Касниш, узимаш намирнице у последњем тренутку. Ваше 7-годишњак је обучен за тренинг бејзбола, а ваша трогодишњакиња је управо изула ципеле на средини пролаза у замрзивачу. Избезумљено, покушавате да јој поново обуте ципеле, што је шаље у бес. Управо у овом тренутку, ваш 7-годишњак на вашем телефону баци поглед на време и нестрпљиво се жали: „Недостајаће нам моја вежба! Увек ме касниш!' Људи почињу да вас гледају - да вас осуђују, замислите. Твоја ћерка баца ципелу коју си управо обуо. Ваш син почиње да трга и лупа ногом. Осећате напетост која вам затеже лице, осећате како ће вам фитиљ експлодирати. За многе родитеље, ово је само још један тежак тренутак када ризикују да 'пуцну' или 'изгубе' са својом децом. Ипак, овакви тренуци чине свесност тако вредним алатом у родитељству.

Као пракса, лако је видети како нам пажљивост може помоћи у подизању наше деце. Наша деца су способна да изазову широк спектар емоција у нама. У тренуцима стреса, они често покрећу нерешена питања из нашег детињства. У тим тренуцима наше реакције на њих могу бити неприкладне садашњости и засноване су на прошлости. Ако будемо пажљивији, можемо да застанемо пре него што реагујемо, одвојимо време да се смиримо. Можемо се подсетити да дишемо на минут, постанемо свеснији садашњег тренутка и одлучимо да одговоримо на начин у складу са начином на који желимо да се опходимо према свом детету.

Када са децом одлетимо од руке, често нисмо свесни како нас њихове младе очи доживљавају. За њих, у оним тренуцима када изгубимо контролу, можемо бити застрашујући. Ми смо ти који би требало да их натерамо да се осећају безбедно. Наша величина сама по себи може бити застрашујућа, па замислите како ће то што нас видите како се надвијамо над њима, црвени од беса и губимо стрпљење, изазвати страх у њима.

На пример, у сценарију продавнице прехрамбених производа, лако је замислити родитеља како се прво окреће сину и виче: „Престани да кукаш! Ти ниси беба! Зар не видиш да ти је сестра узнемирена?' Родитељ тада може нагло помести ћерку и љутито бацити њене ципеле у колица. Израз и манири родитеља ће вероватно узбунити оба мала детета. Оно што ће научити у том тренутку је страх, а не да се боље понашају. У ствари, у тим временима, оно што им заправо моделујемо је ван контроле и агресивно понашање.

Бити свесни нам омогућава да се повучемо из ситуације, посматрамо своју емоционалну реакцију, удахнемо и делујемо на смиренији, рационалнији начин. У овом истом сценарију, родитељ би могао да призна фрустрацију деце тако што ће прво погледати сина у очи и рећи: „Разумем да сте фрустрирани. Жао ми је што каснимо. Помоћи ћу твојој сестри да се смири, да бисмо могли да идемо на твоју праксу.' Родитељ би тада могао да се избори са ћеркиним тантрумом или емоционалном олујом тако што ће остати миран, пружајући осећај сигурности, а затим, док се она стишава, преусмерава њену пажњу.

Осим што регулише сопствене емоције и реакције, пажљивост нам омогућава да будемо усклађенији и осетљивији према својој деци. Није само у стресним ситуацијама свесност помаже да се боље повежемо са својом децом.Психолог др Дона Роквел говори о томе како свесност олакшава нашу способност да будемо присутни са својом децом. То не значи да мазимо нашу децу тако што ћемо удовољавати сваком њиховом хиру или им пружати нашу сталну пажњу. То значи да им дамо до знања да ћемо издвојити време за њих и да пратимо наше акције.

Када проводимо време са својом децом, требало би да тежимо томе да будемо присутни, одложимо своје уређаје и заиста слушамо шта имају да кажу. Ово појачава поруку да сте ту за њих и да сте вољни да одвојите време за лични контакт и заједничко искуство.

