КАКО СЕ МОТИВИСАТИ ЗА РЕДОВНО ВЕЖБАЊЕ

Закључано у стану; теретане су затворене, а поглед на ваш кревет, кауч и фотељу постаје веома привлачан.

Сигурно је да је ово за већину врло необично време, па чак и људи најмотивисанији на вежбање могу да виде своју решеност да одведу тих 45 'дневних вежби.

Требао бих знати нешто о томе, јер сам и сам тренер и специјализован сам за помоћ људима да се развијају здраве навике . Али шта се дешава када вашу уобичајену рутину избаци кроз прозор због тренутне ситуације с ЦОВИД19?

Како сте мотивисани да редовно вежбате?

Да бисмо одговорили на ово питање, морамо дубоко да истражимо шта подразумијевамо са мотивацијом.Д

Мотивација: Шта покреће наше акције

Током своје каријере пажљиво сам посматрао многе људе како трансформишу своја тела и накнадно побољшавају свој лични живот.

Било да је реч о унапређењу, покретању сопственог посла, венчању или стицању већег самопоуздања, фитнес им је заиста помогао да промене живот. Многи од њих су имали невероватне резултате под мојим вођством, али мало других се није побољшавало тако брзо или су пролазили кроз америчке успоне и падове.

То ме је невероватно фрустрирало и навело да размишљам о разлозима који стоје иза тога. Одржавао сам им најбоље тренинге и сјајне дијететске планове, пратио њихов напредак и држао их одговорним путем текстова и е-маилова, али то једноставно није било довољно.

Недостајало ми је нешто; Нисам пронашао прави разлог иза кога су ме ангажовали као тренера.

Дозволи ми да ти испричам причу

Риан је имао тежак посао у врло утицајној консултантској фирми. Био је вредан, предан и амбициозан. Али успеси у каријери нису му били довољни, и желео је да се осећа самопоуздано и изгледа сјајно како у формалној одећи, тако и голи.

Када смо почели да радимо заједно, имао је прекомерну тежину и срамио се свог тела.

Дао сам му најбоље савете о исхрани и за њега осмислио програм тренинга. Риан је брзо смршао. Осећао се боље и енергичније. Била сам веома срећна због његовог напретка и покушала сам да га гурнем јаче. Али одједном је престао да се поправља.

Почео је да пропушта сеансе, грицкао је на послу и пио више него обично. Сликао сам, мерио, рекао му да блокира време за тренинг као да је то радни састанак, па чак и показао му студије о томе како да контролише жудњу и навике пијења.

Али све стратегије које сам користио више нису функционисале. Брзо је изгубио мотивацију да тренира и наставља да побољшава своје здравље.

Тек тада сам одлучио да седнем са Рианом и ћаскам о томе шта се догађа. Недавно се развео и од тада није желео да хода са било којом женом. Читав живот се усредсредио на посао.

Дубоко у себи, кад ми је причао своју причу, знала сам да сам коначно пронашла оно што је тражио: самопоуздање да упознам нове жене и наставим са својим животом.

То је била његова права мотивација за ангажовање мене као тренера.

Нисам могао да му нађем нову жену, али могао сам да га подсетим за шта се борио. Замолио сам га да купи ново, уско одело, купаће костиме и резервише одмор са пријатељима (већ су били у форми) негде на топлом.

Имајући нешто чему се радујем да му врати мало узбуђења у живот. После тога, све што сам морао је да га подсетим да што се боље изгледа, осећа се сигурније и веће су му шансе да упозна нове жене.

Риан је почео да редовно тренира и још једном здраво једе. Сваки пут када смо имали сесију, чинио сам да се осећа позитивно и позитивно. Брзо је приметио да се и његов радни учинак поправља. За мање времена могао је више да уради, тако да је заправо могао да легне пре 23 сата.

Скоро за кратко време вратио се на здраву исхрану, доследан режим тренинга и осећао се мање фрустрираним. Дозволила сам му да пије још пића откако је поново почео да се дружи, али побринула сам се да их спали у теретани. Поново је почео да разговара са женама и сваке недеље је заредао неколико састанака.

Када је дошао дан празника, био је један и & фрац12; камен лакши и блистав од самопоуздања. И ко зна шта се тамо догодило?

