Да ли сте икада имали пријатеља који вам је рекао да су смршали узимајући витамине? Урадио сам! Рецимо само да то није вежбало за мене као за њега.

Сви су били кривци за покушај брзог решења за отклањање година лоших навика, ако је само мршављење било лако као пуштање неких витаминских додатака у уста свако јутро. Нажалост, није.

Међутим, немојте погрешно разумети. Витамини могу бити корисни на вашем путу ка губитку килограма, и о томе ћемо разговарати.

Преглед садржаја

1. Могу ли вам витамини помоћи да смршате?
2. Који витамини могу помоћи у мршављењу?
3. Где ићи одавде?
4. Више ресурса о мршављењу

Могу ли вам витамини помоћи да смршате?

Витамини сами по себи не могу учинити чудо када је у питању губитак килограма. Међутим, упарени са правом врстом здравствене праксе, витамини могу бити непроцењив партнер у вашој борби против тих неколико килограма вишка.

У вашем телу се одвија читав низ хемијских реакција у било ком тренутку, а већина ових реакција користи витамине за регулацију одређених корака. Без адекватне залихе одговарајућих витамина, неки од ових хемијских процеса сигурно ће патити, а ваше тело неће радити у оптималној функционалности. Када ваше тело не ради толико ефикасно колико би требало да буде, неки ваши напори за мршављење биће узалудни.

Када своје тело опскрбљујете овим основним витаминима у облику суплемената, омогућавате свом телу да ради до максимума и спречавате било који неоптимални процес да заустави напоре за мршављење.Оглашавање

Који витамини могу помоћи у мршављењу?

Витамин Д

Студија урађена на Универзитету у Минесоти открила је да су особе са прекомерном тежином са више витамина Д у својим системима изгубиле више килограма након што су започеле режим мршављења.^[1]

Срећом по вас, витамин Д је један од најјефтинијих витамина који можете добити, потпуно је бесплатан. Ваше тело може да произведе довољно витамина Д једноставним купањем на слаткој сунчевој светлости. Али многи људи проводе све више и више времена у затвореном, а сунчева светлост није опција. Дакле, на тржишту постоје бројни додаци који помажу да се надокнади тај дефицит.

Недостатак витамина Д повезан је са дебљањем и гојазношћу, а велики проценат Американаца заправо има неоптимални ниво витамина Д.

Додатно. Витамин Д се може наћи у храни попут туне, говеђе јетре, сира, жуманца, житарица и млека.

Више о витамину Д можете сазнати овде:

Све што треба да знате о витамину Д.Оглашавање

Витамин Ц

Сви знамо понешто о витамину Ц. Знамо да га можете добити из чаше сока од поморанџе или да је одличан за спречавање прехладе.

Јесте ли знали да је то корисно за мршављење? Истраживање је показало да су особе са вишим нивоима витамина Ц у својим системима изгубиле више килограма од оних са нижим нивоима витамина Ц.^[два]Додаци могу бити одличан начин да одржите висок ниво витамина Ц, али повећање уноса воћа и поврћа је одличан начин да истовремено унесете витамин Ц и пређете на здраву исхрану.

Витамин Ц може помоћи у значајном побољшању апсорпције гвожђа у вашем телу. Може се наћи у воћу попут кивија, лубенице, ананаса, грејпа, папаје, малина, боровница, брусница и јагода.

Витамин Б12

Познат и као кобаламин, витамин Б12 је веома важан витамин за одржавање многих телесних функција.^[3]Витамин Б12 је важан у производњи и одржавању црвених крвних зрнаца, нервних ћелија и ДНК. Поред тих функција, витамин Б12 је веома важан у регулисању како ваше тело обрађује одређене хранљиве материје.

Када вам недостаје витамина Б12, ваше тело се одлучује да те хранљиве састојке претвори у масно ткиво - односно масноће - уместо да их сагорева за енергију. Ако ваше тело буде добро опскрбљено витамином Б12, може вам помоћи у напорима за мршављење и одржати вас у врхунској форми.

