Да ли сте се икад запитали зашто се чини да су неки људи толико успешни у проналажењу дијете која им одговара? У међувремену вам је тешко држати се било које дијете - Аткинс, Палео, Кето, веганска, вегетаријанска, богата угљикохидратима, мало угљених хидрата и, боже, листа се наставља и наставља…

Ако се можете повезати с тим, онда сте на правом месту! Овде сам да вам покажем не само који планови оброка за мршављење делују боље, већ и како да те дијете исхране раде за вас!

Провешћу вас кроз кораке који ће вам гарантовати дугорочни успех у проналажењу ефикасне дијете!

Корак 1: Упознајте своје тело

Не схватам да су толико смршали том дијетом? Покушао сам и није успело?

Да ли сте икада рекли фразу сличну оној? Ако је тако, нисте сами. Свака особа је различита, што такође значи да ће свака особа тамо имати мало другачији план онога што јој одговара.

Ако ћете у овом подухвату пронаћи успех, онда морате да разумете ВАШЕ специфичне потребе. Свака особа је различита и постоји безброј препрека које вам могу отежати губитак килограма попут неравнотеже шећера у крви, интолеранције на храну итд.

Сјајна вест је да нико не познаје ваше тело тако добро као ви! Дакле, да, можда ћете чути за невероватну високо воћну исхрану, али само ви знате да ли би вам то нашкодило или вам дугорочно помогло.

Ево неколико наговештаја који вам могу помоћи да одредите која дијета вам може најбоље помоћи:

Да ли се узнемириш или узнемириш након што једеш оброке са високим садржајем угљених хидрата? Да ли жудите за шећером или скробом? Да ли имате дисбаланс шећера у крви?

За вас би једење мале количине скробних или зашећерених угљених хидрата могло бити најбоља опција! Можете пробати дијету попут Палео или а План за уравнотежење шећера у крви да видим да ли раде за вас!

Да ли имате стомак стално у чворовима, имате висок ПХ и не подносите месо добро?

Размислите о одласку на биљној основи ! Велика количина поврћа може уравнотежити ваше тело и смањити упале!

Да ли увек жудите за прерађеном храном? Да ли вам је тешко јести уравнотежену исхрану због жеље?

Ваше тело ће можда требати да се ресетује и навикне да једе целу и хранљиву храну! Можда бисте могли дати Целих 30 пуцањ!

Да ли се борите са осетљивошћу на храну? Да ли вам пробава отежава губитак килограма?

Ан елиминациона дијета или девичанска дијета може бити управо оно што вам треба да бисте открили која осетљивост су ваше замке.Оглашавање

Без обзира на ваше јединствене услове, вероватно већ знате шта заиста ради или не функционише за вас. Идите на дијету која одговара вашим потребама.

Корак 2: Укључите!

Сад кад имате неку идеју о основној исхрани, ево неких смерница које ћу прећи са вама. Без обзира коју дијету одабрали, постоје нека правила која можете следити како бисте осигурали свој успех!

Чак и најбоља дијета може бити нарушена ако не знате основе исхране неопходне да бисте своје тело претворили у машину за сагоревање масти!

Једи чисто

Да ли сте икада пали на идеју да би пуњење ваше смочнице дијеталном храном или храном са смањеним садржајем масти донело разлику неопходну за губитак килограма? Веруј ми! Ниси сам!

Данас већина људи погрешно верује да маркетиншке лажи да састојак који недостаје за мршављење долази у пакету. То је нажалост далеко од истине.

Припазити на унос калорија или се придржавати правила дијететског плана је сјајно! Али чак и најбољу дијету може саботирати нездрава храна под маском здраве хране.

Ова храна доводи до тога да људи подрезују своје редовне кокаке дијеталним и праве дијеталне колаче. Једу јогурт са ниским садржајем масти натоварен шећером и хемикалијама. Они се препуне прерађених протеинских плочица. И све време се питају зашто не могу да се придржавају своје дијете или да смршају. Ови сиромашни људи су само постали жртве свих дијеталних маркетинга који муче наше државе.

