• Недостатак сна може довести до анксиозности, депресије, смањене имунолошке функције, повећања телесне тежине, срчаних болести, дијабетеса и рака.

• Ми смо друштво дубоко лишено сна које се све више ослања на фармацеутске производе да исправи ову дисфункцију.

Митови и веровања о сну које треба поменути и разјаснити:

• да нам не треба толико сна док старимо (сан/одмор је светиња и неопходна у свим узрастима за наше укупно емоционално, духовно и физиолошко здравље),
• да треба да заспимо чим глава удари о јастук (то је процес пуштања на који треба да се позабавимо у дану када смо будни да бисмо олакшали прелазак на спавање),
• Тај сан изазван лековима је сан доброг квалитета (лекови ометају РЕМ стање, (брзо кретање очију у циклусу снова) и озбиљно смањују квалитет сна)

У својој психотерапијској пракси, саветовала сам жене од 40 година са различитим облицима несанице (било тешкоће заспати или буђење у сред ноћи са трком ума које не могу сатима да заспију), као и , немирни сан испуњен окретањем и, на крајњем крају, потпуни симптоми ПТСП-а као што су ноћне море и РЕМ поремећаји. Процес регулације сна се не налази у таблетама.

Нема пречица . Морамо да се позабавимо свим областима благостања: тело, ум, емоције и дух. Настављамо да пркосимо нашим природним циркадијалним ритмовима (24-часовни циклуси спавања/једења, регенерација ћелија, производња хормона, итд., што је инхерентно). Немогућност спавања постаје индикатор нашег неравнотеже. Можемо да слушамо овај индикатор, уместо да посегнемо за најновијим лековима за спавање или употребом/злоупотребом супстанци. Наша тела су сама по себи добро и знају како да се исправе ако се обезбеди одговарајуће окружење. Технологија, иако је невероватно средство за комуникацију и везу, гура нас из равнотеже и даље од прилагођавања нашим унутрашњим сигналима. Да бисмо се вратили тим знаковима, морамо се вратити у своја тела, поново повезати свој ум са нашим срцима и ценити различите начине постојања и деловања.

Тело : адресирање Исхрана( редовни, добро пропорционални, здрави оброци, омега 3с, смањење кофеина, сложени угљени хидрати, повећани протеини, итд.), Супплементи , (рибље уље, Л-триптофан, мелатонин), жене у менопаузи морају да пронађу природне суплементе који помажу у равнотежи нивоа хормона, јер су хормони главни претходник поремећаја сна. Кретање/Вежба (за ослобађање од анксиозности, за производњу серотонина (неуротрансмитера благостања), за регулисање срца, шећера у крви, итд.), Природа/време напољу (да се прилагодите сопственим унутрашњим ритмовима), Нервни систем регулише активацију или одговор на стрес (учење како се ум односи и перципира стрес), Дисање , (учење како да дише, повећање парасимпатичког НС)

Ум : наш Мисли су континуирани, то је оно што ум ради, отприлике 88.000 мисли дневно, морамо научити како да постанемо свесни мисли, а да их не преплаве, и да знамо како да се вратимо у своја тела да поново информишемо преактиван нервни систем који доводи до поремећаја сна. Испитујући перцепцију себе, других, ситуација и како се то односи на нашу напетост или опуштање, можемо започети процес имплементације паузирајте током дана, много пута дневно, да одморите тркачки ум и идентификујемо изван наших мисли, припрема за крајње успоравање времена спавања.

Емоције : Изражавање и кретање осећања је неопходно за здрав сан .Осећања се често затрпавају из страха да ће преовладати и да ћемо изгубити своју чврсту контролу. Истина је супротно. Што више признајемо и дозвољавамо природно кретање емоција, имамо више слободе да доносимо одлуке о нашој следећој акцији. Алтернатива је заостајање у неизраженим емоцијама, које се учвршћују и касније оживе када покушамо да заспимо. (Кретање је лечење, стагнација је болест.) Ако се бацамо и окрећемо, могли бисмо да питамо, када сам последњи пут плакао, када сам био држан, или сам некоме рекао да ме је повредио или изнервирао.

Дух : када нисмо усклађени са својом суштинском природом, и одвојени од сврхе и значења, сви наши свакодневни задаци могу постати празни, испуњени само анксиозношћу. Добро је научити како да пронађите мир у животу да бисте се распитали о чежњи вашег срца и о томе шта има смисла , који је ваш креативни израз. Поремећај спавања је знак који нас упућује на оно на шта треба обратити пажњу. Одвојите време да се распитате.

