ПРЕКИДАЊЕ НАВИКЕ НАШЕГ ЦИКЛУСА НЕЗДРАВОГ СТРЕСА

Почните да схватате анксиозност – видите, смислите, поставите нови правац

Подигните руку ако имате никад доживео анксиозност. Поставио сам ово питање хиљадама људи широм земље док сам предавао о смањењу стреса, а ниједна особа није подигла руку.

Какво је олакшање открити да нисам једини који осећа анксиозност. То је део људског бића. Трошимо много енергије покушавајући да се претварамо другачије. „Никад не дозволи да те виде како се знојиш“, национална рекламна кампања за антиперспиранте, говори о осећају стида и страху да би наша уочена неспособност могла довести до тога да будемо „изгласани са острва“. Дакле, стално се трудимо да не будемо узнемирени.

Овде говорим о свакодневној анксиозности, природној за човека као што је наш дах, (не искључујући многе анксиозне поремећаје који могу да ослабе у свакодневном функционисању и којима је потребна доследна пажња и брига; они такође почињу са свакодневном анксиозношћу).

Дакле, какве везе има анксиозност са стресом?

Реч о стресу:

Реч стрес је распрострањена отприлике колико и реч љубав. „Тако сам под стресом“, „У последње време сам под великим стресом“, „моја деца, мој посао, вести. . . учинити ме тако под стресом.'

Да разјаснимо, стрес је здрав и потребан; зато смо овде. Наши преци су преживели тако што су активирали свој биолошки систем да би се укључили у живот, да би се одбранили од онога што је претило и пронашли оно што је од користи за останакжив.

Здрав стрес данас је када осећамо ту способност да будемо будни и мотивисани да се крећемо у свету, да предузмемо акцију, да се фокусирамо на пројекат, да реагујемо на знакове животне средине. Здрав стрес је одговор на акутне ситуације које живот доноси, као што су несреће и хитни случајеви. Као стари пријатељ, можемо се ослонити на ову уграђену реакцију на стрес, заштитно биолошко паљење без грешке, и када претња нестане, враћамо се у нормалу.

Нездрав стрес је систем који је пошао наопако. Паљење остаје укључено са педалом до метала. То оптерећује наше биолошко, психолошко, емоционално и здравље у односима. Активирамо наше бриљантне механизме биолошког одговора који имају за циљ да нас спрече да нас лавови не поједу када је све што нас заиста јури наша листа задатака. Пуним гасом, остајемо у овом активираном стању и сагоревамо своју енергију – трошимо је, уместо да у њу улажемо.

Људи често описују стрес као осећај притиска. Замислите то као притисак на платформу резерви (тело). Као и понуда и потражња, када су резерве ниске, а потражња висока, цена коју плаћамо биће већа него што можемо да приуштимо.

А сада, шта је са анксиозношћу? То је једноставно реч коју смо повезали са сензацијом (можда са осећајем реакције на стрес).

Хајде да се играмо мисаоним експериментом да видимо даље од наших брзих идеја о анксиозности:

Експеримент #1 – Покушајте да користите реч активација уместо анксиозности. Шта се мења у вашој перцепцији? Шта ако следећи пут када осетите анксиозност, можете себи рећи, хмм, мој систем је активиран. Попут паљења мотора аутомобила, нешто је окренуло кључ, а мотор се преврнуо и почео да ради. Откуцаји срца се убрзавају, дах се убрзава, мишићи добијају налет адреналина, очи се сужавају. Цео систем тела, ума и мозга се оријентише у одређеном правцу.

Експеримент #2 – Истражите на тренутак, ако желите, која је разлика између следећих речи и искуство ове речи изазивају:

Анксиозност

Авантура

Шта вас дочарава у уму и телу док се играте са сваком речју посебно?

Анксиозност има перцепцију стрепње и страха помешане са замишљањем најгорег у будућности.

Авантура има перцепцију узбуђења и охрабрења да се крене у будућност замишљајући нешто добро.

