Како побољшати меморију: 7 природних (и високо ефикасних) начина

Како побољшати меморију: 7 природних (и високо ефикасних) начина

Сећање игра интегралну улогу у нашем животу, како на кратки, тако и на дуги рок. Ако се питате како да побољшате меморију, овде сам да вам кажем да постоје природни и ефикасни начини за то.

Упркос ономе што можда мислите, побољшање ваше способности да се присећате информација је сигурно могуће. Само треба да знате праве начине како то учинити.



Заронимо директно у први од седам једноставних начина за ефикасно побољшање меморије и смањење ризика од губитка меморије.

1. Медитирајте

Живимо у свету нон-стоп, 24/7 информација. То је попут водопада који бескрајно улива вести, податке, чињенице и бројке у наш свестан ум.

Нажалост, наш мозак није дизајниран да апсорбује ову огромну количину информација. Стога није чудо што се већина људи бори да се сети информација и присети се ствари.

Чак и ако верујете да имате добро памћење и да вам је угодно обављање више задатака, такође ћете бити свесни да одједном постоји само толико информација које ваш мозак може обрадити. Истраживања сугеришу да што више информација и дистракција примите, теже вам је да пренесете информације у своју дугорочну меморију[1].



Срећом, медитација може помоћи.

Чак и ако само медитирате 10 минута дневно, појачаћете способност фокусирања, што ће вам олакшати памћење важних чињеница.

Иако ће било која количина медитације учинити нешто да помогне вашем памћењу, једна студија је истакла да је 8, али не и 4 недеље кратке дневне медитације смањило стање негативног расположења и појачало пажњу, радну меморију и меморију препознавања, као и смањене резултате анксиозности стања[два].



Стога, ако тражите највише користи, покушајте да се држите праксе медитације најмање 8 недеља.

Међутим, медитација не мора бити само затварање очију и седење у положају лотоса.Неки људи више воле да једноставно прошетају природом. Ово разбиструје и смирује њихов ум, а и даље пружа најважнији подстицај њиховом фокусу.

2. Наспавајте се

Ако сте неиспавани или нисте добро спавали, онда вероватно нисте ни у стању да се добро сећате.То је зато што су сан и меморија блиско повезани.

Ако имате ужурбан живот и редовно затекнете да не спавате довољно, то ће негативно утицати на ваше когнитивне способности, укључујући памћење.Оглашавање

Ако желите да научите како да побољшате меморију, колико бисте спавали?

Па, према Националној фондацији за сан[3], потребно вам је најмање седам до девет сати сна ноћу. Ако ову количину сна редовно спавате, за само неколико дана видећете опипљиво побољшање способности памћења и присећања[4].

Ако желите да побољшате меморију, наспавајте се.

Одржавање правилног циклуса спавања није увек лако (посебно када је најновија Нетфликова серија управо објављена!),али ако вам је стало да побољшате дугорочну и краткорочну меморију, тада је пресудно да сваке вечери покушавате да одспавате барем препоручену количину сна.

Испробајте ове три ствари да бисте природно побољшали свој циклус спавања:

  • Имајте одређено време за спавање (по могућности пре 22 сата)
  • Не једите прекасно
  • Уверите се да је ваша спаваћа соба што тамнија

Спавање је драгоцена активност. Регенерише ваше тело, разбиструје ум и помаже у чувању и проналажењу информација.

Међутим, немојте још спавати, јер желим да вам кажем о још једном сјајном начину повећања меморије.

3. Изазовите свој мозак

Када сте последњи пут изазвали мозак?

Не мислим на изазов у ​​смислу преједања или недовољног спавања. Мислим на истезање ваших менталних способности кроз ствари попут крижаљки, Судокуа и игара меморије.

Да бисте проширили своју меморијску банку и учинили да ваш опозив буде оштар, морате непрестано изазивати свој мозак.

шта је дефиниција љубави

Повратне информације читалаца Лифехацка попут вас сугерирају да су апликације за вежбање мозга суперефикасан начин за то. Ако се редовно користе, ове апликације могу да побољшају ваш фокус, пажњу, способност решавања проблема и меморију.

