Дизање тегова за мршављење није шала! Можете да дижете тегове неколико пута недељно и постижете огромне резултате у погледу вашег пута за мршављење, а истовремено постајете јачи, затегнутији и осећате се одлично!

У овом чланку ћемо дубље проучити дизање тегова и ствари за које вероватно никада нисте знали, као и како можете започети с тим.

Преглед садржаја

1. Шта је дизање тегова?
2. Дизање за мршављење
3. Како ради дизање тегова
4. Како започети дизање тегова
5. Доња граница
6. Више о дизању тегова за мршављење

Шта је дизање тегова?

Прво да испитамо шта подразумева дизање тегова.

Постоји један међународно познат облик дизања тегова, који се односи на олимпијско дизање тегова - супер јаки мушкарци и жене које видите да се такмиче на међународним олимпијским играма. У свету Поверлифтинга заправо постоји нека расправа о томе да ли тај спорт треба сматрати Олимпијским играма или не, као што то већ чини његов суседски спорт, Дизање тегова.

Ја сам Поверлифтер, што значи да се такмичим (повремено) у спорту Поверлифтинг, који подразумева други облик дизања тегова (дизање тегова) у покретима Скуат, Бенцх Пресс и Деадлифт.

Поверлифтер се може такмичити у својој тежинској категорији и старосној категорији и квалификовати се (у зависности од такмичења) за такмичење у великим федерацијама. Рекао бих да су ове велике федерације сродне олимпијскимИгре на много начина, од регулаторних захтева, испитивања лекова и још много тога. Ево главних облика дизања тегова којих ћемо се дотакнути у овом чланку:

1. Олимпијско дизање тегова (трзај, снажно чишћење, трзај, предњи чучањ)
2. Поверлифтинг (чучањ у леђима, бенцх бенцх, деадлифт)
3. Повербуилдинг (преса за главу, савијена преко реда)
4. ЦроссФит (отмица, Повер Цлеан, предњи чучањ, потисак изнад главе, трзај)

Можда ћете приметити да се бодибуилдинг овде не помиње, али ја сам укључио термин познат као Повербуилдинг; прилично је једноставно.Оглашавање

Повербуилдинг је основни, тешки сложени покрети за изградњу снаге физичког и централног нервног система (ЦНС), док се бодибуилдинг фокусира на мањи / индивидуални мишићни раст / хипертрофију.

ЦроссФит је укључен јер усваја покрете из других спортова у дизању тегова.

Дизање за мршављење

Док изводите поменуте покрете за дизање тегова, можете да радите на великим групама мишића и убрзате пулс уз минимално време^[1]!

Осим те једноставне чињенице, добићете и невероватан кардиоваскуларни тренинг док изводите олимпијско дизање тегова и ЦроссФит покрете са већим понављањем, као и Поверлифтинг и Повербуилдинг покрете нижег понављања.

Дизање тегова своди се на једноставну математику. Заснива се на количини тежине коју подижете, помноженој са бројем понављања, помноженој са бројем сетова. Ова једноставна формула даје вам дневну количину, а када се сложи током недеље, недељну.

Ево примера:

Чучњеви: 5 серија од 5 (25 укупних понављања) к 150 лбс = 3,750 лбс у укупној запремини.Оглашавање

Ваша укупна запремина одражава ваше оптерећење за дан или недељу и донекле диктира колико ћете имати мишићни раст и колико ћете постићи губитак тежине.

Да бисте изгубили на тежини изводећи покрете за дизање тегова, мораћете да постигнете минимални дневни или недељни укупни волумен. На пример, можете да поставите недељни циљ запремине од 10.000 фунти, а све дизање тегова које обављате током недеље требало би да буде укупно 10.000 фунти.

Сада, када подигнете 10.000 кг за недељу дана, готово вам је загарантовано да ћете изградити мишиће или изгубити тежину, осим ако не једете прекомерну количину хране (што би било прилично контрапродуктивно).

Зашто дизање тегова доводи до губитка килограма?