Ако уживате у авантури вожње у забавним парковима, одлучили сте да активирате свој систем попут анксиозности, али то доживљавате као твој избор, па су стога заинтересовани за приступ.

Без обзира на то да ли је осећај који се перципира исти, он је тумачење или превод тог искуства који одређује вашу процену да ли је нешто добро или лоше и да ли треба да приђете или да избегавате.

Понекад нас наше идеје о анксиозности могу довести у невоље. Запитајте се, 'који је типичан став који заузимам према анксиозности?' На пример:

'Не свиђа ми се.'
'Не желим то.
'Осећај је ужасан.'
'Шта ако други знају?'
'Шта то говори о мени?'
'Боље да добијем контролу о себи.'
'Ухвати руку.'

Сада, која је типична радња коју бисте могли предузети као резултат оваквог става? Шта радите да покушате да побегнете од осећаја анксиозности? Да ли га избегавате? Како? Наведите конкретну радњу коју сте предузели да бисте избегли. Ове навике избегавања или тражења олакшања могу створити више стреса и продужити нездрав циклус стреса.

Замислите технолошке портале за бекство као пример једног начина. Кад год се не осећамо добро, можемо да напустимо и уђемо у 'обећану земљу' забаве и ометања, пригушене потраге за срећом, која нам заправо даје тренутни ударац у центрима за награђивање мозга који нас терају да се враћамо по више. Али ово лутање само доводи до још веће несреће и потребе за бекством, и наставља се јурећи за високим који би могао да скине ивицу.

Шта год да желите да избегавате, можете смислити начине да избегнете да анксиозност падне негде на континуитет зависности. Лабава дефиниција зависности је 'поновљено понашање упркос штетним последицама'. Хм, да ли можете да видите неке навике којима се бавите да тражите олакшање које само стварају још више стреса?

Било шта, од Нетфлик-а до хероина, (ово укључује прекомерни рад, заузетост, превише размишљања, фокусирање само на друге људе, оговарање, чак и расизам и нетрпељивост – али то је сасвим други чланак и дискусија). Да појаснимо, ово није моралистички; ово је људско искуство. Прилазимо ономе што се осећа добро, избегавамо оно што није; то је наша биологија. Дакле, нема потребе за осудом и самоусавршавањем, велика потреба за радозналошћу и бригом, да се пробудимо више од наших аутоматских биолошких реакција и почнемо да видимо обрасце. Тада смо свесни и откривамо неки избор да улажемо у своју енергију. Одавде можемо да изградимо акцију која одговара. Надамо се да је овај чланак један корак у том правцу.

Шта ако је анксиозност нешто добро? Шта ако бисмо могли да тренирамо вештину која нам помаже да приступимо сензацијама? Не бисмо били ухваћени у круг нездравог стреса. Ево како то иде:

Избегавање наше природне свакодневне анксиозности у потрази за олакшањем само исцрпљује наш систем, остављајући нас мање способним да испунимо следеће захтеве нашег живота, што онда само повећава наш стрес када захтеви испуњавају наш смањени ресурс, што доводи до накнадне потребе за повећано олакшање, које нас додатно исцрпљује и тако даље.

У основи, понашање у потрази за олакшањем не враћа нашу енергију. Али само ви можете знати; то је интерна метрика која нам говори. Можете рећи тако што ћете приметити да ли сте више повезани са својом способношћу ангажовања или мање повезани. Да ли сте пуни енергије или исцрпљени?

Хајде да погледамо циклус нездравог стреса (погледајте дијаграм).

Свест о догађају – интерни или екстерни захтев
Активација нервног система тела
Процена (у уму и телу) 'претње'
Акција избегавања – тражење олакшања
Исцрпљење и већа потражња – циклус ескалира.

Да бисте ово учинили својим, одредите се.

Први корак за прекид циклуса нездравог стреса: Погледајте!