Проблем је у томе што нам заиста требају чисте интегралне намирнице! Иако би неке намирнице могле бити нискокалоричне, ако нису цела и природна, ваше тело вероватно на њих неће најбоље реаговати. Напуните тањир немасни протеин и гомиле поврћа!

То ће вашем телу дати стварне хранљиве материје за којима тело жуди. Ово напада проблем на основном извору дебљања помажући вашем телу да добро ради и само одбаци додатну тежину. Временом ће вам појачани метаболизам помоћи да већину посла обавите уместо вас.

Једите пуно зеленог поврћа

Мислили сте да тамо постоје дијете које ће ме спречити да морам да једем поврће? Хеј, мама ти је рекла да с разлогом завршиш тај спанаћ! Телу је потребна богата количина хранљивих састојака које поврће нуди без обзира на дијети коју држите!

Већина најуспешнијих дијета има заједничко:

Увек подстичу пуњење зеленилом.Оглашавање

Зелени су нискокалорични и хранљиви. Они вас испуњавају и помажу вам да се осећате као да сте појели много више него што сте заправо јели. Они вас очисте и уравнотеже шећер у крви.

Заиста бих могао да причам о њима. Али постоји и један аспект који многи људи превиде:

Зелено делује веома алкализујуће на тело.

Ако сте јели дијете са пуно брзе хране и помфрита, онда је ваше тијело вјероватно врло кисело. То доводи до мање енергије, више болести и више дебљања. Једење пуно зеленила може вам помоћи да уравнотежите тело и зауставите дебљање!

Ако сте одрасли на брзој храни, јести зеље је вероватно последња ствар на тањиру коју желите да једете. Ту треба да преквалификујете непце. Ваш мозак је био уверен да ће вам шећер и засићене масти донети енергију. Када схватите да су те намирнице заправо извор исцрпљености, тада можете почети да убеђујете свој ум да прави извор енергије лежи у моћи поврћа.

Започните суббингом поврћа за неке угљене хидрате или мешањем зеленила у оброке. Пратите овај линк за још сјајних идеја за преквалификацију непца!

Не падајте на фадс

Ако сте до сада пратили, поменућу нешто што сте вероватно видели:

Припазите на помодне дијете.

Најбоље дијете функционишу тако што метаболизам бруји сам од себе, а не резањем екстремних калорија!

Ако изгледа да било која дијета нуди чудесне резултате, будите опрезни. Чињеница је да је дуготрајни губитак килограма врло сталан процес. Доследност је кључна.

Шта може бити помодна дијета?

• Ако обећава тренутни губитак килограма
• Ако не можете дугорочно да га одржите
• Ако никада не престанете бити уморни од тога (правилна дијета може вас уморити у почетку док се ваше тело уравнотежује, али дугорочно ћете видети како се ваша енергија множи).
• Ако потпуно игнорише виталне хранљиве састојке
• Ако се чини да људи који то раде увек падну и удебљају се више након што то учине

Корак 3: Појачајте метаболизам

Сада када сте одредили врсту дијете за коју сматрате да би ваше тело осјећало најбоље, време је да вам покажемо како да покренете метаболизам!Оглашавање

Без обзира коју дијету изабрали, ако не знате основе како уравнотежити шећер у крви и одржавати гориво машином за сагоревање масти, тешко ћете изгубити килограме.

Управо ћемо размотрити како подесити вашу машину и одржавати те пожаре горућим.

Управљајте својим протеинима

Протеини су моћни алат јер оптимизују сагоревање масти и појачавају ваш метаболизам. Још један важан аспект протеина је чињеница да се полако апсорбује, што вашем телу даје сталан подстицај хранљивих састојака.

Без обзира за коју дијету се одлучите, то ће вам пропасти ако не обезбедите правилан унос протеина (вегетаријанци протеине могу добити путем јаја, тофуа, пасуља и пиринча и квиноје).

Дневни препоручени унос протеина је 10-35% ваших калорија. Премало ће изгубити мишиће и уништиће ваш метаболизам. Превисока концентрација протеина може довести до проблема са бубрезима.

Мишићи су наравно изграђени од аминокиселина, а они се налазе у протеинима. Дакле, количина коју вежбате дефинитивно ће одредити колико ће вам протеина требати!