Када непрестано радите на свом телу, као што је седмични волумен за дизање тегова од 10.000 кг, ваш метаболизам тела почеће да убрзава како би ишао у корак са својом потребом за сагоревањем масти као енергије. Ваше тело ће такође постати веома ефикасно у коришћењу својих ресурса за опоравак, што значи да ћете још више изгубити масноће.

Пошто сада рачунате дневну и недељну количину, можете да узмете у обзир и дневни и недељни унос калорија. Предлажем да преузмете апликацију као што је МиФитнессПал и унесете циљеве мршављења како бисте одредили дневне калоријске циљеве.

Како ради дизање тегова

Дизање тегова, генерално, донеће 3 предности:

1. Кардиоваскуларни развој
2. Оптимизација метаболичке функције
3. Побољшање развоја хуманог хормона раста (ХГХ)

Све ово ће довести до губитка тежине од дизања тегова. Међутим, желео бих да се посебно фокусирам на ХГХ страну.Оглашавање

Како дизање тегова побољшава развој ХГХ

Мушкарци и жене доживљавају овај развој и раст ХГХ. У случају жена, узмите у обзир биолошки активан хормон раста. Испитајмо две студије мушкараца и жена у вези са дизањем тегова.

Студија из 2006. године^[2] разматрали различите облике хормона раста током различитих режима тренинга са теговима.Истраживање је показало да је улога хормона раста у развоју мишића жена можда компликованија него што се раније мислило.

Открили су да је хормон раста реаговао на умерене и тешке режиме вежбања са 3-12 понављања са различитим оптерећењима у тежини. Жене морају да имају тежак циклус оптерећења или да вежбају у својим рутинама тренинга отпора, јер то помаже у изградњи мишића и костију.

У засебној студији, бразилски научници су проучавали да ли је и колико ексцентрично дизање тегова утицало на ниво хормона раста (ГХ). Истраживачи су извршили мерења млечне киселине и ГХ у свих 16 дизача пре тренинга, а затим наставили да надгледају ниво тих хемикалија 30 минута након тренинга.

Ниво лактата и ГХ били су виши код мушкараца којима је требало три секунде да смање тежину, али 15 минута након тренинга, ГХ ексцентричних дизача био је невероватан, пљескајући руком, 17 пута већи од оног код брзих дизача.^[3].

Како започети дизање тегова

Да бисте започели праћење дизања тегова, можете да преузмете апликацију као што је Снажни лифтови која ће вам помоћи да пратите своје тренинге за дизање тегова.

Можете и да преузмете унапред задате предлошке програма, попут Тексашке методе^[4]Марк Риппетое, или 5-3-1^[5]написао Јим Вендлер.Оглашавање

Останите доследни и буди искрен. То значи да треба да се трудите да не пропустите тренинге. Ако тек започињете, почните да дижете тегове два пута недељно. Затим можете да пређете на три или четири дана у недељи када се осећате спремно.

Не бисте требали дизати свакодневно, јер ће вам то непотребно оптеретити мишиће. Промените тренинг за кардио тренинг или ХИИТ сваки други дан када је то могуће, јер ово сагорева више калорија уместо да се држите једног режима. Ово ће вам помоћи да видите још више користи од дизања тегова за губитак масти.

Доња граница

Без обзира да ли размишљате о дизању тегова са великим понављањем као што је ЦроссФит , или се више нагињете стиловима нижег понављања, попут олимпијског дизања тегова или Поверлифтинга, све док останете доследни и искрени, видећете резултате!

Будите у току са бројевима (дневним, недељним обимом и калоријама), пратите свој напредак и гледајте како вишак масти пада са тела док постанете супер јаки!

Више о дизању тегова за мршављење

• Предности дизања тегова и мушкарци и жене могу доживети
• Пет нових грешака у дизању тегова - и како их избећи
• 5 начина дизања тегова може вас учинити пажљивим

Кредит за истакнуте фотографије: Вицтор Фреитас преко унспласх.цом

Референца