Поред тога што сами практикујемо свесност, ми можемо да негујемо свесност код наше деце почевши од веома раног узраста. Подучавање пракси свесности наше деце помаже у развоју њиховог средњег префронталног кортекса, дела мозга који регулише тело, промовише усклађену комуникацију, јача „дугме за паузу“, ствара емоционалну равнотежу, смирује страхове и подстиче емпатију, интуицију и морал – све карактеристике желимо да наша деца буду опремљена током свог живота.

Када размислимо о томе, већина проблема одраслих (у везама, каријери, итд.) настаје када нисмо у потпуности присутни и нисмо у стању да регулишемо своје емоције. Немогућност да се у овом тренутку смиримо и донесемо свесне одлуке о томе како желимо да се понашамо често резултира понашањем због којег касније жалимо. Алати које пружа пракса свесности учиниће нашу децу отпорнијом када се суочавају са стресовима у свом животу, укључујући оне који укључују школу, малтретирање, вршњаке, родитеље и наставнике. Деца од малих ногу могу да науче да је у реду да осећају шта год осећају, али да не морају да делују из емоција, да уместо тога могу да делују рационално. Они могу да формулишу осећај сигурности и сигурности у себи тако што ће развити своју способност да толеришу емоције и изграде вештине да се смире.

Можемо помоћи нашој деци да постигну ову равнотежу тако што ћемо их научити да интегришу стручњака за свесност Др Даниел Сиегел зове њихове горе и доле мозгове . Они могу да користе више функције свог мозга да смире емоционалне лимбичке области. Такође им можемо помоћи да повежу емотивнију десну страну мозга са својом логичнијом левом хемисфером. '

Како Сигел истиче у својој књизи Родитељство изнутра , држање предавања нашој деци или покушај апеловања на њихову леву мождану логику неће функционисати када су узнемирени или ухваћени у ове „емоционалне олује“. Уместо тога, требало би да тежимо да апелујемо на њихов десни мозак тако што ћемо се повезати са њима из нашег десног мозга. То можемо учинити тако што ћемо им се обратити, успоставити физички контакт, контакт очима и обраћати се њиховим осећањима. Одражавајући оно што они осећају према њима, показујемо да их разумемо. „Изгледа да се осећате јако тужно због овога“ или „Видим како вас то заиста љути.“ Овај процес може помоћи нашој деци да схвате како се осећају, а давањем имена осећају, боље су у стању да га укроте.

Након што се дете смири, можемо да унесемо логику левог мозга како бисмо му помогли да схвати или реши ситуацију. Пружајући ову врсту искуства, помажемо да повежемо мозак нашег детета, тако да ће у будућности моћи боље да регулише сопствене емоције. Осим тога, када сами практикујемо пажњу, наша деца су мање изложена трауми.

Одвајање времена за вежбање пажње са својим дететом, чак и неколико минута ујутру или пре спавања, може имати значајне користи и за родитеље и за децу. Постоје једноставне вежбе које можете да урадите са дететом, као што је да их научите да обраћају пажњу на дах, које онда могу да користе као алат који ће им помоћи да се смире. Када су веома мали, можете их замолити да легну и ставе омиљену плишану животињу на стомак и да их 'љуљате да спавају' померајући стомак горе-доле полако удишући и издишући.

И за одрасле и за децу,Др Донна Роцквелл предлажеудисање за шест бројања, затим фокусирање на издисај одбројавањем од пет до нуле. Када издахнете, можете замислити да се ослободите стреса. Пробајте када сте под стресом и приметићете да се осећате много смиреније за само неколико минута.

Овакве вежбе се могу обавити било где у било које време, чак и у реду у продавници. Помажу и деци и одраслима да се осећају усредсређеније и да посматрају своје емоције не допуштајући им да их надвладају. Ми, и родитељи и деца, можемо да стекнемо осећај контроле у ​​себи који нам омогућава да боље упознамо себе и изаберемо како желимо да се понашамо. Захваљујући овим наградама, од свих лекција које можемо да научимо нашу децу, подучавање како да буду пажљивији је дар који ће наставити да даје током њиховог живота.