Данас је Риан више фокусиран на посао. Осећа се привлачније, самопоузданије и коначно је пронашао здравље и кондицију као начин да побољша сваки аспект свог живота.

Од Риана, процес размишљања који сам користио са њим учинио сам делом свог система тренинга, па тако и ви ако желите да будете мотивисани све време.

Проналажење својих вредности

Ако желите да постигнете невероватне резултате у било ком следећем циљу, пресудно је да прво пронађете шта је најдубљи разлог иза циљева које сте поставили. Ова серија вежби ће вам тачно помоћи да то урадите.

Одговорите на ових пет питања и за свако од њих дајте три одговора.

1. Како проводите време?

Увек нађете времена за оно што вам је заиста важно. Кад кажете да немам времена, једноставно кажете да на вашој листи приоритета тај одређени задатак заостаје за важнијим.

Често оно што мислимо да желимо да радимо није заправо оно што нам је најважније. Да јесте, смислили бисмо начин како то учинити.Оглашавање

Време проводим углавном учећи са супругом или радећи свој посао. То су ми најважније ствари.

Па како највише проводите време? Спавање се не рачуна!

1а).

1б) ………………….

1ц) ………………….

2. Како трошите новац?

Оставите по страни храну, станарину и рачуне (осим ако волите јести вани као друштвену активност или ако намерно трошите више да бисте имали невероватно луксузну кућу). Новац који нам остане након плаћања рачуна користимо за оно што нам је заиста важно.

Већину новца трошим на курсеве, активности са супругом и инвестирам у посао.

Па како највише трошите новац?

2а) ………………….

2б) ………………….

3ц) ………………….

3. Где сте најпоузданији и дисциплиновани?

Никада нас не треба подсећати споља да радимо ствари које највише ценимо.

Никад ме не треба подсећати на то да студирам, радим на послу или проводим време са супругом.

Где сте најпоузданији и дисциплинованији?

3а) ………………….

3б) ………………….

3ц) ………………….

4. О чему највише размишљате, визуализујете и реализујете?

Не говорим о негативним мислима или мехким сновима. Куда су усмерене ваше мисли, циљеви и амбиције?

Највише времена проводим размишљајући о студијама, еволуцији свог посла и о томе да имам породицу.

О чему мислите већину времена?

4а) ………………….

4б) ………………….

4ц) ………………….

5. О чему разговарате у друштвеним подешавањима?

Увек волимо да говоримо људима о ономе што нам је заиста важно. Да имате дете, највероватније бисте о њему разговарали са већином људи које упознате.

Већину свог времена проводим у разговору о ономе што читам на студијама, својим најновијим пословним стратегијама и везама.

О чему највише разговарате?

5а) ………………….

5б) ………………….Оглашавање

5ц) ………………….

Ваши најчешћи одговори

Напишите Кс када се јави. Не брините ако имате много различитих одговора. Пример:

Посао ккккк

Партнер кккк

Фриендс ккк

Политика кк

Спортс к

У овом примеру, кондиција се не приказује међу првих пет. Стога није новост да тренутно нисте у форми.

Обратите пажњу да се кондиција такође није показала у моје 3 најбоље вредности.

Моје вредности:

Предузећа ккккк

Студије ккккк

Моја супруга кккк

Моје здравље и тело ккк

Путовање кк

Моји родитељи к

Сада сте на реду, који су ваши одговори?

………………….

Моје тренутно најбоље 3 вредности су (три које се највише понављају):

………………….

Ако сте дали три одговора на свако питање, сада бисте требали да имате 15 одговора.Оглашавање

Многи од њих вероватно понављају, и то је добро. Три најбоље које се највише понављају су ствари до којих вам је тренутно стало у животу.

Не брините ако нисте споменули ствари попут религије, породице, добротворне организације или чак свог партнера. То не значи да вас није брига за те ствари. То једноставно значи да је, у овом тренутку живота, ваш фокус усмерен углавном на ваша три главна одговора - ствари које вас мотивишу да се непрестано мењате у животу.

На пример, замислите само да упознате нову особу и потпуно паднете на њу. Кладим се да ћете почети улагати време, мисли, новац у забављање са њима, а такође и причати о њима без престанка.

