Сећам се када сам провалио код до губитка масти.

Било је то у јуну 2015. године и зурио сам у огледало. Постали су видљиви трагови шестопакета. Први пут сам их видео. Икад.

Од тог тренутка, моји пријатељи су ме изнова и изнова љубоморно питали: Како си то успео?

Захвалио сам им свима. Али они не би разумели. Губитак килограма је једноставан, али није лак.

Преглед садржаја

1. Како сам започео веганску дијету за бодибуилдинг
   • Лов за ужитком
   • Задовољство вс мотивација
2. Да ли једете гориво или отров?
3. Једите гориво: 3 карактеристична фактора
4. Шта јести за један дан
   • Доручак
   • Ручак
   • Снацк
   • Вечера
5. Закључак

Како сам започео веганску дијету за бодибуилдинг

Почетком 2015. донео сам застрашујућу одлуку да престанем да једем производе животињског порекла и започео веганску дијету за бодибуилдинг. И раније сам био месна глава.

Једино што сам знао је живина и пиринач у туппервареу. Лако спакован у моју кутију за ручак сваког јутра пре него што сам изашао из куће. Иако сам са том дијетом стекао мишиће, осећао сам се неиспуњеним. Имао сам летаргичан став, са мало енергије.

- Да ли ће такав бити мој живот? Почео сам да се питам.

Нисам осећао да могу да стигнем до било ког одредишта са мало вожње и сталним умором који сам имао. Људи су ме звали Асцхесс још у средњој школи. То је швајцарско-немачка реч да нема вожње. Без камате. Нема правца.

Нисам имао никакав правац. Нити сам осећао да желим.

Тек касније сам схватио да све то може бити повезано са мојим прехрамбеним навикама. Јео сам отров, а не гориво. Ретроспективно, Био сам мајмун .

Лов за ужитком

Фармери и ловци у земљама трећег света вековима су ловили мајмуне. Начин на који то раде је постављањем замке. Контејнер, напуњен воћем.

Контејнер садржи две рупе, једну на врху, једну на дну. Рупа на врху није довољно велика да избаци храну, постављачи замки увлаче плодове са дна.Оглашавање

Онда чекају. Повремено се мајмун приближи и очајнички покушава да извуче плод кроз горњу рупу. Фармери или ловци полако се усељавају, али мајмун не може да пусти воће. Има конкурентске захтеве.

Мајмун више жели да задржи плод него што жели да задржи своју слободу. У тренутку живота или смрти, није могло да напусти примамљиво обећање.

Да се ​​мајмун само предао онога за шта се држао, живео би слободним животом. При погледу на опасне људе, могао је да баци храну, извуче му удове и побегне са лица места. Ипак није. Није могао.

Мајмуни бивају ухваћени у замкама за задовољство.

Нисам знао да сам и ја ухваћен у замку задовољства коју је поставила прехрамбена индустрија.

Задовољство вс мотивација

Нисам велики љубитељ Сигмунда Фреуда и његових теорија. Ипак, оно око чега се слажем с њим је да се свако људско биће бави конкурентским интересима.

У 2 сата ујутру одлучујемо да желимо да свој живот поправимо у трену. Сутрадан се ухватимо како се без мисли крећемо по Фејсбуку.

Ова појава се може објаснити мотивационом тријадом. Жива бића су мотивисана трима стварима:

1. Тражење задовољства
2. Избегавање бола
3. Уштеде енергије

Ова 3 мотиватора су свеприсутна. Желимо да дођемо у бољу форму јер тражимо завидне погледе наших пријатеља на плажи - тражимо задовољство. Или зато што мрзимо да гледамо нездрав број на ваги - избегавање бола.

Али вероватно један од најјачих мотиватора је уштеда енергије. Желимо да потрошимо што мање енергије.

Да потрошимо енергију као сутра, не бисмо могли преживети у оскудним временима.

Да ли једете гориво или отров?

Наши избори за храну заснивају се на мотивацијској тријади. Тражимо енергијски густу храну која се лако једе и која нам пружа максималан ужитак у устима. Због тога је Нутелла толико популарна широм света.Оглашавање

Нутелла је грицкалица, пажљиво формулисана да задовољи наше урођене факторе тражења ужитка и очувања енергије. Савршено је произведен да изазове зависност.

Ако желимо да живимо здраво, смршамо и држимо глад док једемо биљно, морамо јести гориво, а не отров.

Једите гориво: 3 карактеристична фактора

Филтрирајте храну кроз ова 3 филтера и они ће вам помоћи да задржите глад и изгубите тежину. Ово вам помаже да избегнете замку задовољства.

Филтер # 1: Веган је.

Прво, исхрана је главни кључ људског здравља. Друго, оно што већина нас сматра правилном исхраном - није. - Др Цолин Цампбелл

Ако морамо нешто да схватимо, то је да месо и млечни производи нису супер пакет.

