За многе људе то што су у стабилној вези подразумева да ће им дружење бити корисно до краја живота. Од наговарања идеја са посебном особом до физичког присуства, очекујемо да нам однос пружи осећај блискости, узајамне наклоности и дубоког односа. Оно што ипак не очекујемо је да се осећамо сами у тој вези.

Као терапеут за везу, често видим парове који изражавају осећај празнине - осећај усамљености унутар свог партнерства - оног за који се боре да смисле. Укљученим паровима може бити веома тешко.

Усамљеност може значити различите ствари за различите људе. Међутим, обично укључује нешто од следећег:^[1]

• Осећате се нечувено или не слушате од свог партнера
• Осећам се невољено или неговано
• Осећам се неповезано са везом
• Осећам забринутост због покретања проблема
• Не делите вести (добре или лоше) са вољеном особом
• Превидјети њихов унос или не осјећати да је ваш унос важан
• Не осећате се сигурно у вези са будућношћу, везом или собом
• Проналажење самог себе доносиоца одлука
• Почињете да правите планове (краткорочне или дугорочне) који не укључују вашу другу половину
• Осећам се тужно, празно или безнадежно

Ако сте у вези, а опет сте се почели осећати сами, можда ћете се запитати шта је то проузроковало и како то поправити.

Релате (УК) признаје колико појам усамљености може бити сложен. Може укључивати интерне факторе, који - у одређеној мери - припадају вама, као и факторе који се подједнако деле са вашим партнером.^[два]Разумевање обе ствари може вам помоћи да их боље адресирате.

1. Осећам се усамљено изнутра

Можете се загледати у ово и запитати се како вас унутрашњи фактори (личне особине, темперамент или понашање) могу учинити да се осећате сами у вези - док сте у друштву некога кога волите.

Почуј ме.

Стилови везаности и односи

Сви смо чули за везаност када се односи на децу. Али како везаност игра улогу код одраслих када су односи у питању?

Укратко, постоје четири стила прилога која одрасла особа може да прикаже.^[3]

Сигурно

Осигураним одраслима је потребно мање пажње него њиховим колегама. Они имају тенденцију да буду задовољнији у својој вези, више верују партнеру и уравнотежују комбинацију потребе подршке ВС којој је потребна независност (и, наравно, то вреднују и код свог партнера). Одрасли са сигурним обрасцем везаности углавном се не жале да се осећају усамљено у својој вези, представљајући „лагоднији“ став.Оглашавање

Дисмиссиве-Авоидант

Партнери са везаношћу која избегава одбацивање имају тенденцију да праве дистанцу између њих и њихове вољене особе. Могу се изоловати или преузети улогу менаџера или родитеља.

Партнери који избегавају одбацивање могу покушати да се увере да су независни и да више не требају везу свог супружника. Међутим, ово води само елементу одвојености и одбрамбености. Можда су груби и / или се понашају као да их једноставно није брига (али блиц вести јесте).

Узнемирено заокупљено

Супружници са узнемиреним стилом везаности имају тенденцију да траже - понекад ризикујући да заиста изнервирају свог партнера - стално присуство и уверење. Описани су као емоционално гладни. Можда ће разговарати о томе да им је потребан партнер да их доврши или да их спаси. Још горе, они могу осећати да без испуњене везе нису битни или су само ‘половина’ њих самих.

Ризик у овом стилу привржености постаје прилепив и потребан, а исцрпљени партнер га одбија, због чега се осећају сами у својој вези.

Избегавајући страха (такође неорганизовано)

Коначно, партнер у неорганизованом обрасцу везаности може живети у сталном стању страха и / или збуњености покушавајући да уравнотежи то што је преблизу или превише удаљен од свог партнера. У овим људима постоји стварна амбивалентност у томе што осећају да то никада не постигну исправно и осећају се преплављеним својим емоционалним циклонима.