АВАРЕ= Именујте догађај. (ко, шта, где – интерно или екстерно)
АКТИВАЦИЈА= Опишите искуство активације – шта се дешава у вашем телу? Откуцаји срца, дах, вилица, рамена, стомак?
ОЦЕНА= Шта мислите да је најгори случај? Какве мисли имате? Која је преовлађујућа емоција?
ПОСТУПАК= Како тражите олакшање? Како избегавате?
ДОСТУПНА ЕНЕРГИЈА= Шта вам то значи, одмах и дан после? Осјетите олакшање и каснију цијену.

На пример, то би могло бити једноставно као да се пробудите ујутру са листом задатака која вам одзвања у глави. Ваш откуцај срца се убрзава, вилица се стеже, дах се скраћује, а док посежете за телефоном и кафом, не можете а да не замислите како нећете моћи да завршите те задатке, ко ће бити несрећан и какви би могли бити резултати . Можда размишљате о томе колико је ваш шеф неразуман, или да је посао тако неумољив, или како се питате о сопственој компетенцији и вештини.

Тада се осећате анксиозно и већ поражено, што вас чини помало раздражљивим и дефанзивним док излазите на врата, улазите у ауто, борите се са саобраћајем и долазите до свог стола на послу, где откривате мноштво е-порука и више захтева који тек треба да буде додат на вашу листу задатака. Већ сте исцрпљени, а није ни 9 ујутро! Више кафе и скупа вас охрабрује и радите, чекате паузу и питате се шта бисте могли да урадите после посла да бисте пронашли олакшање. Живети за будућу паузу, 'дан грба', 'ТГИФ', бескрајни циклус убрзање – олакшање – повећање обрта – олакшање.

Касније видите кутију у углу екрана на којој пише „следећа емисија у серији почиње за 14 секунди“, и нађете се срушени на софи, пуните лице превише хране и неколико чаша вина , и конзумира превише епизода забаве. Оно што је почело као утеха и олакшање сада вас оставља растресеним, досадним и ненадахнутим, док упадате и излазите из сна, дремате и пркосите стварној исцрпљености тела, климате главом, али покушавате да ухватите следећу тему заплета, одлажући реалност долазак следећег дана, све док вас једно гласно хркање не подсети: 'О не! Сутра имам рани састанак и стварно морам у кревет.'

Следећег јутра будите се уморни и забринутији због захтева за још један дан не чекајући да будете спремни да их испуните. Док перете зубе, планирате како ћете наћи олакшање након посла, а циклус се наставља.

Начин да почнете да пореметите циклус нездравог стреса јесте да прво додати нешто за здравље система. Овде додајемо нашу свесну бригу (видите то са разумевањем), уместо да почнемо покушавајући да одузмемо навику. Те навике су ту, јер су служиле сврси. Они једноставно нису одрживи. Није добро, није лоше, само чињенице из директног искуства.

Други корак до поремећаја: „Почните да имате смисла“ (види дијаграм)

Сада када видите циклус, следећи пут га осетите!

Ово није лако, али као и све што научимо, потребно је мало понављања да бисмо изградили вештину. Овде морате почети да приступате ономе што сте избегавали. Тајна је знати да све има смисла; ништа није у реду са вама, и ова вештина постаје супер моћ и враћа вам енергију. Запамтите, осећај анксиозности се може осећати као чудовиште у нашим сновима. Ево, одлучујемо да попијемо чај са чудовиштем. Оно што нам помаже у томе је отворену радозналост и интересовање да се упознамо са овим искуством које је предуго заокупљало нашу пажњу.

Помаже да се разуме са мање личне тачке гледишта.

Целог дана наше тело прима перцептивне сигнале. То чак и није нешто што свесно знамо. Замислите тело као врећу сензора, покушавајући да се крећете кроз све долазне информације и све то схватите, одлучујући шта је релевантно, шта пустити унутра, шта не, шта је значење тих информација.

