Која је најважнија карактеристика партнера у животној вези? Недавна студија у Великој Британији истраживала је ово питање. На Универзитету у Свонсију, истраживачи су ангажовали 2.700 студената из пет земаља како би прогресивно сузили које карактеристике су им биле најважније у животу брачног друга. А она која је произашла из свих култура била је доброта.

Доброта је надмашила физичку привлачност, добре финансијске изгледе, хумор, чедност, религиозност, жељу за децом и креативност. Откриће да мушкарци и жене широм света вреднују сличну карактеристику додаје тежину идеји да су нека понашања универзална и да се развијају упркос култури, а не због ње.

Љубазност се дефинише као квалитет дружења, великодушности и пажње. Чињеница да изгледа као тако једноставан и природан квалитет поставља питања: зашто се чини да је тешко пронаћи љубазне људе? И зашто лично може бити изазовно бити љубазан? У стварности, бити љубазан није тако лако. Зашто је то тако и како да будемо љубазнији?

Будите свесни свог критичног унутрашњег гласа

Сви смо свесни да имамо помешана осећања према себи и, понекад, да смо самокритични. Наша помешана осећања и самокритике представљају расцеп у нама између сила које подржавају и супротстављају се нашем стварном ја. Углавном, нисмо свесни овог подела и његовог деструктивног утицаја на наше животе.

У различитој мери, сви ми имамо непријатеља у себи, део нас самих који делује у нашим главама на исти начин као и злонамерни тренер, критикујући нас и дајући лоше савете. Овај непријатељ, са својом негативном тачком гледишта, је оно што Роберт Фирестоне назива нашим критички унутрашњи глас . Говори злонамерним језиком наше одбране, а оно што подржава нису наше рањиво ја које волимо, већ наше деструктивно понашање и ставови. Негативно коментарише наше животе и осуђује наше поступке. То нас раздваја и уништава наше самопоуздање и самопоштовање. И поткопава наше романтичне везе критикујући оне које волимо и омаловажавајући нас јер их волимо.

Критички унутрашњи глас постоји у свакоме. Овај глас делује против нашег личног развоја, супротстављајући се нашим најбољим интересима и умањујући наш осећај себе. То није наша стварна тачка гледишта која одражава наше природне жеље, наше тежње и нашу жељу за припадношћу другима, као и нашу жељу да будемо сексуални, репродуковани и креативни. Уместо тога, овај глас представља тачку гледишта која је страна нама и промовише самоограничавање, самоуништење и непријатељство према другим људима. Његови непријатељски, осуђујући ставови стварају негативну, песимистичну слику света у коме живимо.

Будите љубазни према себи

Када имамо негативне ставове о себи, тешко је бити љубазни према другима. Ако нам недостаје самосаосећања и имамо оштре, осуђујуће ставове према себи, ширимо та иста осећања према другима. Стога је неопходно почети од тога да будете љубазни према себи.

Покушајте да постанете свесни начина на које вас ваш критички унутрашњи глас тера. Када направите грешку: Ти си такав неуспех . Када се осећате несигурно: Недопадљив си . Када вам је незгодно: Ти си губитник . Потражите како је ваш критички унутрашњи глас нељубазан према вама.

Развијте самосаосећање. Самосаосећање је ширење саосећања на себе у случајевима уочене неадекватности, неуспеха и опште патње. Разликује се од самосажаљења које је виктимизирано и детињасто, а не брижно и одрасло, и од самопоштовања које је вредновање, а не забринутост и осећање.

Кристин Неф, психолог и истраживач о самосаосећању, пише: „Уместо да немилосрдно осуђујете и критикујете себе због разних неадекватности или недостатака, самосаосећање значи да сте љубазни и пун разумевања када се суочите са личним недостацима – на крају крајева, ко је икада рекао да сте били требало би да буде савршено?' Она наставља: ​​„Можете покушати да се промените на начине који вам омогућавају да будете здравији и срећнији, али то се ради зато што вам је стало до себе, а не зато што сте безвредни или неприхватљиви такви какви јесте. Можда је најважније, саосећање према себи значи да поштујете и прихватате своју људскост.'

Будите љубазни према другима

Баш као што наши критички напади унутрашњег гласа ометају да будемо љубазни према себи, они нас обесхрабрују да будемо љубазни према другима. Припазите на гласове који нападају и вас и људе који су вам важни. Када мислите да будете великодушни: Бићете искоришћени. Када пружите руку да будете нежни: Направићеш будалу од себе. Када понудите помоћ: Ви је вређате; она не жели вашу помоћ.

Важно је да игноришете ова упозорења и да делујете према свом првом инстинкту да будете љубазни. Бити љубазан је застрашујуће јер може учинити да се осећате рањиво. Постављате се да бисте некоме дали до знања да вам је важан и да вам је стало до њих. Бити љубазан није само лепо за другу особу; то је добро за тебе.

Истраживање мозга показало је да осмех користи вашем телу и мозгу. Када се осмехнете, допамин, ендорфини и серотонин се ослобађају у крвоток који помаже телу да се опусти и чак може да смањи број откуцаја срца и крвни притисак. Ваш мозак је свестан сваки пут када се осмехнете и заправо прати ту активност. Ако се довољно често осмехујете, на крају ћете променити свој мозак да прави позитивне обрасце чешће него негативне. Што се више смејете, то сте ефикаснији у разбијању склоности вашег мозга да размишља негативно.

Нека други буду љубазни према вама

Није тако лако допустити некоме да буде љубазан према нама. Као прво, то је директно у супротности са свим непријатељским ставовима које имамо према себи. Корисно је пратити горе наведене предлоге како бисте проширили своју толеранцију према љубазности, јер ако сте љубазни према себи и љубазни према другима, осећате се достојним да добијете љубазност. Такође је корисно идентификовати критичне унутрашње гласове који вас подучавају да одгурнете љубазност. Када неко примети да се осећате лоше и изрази забринутост: Задржи то за себе и издржи. У сваком случају, не осећате се тако лоше. Када вам неко пружи руку помоћи: Требало би да можете сами да схватите ово. Не оптерећујте их. Када неко тражи да буде љубазан: Не требају вам њихова симпатија или сажаљење.

За нас је вредно да изазовемо себе и пружимо љубазност према себи и онима које волимо и прихватимо је од оних којима је стало до нас. Развијаћемо и јачати квалитет који се цени у целом свету. Ло-Цу је давно написао: „Љубаза у речима ствара самопоуздање. Доброта у размишљању ствара дубокоумност. Доброта у давању ствара љубав.' А у модерним временима, Лејди Гага је изјавила: „Тражила сам начине да се излечим и открила сам да је љубазност најбољи начин.“