Ево основних смерница које ће вам помоћи да утврдите своје потребе за протеинима:

Ако седите:

• Пронађи 36% ваше телесне тежине; Толико ће вам требати протеина у грамима!
• Пример: Кад бих тежио 150, тада би ми требало 54 грама протеина дневно.

Ако сте тренер издржљивости:

• Пронађи 70% ваше телесне тежине; Толико ће вам требати протеина у грамима!
• Пример: Да сам тежак 150, требало би ми 105 грама протеина дневно.

Ако сте тежак дизач / градитељ каросерије

• Пронађи 90-100% ваше телесне тежине. Толико ће вам требати протеина у грамима!
• Пример: Да имам 150, тада би ми требало 135-150 грама протеина дневно.
• Обавезно додајте протеине у сваки оброк за најбоље резултате!

Темпирајте своје оброке

Јесте ли знали да прескакање оброка заправо може довести до дебљања? То значи да управо оно што радите да бисте покушали да смршате заправо заправо ради супротно од вас!

Проблем прескакања оброка је тај што може срушити ваш метаболизам и касније довести до опијања. Зашто бисте желели да се припремите за ту невољу? Нема забаве!Оглашавање

Права дијета не би требало да буде ускраћивање хране. Уместо тога, требало би да се ради о пуњењу вашег тела одговарајућом хранљивом храном.

Дијета која је дугорочно изузетно нискокалорична, која подстиче пијење само течности или вас прождире гладно, нису најбоље опције за одрживу промену живота.

Ако тада заиста желите да појачате своје способности сагоревања масти поставити одређене временске оквире за јело и фокусирање на једење сваке 3-4 сата у том временском оквиру. Ова метода (облик испрекиданог поста) спречиће вас да огладните када не бисте требали да једете, али ће ваш метаболизам брујати током времена када вам треба додатна енергија.^[1]

Упознајте основе равнотеже крви и шећера

Шта ако бих вам рекао да би равнотежа шећера у крви могла бити оно што вас саботира од постизања тела из снова ?!

Шта? Питате, то није тачно. Ја сам тај који то саботира. Увек жудим за слатким. Ноћу се опијам од хране. Једноставно се осећам тако уморно и хировито неколико сати након јела и само зароним право у канту за колаче.

Шта ако ти кажем да ниси ти крив? Врло је вероватно да би ваше тело могло да вришти да је ван равнотеже.

Са нашом модерном САД-дијетом (која означава стандардну америчку исхрану у случају да се питате) људи откривају да је одржавање шећера у крви стабилним све теже и теже. Инсулин, хормон који помаже у регулацији шећера у крви, може одредити разлику између успеха или крајњег неуспеха у вашим напорима за мршављење. А у нашем савременом свету наш инсулин је потпуно испразан!

Срећом, постоје начини да се о томе побринемо - правилним комбиновањем оброка:^[два]

• Једите свака 3-4 сата
• Испрекидан пост
• Избегавајте брзе угљене хидрате
• Урадите тренинг снаге .
• Правилно комбинујте оброке
• Научите како да се припремите

Доња граница

Да ли сте узбуђени што сте започели стварање тела о којем сте одувек сањали?

Радећи са својим телом, једући свежу свежу храну, држећи делове под контролом и управљајући шећером у крви како бисте подстакли метаболизам, запањићете се кад видите како ваше тело неометано прати ваше напоре!

Запамтите, губитак килограма је путовање. Биће тренутака када не успете и то је у реду! Као и било шта у животу, од породице или од каријере, истрајност и доследност довешће вас тамо где желите! Држите се курса и будите у реду са сталним напредовањем.

Ако знате своје тело и шта вам одговара, напуните хранљиве састојке и целу храну, уверите се да уравнотежујете равнотежу шећера у крви и уверите се да је оно што радите дугорочно одрживо, видећете невероватне резултате!Оглашавање

Имате ово! Будите узбуђени, ја овде навијам за вас и овде да вам помогнем!

Кредит за истакнуте фотографије: Тоа Хефтиба преко унспласх.цом

Референца