Доступне су стотине ових апликација (већина их је бесплатна), али препоручујем да започнете са једном од велике три:

  • Врх (Андроид / иОС, бесплатно, 10 милиона + преузимања)
  • Лумозност (Андроид / иОС, бесплатно, 10 милиона + преузимања)
  • Подигните (Андроид / иОС, бесплатно, 5 милиона + преузимања)

Ако део недеље проводите обично играјући рачунарске игре, уместо да пуцате и убијате своје непријатеље, зашто не пустите неке од њих да живе док ви усмерите пажњу на јачање своје мождане снаге!Оглашавање

Изазов мозак ојачаће ваше неуронске путеве и побољшати ваше менталне способности. Али не верујте ми само на реч; испробајте једну од горњих апликација и уверите се у позитивне користи за себе.

4. Направите више прекида

Кад се сетим својих дана као надобудног предузетника, јасно се сетим како сам радио све сате под сунцем - а и многи под месецом!

У то време сам веровао да су паузе слабији, а да бих постао богат и успешан, требало је да пролијем крв, зној и сузе.

Међутим, ако желите да знате како да побољшате меморију, редовне паузе су најбољи начин да се одржите продуктивним, креативним и живим за могућности. То је уједно и најбољи начин да сазнате нове информације.

Када проучавају пуно нових информација, већина људи ће их сатима читати у покушају да што брже науче и запамте садржај. Нажалост, нешто су превидели.

Једно истраживање са Универзитета у Илиноису из 2011. године закључило је да је мозак изграђен да открива и реагује на промене ... а продужена пажња на један задатак заправо кочи перформансе[5].

Ово се заснива на нечему што се назива декрет будности. Ово се може применити на многе ствари. На пример, често не примећујемо како одећа додирује наша тела јер се наш мозак навикне на сензацију. Међутим, ако се пресвучете, вероватно ћете приметити разлику у текстури и температури неколико минута.

Када направите паузу у памћењу информација, она поново усредсређује вашу пажњу и енергију, што доводи до повећаног фокуса у целини.

Слично је физичкој вежби. Не бисте покушали енергично да тренирате четири сата заредом. Уместо тога, узимали бисте редовне паузе како бисте плућима, срцу и мишићима пружили довољно времена за опоравак. Ако то не учините, резултираће грчевима у мишићима и пренапрезањем.

У основи, обавезно правите паузе када учите нове информације. Препоручујем најмање 10-минутну паузу сваког сата. (Можда ћете желети да погледате и Парадајз метода .)

5. Научите нову вештину

Волим овај цитат, јер је 100% истинит, али се често превиђа:

Учење никада не исцрпљује ум. -Леонардо да Винчи

Из свог искуства помагања у развоју каријере десетина запослених у Лифехацку, могу дефинитивно да кажем да учешће у значајним и сврсисходним активностима стимулише ум. Такође смањује стрес и побољшава здравље и благостање.Оглашавање

Даћу вам пример овога:

Замислите да радите за глобалну финансијску институцију у једном од њихових цалл центара. Дневно примите преко 100 позива, од којих се многи жале. Када сте посао започели пре неколико месеци, били сте узбуђени што сте запослени са пуним радним временом и радите под именом куће.

Нажалост, ваш почетни ентузијазам се брзо претворио у фрустрацију.

Бескрајни позиви на жалбе почели су да вам узимају данак. А надређени су и вас иритирали, јер су били превише заинтересовани за микро управљање вама, а не да вам дозволе да радите на свој начин.

Сада, у горњој причи, крај би могао бити да сте поднели посао који вам се није свидео и водили досадан и фрустриран радни живот годинама и годинама. Међутим, алтернативни крај је следећи: своје незадовољство усмерили сте у учење нове вештине (рачунарско кодирање).

рад код куће за маме

Требале су вам годину или две да убрзате, али вам је омогућило да успешно надоградите каријеру, а континуирано учење учинило је посао цалл центра много подношљивијим.

