблема кроз други објектив даје вам потпуно нову слику која вам може помоћи да га решите.Оглашавање

13. Испричај причу

Креативност је попут мишића - ако га не користите, изгубите га. Ваш мозак воли рутину, али ако понављате исту дневничку рутину изнова, ваш мозак се неће променити.

Уместо уобичајене рутине дневника, помешајте је тако што ћете испричати причу. Ово тренира ваш мозак да постане креативнији, прилагодљивији и променљивији.

Писање приче помаже вам да се мозак ослободи рутине и почне да размишља изван оквира. Ово може помоћи у побољшању ваше креативности и у другим аспектима вашег живота.

14. Пријава са својим циљевима

Као што смо раније разговарали, многи користе свој часопис као место за записивање својих циљева. Како напредујете, можете да користите уносе у дневнике да бисте се пријавили како бисте видели како пратите своје циљеве.

Можда схватите да нисте толико близу циља као што сте се надали. Испод открића запишите неколико акционих корака да бисте се вратили на пут ка постизању својих циљева.

15. Створите привлачну визију

Ако желите да постанете мотивисанији, онда вам треба нешто привлачно чему бисте се радовали.

До нејасних циљева или одредишта ретко се долази. Што је визија јаснија, вашем мозгу ће бити лакше да визуализује и постигне тај исход.

У савршеном свету, како би изгледала ваша идеална будућност? Где бисте живели? Колико новца зарађујете? Какав аутомобил возиш? Где стижете на путовање?

Стварање ове убедљиве будућности забавна је идеја која ће вам помоћи да мозак постане мотивисанији за постизање тог циља.

Суштина

Као и било шта друго, вођење дневника постаје боље с временом и праксом. Дакле, дајте мало времена дневницима.

У почетку се може осећати помало непријатно; али с временом ћете пронаћи свој ритам и рутину који најбоље одговарају вашим циљевима, начину живота и вашој личности.

Ако сте спремни да своје вођење дневника пређете на следећи ниво, почните да укључујете ових 15 идеја за вођење дневника да бисте своју снагу мозга подигли на следећи ниво.

Више о вођењу дневника

• Часопис за писање бољег и продуктивнијег себе (Водич за упутства)
• Магија свакодневног обележавања расположења
• Како Буллет Јоурнал повећати вашу продуктивност: 17 савета за почетак
• Како вас једноставно записивање идеја може учинити паметнијим

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом Оглашавање

Референца