Нажалост, одрасли са овим стилом везаности често имају историју тешког васпитања. То значи да се особа која се осећа непрекидно осећа повређено (понекад и субјективно) да би се осећала сигурно. Да ствар буде гора, они се углавном труде да реше своје потребе.

Можете видети како ваш стил везаности може имати везе са осећањем саме у вашој вези. Ако нисте сасвим сигурни у прилогу, није касно да то промените. Писање приповедака путем књига о самопомоћи, терапије или уз помоћ разумевајућег партнера добро је место за почетак.

Ментално здравље и усамљеност

Какве везе ментално здравље има са осећањем усамљености у вашој вези? Поједностављено, много.

Наше мисли утичу на наше емоције и последично на наша понашања. Замислите како се депресивна особа може осећати због своје везе ако се осећа равно, ниско, несигурно. Вероватно ће се осећати усамљено јер нас депресија чини да се тако осећамо.

Исто важи и за анксиозност. Ако се осећамо анксиозно, могли бисмо се осећати страх, прелазимо на најгори сценарио или једноставно интернализујемо све ове емоције и блокирамо утицај партнера на исти начин.Оглашавање

Ако направимо овај корак даље, траума може утицати на то како управљамо односима, верујемо другима и претпостављамо најгоре. Када су људи истински искусили нежељене догађаје током свог живота, могли би их и даље очекивати. То их такође може довести до тога да се осећају веома усамљено као резултат својих помало искривљених искустава.

Рад на свом менталном здрављу је ван важног. Од виталног је значаја за здрав однос. То је зато што си важан. Ваша срећа је битна. Важна је и ваша веза.

У зависности од тога како ваше ментално здравље може бити угрожено, можете сами покушати да порадите на њему путем мотивационих подцастова / цитата, самопомоћи, бриге о себи и други једноставни начини да вам помогне да превазиђете депресију. Ако ваше ментално здравље захтева мало више посла, потражите стручну подршку од терапеута и / или од свог породичног лекара.

Како се моје ментално здравље побољшавало, тако се побољшавала и моја веза. Било је то толико узбудљиво време и лично и као пар. После тога се нисам осећао усамљено.

2. Осећај се сам у својој вези

Установили смо да је могуће осећати се усамљено на основу онога што се унутра може дешавати. Међутим, у многим случајевима ова усамљеност долази као резултат релативних фактора.

Лоша комуникација

Јасно је да је комуникација окосница сваке везе. Омогућава паровима да се чују, створе значење из дељених информација и одговоре на позитиван или негативан начин.

Сувишно је рећи да постоје прави и погрешни начини када је комуникација у питању. Агресивна, одбацујућа, необазрива и / или аргументована комуникација између два партнера довешће до тога да се један осећа нечувен, невољен и последично сам у вези.

Питања о заказивању

Без обзира на то колико се парови могу вољети, без неговања и давања приоритета времену виђања, партнери могу временом почети да се прекидају. Делимично, то је навика. Делимично, то је индивидуализација свакодневне рутине. Ипак, не можемо имати однос са духом!

Одвајање времена за повезивање је најважније. Ово је сигурно релевантно за партнере који могу радити на послу и бавити се физичким одсуством и / или физичком дистанцом. Заказивање једног за један пут је један добар начин да престанете да се осећате усамљено у својој вези.Оглашавање

Квалитет заједничког времена

Као што смо горе разговарали, важно је наћи времена да будемо заједно ако не желимо да се у својој вези налазимо усамљено. Али оно што је једнако важно је осигурати да је квалитетно потрошено време заправо добро. Заједничко пражњење смећа можда ће бити време проведено у пару, али какво је то квалитетно време?

Обратите пажњу на квалитет вашег заједничког времена и учините га забавним, пријатним и / или разноврсним. Наизменично планирајте своје активности за шири спектар забаве!

3. Циљеви и очекивања

Какве везе циљеви и очекивања имају са осећањем саме у вези?

