Ако сте икада питани или питани, како можете да једете толико и останете тако витки ?, знаћете да је уобичајени одговор да имам висок метаболизам.

Али колико заправо знамо о метаболизму и како смо у могућности да науку која стоји иза тога користимо у своју корист? Погледајте овај изузетно ефикасан план прехране који су предложили Хаилие Помрои и Еве Адамсон^[1]да бисте постигли ону високу стопу метаболизма на којој сте увек завидели другима.

Веза између метаболизма и губитка тежине

Метаболизам је стопа којом тело претвара унос хране у гориво, кости, крв, масти или мишиће. Што је ваш метаболизам бржи, брже хемикалије у вашем телу могу трансформисати све хранљиве материје у енергију за развој вашег тела. Спор метаболизам, међутим, тежи да акумулира хранљиве састојке у вашем телу, уместо да их сагорева, што доводи до веће стопе накупљања масног ткива.Оглашавање

Ако желите да сазнате више о губитку килограма, не можете пропустити следећи чланак који садржи све корисне савете који су вам потребни:

План и програм мршављења: Направите свој

Како функционише дијета са брзим метаболизмом

Оно што дијета ради је да повећа ваш метаболизам мењајући дневну исхрану. Ако свакодневно једете праву храну која је одобрена дијетом, то може помоћи вашем телу да постигне оптималну брзину метаболизма за брзо мршављење.Оглашавање

Замислите свој метаболизам као мотор аутомобила. За разлику од мотора, наше тело се мора непрестано хранити горивом, због чега је наш метаболизам успорен када спавамо, јер наше тело осећа да нема уноса горива. Због тога увек чујемо изреку да је доручак најважнији оброк у дану. Наш мотор се поново окреће када једемо доручак након ноћи поста.

Идеја дијете са брзим метаболизмом је стално хранити своје тијело правим горивом, тако да ваш мотор може брзо сагоријевати гориво и наставити даље.

Како укључити дијету са високим метаболизмом у свој план мршављења:

Прва фаза (понедељак - уторак)

Процес мршављења дијете са брзим метаболизмом одвија се у три детаљне фазе. Почевши од понедељка и трајући до уторка, прва фаза дијете укључује пуно угљених хидрата и воћа. Препоручује се воће са високим садржајем шећера, попут диње, ананаса и лубенице. Добри угљени хидрати су такође неопходни попут смеђег пиринча, квиноје, слатког кромпира и тестенине од смеђег пиринча. Већина здравствених власти препоручује ову храну пуњену сложеним угљеним хидратима особама којима је потребан губитак килограма, јер су ефикасне супстанце за смањење апетита.^[два] Оглашавање

НЕ занемарујте протеине који су веома важни за сваку дијету. Препоручујемо беланца, пилетину, белу рибу, ћуретину и немасну млевену говедину. И наравно, поврће је такође неопходно.

Препоручена јела за прву фазу:

• Доручак - љута житарица смеђег пиринча са великом посудом мешаног воћа (лубеница, диња или киви)
• Снацк - воће
• Ручак - пилећа салата са роштиља са свим поврћем које сам имао при руци, парадајз, црвена паприка, шаргарепа, са мало зачина за клас и само балзамични прелив (немасни)
• Снацк - воће
• Вечера - филе мињон са роштиља, слатки кромпир и куване шпаргле или броколи

Друга фаза (среда - четвртак)

Друга фаза строго забрањује било какво воће или угљене хидрате и ово је фаза у којој је приметан губитак килограма. Ова фаза састојала би се само од немасних протеина и поврћа. Лепота ове фазе је у томе што ваше тело почиње да откључава залихе масти због строге дијете која апсолутно не садржи масти. Такође, немасна протеинска храна помаже вам да се дуже осећате сити, па ћете ова два дана јести мање.^[3]

Храна коју бисте требали узимати током ове фазе су беланца, пилетина, ћуретина, говедина и пуно поврћа. Ово може изгледати као исцрпљујућа два дана, али сачекајте јер је веома важно да дијета функционише.Оглашавање

Препоручена јела за другу фазу:

• Доручак - омлет од беланаца са луком и црвеном паприком
• Међуоброк - говеђе месо са штапићима целера
• Ручак - нарезана ћуретина и велика порција броколи или шпарога на пари.
• Снацк - 2 кувана беланца
• Вечера - бела риба на пари са преливима од црвене паприке и све што можете јести послужујући салате

Трећа фаза (петак - недеља)

Трећа фаза је део у којем се радује већина учесника ове дијете, јер за ову фазу можете поново спојити здраве масти са добрим угљеним хидратима и воћем. Добре масти овде значе незасићене масти. 2009. године студија коју је урадио Бритисх Јоурнал Нутритион показала је да испитаници који су уносили више незасићених масти добијају мање масти на стомаку.^[4]Када једете воће, имајте на уму да не смете јести воће које сте узели у првој фази и које садржи пуно шећера.

Салате се сада могу подливати добром порцијом девичанског маслиновог уља и здравим мастима, што би укључивало авокадо, цела јаја и орашасте плодове. Бити у трећој фази је попут ослобађања све снаге коју ваш метаболизам може ослободити за сагоревање масти и овде учесници највише сагоревају.

Препоручена јела за трећу фазу:

• Доручак - кришка проклијалог тоста са бадемовим маслацем и боровницама на врху, 2 беланца и 1 омлет од целих јаја са поврћем
• Међуоброк - пола авокада или хумуса и шаргарепе
• Ручак - облог од салате од туњевине направљен од целера, шаргарепе, цилантра и мајонезе од шафранике са јагодама
• Ужина - 12 бадема
• Вечера - лосос са слатким кромпиром и салатама

Референца