Имајте на уму да наш мозак воли да поједностављује ствари како би уштедио енергију. Памтиће одакле су стигле одређене информације, како је тело реаговало и шта сте прекинули због тог осећаја. На тај начин не морате размишљати о томе; ваша акција ће се десити аутоматски.

Међутим, сада смо повезали и друге ствари које могу довести до хроничног стреса. Можда знате како је пробудити се, питати се и бринути шта ће доћи. Можда је ова секвенца поновљена довољно пута да само буђење може бити једнако аутоматској реакцији на стрес.

Дакле, хајде да схватимо ову навику петље са уобичајеним примером јавног говора. За многе људе, јавно говорење је једнако анксиозности и чак га се боје више од смрти. Шта открива та 'врећа сензора'? Шта је то перцептивни знак? Ако стојите испред других људи, то може активирати ваш систем да предузме неку врсту акције. На пример, нуди мало норепинефрина (хормона стреса) да бисте укључили вашу будност у ситуацију. Ваше тумачење осећаја тог хормона може створити значење претње. Ум би могао одлучити да ме ти људи процењују. 'О, не! Шта ако ме не воле? Шта ако будем изгласан ван острва?'

Тумачење говора пред другима као претње је нешто што учимо тако што стално осећамо природно тело активирање као узбуна, као што буђење ујутру доноси тренутну претпоставку анксиозности. Постоји нека еволуциона биологија коју можемо разумети да би нам помогла да ценимо нашу невољу, јер смо друштвена бића којима је потребна истинска припадност да бисмо преживели. Помисао „шта ако им се не свиђам?“ може подићи ниво претње на осећај опстанка, а не само на питање палца горе или доле. Али можемо водити нашу стару биологију!

Сада, шта ако бисмо одлучили да осетимо шта се дешава у садашњости у односу на прошлост, која је створила тај аутоматски филтер да је говор лош? Можемо створити ново сећање тако што ћемо бити са сензацијом у садашњости са новим значењем.

СТАРО памћење је превело перцептивни знак ( говорећи у јавности ) и активација тела ( срце куца брже) као тумачење опасности. Ово доводи до контракције и избегавања.

НОВО памћење јавног говора може да преведе сензације, као што је бржи откуцај срца, као да ми помаже да будем буднији. Ово може бити узбудљиво као авантура/изазов/прилика. Ово доводи до ширења и приступа.

Ево 2. корака – Прекините циклус нездравог стреса: Осетите!

АВАРЕ= Именујте догађај (ко, шта, где – интерни/спољни)
АКТИВАЦИЈА= Осећање тела у садашњости, директно искуство наспрам утврђивања старог сећања
ОЦЕНА= Реинформисање осећаја активације – од претње до изазова
ПОСТУПАК= Приступ – Посећујте са интересовањем
ЕНЕРГИЈА= Обнова наспрам рељефа = Ресурси

Почните поново #1 Следећег дана/догађаја = Одазив и способан. Изградња нове навике здравог стреса.

Утеловљени процес:

Ово није само још једна когнитивна стратегија, већ отелотворени процес. Осећање директног искуства и подсећање тела да је ово само сензација разбија аутоматски закључак да је оно што се дешава лоше.

Замислите могућност уштеде енергије у овом случају. Мотор може да ради глатко, убрзава када је потребно, кочи када је потребно, гаси се уместо да сагорева непотребно гориво. Када се дан заврши, можда вам више неће требати те навике избегавања у потрази за олакшањем. Уместо тога, можда ћете бити спремни да се укључите у обнављајућу активност из вишка одрживе енергије која има смисла током целог дана ове ствари која се зове анксиозност.

Трећи корак ка прекиду циклуса нездравог стреса

Поставите нови правац

Стварање новог сећања тако што ћете постати свесни преводилац телесних сензација може вам помоћи да више не дозволите да прошлост омета садашњост и да одређује будућност. Дозволите себи да подигнете руку, да 'пустите да вас виде како се знојите', како видите, осетите и поставите себи нови правац.