Истезање је један од најважнијих аспеката здраве фитнес рутине. Такође је један од најзапаженијих. Уместо да ову активност сматрате засебним ентитетом, размислите о истезању као наставку ваше рутине вежбања. Учинивши савете за истезање делом свог тренинга, нећете занемарити пажњу коју ваши мишићи и зглобови захтевају за ефикасно обављање.

Било да користите истезање као начин за буђење, увлачење ума у ​​игру или опоравак од напорних активности, ваше тело ће убрати своје краткорочне и дугорочне користи. Тренутно је истезање одличан начин да загрејете тело и спречите се од прекомерног натезања и повреда. Дугорочно, свакодневно истезање може вам помоћи да олабавите тетиве и мишиће и на крају вам помаже да задржите пуни опсег покрета касније у животу.

Узимајући ове идеје у обзир, следите ових 7 једноставних савета за истезање да бисте истезање вратили у речник вежбања.

1. Често се истегните и истегните

На крају, ваше тело може имати користи од свакодневног истезања. Многи од нас на послу доживљавају помало стационарни начин живота, па природно морамо да загрејемо тело након што смо дуго били непокретни.Оглашавање

Са само десет минута истезања можете повећати снагу, равнотежу и флексибилност. Од вежбања до јутарњег буђења, лагани, лаки покрети могу загрејати тело. Само се сетите да будете нежни; било какви трзави покрети могу проузроковати повреду и пуцање мишића.

За најбоље резултате држите свако истезање најмање шездесет секунди^[1].

2. Загрејте се пре тренинга

Слично успостављању свакодневне рутине истезања, загревање тела пред тренинг је пресудан за успешну сесију и један од најважнијих савета за истезање. Само хватање ноге за истезање телета на неколико секунди заправо би могло наштетити вашем телу, зато будите сигурни да започињете полако и не журите.

Покушај било које вежбе са хладним мишићима или без буђења тела такође ће повредити ваше тело и изазвати повлачење мишића и сузе тетива. Покушајте да кратко прошетате или продужите истезање за постизање оптималних резултата. Оглашавање

Кад се загрејете, погледајте ово Једноставан кардио план тренинга за дом да се крећете.

3. Измерите своју напетост

Истезање никада не сме бити болно. Пратите како се осећају мишићи док се истежете. Природно, требало би да осетите благу напетост, али немојте се гурати преко ивице нелагодности.

Ако почињете да доживљавате оштар бол или сензације које постепено постају све јаче, радите нешто погрешно. Покушајте да се усредсредите на једно подручје истовремено, тако да се до сада само форсирате. Када почнете да се осећате угодно у истезању, продубите истезање, али немојте се превише напрезати.

4. Избегавајте поскакивање

Савети за истезање ово често не помињу, али одбијање може бити једна од најштетнијих ствари које можете учинити свом телу током истезања. Када се ваше тело непрестано помера, мишићи се могу затегнути, а можете повећати ризик од повлачења или кидања тетиве. Пронађите равнотежу или фокусну тачку и будите стабилни.Оглашавање

Ако сумњате, покушајте да користите огледало како бисте се посматрали како се протежете како бисте побољшали форму. Не плашите се да се обратите лекару или тренеру да би неко могао да надгледа ваше држање и став^[два].

5. Само диши

Једна од главних предности истезања је његова способност да помогне уму и телу да се опусте. Стога, покушајте да дишете нормално и водите рачуна да не задржите дах^[3].

Како продубљујете истезање, побрините се да полако удишете и издишете. Свако нагло, брзо дисање или недостатак дисања може изазвати напетост у вашем телу и повећати ризик од повреда. Уверите се да вам је удобно како би се ваш ум усредсредио на задатак који је пред вама.

6. Промените своју рутину

Током истезања, не заборавите да радите на супротним мишићима и уврстите што више мишићних група у своју рутину за холистички тренинг. Такође, један од најважнијих савета за истезање који могу да вам понудим је да често мењате рутину како вам не би досадило.Оглашавање

Досада често може проузроковати непажњу и губитак фокуса, што заузврат може проузроковати повреде. Потражите јога тренинге^[4]или часове пилатеса, јер су то сјајни ресурси за проналажење нових потеза.

7. Увек се сетите да се охладите

Истезање је такође одличан облик опоравка како би се избегла бол у мишићима. Не превидите овај део тренинга, јер он ослобађа напетост у вашем телу и повећава проток крви у мишићима који су загрејани и раде. Хлађење може спречити повреде и смањити пулс након интензивног тренинга. Учините што можете да помогнете свом телу да се брзо опорави од свакодневне рутине вежбања.

Последње мисли

Савети за истезање су витални када учествујете у активном начину живота. Међутим, вашем телу је потребно гориво да вам помогне у овим свакодневним рутинама. Стога, не заборавите да једете праву храну и будите хидрирани. Не само да надокнађујете тело изгубљеном течношћу и хранљивим састојцима, већ можете одржати мишиће јаким и спремним за следећу рутину.

Ако се борите са стресом и анксиозношћу, истезање вам може помоћи да се померите у мирнији простор главе и пронађете менталну и физичку равнотежу. Даље, истезање може помоћи вама и вашем телу да се усредсредите на нешто друго, што ће вам помоћи да пређете стрес.Оглашавање

Док планирате следећи тренинг, укључите време за истезање пре и после тренинга да бисте видели како то побољшава ваше вежбање.

Још савета за истезање

• 15 статичних потеза за потпуно побољшање рутине вежбања
• Свакодневна рутина истезања од 15 минута како бисте остали у форми и флексибилни
• 15 важних предности истезања пре, после и током тренинга

Кредит за истакнуте фотографије: Оксана Таран преко унспласх.цом

Референца