Губитак стрпљења може оштетити вашу каријеру и ваше личне односе.

Учење да будете стрпљиви доводи вас у пол позицију да покажете самоконтролу, покажете уздржаност и одложите задовољство. Стрпљење је ефикасно код свих врста рана. На вама је једноставно да научите како применити стрпљење и гледати како ваша фрустрација одмиче како долази ваш мир.Оглашавање

Стрпљење и чврстина освајају све ствари. - Ралпх Валдо Емерсон

Корак 0. Научите да визуализујете

Проведите време сами пре него што се појави фрустрирајућа ситуација. Током овог периода можете да замислите како желите да реагујете када вас нешто или неко покрене. Визуелизујте како ћете се носити са ситуацијом, шта ћете рећи и како ћете тражити (или реаговати) на окидач. Схватите да ваше понашање не сме ескалирати или погоршати ситуацију. Визуелизација савршене ситуације помоћи ће вам да будете мирни када вас притисне окидач.Оглашавање

Корак 1. Знајте који су ваши покретачи

Често губљење стрпљења требало би да вас учини свеснијим шта га покреће. Требало би да се усредсредите на оно због чега изгубите стрпљење, било да је то када ваш колега учини нешто иритантно или када ваш супружник не обраћа пажњу на оно што имате да кажете. Иако су неки покретачи чешћи од других, требали бисте их бити свесни да бисте се научили стрпљењу.

Корак 2. Научи да бројиш до 10

Ово функционише већину времена. Бројањем (у мислима) полако од 1 до 10, моћи ћете да ослободите почетни импулс да вичете или да направите нешто из фрустрације. Будите мирни и усредсредите се на своје дисање да бисте ефикасније вежбали овај савет.Оглашавање

Корак 3. Дубоко удахните

Губљење стрпљења требало би да вам пружи довољно времена да дубоко удахнете. Дишите полако кад први пут почнете да губите стрпљење. Удахните још три пута. И других. Полако ће се ваша фрустрација истопити.

Корак 4. Научите да управљате својим емоцијама

Како ћете реаговати у свакој ситуацији, у вашим су рукама. Избор је на вама. Требали бисте бити у могућности да изаберете да ли желите да будете стрпљиви или не. На вама је да управљате својим емоцијама.Оглашавање

Корак 5. Научите да опустите тело

Можете се свесно усредсредити на опуштање тела. Истина је да вас нестрпљење може натерати да нехотице напнете мишиће. Полако дубоко удахните и опустите мишиће од прстију до врха главе.

Корак 6. Користите ознаке пребројавања

Помоћу ове стратегије држите ознаке на малим листовима папира сваки пут када изгубите стрпљење. Оно што стратегија означавања чини за вас је да вам помогне да контролишете своју импулсивност и брзину деловања. Помаже вам да будете свеснији своје стопе одговора, чинећи да радите алтернативну реакцију уместо да се понашате импулсивно.Оглашавање

Корак 7. Не знојите се преко њега

Почните са малим и немојте се претјерано заносити стрпљењем. Вежбајте и научите да сваку стратегију предузимате у кораку. Истина је да не можете постати стрпљиви преко ноћи. Усредсредите се на окидаче који у вама изазивају благо нестрпљење. Почните са окидачем који вас благо притиска и усредсредите се на тај један окидач. Контролом овог окидача можете ићи даље и користити оно што сте научили да бисте се фокусирали на следећи мали окидач. Научите се постепено фокусирати и вежбајте то у складу са тим. Полако ћете доћи до одредишта. Потребно је време, али то се може учинити ако усмерите свој напор, један по један.