Још један мање весео пример био би ако се драгом члану породице дијагностикује врло тешка болест. У овом случају кладим се да ће ваше мисли, време и ресурси бити усмерени ка помоћи тој особи.

Живот се непрестано мења

Живот се непрестано мења, па тако и наши приоритети.

Оно што често не схватамо је да у том процесу губимо траг другим стварима које су такође важне, попут нашег здравља. Радећи ове вежбе разјашњења могу вам помоћи схвати себе боље.

Имајте на уму да у примеру моје три главне вредности „здравље и изглед нису присутни. Ипак, остајем на 8% телесне масти са добром количином тврдих мишића и чистим здрављем током целе године.

Како да урадим то?

Пре свега, здравље се налази у мојих првих 5, тако да на то трошим новац, време, размишљања и труд, јер видим вредност тога. Раније сам била гојазна и бол због које помислим да поново будем гојазан сјајна је мотивација.

Такође сам умало умро због злоупотребе алкохола и дрога, а страх од поновног повређивања тела држи моје приоритете под контролом.

У вашем случају, не желим да искусите било шта од последњег. Оно што желим да урадите је нешто другачије.

Пронашли сте своје вредности, шта сад?

Сада када сте потпуно јасни шта вас покреће у животу, време је да повежете тачке. Време је да истражимо како кондиција може побољшати те покретачке снаге.

Враћајући се на претходни пример, претпоставимо да су ваше три главне вредности:

а) Ваша каријера

б) Ваша веза

в) Ваш друштвени живот

Сада морате да схватите како сјајни изглед и пуни енергије могу вам помоћи да будете бољи у а, б и ц.

Пример:

а1) Изглед у новом оделу ће ми помоћи да се осећам успешније и да будем сигурнији у сали за састанке.

а2) Више енергије ће ми помоћи да останем концентрисан током састанака и присутнији са својим тимом.

а3) Због одличне форме осетићу се као узор свом тиму.

а4) Трчање маратона ће ми донети поштовање шефа.

а5) ………………….

а6) ………………….

б1) Изглед сјајног гола излуђиваће мог партнера у кревету.

б2) Имати више снаге и издржљивости учиниће ме бољим љубавником.

б3) Више енергије помоћи ће ми да квалитетније проведем време са својим партнером.

б4) ………………….Оглашавање

б5) ………………….

ц1) Изгледаћу сјајно кад изађем, учинићу да се осећам као шеф међу својим пријатељима.

ц2) Способност ће ми омогућити да се бавим друштвеним активностима попут бављења спортом, пешачења, сурфовања, играња тениса и тако даље, у којима нисам могао да уживам јер сам се осећао тешко, глупо или недовољно добро.

ц3) Здравље ће ми омогућити да се осећам ...

ц4) ………………… ..

Ваши одговори:

а1)

а2)

а3)

а4)

б1)

б2)

б3)

б4)

ц1)

ц2)

ц3)

ц4)

Вежба: Повезивање вредности са фитнесом

Имате ли идеју како ово сада функционише? Не осећате ли се мало мотивисаније да промените своје тело сада?

Оно што желим да урадите је да потрошите 30 минута ПИСУЋИ НА ПАПИР КОЛИКО РАЗЛОГА. Покушајте да наведете најмање 20 разлога за сваку од своје 3 главне вредности, без обзира колико глупо звучале.

Понављање је оно што повезује ваш мозак (управо као кад учите језик), зато се не бојите понављања у одговору. Само користите мало другачији угао за сваки.

Спремите тај папир на сигурно место. Кад год вам се пропадне на тренингу или идете на Мцдоналд’с, узмите тај папир и почните да читате оно што сте написали. То може бити и Еверноте датотека, али писање на папиру је моћније.

Кад се осећате демотивисано, узмите тај папир и почните да га читате. Мотив ћете пронаћи у делићу секунде!

Такође, кад год се осећате посебно у форми и спремни сте за следећи тренинг, поново подигните тај папир и покушајте да додате више разлога на своју листу. Што више размишљате о томе и пишете о томе, већа је вероватноћа да ћете предузети мере ка том исходу.

Сад кад сте начисто са оним што вас покреће и сви сте напумпани, време је да поставите циљеве и видите да се они остварују.

Како се то ради? Можете пратити овај чланак и научити како поставити СМАРТ циљеве.