У производима животињског порекла не може се наћи нити један грам влакана. Влакна нам помажу да се осећамо сито и хране наш здрав микробиом у цревима. Такође храна на биљној основи има до 33 пута више антиоксиданаса од животињских производа.^[1]

Филтер 2: Необрађен је.

Моћи мајке природе не могу се стрпати у таблете. - др Мицхаел Грегер, др мед

Храна није упакована. Већина најбољих избора хране може се наћи на острву производа.

У прерађеној храни често можемо наћи додатку соли, шећера и других вештачких заслађивача. Прерађена храна (чак и када је веганска) такође садржи мање влакана. На пример, браон пиринач је пожељнији од белог, јер је бели пиринач прерађени производ. Садржај влакана је знатно смањен.

Видео сам сјајне резултате само заменом белог пиринча са смеђим пиринчем у исхрани мојих клијената.

Филтер 3: солидан је.

Све наше калорије увек треба да буду у чврстом облику. Ово повећава нашу ситост и много је здравије.

Требало би да смањимо унос соде. Елиминисање соде и смоотхие-ја из наше дијете, због губитка тежине, може драматично повећати наш напредак.Оглашавање

Шта јести за један дан

Ово је узорак плана оброка како би могао изгледати ваш дан. Овај план оброка није намијењен поштовању 1: 1. Изаберите шта вам одговара и занемарите оно што не.

Овај дан је преузет из мог популарног чланка:

Седмодневни план веганске дијете: Једите здраво са мање од 2.000 калорија дневно

Укупна статистика овог плана је:

1872 калорије, 244 г угљених хидрата (61%), 71 г масти (18%), 85 г протеина (21%), 59 г влакана

За просечне жене (5’4, 126 килограма, умерено активне, старост: 26-45), ово је калоријски дефицит од око 100 калорија.

За просечне мушкарце (5’10, 154 килограма, умерено активни, године: 26-45), ово је калоријски дефицит од око 700.^[два]

Циљни дефицит одрживог губитка килограма је око 300 калорија. За најефикасније резултате, просечне жене би зато требале да једу мало мање (минимизирајте орашасте плодове). А просечни мушкарци би требало да једу мало више (додајте шаку орашастих плодова и бобичастог воћа током целог дана).

Доручак

Банана-ђумбир-крушка-здела

(734 калорије, 98 г угљених хидрата, 27 г масти, 32 г протеина, 20 г влакана)

Састојци

• 1 банана
• 1 крушка, каменована
• 1 датум, каменован
• 3 кашике бадема
• 1 кашика ланеног семена
• 1 кашика конопљиног брашна
• 1/2 кашике рогача у праху
• 1/2 кашике свежег ђумбира
• 250 мл сојиног млека

Кораци

1. Исеците банану, крушку, датуље и бадеме на комаде (величине по вашој жељи).
2. Ставите све састојке у посуду.
3. Додајте сојино млеко.

Ручак

Зелена салата са Едамамеом и цвеклом^[3]

(271 калорија, 30г угљених хидрата, 8г масти, 21г протеина, 12г влакана)Оглашавање

Састојци

• 2 шоље мешаног зеленила
• 1 шоља љуске едамаме
• 1/2 средње цвекле, исецкано
• 1 кашика. сецкани свежи цилантро

Кораци

1. Комбинујте зеленило, едамаме, репу и цилантро.
2. На врх ставите 2 кашике маслиновог уља и 2 кашике јабуковог сирћета.

Снацк

Шака ораха од ораха

(301 калорија, 6г угљених хидрата, 31г масти, 4г протеина, 4г влакана)

Састојци

• ораси од пекана

Кораци

1. Ставите шаку ораха богатих антиоксидантима у руке.
2. Онда га поједи. Једноставно.

Вечера

Комбинација пиринча, кеља и пасуља

(566 калорија, 110 угљених хидрата, 5 г масти, 28 г протеина, 23 г влакана)

Састојци

• 1 шоља смеђег пиринча
• 200г кеља
• 2 шоље пасуља

Кораци

1. Смеђи пиринач и кељ скувајте у лонцу средње величине.
2. Додајте пасуљ у посуду са мало воде.
3. Када су састојци спремни: Оцедити воду.
4. Додајте кашику ланеног семена (приближно 50 калорија) за додатну хрскавост и здравље.

Закључак

Ми људи смо ухваћени у замке задовољства у својим прехрамбеним одлукама. Пречесто једемо храну која нас тихо трује. Време је да престанеш бити мајмун.

Морамо да напунимо наш драгоцени мотор уместо да га зачепимо. Резервних делова је мало и постоји листа чекања. Трошкови поправљања су скупи, посебно у земљама без здравственог осигурања.

Стога бисмо требали обратити посебну пажњу на то одакле долази наша храна, ниво производње и конзистенција супстанце.Оглашавање

На овај начин не само да напајамо тело, већ и утирамо пут до најбољег облика икада.

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом

Референца