30-МИНУТНА РУТИНА ЈУТАРЊЕГ ТРЕНИНГА ЗА МАКСИМАЛНУ КОНДИЦИЈУ

Тридесет минута ујутру отприлике је уобичајено време које људи могу удобно да одвоје скоро сваки дан како би се посветили нечему како би се побољшали. Шта заиста можемо учинити за тако кратко време? Да ли је добро започети тренинг ујутру и како да започнем?

То су сва уобичајена питања која чујем када ме људи питају ово питање. Мој једноставан одговор је увек да.

Било који покрет је бољи од никаквог. Будући да је врло минимално време, било би боље него што то радите чешће, можда око 5-6 пута недељно.

Најбоља јутарња рутина

Најбољи тренинг без обзира на доба дана биће нешто чега се на крају можете увек придржавати. Ако започињете, ово може значити само ходање 15 минута док не будете сигурни да можете да задржите ову рутину, а затим додајте нешто изазовније.

Стварање навике је број један. Запамтите, сваки покрет је добро кретање.

Ево кратке рутине коју сам осмислио да се усредсредим на ударање главних мишићних група са најмање времена.

Загрејати

Сваки тренинг захтева добро загревање које ће повећати пулс, телесну температуру и помоћи да се сви мишићи, тетиве и лигаменти припреме за кретање. Ово може имати различите облике за различите нивое кондиције, у распону од брзе шетње, трчања или лаганог трчања.Оглашавање

Идеално би било да то радимо око 5 минута, због времена ћемо га смањити на око 2,5 минута.

Динамичко загревање / припрема за кретање

Истезање

Истезање након тренинга је толико важно и често се занемарује. После тренинга уморни сте и само желите да изађете из теретане и само се вратите кући и посетите спавање. Сви смо били тамо. Али узимање тих неколико додатних минута за истезање и опуштање може бити од велике користи. Може нам помоћи да побољшамо нашу флексибилност све док смо доследни томе, помажући у смањењу напетости након тренинга, уских ногу, стегнутих леђа, што све може бити прилично мучно дан након или два дана после тренинга. Истезање такође може бити врло терапеутско када је у питању ментална јасноћа и помаже нам да се осећамо много боље.

Рутинско истезање (15 секунди по страни)Оглашавање

Бонус: Како започети вежбање ујутру

Понекад се јутарњи тренинзи не осећају добро. То је потпуно нормално ако нисте навикли да се будите рано ујутру. Кретање је добро у било које доба дана, посебно ако имате времена само ујутро.

Одржавање исте старе рутине спавања и очекивање да се осећате другачије није одговор. Када се ујутро пробудите, желите да се осећате спремно за полазак и енергизирани, а не успавани и да одмарате.

Вратити се у кревет сатима раније веома је важно. У идеалном случају око 7-8 сати чврстог сна, ово не укључује време које вам треба да бисте заспали. Отприлике 2 сата пре спавања, искључивање свих светла, телевизора и мобилних телефона може вам помоћи да брже заспите.

Ако желите да будете у форми и останете енергични, једноставно одвојите 30 минута дневно за тренинг!