Јасно је да вам учење нових вештина даје замах, фокус и нешто чему треба тежити. Ваш мозак воли да учи и ви бисте то требали искористити тако што ћете увек тражити нове информације. Када вам учење постане навика, и ваша способност памћења и присећања са лакоћом постаје навика.

Ако желите знати како научити нешто ново сваки дан, погледајте Овај чланак .

6. Почните да радите

Ако већ не вежбате редовно, ево још једног разлога за то:

Вежбање по 20-30 минута три пута недељно побољшаће ваше дугорочно памћење[6].

Редовне физичке активности се повећавајупроток крви у вашем телу и снабдева мозак додатним кисеоником и хранљивим састојцима. Добро нахрањени мозак добро функционише мозак!

Чак и ако немате пуно времена, истраживање је показало да свакодневни налет од 60 секунди вежбања високог интензитета нуди многе предности дужих рутина вежбања[7].

Да ли сте заинтересовани за почетак?Оглашавање

Ево пет различитих начина који ће вам помоћи да вежбате:

  • Придружи теретану
  • Придружите се спортском тиму
  • Купи бицикл
  • Подигните планинарење
  • Плешите уз своју омиљену музику

7. Једите здравију храну

Сигуран сам да сте чули израз: Ти си оно што једеш.

Ово се односи и на ваш мозак.

Храна коју једете помаже у одређивању способности вашег мозга да складишти и опозива информације. Лоша исхрана (мислите на нездраву храну + соду!) Штети не само вашем физичком здрављу, већ и менталном здрављу.

Срећом, постоји неколико намирница које су посебно добре за ваш мозак и памћење. Ту спадају: боровнице, целер и тамна чоколада. Али било које воће, поврће или храна богата антиоксидантима имаће позитиван ефекат на ваш мозак и памћење. Ево неколико идеја: 15 намирница за мозак које ће вам супер појачати моћ мозга

Супротно томе, високо прерађена храна и она препуна шећера негативно ће утицати на ваше памћење. То је због тога што они пружају недовољно хранљивих састојака за ваш мозак, што доводи до тога да лако патите од менталног умора.

Ако желите да побољшате своје ментално здравље, једите и пијте обиље ових за здравље мозга:

  • Куркума - Помаже у порасту нових можданих ћелија
  • Броколи - Штити мозак од оштећења
  • Нутс - Побољшава меморију
  • Зелени чај - Побољшава перформансе мозга, меморију и фокус[8]
  • Рибље уље - Додаци рибљег уља може вам повећати моћ мозга

Ево више могућности за храну за мозак који побољшавају памћење!

Такође, имајте на уму да ваш мозак садржи око 75% воде, тако да дехидрација може имати огроман ефекат на начин на који ваш мозак функционише. Останите хидрирани ако заиста желите да побољшате меморију!

Последње мисли

Искрено се надам да ће вам ових седам начина повећања меморије које сам обрадио у овом чланку бити од помоћи.

Не морате све да их примените, али можете испробати оне које вам се свиђају.

Али, ако се озбиљно бавите драматичним побољшањем меморије и избегавањем когнитивног опадања, започните одмах са усвајањем једног или више начина које сам предложио.

Више о томе како побољшати меморију

Кредит за истакнуте фотографије: Ериц Вард преко унспласх.цом Оглашавање

Референца

[1] ^ Когнитивно искрцавање: Како Интернет мења људски мозак
[два] ^ Истраживање бихевиоралног мозга: Кратка дневна медитација побољшава пажњу, памћење, расположење и емоционалну регулацију код неискусних медитаната
[3] ^ Фондација за спавање: Колико нам сна заиста треба?
[4] ^ НХЦПС: Могу ли навике спавања утицати на здравље вашег срца? Зашто трајање и квалитет спавања играју важну улогу у здрављу срца
[5] ^ Сциенце Даили: Истраживачи откривају да кратка скретања знатно побољшавају фокус
[6] ^ Дисцовер Магазине: Редовно вежбање може вам помоћи да здрав мозак држите до старости
[7] ^ Универзитет МцМастер: Немате времена да се припремите? Размисли поново
[8] ^ Хеалтхлине: 11 најбољих намирница за побољшање мозга и памћења