Витамин Б12 можете добити у суплементима и животињским производима. Веома је важно напоменути, посебно за вегане и људе који држе вегетаријанску дијету да би смршали, да се витамин Б12 не налази у биљној храни! Витамин Б12 се може наћи у сардинама, говедини, млеку, риби, живини и јајима.Оглашавање

Витамин Б1

Витамин Б1, познат и као тиамин, повезан је са витамином Б12 јер су сви део комплекса витамина Б. Баш као и сународник, витамин Б1 је користан у борби против сувишних килограма.

Витамин Б1 игра веома важну улогу у регулацији апетита.^[4]Појединци којима недостаје витамин Б1 могу да нађу да једу нешто редовније него што би желели, што обично није идеално, нарочито када покушавају да смршају.

Поред тога, витамин Б1 је важан у преради ваших угљених хидрата у енергију. Дефицит витамина Б1 може значити да ваш метаболизам није сасвим оптималан и да ваше тело те угљене хидрате складишти као масно ткиво уместо да их сагорева.

Витамин Б1 се може наћи у свим врстама хране попут млека, јаја и житарица. Ако нисте њихов љубитељ, суплементи витамина Б су лако доступни и обично садрже све витамине у комплексу витамина Б. Витамин Б1 се може наћи у овим намирницама поморанџе, свињетина, ораси, тестенине, хлеб и пиринач.

Минерали

То технички нису витамини, али у колоквијалном говору понекад су укључени.

Постоји неколико минерала који се могу купити као суплементи који могу бити од велике помоћи у режимима мршављења:Оглашавање

Калцијум је повезан са одржавањем оптималне брзине метаболизма^[5]и одржавање добро контролисане глукозе у крви. Упарен са витамином Д, калцијум чини много више од пуког одржавања здравих костију, већ помаже у губитку килограма. Иако су такође доступни суплементи, млечни производи су богати калцијумом, као и витамином Д.

Гвожђе је интегрално у структури црвених крвних зрнаца, које носе кисеоник до ћелија тела. Низак ниво гвожђа може проузроковати недовољну производњу црвених крвних зрнаца или анемију.^[6]Мањи број црвених крвних зрнаца значи лошију опскрбу ћелијама кисеоником што може утицати на вежбање и спортске перформансе када се покушава ослободити мало масти.

Магнезијум је веома важан у функцији многих ензима, а такође и у деловању АТП, који је главни извор енергије за ћелије.^[7]Недостатак магнезијума негативно утиче на метаболизам, па његов унос треба одржавати оптималним кроз конзумацију хране попут орашастих плодова, семена и житарица.

Где ићи одавде?

Иако витамини (и минерали) не подузимају тешке задатке када је у питању праћење телесне тежине, они одржавају тело у врхунској форми и помажу у оптималној функцији, што поједностављује процес мршављења и може се показати врло синергијским са другим елементима режима, као што су дијета и вежбање.

Одржавајте своју исхрану здравом и уравнотеженом и допуњујте је по потреби како бисте путовање за мршављење учинили што лакшим. Ако размишљате о узимању било ког од ових витаминских суплемената, закажите састанак са породичним лекаром и проучите препоручене дозе за оптимално здравље.

Последње што треба споменути, у комбинацији са конзумирањем ових додатака не заборавите да промените програме вежбања. Одрадите час предавања, па сутрадан подигните тешке тегове. Свако мало је важно!Оглашавање

Више ресурса о мршављењу

• Треба вам мотивација за мршављење? 17 идеја за инспирацију одмах
• Најефикаснији план вежбања за мршављење за почетак ваше нове дијете
• Зашто дизање тегова за мршављење није шала за супер брзе резултате
• 15 најефикаснијих и најхранљивијих здравих намирница за мршављење
• 7 уобичајених грешака које већина људи прави у губитку килограма

Кредит за истакнуте фотографије: Кимберли Наннеи преко унспласх.цом

Референца