Неколико савета о стварању бољег сна:

Ритуал спавања неопходно је за припрему тела и духа. Велики број поремећаја спавања долази од брзог дана без преласка на спуштање и одлазак ка следећем догађају у календару који се зове спавање. Смањење светлости неколико сати пре спавања је важан јер повећава нивое мелатонина у мозгу, неопходног неуротрансмитера за спавање (још се расправља о томе да ли је то хормон или неуротрансмитер). Покушајте да не будете на рачунару или другим електронским уређајима пре спавања, светло и електромагнетно поље ремете природне ритмове тела/мозга и ометају припрему за спавање. Не конзумирајте храну најмање 2 сата пре спавања тако да се тело смири, како би се спречио поремећај сна услед активног варења стомака. Уздржите се од алкохола , то ће изазвати поспаност, али пореметити циклусе спавања и узроковати буђење у средини циклуса и лош квалитет сна. Покушати умирујуће активности попут купања, шоље чаја без кофеина, читања (материјал који није у вези са послом), можда медитирајте, радите технику прогресивног опуштања, певајте, свирајте инструмент, пишите у свој дневник, молите се.

Спавање није само физиолошка потреба ; потребно је за нашу емоционалну обраду, и за нашу духовну интеграцију. Много тога се дешава док спавамо, путујемо изван наше будне свести, време да поново ускладимо свој дух који је можда био одбачен у режиму рада у току дана.

Наше друштво је озбиљно неиспавано, и ми очајнички желимо и требамо сан, али га се и плашимо. Када легнемо у кревет, положимо главу на јастук, потребно је да га пустимо да бисмо спавали. Ако сте неко ко удара у јастук и излазите као светло, то је показатељ колико сте неиспавани. Спавање је процес. Споро смиривање, припремање себе за процес пуштања. Ако сте ишли цео дан, лоше јели, нисте вежбали, нисте одвојили време да удахнете или застанете, када легнете и коначно станете, цео дан лети напред као смеће на задњем седишту аутомобила када ударите кочнице. Због тога је неопходно научити како да уткамо паузе у наше дане, научите како постепено управљати стресом, тако да време за спавање не постане прва пауза у дану . Учење како да уравнотежимо наше Доинг време са Бити време

Почните да вреднујете спавајте толико, ако не и више, него сваки други задатак на вашој листи. То може постати дубоко ресторативно задовољство Бити време. Да би сан био квалитетан, важно је да путујемо кроз различите циклусе спавања који укључују циклус снова. Ово је неопходно за емоционалну обраду. Наши снови су наше несвесно које нам говори. Наша психа је љубазна према нама, даје нам слике и симболе који нас индиректно обавештавају о емоционалном садржају, све док не будемо спремни да дешифрујемо шифру, и можемо да интегришемо поруке. Слушајући своје снове, можемо постати веома интимни са својим унутрашњим светом, сазнати које обрасце треба променити, где смо заглавили, шта треба да изразимо, итд. Али чак и ако се не сећате својих снова, они су лековита и неопходна компонента нашег општег здравља. Важно је напоменути да већина лекова за спавање омета РЕМ (брзо кретање очију) циклус сна где сањамо. Лекови не обезбеђују квалитет и дубину сна погодне за наше здравље. Постоје тренуци када је неопходно и добро потражити помоћ медикаментозних интервенција, као у временима кризе и преоптерећености, када је нека врста сна боља од никаквог. Али ми смо друштво тренутног задовољства, које верујемо у рекламе за брзе поправке, постајемо зависни од ових спољних помоћника на континуираној основи што може довести до даљих поремећаја спавања.

Заврши своје дане : Нека постоји прелазно време у време буђења и спавања . Креирајте период успоравања од 2 сата као што је поменуто, водите дневник непосредно пре него што затворите очи, припремите се за дубоку везу са собом уз неке вежбе дубоког дисања, научите свесност. Држите дневник поред кревета у случају да се сећате сна и запишите га дословно. Када се пробудите ујутру, уместо да скочите из кревета или почнете да прегледавате своју листу задатака, видите да ли можете да останете са последњом сликом сна, или нежно проверите физичке сензације овог тела које прелази у време буђења, узмите три спора дубока удаха, можда, ако имате времена, запишите у свој дневник, поставите своје намере за дан (не своје циљеве).

Ускоро ће ваши дани постати дубље укорењени у вашем унутрашњем свету, и научићете када превише паднете на режим рада, и удахнете један дах који поново повезује ваш ум са срцем и телом, Бити , потпуно људски, враћајући се својој целовитости и здрављу. Нека вам ноћи буду испуњене дубоким сном испуњеним сновима.

Ауторско право 2011. Диане Ренз, Л.П.Ц., Иоур Гатеваи то Хеалинг, Инц.