Као што је објаснио Аустин Боллингер када је нагласио значај постављања циљева , циљеви су попут мапе пута било које везе. Они нас воде у одређеном правцу да постигнемо нешто што обоје - и надамо се, подједнако - желимо да постигнемо.

Е сад, шта се дешава када партнери имају различите циљеве? Шта када очекују потпуно различите приступе и / или исходе?

То доводи до прекида везе - осећаја збуњености, фрустрације, понекад чак и безнађа. Сувишно је рећи да је ово довољно да се партнери осећају усамљено једноставно на основу чињенице да оно што им је важно и циљеви које вреднују не подударају се са циљевима њиховог партнера.

У том смислу, компатибилност у вези је важна. Осећај усамљености у вашој вези могао би значити да постоји постојећа или нова промена у вашим правцима и да обоје морате поново да посетите своје циљеве и усмерите их у заједничком смеру или да прихватите да пут више не иде заједничким путем.

4. Потребе и незадовољене потребе

Људи имају потребе - физичке, емоционалне, духовне и сексуалне потребе, само да набројимо неке. Када смо у вези, надамо се да ћемо неке од ових потреба - ако не и све, добар део - испунити особа коју највише волимо. Када се то не догоди, осећамо се одбачено, невољено, неприоритетно.

Нажалост, оно што се тада дешава је да те потребе тежимо да испунимо негде другде. То је људска природа и универзална је. Можда преко треће стране. Можда је то одвлачење пажње попут посла, пријатеља, хобија. Можда је смањивањем свих очекивања наш супружник вољан и / или способан да испуни наше потребе.

Осећамо се усамљено, а наш људски мозак ће настојати да испуни ту празнину како год може.Требало ми је времена да схватим да исказивање мојих потреба није себично. То су људи радили кад су се осећали сигурно. А осећај сигурности и неге било је дефинитивно оно што сам желео и за себе и за свог партнера. Оглашавање

5. Секси времена

Мушкарци и жене различито доживљавају интимност. Пуно смо укључени у то што имамо добро сексуално искуство, укључујући поверење, поштовање, комуникацију и читање међусобних свиђања и несвиђања.

Многе жене у дуготрајним везама морају да се осећају емоционално повезано да би биле секси расположене. Многим мушкарцима је, међутим, потребно сексуално искуство да би се осећали повезани са партнерицом. Шта ово значи у пракси?

То значи да кад се парови сексуално прекидају, било због проблема са заказивањем, потешкоћа у везама, родитељства / стреса и / или проблема са физичким / менталним здрављем, могу осећати степен усамљености у својој вези.

6. повреда и издаја

Да, ово се може чинити здравим разумом, па нећу предуго напредовати око овога. Када парови доживе објективни или субјективни осећај издаје - било кроз афере, лажи или друге штетне инциденте - супружници се дефинитивно могу осећати усамљено.

Санирање штете је апсолутно изводљиво, али може захтевати стрпљење, посвећеност и велике напоре на оба дела. У зависности од проблема, парови могу имати користи од стручњака за везе који ће их усмерити у правом смеру.

Да га завршим

Осећај усамљености у вези звучи као оксиморон, али то се дешава. то може бити из унутрашњих или спољашњих разлога, сви једнако валидни.

Да бисте усамљеност избацили на ивичњак, покушајте следеће:

• Напиши часопис захвалности .
• Изазовите свој негативни самоговор.
• Нађите времена једно за друго.
• Слушајте активно свог партнера.
• Изразите своје потребе и размотрите потребе свог партнера.
• Радите на заједничким циљевима.
• Датуми, мажења и љубав. Не бојте се препустити се добрим стварима!

Ако све друго закаже, потражите помоћ. Ваша веза ће вам бити захвална касније!

Прочитајте их ако желите да ојачате своју везу

• 7 знакова несрећне везе због које се осећате заглављено
• 7 разлога зашто требате напустити токсичну везу
• Престаните да се осећате усамљено без ускакања у романтичну везу

Кредит за истакнуте фотографије: Андрик Лангфиелд преко унспласх.цом

Референца